ڇا توهان به عضلات کي ڇڪيو آهي؟ (عضلات جي ڇڪڻ) اچو ته ان بابت تفصيل سان ڳالهايون!

اسان جي روزاني زندگي ۾، يا راند ڪرڻ يا ورزش ڪرڻ دوران، ڪو عضلات اوچتو مروڙي ٿو، تنگ ٿئي ٿو، يا اسان چئون ٿا "هڪ عضلات کي ڇڪي ٿو." اهو تمام عام آهي. ڪڏهن ڪڏهن اهو ٿوري درد سان ڪجهه ڏينهن ۾ بهتر ٿي ويندو آهي، پر ڪڏهن ڪڏهن اهو ڊگهي وقت تائين رهي ٿو ۽ درد ۽ سوجن سان تمام گهڻي تڪليف پيدا ڪري ٿو. تنهن ڪري اڄ، اچو ته ڳالهايون ته عضلات کي ڇڪڻ جو مطلب ڇا آهي، اهو ڇو ٿئي ٿو، جيڪڏهن اهو ٿئي ٿو ته ڇا ڪجي، ۽ ان بابت ڪيئن احتياط ڪجي.

عضلاتي تڪليف ڇا آهي؟ اچو ته ان کي آسانيءَ سان سمجهون!

سادي لفظن ۾، عضلات ۾ ڇڪتاڻ ، يا جيئن اسان ان کي سڏيندا آهيون ، هڪ ڇڪيل عضلات، توهان جي عضلات ۾ ننڍڙن عضلاتي فائبرن جو ڦاٽڻ يا نقصان آهي. تصور ڪريو ته توهان ڪنهن شيءِ کي پراڻي بنجي ڪنڊ سان ڳنڍڻ جي ڪوشش ڪري رهيا آهيو. هڪ نئين بنجي ڪنڊ لچڪدار آهي ۽ چڱي طرح پکڙيل آهي، صحيح؟ پر ڇا ٿيندو جيڪڏهن توهان هڪ پراڻي کي استعمال ڪيو ۽ ان کي تمام گهڻو ڇڪيو، يا تمام گهڻو؟ ان ۾ فائبر ٽٽي ويندا آهن، ۽ اهو مڪمل طور تي ڦاٽڻ به ڪري سگهي ٿو. اهو ئي اسان جي عضلات سان ٿئي ٿو.

اسان جا عضوا هزارين ننڍڙن فائبرن مان ٺهيل آهن جيئن ته. جڏهن اسان ڪنهن عضلات کي گهڻو استعمال ڪندا آهيون، ان کي تمام گهڻو ڇڪيندا آهيون، يا ان کي غلط استعمال ڪندا آهيون، ته اهي عضلاتي فائبر پنهنجي حد کان ٻاهر وڌندا آهن، جنهن جي ڪري اهي ڦاٽندا آهن. هي ڦاٽ ننڍو يا وڏو ٿي سگهي ٿو. هڪ معمولي زخم عضلات ۾ صرف چند ننڍڙن فائبرن کي ڦاٽائي سگهي ٿو. جڏهن ته، هڪ سنگين زخم ۾، سڄو عضلات ڦاٽائي سگهي ٿو. جڏهن ته، عضلاتي ڇڪتاڻ هڪ ڏکوئيندڙ تجربو آهي، پر گهڻو ڪري اهو آرام ۽ وقت سان ٺيڪ ٿي ويندو آهي.

ڇا عضلات جي تڪليف جا مختلف قسم آهن؟

ها، ڪيتريون ئي جڳهيون آهن جتي عضلات ۾ ڇڪتاڻ پيدا ٿي سگهي ٿي، ۽ انهن کي انهن جي نوعيت جي مطابق درجه بندي پڻ ڪئي وئي آهي.

