اهڙو ڪو ماڻهو ڳولڻ مشڪل آهي جنهن کي پنهنجي زندگيءَ ۾ ڪنهن نه ڪنهن موقعي تي پٺي جو سور نه ٿيو هجي، ڇا نه؟ حقيقت ۾، اسان مان 10 مان 8 ماڻهن اهو تجربو ڪيو آهي. توهان شايد هي مضمون پڙهي رهيا هوندا جڏهن ته پٺي جي سور سان جدوجهد ڪري رهيا آهيو. اسان ڄاڻون ٿا ته اهو ڪيترو پريشان ڪندڙ ٿي سگهي ٿو، ۽ اهو ڪيترو ڪمزور ٿي سگهي ٿو جو توهان پنهنجا روزاني ڪم به نه ٿا ڪري سگهو. تنهن ڪري پريشان نه ٿيو، اچو ته ڏسون ته توهان هن پٺي جي سور بابت ڇا ڪري سگهو ٿا ۽ ڪيئن آرام حاصل ڪجي.
اسان کي پٺي ۾ سور ڇو ٿيندو آهي؟
گهڻو ڪري، توهان جو ڊاڪٽر به صحيح سبب جي نشاندهي نه ڪري سگهندو. جڏهن ته، ڪيترائي عام سبب آهن جيڪي هن ۾ حصو وٺي سگهن ٿا.
سادي لفظن ۾، سڀ کان عام سبب عضلات ۾ ڇڪتاڻ/لائگيمينٽ جي موچ آهي. صحيح طور تي، اهو تڏهن ٿي سگهي ٿو جڏهن توهان ڪا ڳري شيءِ کڻندا آهيو ۽ غلط طريقي سان موڙيندا آهيو يا اوچتو موڙيندا آهيو. حيران نه ٿيو، ڪجهه ماڻهو جڏهن به جهڪيندا آهن يا ڇڪيندا آهن ته انهن جي پٺي ۾ موچ به اچي سگهي ٿي.
ان کان علاوه، ٻيا ڪيترائي سبب آهن:
- اسپائنل فريڪچر: تصور ڪريو، توهان جي اسپائن ۾ هڪ ورٽيبرا (هڏي) ٽٽي سگهي ٿي، جهڙوڪ ڪار حادثي يا ڪِرڻ ۾. جيڪڏهن توهان کي هڏن جي پتلي ٿيڻ واري بيماري جهڙوڪ آسٽيوپوروسس آهي ته اهو خطرو وڌيڪ آهي.
- نروس کمپريشن: ان جا ٻه مکيه سبب آهن. هڪ گٿريت آهي. ٻيو هرنيٽيڊ ڊسڪ آهي. اهو تڏهن ٿيندو آهي جڏهن اسان جي ريڙهه ۾ ورٽيبرا جي وچ ۾ ڪارٽيليج مان ٺهيل ڊسڪ ٻاهر نڪرندي آهي ۽ ان مان گذرندڙ نروس تي دٻائيندي آهي.
- اسپائنل اسٽينوسس: هي تڏهن ٿيندو آهي جڏهن اسپائنل ۾ جاءِ جتي اسپائنل ڪارڊ گذري ٿو تنگ ٿي ويندي آهي، جنهن جي ڪري اسپائنل ڪارڊ تي دٻاءُ پوندو آهي. اهو سخت پٺي ۾ سور، اسڪائيٽڪ نروس ۾ سور، ۽ درد جو سبب بڻجي سگهي ٿو جيڪو ٽنگ يا ڪوٺين تائين پکڙجي ٿو. اهو ٽنگ ۾ بي حسي، ٽنگنگ، يا ڪمزوري جو سبب پڻ بڻجي سگهي ٿو.
- ٻيون طبي حالتون: سوزش واري جوڑوں جون حالتون جهڙوڪ اوستيوآرٿرتس يا اينڪيلوسنگ اسپونڊيلائٽس پٺي ۾ سور ۽ سختي جو سبب بڻجي سگهن ٿيون. اسپونڊيلوليٿيسس هڪ اهڙي حالت آهي جنهن ۾ هڪ ڪرنگهي ٻئي تي اڳتي وڌي ويندو آهي. ٻيون طبي حالتون جهڙوڪ گردي جي پٿري، فائبرومائيليجيا، يا اسپائنل ٽيومر پڻ پٺي ۾ سور جو سبب بڻجي سگهن ٿا.
پٺي جي سور لاءِ گهر ۾ ڇا ڪري سگهجي ٿو؟
ڊاڪٽر کي ڏسڻ کان اڳ، ڪجھ سادو شيون آهن جيڪي توهان گهر ۾ درد گهٽائڻ لاءِ آزمائي سگهو ٿا.
پوزيشن جو خيال رکو.
