ڇا توهان به پنهنجي ذهن ۾ سڪون چاهيو ٿا؟ اچو ته مراقبي بابت ڳالهايون!

اڄ ڪلهه اسان سڀني کي جيڪو سڀ کان وڏو مسئلو درپيش آهي اهو آزادي ۽ ذهني سڪون جو فقدان آهي. اسان هميشه شين بابت پريشان ۽ پريشان رهندا آهيون، صحيح؟ تنهن ڪري، اهڙن وقتن ۾، مراقبو اسان جي ذهنن کي پرسکون ڪرڻ ۽ انهن کي امن جي جاءِ تي آڻڻ جو هڪ طريقو آهي. هي ڪا نئين ڳالهه ناهي، اهو هڪ طريقو آهي جيڪو هزارين سال پراڻو آهي.

مراقبو اصل ۾ ڇا آهي؟

سادي لفظن ۾، مراقبو هڪ ذهني ۽ جسماني ٽيڪنڪ آهي جيڪا توهان جي ذهن کي هڪ مقصد تي مرکوز ڪرڻ يا توهان جي ذهن کي مڪمل طور تي صاف ڪرڻ لاءِ استعمال ڪئي ويندي آهي. توهان جي چونڊيل مراقبي جي طريقي تي منحصر ڪري، توهان پنهنجي ذهن کي آرام ڏئي سگهو ٿا، پريشاني گهٽائي سگهو ٿا، ۽ دٻاءُ گهٽائي سگهو ٿا . ڪجهه ماڻهو سگريٽ نوشي ڇڏڻ جهڙن چئلينجن کي منهن ڏيڻ لاءِ پڻ مراقبو استعمال ڪندا آهن.

اڳي، انهن تي صرف مذهبي نقطه نظر کان بحث ڪيو ويندو هو. پر هاڻي، نئين ٽيڪنالاجي سان، سائنسدان هن مراقبي کي تفصيل سان ڏسي رهيا آهن. خاص طور تي "(EEG - Electroencephalography)" جي مدد سان، جيڪو دماغ جي برقي لهرن کي ماپيندو آهي، ۽ "(fMRI - فنڪشنل ميگنيٽڪ گونج اميجنگ)"، جيڪو دماغي سرگرمي کي ماپيندو آهي، اسان دريافت ڪيو آهي ته مراقبو اسان جي دماغ ۽ ذهني صحت تي ڪيئن مثبت اثر وجهي سگهي ٿو.

جڏهن ڪو ماڻهو مراقبو ڪري ٿو، ته اهو لڳي سگهي ٿو ته هو صرف ساهه کڻي رهيو آهي يا آهستي آهستي ڪو لفظ چئي رهيو آهي. جڏهن ته، ان شخص جي دماغ ۾، هڪ وڏي تبديلي ٿي رهي آهي.

ڇا مراقبو صرف هڪ مذهبي شيءِ آهي؟

توهان اهو چئي سگهو ٿا، يا توهان نه چئي سگهو ٿا. حقيقت ۾، مراقبي جون پاڙون قديم فلسفن ۽ دنيا جي ڪيترن ئي وڏن مذهبن ۾ آهن. جڏهن ته، مراقبي لاءِ توهان کي مذهبي هجڻ جي ضرورت ناهي .

هتي ڪجهه مذهبي ۽ غير مذهبي مراقبي جا طريقا آهن:

• ٻُڌ ڌرم جو مراقبو: ٻُڌ ڌرم مان ڪيترائي مراقبي جا طريقا نڪتا آهن (جيڪو هڪ فلسفو ۽ هڪ مذهب پڻ سمجهيو ويندو آهي). ٿروادان مراقبو ڏکڻ ايشيا ۾ مشهور آهي، خاص طور تي هندستان ۽ ٿائيلينڊ ۾. زين ٻُڌ ڌرم جو مراقبو چين ۾ شروع ٿيو ۽ بعد ۾ جاپان جهڙن ملڪن ۾ مختلف طريقن سان ترقي ڪئي. تبتي ٻُڌ ڌرم تانترڪ مراقبو تبت مان ايندو آهي.
• عيسائي مراقبو: غور فڪر ڪنهن سوال، خيال، مذهبي تصور، يا خدا بابت گهري سوچ جو عمل آهي. اهو عيسائيت ۾ عام آهي. دعا کي ڪڏهن ڪڏهن مراقبي جو هڪ روپ سمجهيو ويندو آهي.
• هدايت يافته مراقبو: هي هڪ غير مذهبي طريقو آهي. اهو هڪ گروپ سان يا اڪيلو ڪري سگهجي ٿو. اهو صلاح مشوري ۽ علاج جهڙين شين ۾ استعمال ٿيندو آهي.
• اوشو مراقبو: "متحرڪ مراقبو" جي نالي سان پڻ سڃاتو وڃي ٿو، هي هڪ طريقو آهي جيڪو هندستان ۾ شروع ٿيو ۽ ان جون پاڙون هندومت ۾ آهن. ساهه کڻڻ جون مشقون جان بوجھ ڪري ۽ تيزي سان ڪيون وينديون آهن.
• صوفي مراقبو: تصوف اسلام جي هڪ شاخ آهي، ۽ مراقبو انهن ۾ عام آهي.
• تاؤ ازم جو مراقبو: ٻڌمت وانگر، تاؤ ازم کي هڪ مذهب ۽ هڪ فلسفو سمجهيو ويندو آهي. ان جي شروعات چين ۾ ٿي.
• ماورائي مراقبو: هي پڻ هڪ طريقو آهي جيڪو هندستان مان آيو آهي. منتر اهي لفظ يا جملا آهن جيڪي زور سان يا ذهني طور تي ورجايا ويندا آهن، انهن تي ڌيان ڏيندي.
• يوگا: هي هڪ جسماني ورزش ۽ مراقبي جي مشق آهي جيڪا هندستان ۾ شروع ٿي. ان کي مذهبي ۽ غير مذهبي ٻنهي طريقن سان مشق ڪري سگهجي ٿو.