عضلات جي تڪليف جا عام قسم:

• پيٽ جي عضون ۾ ڇڪتاڻ: پيٽ جي عضون جو مروڙڻ.
• پٺي ۾ سور: اهو شايد ڪيترن ئي ماڻهن لاءِ عام آهي.
• ڳچيءَ جي عضون ۾ ڇڪتاڻ: رانديگرن ۾ عام.
• هپ فليسر جو دٻاءُ
• گابي جي عضون ۾ ڇڪتاڻ
• هيمسٽرنگ جو سور: هي ڊوڙندڙن ۾ پڻ عام آهي.

فطرت جي لحاظ کان درجه بندي:

ڊاڪٽر انهن عضلاتي تناؤ کي ٻن ٻين قسمن ۾ ورهائين ٿا: تيز عضلاتي تناؤ ۽ دائمي عضلاتي تناؤ .

• تيز عضلاتي تڪليف:اهي سڀ هڪ ئي وقت ٿين ٿا. اهو تڏهن ٿي سگهي ٿو جڏهن توهان اوچتو ڪجهه زور سان ڪندا آهيو، يا جڏهن توهان غلط رخ ۾ مڙي ويندا آهيو. مثال طور، توهان ڪرڪيٽ کيڏندي اوچتو تيز ڊوڙي سگهو ٿا، يا توهان اوچتو ڳرو وزن کڻي سگهو ٿا. هن صورت ۾ ، درد فوري طور تي ٿئي ٿو.
• دائمي عضلاتي تڪليفون: اهي بتدريج پيدا ٿين ٿيون، ۽ علامتون به ائين ئي ٿين ٿيون. هي حالت تڏهن ٿي سگهي ٿي جڏهن توهان ساڳي حرڪت جاري رکو ٿا، ساڳئي عضلات کي بار بار استعمال ڪندي بغير ڪنهن وقفي جي. تصور ڪريو، جيڪڏهن توهان سڄو ڏينهن ڪمپيوٽر تي ساڳئي طريقي سان ڪم ڪندا آهيو، ته پوءِ توهان جي ڳچيءَ ۽ ڪلهن ۾ عضلات بتدريج هن قسم جي تڪليف پيدا ڪري سگهن ٿا.

عضلات جي تڪليف جون علامتون ڇا آهن؟

جيڪڏهن توهان کي زکام ٿئي ٿو، ته توهان هيٺ ڏنل علامتن مان هڪ يا وڌيڪ تجربو ڪري سگهو ٿا:

• عضلات جو سور: هي مکيه علامت آهي.
• عضلات جي سُڪڙ: عضلات ۾ جڪڙجڻ جو احساس.
• زخم: ڪڏهن ڪڏهن زخمي علائقو نيرو ٿي سگهي ٿو.
• سوڄ: زخمي علائقو سوڄي ويندو آهي.
• عضلات جي ڪمزوري: ڪم ڪرڻ لاءِ ان عضلات کي استعمال ڪرڻ ڏکيو ٿي ويندو آهي.
• حرڪت جي محدود حد: هٿن ۽ پيرن کي صحيح طرح سان حرڪت ڏيڻ جي قابل نه هجڻ.
• جڏهن توهان زخمي ٿيو ٿا ته توهان کي "پاپ" آواز ٻڌڻ ۾ اچي ٿو.
• ڪڏهن ڪڏهن، توهان زخمي عضلات جي شڪل ۾ تبديلي محسوس ڪري سگهو ٿا، جهڙوڪ ٻڏڻ .

ڇڪيل عضلات ڇا محسوس ڪندو آهي؟

جڏهن توهان ان کي استعمال ڪرڻ جي ڪوشش ڪندا آهيو ته هڪ ڇڪيل عضلات تمام گهڻو دردناڪ هوندو آهي. توهان ان کي ڇهي سگهو ٿا ۽ صحيح جڳهه ڏانهن اشارو ڪري سگهو ٿا جتي درد آهي. گهڻو ڪري توهان ياد ڪري سگهو ٿا ته اهو ڪيئن ٿيو ۽ ڪڏهن ٿيو. ان جو مطلب آهي ته توهان ان کي تازي سرگرمي سان ڳنڍي سگهو ٿا.

