ڇا توهان به رات جو ننڊ مان جاڳندا آهيو؟ اچو ته هن فوبيا (رات جو خوف واري حملي) بابت ڄاڻون!

ڇا توهان ڪڏهن ڪڏهن گهري ننڊ مان جاڳندا آهيو ۽ چڪر، پسينو ۽ ساهه جي تڪليف محسوس ڪندا آهيو؟ جيڪڏهن توهان شروعات ۾ جاڳندا آهيو، جيئن ته توهان خوف ۾ آهيو، ته توهان شايد 'رات جي دهشتگردي' نالي هڪ حالت جو تجربو ڪري رهيا آهيو. اڄ، اسان ڳالهائينداسين ته اهو اصل ۾ ڇا آهي، اهو ڇو ٿئي ٿو، ۽ اسان ان بابت ڇا ڪري سگهون ٿا. پريشان نه ٿيو، هي هڪ مسئلو آهي جيڪو ڪيترن ئي ماڻهن کي آهي.

رات جو خوف جو حملو ڇا آهي؟

سادي لفظن ۾، رات جو خوف جو حملو هڪ اوچتو، شديد خوف آهي جيڪو توهان کي سمهڻ دوران جاڳائي ٿو. توهان اوچتو خوف ۽ خوف جي احساس سان جاڳندا آهيو. ساڳئي وقت، توهان پنهنجي جسم ۾ مختلف شيون محسوس ڪرڻ شروع ڪندا آهيو. مثال طور، توهان جو دل تيز ڌڙڪي سگهي ٿو، توهان کي تمام گهڻو پسينو اچي سگهي ٿو، توهان کي ساهه کڻڻ ۾ ڏکيائي ٿي سگهي ٿي ، ۽ توهان کي محسوس ٿي سگهي ٿو ته توهان جو ساهه گهٽجي رهيو آهي. هي هڪ تمام گهڻو ناخوشگوار تجربو ٿي سگهي ٿو.

هي حالت ڪيتري عام آهي؟

هي توهان جي سوچ کان وڌيڪ عام آهي. سروي موجب، آمريڪا جهڙي ملڪ ۾ به، هڪ اهم تعداد ۾ ماڻهو هر سال گهٽ ۾ گهٽ هڪ ڀيرو خوف جي حملي جو تجربو ڪندا آهن. ۽، اهو چيو ويندو آهي ته ڏهن مان ست ماڻهو جن کي هڪ اهڙي حالت آهي جنهن کي پينڪ ڊس آرڊر سڏيو ويندو آهي، جنهن جي ڪري اهي پينڪ حملا بار بار ٿيندا آهن، اهي رات جو به اهي پينڪ حملا ڪندا آهن. تنهن ڪري، جيڪڏهن اهو توهان سان ٿي رهيو آهي، ته ياد رکو ته توهان اڪيلا نه آهيو.

رات جي خوف ۽ ننڊ جي خوف ۾ ڇا فرق آهي؟

هاڻي ڪجهه ماڻهو سوچي رهيا هوندا، 'او، ڇا هي انهن ننڍڙن ٻارن بابت آهي جيڪي رات جو خوف ۾ رڙيون ڪندا آهن؟' ان ۽ هن ۾ وڏو فرق آهي. جنهن کي اسين انهن ننڍڙن ٻارن ۾ 'رات جو خوف' سڏين ٿا. اهو پڻ ننڊ سان لاڳاپيل مسئلو آهي، ۽ طبي طور تي، اهو 'پيراسومنيا' جي درجي ۾ اچي ٿو.

رات جو خوف پڻ پينڪ حملي جهڙيون علامتون ڏيکاري سگهي ٿو. بهرحال، مکيه فرق شعور جو آهي .