توهان جي بيهڻ، ويهڻ ۽ ڪم ڪرڻ جو طريقو پٺي جي سور تي وڏو اثر وجهي ٿو. سڌو ويهو، پنهنجو مٿو مٿي رکو. پنهنجا ڪلها اڳتي نه جهڪايو ۽ نه ئي پنهنجي ڳچيءَ کي اڳيان جهڪايو. جيڪڏهن توهان ڪمپيوٽر جي سامهون ڪم ڪريو ٿا، ته پنهنجي ڪرسي تان اٿيو ۽ گهٽ ۾ گهٽ هر اڌ ڪلاڪ ۾ هڪ ڀيرو پنهنجي جسم کي اسٽريچ ڪريو، ۽ ٿورو گھمو.
اچو ته پنهنجي سمهڻ جي پوزيشن تبديل ڪريون.
توهان جي سمهڻ جي عادتن ۾ ٿوري تبديلي به وڏي راحت آڻي سگهي ٿي.
- جيڪڏهن توهان پنهنجي پاسي تي سمهو ٿا: پنهنجي ٽنگن کي پنهنجي سيني ڏانهن ٿورو موڙيو ۽ پنهنجي گوڏن جي وچ ۾ هڪ تکيو رکو. اهو توهان جي اسپائن ۽ هپس کي هڪجهڙائي ۾ رکڻ ۾ مدد ڪندو، توهان جي پٺي تي دٻاءُ گهٽائيندو.
- جيڪڏهن توهان پنهنجي پٺي تي سمهو ٿا: پنهنجي گوڏن هيٺان هڪ تکيو ۽ پنهنجي ڳچيءَ لاءِ هڪ آرامده تڪيو رکو. جيڪڏهن ضروري هجي ته، توهان پنهنجي پٺي جي وکر هيٺان (پنهنجي ڪمر جي بلڪل هيٺان) هڪ روليل توليو پڻ رکي سگهو ٿا.
- جيڪڏهن توهان پنهنجي پيٽ تي سمهو ٿا: هي توهان جي پٺي لاءِ سٺي پوزيشن ناهي. پر جيڪڏهن توهان کي هن طرح سمهڻو آهي، ته پنهنجي هڏن ۽ پيٽ جي هيٺان هڪ پتلي تکيو رکو. اهو توهان جي پٺي تي دٻاءُ گهٽائڻ ۾ مدد ڪري سگهي ٿو.
گرمي ۽ ٿڌي علاج
گرم پاڻيءَ ۾ وهڻ سان توهان جي پٺي جي عضون کي آرام ڏيڻ ۽ درد گهٽائڻ ۾ مدد ملندي آهي. گرم پاڻيءَ جي بوتل، گرم پاڻيءَ جو ٿيلهو، يا گرم غسل مدد ڪري سگهي ٿو. 15-20 منٽن لاءِ لاڳو ڪريو. ڪجهه ماڻهن کي برف جي پيڪ مان به آرام ملندو آهي. برف جي پيڪ کي توليه ۾ ويڙهيو ۽ ان کي درد واري جاءِ تي لڳ ڀڳ 15 منٽن لاءِ لڳايو.
جوتن بابت پڻ سوچيو.
اونچي هيل يا بوٽ پائڻ جيڪي توهان جي پيرن لاءِ تڪليف ڏيندڙ نه هجن توهان جي هلڻ جو انداز بدلجي ويندو ۽ توهان جي پٺي تي غير ضروري دٻاءُ پوندو. تنهن ڪري، فليٽ، آرامده بوٽ پائڻ جي ڪوشش ڪريو.
مشقون ۽ علاج
تحقيق مان معلوم ٿيو آهي ته جيترو ٿي سگهي سرگرم رهڻ پٺي جي سور لاءِ صرف بستري تي رهڻ کان گهڻو بهتر آهي.
ورزش ۽ جسماني علاج
پٺي جي سور لاءِ بهترين حل ورزش آهي. اهڙيون مشقون جيڪي توهان جي پيٽ ۽ پٺي جي عضون (بنيادي عضون) کي مضبوط ڪن ٿيون، خاص طور تي اهم آهن. اهي ڪرنگهي جي هڏي لاءِ سٺي مدد فراهم ڪن ٿيون.
- گھمڻ، ترڻ، ۽ اسٽيشنري سائيڪل هلائڻ جهڙيون شيون سٺيون آهن.
- يوگا ۽ پائليٽس جهڙيون مشقون درد گهٽائي سگهن ٿيون ۽ پٺي جي لچڪ وڌائي سگهن ٿيون.
جيڪڏهن درد 4-6 هفتن کان وڌيڪ عرصي کان موجود آهي، ته پوءِ فزيوٿراپسٽ کي ڏسڻ تمام مددگار ثابت ٿيندو. اهي توهان کي مناسب مشقون سيکاري سگهن ٿا، ۽ گڏوگڏ الٽراسائونڊ ۽ گرمي علاج جهڙين شين سان درد کان نجات فراهم ڪري سگهن ٿا.