اسان ڪيئن مراقبو ڪريون ٿا؟

مراقبي جو ڪو به هڪ صحيح طريقو ناهي. اهو ئي سبب آهي جو مراقبو ڪيترن ئي شڪلن ۾ اچي سگهي ٿو. ماهرن مراقبي جي طريقن جو تجزيو ڪيو آهي ۽ ڪيترائي عام عمل ڳولي لڌا آهن جيڪي مختلف مراقبي طريقن ۾ ٿين ٿا. اهي آهن:

• جسم تي مراقبو: ان کي ڪڏهن ڪڏهن "خود اسڪيننگ" سڏيو ويندو آهي. ان ۾ توهان جي سڄي جسم ۾ جسماني احساسن تي ڌيان ڏيڻ شامل آهي. تصور ڪريو ته توهان جو ڌيان آهستي آهستي توهان جي پيرن جي آڱرين جي چوٽين کان مٿي جي چوٽي ڏانهن منتقل ٿئي ٿو.
• غور فڪر: ان ۾ عام طور تي ڪنهن مسئلي يا تڪراري خيال بابت گهري سوچ شامل آهي، بغير توهان جي ذهن کي ڀٽڪڻ جي.
• جذبات تي ڌيان ڏيڻ وارو مراقبو: هن مراقبي ٽيڪنڪ ۾، توهان هڪ خاص جذبي تي ڌيان ڏيندا آهيو. مثال طور، ٻين سان ڪيئن مهربان ٿيڻ بابت سوچڻ، يا اهو سوچڻ ته توهان جي زندگي ۾ ڪهڙيون شيون توهان کي خوشي ڏين ٿيون.
• منتر مراقبو: ان ۾ هڪ مخصوص جملي يا آواز کي ورجائڻ (زور سان يا پنهنجي ذهن ۾) ۽ ان تي ڌيان ڏيڻ شامل آهي.
• حرڪت سان مراقبو: هن قسم جي مراقبي ۾ سانس وٺڻ، ساهه روڪڻ، يا مخصوص جسماني حرڪتون ڪرڻ شامل ٿي سگهن ٿا. ان ۾ گھمڻ پڻ شامل آهي جڏهن ته توهان پنهنجي چوڌاري جيڪو ڏسو ٿا ان تي ڌيان ڏيو.
• ذهني مراقبو: هن مراقبي ٽيڪنڪ ۾ موجوده لمحي ۾ ڇا ٿي رهيو آهي ان کان واقف هجڻ شامل آهي. ان ۾ ماضي يا مستقبل جي باري ۾ پريشان ٿيڻ کان سواءِ، موجوده لمحي ۾ موجود هجڻ شامل آهي. جيئن جسم تي مراقبو سان، ان ۾ توهان جي جسم کي پنهنجي آس پاس جي ماحول کان واقف ٿيڻ لاءِ استعمال ڪرڻ پڻ شامل آهي.
• بصري مراقبو: هن مراقبي ٽيڪنڪ ۾، توهان ڪنهن شيءِ تي ڌيان ڏيندا آهيو جيڪو توهان ڏسندا آهيو (يا ته توهان جي اکين سان يا هڪ تصوير جيڪا توهان پنهنجي ذهن ۾ تصور ڪندا آهيو).