تصور ڪريو، توهان گهر ۾ باغ ۾ ڪم ڪري رهيا هئا ۽ اوچتو ڪا ڳري شيءِ کڻڻ لاءِ ويا، ۽ پوءِ توهان کي محسوس ٿيو ته توهان جي پٺي ۾ هڪ عضلات ڇڪي ويو آهي. اتان کان، توهان پنهنجي پٺي کي صحيح طرح سان موڙي نٿا سگهو، ۽ ويهڻ ڏکيو آهي. اهو ئي محسوس ٿئي ٿو.

دائمي عضلات جي ڇڪتاڻ جي صورت ۾، درد ڪيترن ئي ڏينهن تائين بتدريج وڌي سگهي ٿو. عضلات جي تيز ڇڪتاڻ جي صورت ۾، درد فوري طور تي محسوس ٿئي ٿو، ڪڏهن ڪڏهن ائين به ٿئي ٿو جيئن عضلات ڦاٽي پيو هجي. ساڳئي وقت، عضلات ڪمزور ٿي ويندا آهن، ڪڏهن ڪڏهن ان کي استعمال ڪرڻ جي قابل نه هجڻ جي حد تائين.

اسان کي عضلات ۾ تڪليف ڇو ٿيندي آهي؟ ڪهڙا سبب آهن؟

عضلات ۾ ڇڪتاڻ، جيئن اسان اڳ ۾ بحث ڪيو، عضلاتي فائبرن جي ڦاٽڻ جي ڪري ٿيندي آهي. اهو اوچتو يا بتدريج ٿي سگهي ٿو.

هتي ڪجھ مکيه سبب آهن:

• شديد زخم: اهي زخم آهن جيڪي اڪثر راندين دوران ٿين ٿا. اهي اوچتو حرڪتن جهڙوڪ ڊوڙڻ، مروڙڻ، يا ٽپو ڏيڻ جي ڪري ٿي سگهن ٿا. جڏهن ته، عضلات ۾ ڇڪتاڻ روزمره جي زندگي ۾ حادثاتي طور تي پڻ ٿي سگهي ٿي. مثال طور، جيڪڏهن توهان ڏاڪڻ تان هيٺ لهڻ دوران ٽري وڃو ۽ ڪري پئو، ته اهو ٿي سگهي ٿو.
• بار بار دٻاءُ جي زخم: بار بار ساڳي حرڪت ڪرڻ. اهو توهان جي نوڪري يا شوق جي طور تي ڪجهه ڪرڻ جي ڪري ٿي سگهي ٿو. وقت سان گڏ، اهو عضلات کي نقصان پهچائي سگهي ٿو.
• گهڻي تربيت: تمام گهڻي يا گهڻي دير تائين تربيت ڏيڻ سان توهان جي عضون کي ڪافي آرام نه ڏيڻ سان انهن کي ڪمزور ڪري سگهجي ٿو. جيڪڏهن انهن کي بحال ٿيڻ جو موقعو نه ملي ته اهي ٽٽي سگهن ٿا.
• تربيت هيٺ: جيڪڏهن توهان جي عضون ۾ لچڪ ۽ طاقت جي کوٽ آهي، ته توهان عام سرگرمين دوران به انهن کي دٻاءُ ڏئي سگهو ٿا. ورزش ڪرڻ يا اسٽريچنگ ورزش ڪرڻ کان اڳ صحيح طرح سان گرم نه ٿيڻ توهان جي عضون تي غير ضروري دٻاءُ وجهي سگهي ٿو .

ڪنهن کي عضلات جي تڪليف جو خطرو وڌيڪ آهي؟

ڪجهه عضون ٻين جي ڀيٽ ۾ ڦاٽڻ يا ڇڪڻ جو امڪان وڌيڪ هوندو آهي، ۽ ڪجهه عنصر هن خطري کي وڌائي سگهن ٿا.