درد دور ڪندڙ
جڏهن توهان کي اوچتو درد ٿئي ٿو، ته توهان دواخاني مان خريد ڪري سگهو ٿا، درد جي دوا ڏيندڙ دوا استعمال ڪري سگهو ٿا. اهي ٻه مکيه قسم آهن:
1. NSAIDs (غير اسٽيرائيڊل سوزش مخالف دوائون): آئبوپروفين ۽ نيپروڪسن جهڙيون دوائون هن درجي ۾ شامل آهن. اهي درد سان گڏ سوجن ۽ سوزش کي به گهٽائين ٿيون.
2. ايسيٽامينوفين: پيراسيٽامول هڪ قسم جو درد گھٽائيندڙ آهي. جيتوڻيڪ اهو درد گھٽائي ٿو، پر سوزش گھٽائي نٿو.
ان کان علاوه، ٽاپيڪل ڪريم، جيل، ۽ پيچ عارضي راحت فراهم ڪري سگھن ٿا.
اهم: ڪنهن به دوا کي استعمال ڪرڻ کان اڳ پنهنجي ڊاڪٽر سان ڳالهائڻ سڀ کان وڌيڪ محفوظ آهي، خاص طور تي جيڪڏهن توهان کي ٻيون طبي حالتون آهن يا ٻيون دوائون وٺي رهيا آهيو.
وزن گهٽائڻ
جيڪڏهن توهان جو وزن وڌيڪ آهي ته اهو توهان جي پٺي تي تمام گهڻو دٻاءُ وجهي ٿو. تحقيق مان ظاهر ٿيو آهي ته ٿورو وزن گهٽائڻ سان پٺي جي سور کان اهم آرام ملي سگهي ٿو .
توهان کي ڪڏهن ضرور ڊاڪٽر کي ڏسڻ گهرجي؟
عام طور تي پٺي جو سور ڪجهه ڏينهن يا هڪ هفتي ۾ ختم ٿي ويندو آهي. پر، جيڪڏهن توهان هيٺ ڏنل علامتن مان ڪا به محسوس ڪريو ٿا، ته فوري طور تي ڊاڪٽر کي ڏسڻ ضروري آهي. هي ڪنهن وڌيڪ سنگين حالت جي نشاني ٿي سگهي ٿي.
| ڳاڙهي جهنڊي جي علامتن تي نظر رکڻ گهرجي | |
|---|---|
| سور | درد جيڪو گھر جي علاج جي هڪ هفتي کان پوءِ به گهٽ نه ٿئي. درد جيڪو رات جو وڌيڪ خراب ٿئي ٿو. |
| اعصابي علامتون | ڪُتن يا پيرن ۾ سُن ٿيڻ، ٽنگجڻ، ڪمزوري، يا درد . |
| ڪنٽرول مسئلا | ضابطي ۾ گهٽتائي يا پيشاب ڪرڻ يا رفع حاجت ڪرڻ ۾ ڏکيائي . |
| ٻيون عام خاصيتون | اڻڄاتل بخار، وزن ۾ گهٽتائي ، ۽ ٿڪاوٽ. |
| ٻيا خطري جا عنصر | توهان کي ڪينسر جي تاريخ آهي، توهان جي عمر 55 سالن کان مٿي آهي، يا توهان اهڙيون دوائون وٺي رهيا آهيو جيڪي مدافعتي نظام کي دٻائي ڇڏين ٿيون. |
| ايمرجنسي | جيڪڏهن توهان کي ڪِرڻ يا حادثي کان پوءِ سخت سور ٿئي ٿو، ته فوري طور تي ايمرجنسي ڊپارٽمينٽ (ETU) ڏانهن وڃو. |
گهر وٺي وڃڻ جو پيغام
- پٺي جو سور تمام عام آهي. گهڻو ڪري، سبب عضلات جي ڇڪتاڻ وانگر ڪجهه سادو ٿي سگهي ٿو.
- جيئن ئي سور شروع ٿئي ته بستري تي نه رهو. جيترو ٿي سگهي گھمڻ جهڙيون ساديون سرگرميون ڪرڻ سان توهان کي تيزي سان صحتياب ٿيڻ ۾ مدد ملندي.
- پٺي جي مسئلن کي صحيح پوزيشن برقرار رکڻ ۽ وزن صحيح طريقي سان کڻڻ سان روڪي سگهجي ٿو.
- پيٽ ۽ پٺي جي عضون (بنيادي عضون) کي مضبوط ڪرڻ واريون ورزشون ڪرڻ هڪ ڊگهي مدت جو حل آهي.
- جيڪڏهن درد هڪ هفتي کان وڌيڪ رهي ٿو، يا جيڪڏهن توهان وٽ مٿي ذڪر ڪيل "خبردار نشانيون" آهن، ته ضرور ڊاڪٽر کي ڏسو.
- ڪنهن به دوا يا علاج شروع ڪرڻ کان اڳ طبي صلاح وٺڻ تمام ضروري آهي.
💬 Comments (0)
نالو داخل ڪريو
توهان جو نالو