مراقبو اصل ۾ ڇا ڪندو آهي؟ ڪهڙا فائدا آهن؟

عام طور تي، جيڪي ماڻهو باقاعدي مراقبو ڪندا آهن انهن کي انهن فائدن جو تجربو ٿيڻ جو امڪان وڌيڪ هوندو آهي:

• پريشاني، ڊپريشن، يا پوسٽ ٽروميٽڪ اسٽريس ڊس آرڊر (PTSD) جهڙين حالتن جي علامتن ۾ گهٽتائي.
• بهتر سوچ، توجهه، ۽ مسئلا حل ڪرڻ جون صلاحيتون.
• جذباتي مسئلن سان مطابقت پيدا ڪرڻ ۽ انهن تي قابو پائڻ جي بهتر صلاحيت هجڻ.

ڇاڪاڻ ته ذهني صحت اسان جي جسماني صحت تي تمام گهڻو اثر انداز ٿئي ٿي، انهن ذهني فائدن سان گڏ، ٻيا به ڪيترائي جسماني فائدا آهن، جهڙوڪ بهتر ننڊ، گهٽ رت جو دٻاءُ، ۽ دل جي ڪم ۾ بهتري.

مراقبو ڪيئن ڪم ڪندو آهي؟ ان جي پويان سائنس ڇا آهي؟

نئين ٽيڪنالاجي جي مهرباني، محقق ۽ ڊاڪٽر هاڻي ڏسي سگهن ٿا ته مراقبو توهان جي دماغ کي ڪيئن متاثر ڪري ٿو. انهن تبديلين مان ڪجهه کي سمجهڻ لاءِ، دماغ جي بناوت بابت ٿورو ڄاڻڻ مددگار ثابت ٿيندو.

توهان جي دماغ ۾ اربين سيل آهن جن کي نيورون سڏيو ويندو آهي. اهي برقي ۽ ڪيميائي سگنلن جي استعمال سان هڪ ٻئي ڏانهن پيغام موڪليندا آهن. هڪ نيورون هزارين ٻين نيورون سان ڳنڍيل آهي. هن طريقي سان اهي نيورون توهان جي دماغ جي مختلف حصن ۾ نيٽ ورڪ ٺاهيندا آهن. اهي نيٽ ورڪ دماغ جي مختلف علائقن کي ٺاهڻ لاءِ گڏ ٿين ٿا. هر علائقي جا مختلف ڪم ۽ خاصيتون آهن.

ڪيترن ئي مطالعي مان معلوم ٿيو آهي ته جيڪي ماڻهو باقاعدي طور تي مراقبو ڪندا آهن انهن جي دماغي بناوت ۾ ڪجهه تبديليون اينديون آهن . اهي تبديليون عام طور تي دماغ جي ٽشو جي کثافت ۾ اضافو يا دماغ جي ڪجهه علائقن جي سائيز ۾ واڌ ٿي سگهن ٿيون. اهو ظاهر ڪري ٿو ته اتي موجود نيورونز جو هڪ ٻئي سان وڌيڪ تعلق آهي ۽ اهي رابطا مضبوط آهن.

دماغ جا اهي علائقا جيڪي هن طريقي سان متاثر ٿين ٿا عام طور تي اهي علائقا آهن جيڪي توهان جي حواسن کي ڪنٽرول ڪن ٿا (جهڙوڪ نظر ۽ ٻڌڻ)، توهان جي سوچڻ ۽ ڌيان ڏيڻ جي صلاحيت، ۽ توهان جي جذبات کي پروسيس ڪرڻ جي صلاحيت. ان جو مطلب اهو آهي ته جيڪي ماڻهو باقاعدي طور تي مراقبو ڪن ٿا انهن جا دماغ صحتمند هوندا آهن، عمر سان گڏ ايندڙ گهٽتائي جو تجربو ڪرڻ جو امڪان گهٽ هوندو آهي، ۽ اهي خوف، ڪاوڙ ۽ اداسي جهڙن منفي جذبات سان ڊيل ڪرڻ ۽ پروسيس ڪرڻ جي بهتر صلاحيت رکن ٿا.

مان روزانو مراقبو ڪيئن شروع ڪريان؟

مراقبي جي ڪيترن ئي مختلف طريقن سان، اهو ڳولڻ ٿورو ڏکيو ٿي سگهي ٿو ته توهان لاءِ ڇا ڪم ڪري ٿو، توهان کي ڇا پسند آهي. پر خوشقسمتيءَ سان، ان کي آسان بڻائڻ جا ڪيترائي طريقا آهن.