خاص خطري ۾ عضلات:

• هڪ کان وڌيڪ جوڑوں کي پار ڪندڙ عضوا: جڏهن اسان هڪ جوڙو حرڪت ڪريون ٿا ته اهي عضوا ٻين عضون کي ڪنٽرول ڪرڻ ۾ مدد ڪن ٿا. جيڪڏهن ڪو جوڙو تمام گهڻو حرڪت ڪري ٿو، ته اهي عضوا سڀ کان پهريان متاثر ٿين ٿا.
• سنڪي عضوا: جڏهن ڪو بار لڳايو ويندو آهي ته اهي عضوا ڊگها ۽ سُڪڙجي ويندا آهن. مثال طور، جڏهن ڪو وزن گهٽايو ويندو آهي يا ٽڪريءَ کان هيٺ لهي ويندو آهي، ته اهي عضوا لوڊ کي ڪنٽرول ڪندا آهن.
• ٽائپ II عضلاتي فائبرن (تيز ٽِوِچ فائبر) جي وڏي مقدار سان عضلات: اهي عضلات مختصر، تيز، طاقتور حرڪتن لاءِ ٺهيل آهن. تنهن ڪري، اهي وڌيڪ طاقت استعمال ڪن ٿا، تنهنڪري انهن تي دٻاءُ وڌڻ جو امڪان وڌيڪ هوندو آهي.

ٻيا خطري جا عنصر:

• عضلات جي سختي: جيڪڏهن عضلات سخت آهن ۽ گهٽ لچڪدار آهن، ته فائبر آساني سان ٽٽي ويندا آهن.
• عضلات جو عدم توازن: جڏهن ڪجهه عضوا گهڻو ڪم ڪن ٿا ۽ ٻيا ڪمزور ٿي وڃن ٿا.
• پوئين زخم: جيڪڏهن ڪو عضوو اڳ ۾ ڇڪيو ويو آهي، ته ان کي ساڳئي جاءِ تي ٻيهر ڇڪيو وڃڻ جو امڪان وڌيڪ آهي.

ڊاڪٽر عضلات جي تڪليف جي تشخيص ڪيئن ڪندو آهي؟ (تشخيص)

جيڪڏهن توهان هڪ عضلات کي ڇڪيندا آهيو، ته توهان کي شايد خبر هوندي ته اهو ڪيئن ٿيو. هڪ ڊاڪٽر پهريان توهان کان پڇندو ته درد ڪڏهن شروع ٿيو ۽ توهان ان وقت ڇا ڪري رهيا هئا. پوءِ، اهي زخمي علائقي جو معائنو ڪندا. جيڪڏهن زخم کان لڳ ڀڳ 24 ڪلاڪ گذري ويا آهن، ته توهان کي سوجن ۽ زخم محسوس ٿي سگهن ٿا. ڊاڪٽر علائقي کي محسوس ڪندو ۽ درد، عضلات جي طاقت ۽ حرڪت جي جانچ ڪندو.

گهڻو ڪري، عضلات جي تڪليف جي تشخيص هن ​​طرح جي جسماني امتحان سان ڪري سگهجي ٿي. جڏهن ته، ڪجهه حالتن ۾، توهان جو ڊاڪٽر ٻين حالتن کي رد ڪرڻ يا زخم جي شدت کي طئي ڪرڻ لاءِ ايم آر آءِ (مقناطيسي گونج اميجنگ) اسڪين جي سفارش ڪري سگهي ٿو.

ڇا عضلات جي تڪليفن کي شدت جي مطابق درجه بندي ڪيو ويندو آهي؟ (عضلات جي تڪليفن جا درجا)

ها، ڊاڪٽر عضلات جي ڇڪتاڻ کي ان جي شدت جي لحاظ کان به درجه بندي ڪن ٿا. اهو بنيادي طور تي ٽن مرحلن ۾ ورهايل آهي:

• گريڊ I: هي هڪ هلڪو عضلاتي ڇڪتاڻ آهي. توهان جو عضلات ڇڪيل ۽ ٿورو خراب آهي، پر مڪمل طور تي ڦاٽل ناهي. هي سڀ کان عام قسم آهي. اهو عام طور تي ڪجهه هفتن ۾ ٺيڪ ٿي ويندو آهي.
• گريڊ II: هي هڪ وچولي عضلاتي ڇڪتاڻ آهي. ڪجهه حصو، يا اڃا به گهڻو ڪري، عضلات ڦاٽي چڪو آهي. اهو توهان جي عضلات جي طاقت ۽ حرڪت جي حد کي متاثر ڪري ٿو. ان کي شفا ڏيڻ ۾ گهڻو وقت لڳي سگهي ٿو (ڪجهه هفتن کان ڪجهه مهينن تائين).
• گريڊ III: هي عضلات جي ڇڪتاڻ جو سڀ کان سخت قسم آهي. عضلات مڪمل طور تي ڦاٽي چڪو آهي (عضلات ڦاٽڻ). هن صورت ۾، ڦاٽل عضلات کي ٻيهر گڏ ڪرڻ لاءِ سرجري جي ضرورت پئجي سگهي ٿي.

عضلات جي تڪليف لاءِ بهترين علاج ڪهڙو آهي؟

گھڻا ماڻهو گهر ۾ عضلات جي تڪليف جو علاج ڪري سگهن ٿا. سرجري صرف انهن سنگين گريڊ III آنسو لاءِ گهربل آهي جن بابت اسان اڳ ۾ ڳالهايو هو.

اهي علاج آهن جيڪي توهان گهر ۾ ڪري سگهو ٿا:

• رائس جو طريقو: هي تمام ضروري آهي. رائس جو مطلب آهي:
• آر (آرام) - آرام: زخمي عضون کي ڪافي آرام ڏيو. ان کي ڪم ڪرڻ لاءِ استعمال نه ڪريو.
• I (برف) - برف: ڏينهن ۾ ڪيترائي ڀيرا زخمي ٿيل حصي تي 15-20 منٽن لاءِ برف لڳايو. ان سان درد ۽ سوجن گهٽجي ويندي. (برف سڌو سنئون چمڙي تي نه لڳايو، ان کي ڪپڙي ۾ ويڙهيو.)
• سي (ڪمپريشن): سوجن کي گهٽائڻ لاءِ زخمي حصي کي لچڪدار پٽي سان ڍلو ڪري ويڙهيو.
• اي (اُچائي) - اُچائي: زخمي هٿ يا ٽنگ کي دل کان مٿي رکو. اهو پڻ سوجن کي گهٽائي ٿو.

زخم کان پوءِ پهرين ڪجهه ڏينهن ۾ هي RICE طريقو تمام ضروري آهي. ان کان پوءِ، توهان بتدريج عضلات کي حرڪت ڏيڻ شروع ڪري سگهو ٿا.

• بيساکي: جيڪڏهن توهان جي ٽنگ تي زخم آهي، ته توهان کي هلڻ دوران ان عضوي کي سهارو ڏيڻ لاءِ بيساکي استعمال ڪرڻ جي ضرورت پوندي. توهان جو ڊاڪٽر توهان کي ٻڌائيندو ته توهان کي انهن کي ڪيترو وقت استعمال ڪرڻ گهرجي.
• درد گھٽائيندڙ: زخم کان پوءِ پهرين ڪجهه ڏينهن ۾ درد ۽ سوجن کي گهٽائڻ لاءِ NSAIDs (غير اسٽيرائيڊل اينٽي انفلاميٽري ڊرگس) جهڙيون درد گھٽائيندڙ دوائون استعمال ڪري سگهجن ٿيون. بهرحال، اهو بهتر آهي ته انهن کي پنهنجي ڊاڪٽر جي هدايت مطابق استعمال ڪيو وڃي.
• جسماني علاج: زخم کان پوءِ ڪجهه ڏينهن تائين پنهنجي زخمي عضون جي ورزش ڪرڻ تمام ضروري آهي. هڪ جسماني معالج توهان کي توهان جي عضون جي بحالي ۾ مدد لاءِ صحيح مشقون سيکاري سگهي ٿو.
• پليٽليٽ سان مالا مال پلازما (PRP) انجيڪشن: هي هڪ نئون علاج آهي. پليٽليٽس توهان جي پنهنجي رت مان ورتا ويندا آهن ۽ ٽشو جي مرمت کي تيز ڪرڻ لاءِ زخمي علائقي ۾ داخل ڪيا ويندا آهن. جيتوڻيڪ اهو اڃا تائين تحقيق جي مرحلي ۾ آهي، ڪجهه مطالعي مان ظاهر ٿئي ٿو ته اهو شفا کي تيز ڪري سگهي ٿو.