• تحقيق: پهريون قدم مختلف مراقبي جي طريقن بابت سکڻ آهي. توهان لائبريري يا ڪتابن جي دڪان تي ڪتاب ڳولي سگهو ٿا، يا توهان آن لائن تمام گهڻي معلومات ڳولي سگهو ٿا.
• پنهنجي ڊاڪٽر سان ڳالهايو: توهان جو فيملي ڊاڪٽر يا ذهني صحت جو صلاحڪار مراقبي بابت سکڻ لاءِ بهترين ماڻهو آهن. اهي توهان جي علائقي ۾ مراقبي پروگرام ۽ استاد ڳولڻ ۾ پڻ مدد ڪري سگهن ٿا.
• رهنمائي لاءِ پڇو: انهن ماڻهن کان پڇو جيڪي توهان ڄاڻو ٿا يا آن لائن انهن ماڻهن کان پڇو جيڪي ساڳين شين ۾ دلچسپي رکن ٿا. ڪيترائي ماڻهو آهن جيڪي مراقبي بابت ڄاڻن ٿا ۽ جيڪي مراقبو ڪن ٿا. جيڪڏهن ڪو به سڌو سنئون نه ٿو ڄاڻي، ته پوءِ يوٽيوب يا ريڊٽ جهڙا سوشل ميڊيا پليٽ فارم شروع ڪرڻ لاءِ هڪ سٺي جڳهه ٿي سگهن ٿا. اهڙا اسمارٽ فون ايپس به آهن جيڪي توهان کي مراقبي ۾ مدد ڪري سگهن ٿيون.

هڪ دفعو توهان ڪوشش ڪرڻ لاءِ مراقبي جو طريقو ڳولي ورتو، اهي صلاحون توهان جي مدد ڪنديون:

• سکو ته توهان کي ڇا پسند آهي: ڪجهه ماڻهو صبح جو مراقبو ڪرڻ پسند ڪن ٿا، ٻيا رات جو. اهو وقت چونڊيو جيڪو توهان لاءِ بهترين ڪم ڪري!
• وقت ڪڍو:پنهنجي ڏينهن ۾ مراقبي لاءِ وقت مقرر ڪريو ۽ ان کي پنهنجي روزاني معمول جو حصو بڻايو. هن مشق مان وڌ کان وڌ فائدو حاصل ڪرڻ جو راز باقاعدي مراقبو ڪرڻ آهي.
• مناسب ماحول ٺاهيو: مراقبي لاءِ هڪ خاموش، پرسڪون ۽ آرامده جڳهه بهترين آهي. ڪجهه مراقبي جي طريقن لاءِ توهان کي سڌو ويهڻ جي ضرورت آهي، جڏهن ته ٻين لاءِ توهان کي ليٽڻ جي ضرورت آهي. ڪجهه لاءِ هلڻ جي ضرورت آهي، تنهنڪري توهان هڪ پارڪ يا پنڌ ڪرڻ جو رستو ڳولي سگهو ٿا جيڪو توهان پسند ڪيو.
• مدد گهرڻ کان نه ڊڄو: جيڪڏهن مراقبو توهان کي آساني سان نه ٿو اچي ته ڪو مسئلو ناهي، توهان اڪيلا نه آهيو. ذاتي طور تي ۽ آن لائن ٻنهي وسيلن جي ڳولا ڪريو، ۽ رهنمائي لاءِ پڇو. اهڙا ڪيترائي ماڻهو آهن جيڪي مراقبي ۾ دلچسپي رکن ٿا ۽ توهان کي خيال ڏئي سگهن ٿا. توهان شايد پنهنجي ويجهو مراقبي استاد يا ڪلاس ڳولي سگهو ٿا.

آخرڪار، ياد رکڻ لاءِ شيون

مراقبو هڪ قديم عمل آهي جيڪو ڪيترن ئي شڪلن ۽ اندازن ۾ اچي ٿو. جڏهن ته مراقبو تاريخ ۾ هڪ مذهبي عمل جي طور تي عمل ڪيو ويو آهي، توهان کي ان تي عمل ڪرڻ ۽ ان جي فائدن جو تجربو ڪرڻ لاءِ مذهبي هجڻ جي ضرورت ناهي . طبي ٽيڪنالاجي ۽ سائنس ۾ ترقي جي مهرباني، ماهر هاڻي سمجهن ٿا ته مراقبو توهان جي دماغ ۽ جسم کي ڪيئن متاثر ڪري ٿو. تحقيق ڏيکاري ٿي ته باقاعده مراقبو توهان جي ذهن ۽ جسم لاءِ ڪيترائي فائدا آهن. ڇا توهان اڳ ۾ ئي مراقبي سان واقف آهيو يا صرف شروعات ڪري رهيا آهيو، اتي ڪافي معلومات ۽ وسيلا موجود آهن جيڪي توهان کي ڊگهو ساهه کڻڻ، ڌيان ڏيڻ، ۽ مراقبي کي پنهنجي زندگي جو حصو بڻائڻ ۾ مدد ڪن ٿا اهڙي طريقي سان جيڪو توهان لاءِ ڪم ڪري. تنهن ڪري، ان کي آزمايو!

مراقبو ، ذهني صحت، دٻاءُ، ذهني هم آهنگي، ذهن جي شفا، دماغي ڪم