جيڪڏهن مون کي عضلات ۾ تڪليف ٿئي ته ڇا مون کي ڊاڪٽر کي ڏسڻ جي ضرورت آهي؟

عام طور تي، RICE طريقي سان ڪجهه ڏينهن ۾ عضلات جي معمولي تڪليف بهتر ٿي ويندي. تنهن هوندي، توهان کي اهڙن ڪيسن ۾ ضرور ڊاڪٽر کي ڏسڻ گهرجي:

• جيڪڏهن زخم سنجيده لڳي ٿو: جيڪڏهن توهان عضلات جي ڦاٽڻ تي "پاپ" آواز ٻڌو ٿا، جيڪڏهن توهان زخمي عضلات کي بلڪل به حرڪت نه ٿا ڪري سگهو، يا جيڪڏهن درد، سوجن ۽ زخم سخت آهن، ته فوري طور تي ڊاڪٽر کي ڏسو.
• جيڪڏهن ڪا بهتري نه اچي: جيڪڏهن توهان جون علامتون ڪجهه ڏينهن کان پوءِ بهتر نه ٿيون ٿين، يا جيڪڏهن اهي خراب ٿين ٿيون، ته زخم توهان جي سوچ کان وڌيڪ سنگين ٿي سگهي ٿو.
• جيڪڏهن نوان علامتون ظاهر ٿين: جيڪڏهن توهان کي اعصاب سان لاڳاپيل علامتون پيدا ٿين ٿيون جهڙوڪ بي حسي، ٽنگنگ، اوچتو ڪمزوري، يا ڪجهه عضون کي ڪنٽرول ڪرڻ ۾ مشڪل، ته شايد هڪ اعصاب کي نقصان پهتو هجي.

جڏهن توهان ڊاڪٽر کي ڏسندا ته توهان اهڙا سوال پڻ پڇي سگهو ٿا:

• ڪهڙو عضوو مون کي ڇڪي رهيو آهي؟
• هن جي شدت (گريڊ) ڇا آهي؟
• صحتياب ٿيڻ تائين مون کي ڪهڙين سرگرمين کان پاسو ڪرڻ گهرجي؟
• مون کي ڪيترو وقت آرام ڪرڻ گهرجي ۽ ڪڏهن ٻيهر هلڻ شروع ڪرڻ گهرجي؟

عضلات جي تڪليف کي روڪڻ لاءِ اسان ڇا ڪري سگهون ٿا؟

"روڪ علاج کان بهتر آهي،" اهي چون ٿا. تنهن ڪري عضلات جي تڪليف کي روڪڻ لاءِ انهن سادي قدمن تي عمل ڪريو:

• روزاني ورزش پروگرام سان پنهنجن عضون کي مضبوط ڪريو.
• ڪنهن به ورزش يا سخت ڪم ڪرڻ کان اڳ، گرم ڪريو ۽ پنهنجن عضون کي صحيح طرح سان وڌايو.
• وزن کڻڻ يا جسماني ڪم ڪرڻ وقت صحيح پوزيشن ۽ ٽيڪنڪ تي عمل ڪريو.
• پنهنجي پوزيشن جو خيال رکو، خاص طور تي ڪم تي.

ڇڪيل عضلات کي ٺيڪ ٿيڻ ۾ ڪيترو وقت لڳندو آهي؟

هي زخم جي شدت جي لحاظ کان مختلف آهي.

• هڪ معمولي (گريڊ I) عضلاتي ڇڪتاڻ ڪجهه هفتن اندر ٺيڪ ٿي ويندي.
• هڪ وچولي (گريڊ II) عضلاتي ڇڪتاڻ کي مڪمل طور تي شفا ڏيڻ ۾ ڪجهه هفتن کان ڪجهه مهينن تائين ڪٿي به لڳي سگهي ٿو.
• سرجري کان پوءِ عضلات جي سخت (گريڊ III) ڇڪتاڻ کي ٺيڪ ٿيڻ ۾ چار کان ڇهه مهينا لڳي سگهن ٿا. توهان کي ڇهن هفتن تائين ڪاسٽ پائڻ جي ضرورت پئجي سگهي ٿي، جنهن کان پوءِ بحالي جو پروگرام شروع ٿي سگهي ٿو. هڪ رانديگر جي صورت ۾، توهان کي باقي سيزن لاءِ ٻاهر ويهڻو پوندو.

گھڻا ماڻهو عضلات جي تڪليف کان مڪمل طور تي صحتياب ٿي وڃن ٿا، جيتوڻيڪ هڪ سنگين تڪليف. پر بحالي دوران توهان عضلات جو ڪيئن علاج ڪندا آهيو اهو متاثر ڪري سگهي ٿو ته اهو ڪيترو سٺو شفا ڏيندو آهي. ڪڏهن ڪڏهن، عضلات داغ ٽشو ڇڏي سگهي ٿو. هي داغ ٽشو صحتمند عضلات جي ٽشو کان وڌيڪ سخت آهي ۽ وڌيڪ آساني سان ڦاٽي سگهي ٿو. تنهن ڪري، توهان کي مستقبل ۾ ان عضلات کي استعمال ڪندي ٿورو وڌيڪ محتاط رهڻ جي ضرورت پوندي.

سڀ کان اهم شيون جيڪي اسان کي ياد رکڻ گهرجن (گهر وٺي وڃڻ جو پيغام)

عضلات کي ڇڪڻ هڪ ڏکوئيندڙ تجربو آهي. ڪجهه لاءِ، درد توهان جي پسنديده راند يا سرگرمي مان وقفو وٺڻ جيترو خراب ٿي سگهي ٿو. پر توهان جي عضلات کي شفا ڏيڻ لاءِ وقت جي ضرورت آهي، ۽ ان کي بحالي جي عمل دوران توهان جي صبر ۽ توجه جي ضرورت آهي. پاڻ کي اهو وقت ڏيڻ بهترين طريقو آهي ته توهان محفوظ طور تي انهن شين کي ڪرڻ لاءِ واپس وڃو جيڪي توهان پسند ڪندا آهيو، ساڳئي شدت سان جيئن توهان استعمال ڪندا هئا.

تنهن ڪري، جيڪڏهن توهان کي عضلات ۾ تڪليف ٿئي ٿي، ته پريشان نه ٿيو، ضروري آرام ڪريو، مناسب علاج حاصل ڪريو، ۽ جلد کان جلد صحتياب ٿيڻ جي ڪوشش ڪريو. ياد رکو، هر زخم اسان کي هڪ نئون سبق سيکاري ٿو ۽ اسان جي جسم کي بهتر سمجهڻ ۾ مدد ڪري ٿو.

` عضلات ۾ ڇڪتاڻ، ڇڪيل عضلات، عضلات ۾ ڇڪتاڻ، عضلات جي زخم، رائس جو طريقو، جسماني علاج، ورزش، عضلات ۾ درد