• هڪ شخص جنهن کي رات جو خوف هوندو آهي، اهو اصل ۾ ننڊ ۾ هوندو آهي. هن کي خبر ناهي ته هن سان ڇا ٿي رهيو آهي. هن جون اکيون کليل هونديون آهن، رڙيون ڪنديون آهن، يا بستري مان ڀڄي وينديون آهن. پر هو سمهي رهيو هوندو آهي. هن کي جاڳڻ ڏکيو هوندو آهي، ۽ هن کي جاڳڻ مناسب نه هوندو آهي. جڏهن اهو واقعو ختم ٿي ويندو آهي، ته هو واپس سمهي پوندو آهي. جڏهن هو صبح جو جاڳندو آهي، ته شايد هن کي ان جي ڪا به ياد نه هجي. رات جو خوف ننڍڙن ٻارن ۾ تمام گهڻو عام آهي، پر اهي بالغن ۾ به ٿي سگهن ٿا.
• جڏهن ته، رات جي وقت جي خوف واري حملي ("رات جي وقت جي خوف واري حملي") ۾، توهان ننڊ مان جاڳندا آهيو. توهان پنهنجي خوف ۽ ٻين علامتن کان تمام گهڻو واقف آهيو. ٻيهر سمهڻ ۾ گهڻو وقت لڳي سگهي ٿو. اهي "رات جي وقت جي خوف واري حملي" خاص طور تي نوجوانن ۽ بزرگن کي متاثر ڪن ٿا.

رات جو ائين ڇو ٿيندو آهي؟ ڪهڙا سبب آهن؟

ڪجهه ماڻهن کي رات جو خوف ڇو هوندو آهي ، ان جو ڪو به قطعي سبب ناهي . سائنسدان سمجهن ٿا ته اسان جو دماغ ۽ اعصابي نظام ڪنهن نه ڪنهن طرحسمجھو ته خوف ۽ پريشاني ان تي اثر انداز ٿين ٿا ته توهان انهن کي ڪيئن جواب ڏيو ٿا. گهڻو ڪري، ڏينهن جو خوف جا حملا تڏهن ٿيندا آهن جڏهن ڊڄڻ جي ڪا به ڳالهه نه هوندي آهي، پر دماغ پيغام کي غلط سمجهي چڪو هوندو آهي. ساڳئي طرح، رات جو اهي خوف جا حملا ان وقت ڪنهن به ٻاهرين سبب جي ڪري نه هوندا آهن. اهي صرف اوچتو ٿين ٿا.

ڪنهن کي وڌيڪ خطرو آهي؟

جيڪڏهن توهان کي ڏينهن ۾ خوف جا حملا ٿين ٿا، ته توهان کي رات جو اهي حملا ٿيڻ جو امڪان وڌيڪ هوندو آهي. ان کان علاوه، هيٺ ڏنل حالتن وارن ماڻهن کي وڌيڪ خطرو مليو آهي:

• جيڪڏهن توهان کي بار بار ڪاوڙ ۽ جارحاڻي رويي سان مسئلو آهي.
• پريشاني جي خرابي، يعني ، پريشاني سان لاڳاپيل حالتون .
• ڊپريشن هڪ ذهني حالت آهي.
• ننڊ جا مسئلا (بي خوابي) يا ننڊ جي تڪليف ، هڪ اهڙي حالت جيڪا ننڊ دوران دم گھڙڻ جو سبب بڻجي ٿي.
• جنوني مجبوري خرابي (او سي ڊي) هڪ اهڙي حالت آهي جنهن ۾ توهان مسلسل ناپسنديده شين بابت سوچيندا آهيو ۽ انهن کي ڪرڻ جي ضرورت محسوس ڪندا آهيو.
• منشيات جي لت، شراب جي بدعنواني (بشمول 'مادي استعمال جي خرابي'، 'شراب جي استعمال جي خرابي').

هن جون علامتون ڇا آهن؟

رات جو خوف ڏينهن جي خوفن سان ملندڙ جلندڙ آهي ڇاڪاڻ ته اهي ساڳيا علامتون پيدا ڪن ٿا. بهرحال، تحقيق مان معلوم ٿئي ٿو ته جيڪي ماڻهو رات جو انهن جو تجربو ڪن ٿا انهن کي ساهه کڻڻ ۾ وڌيڪ تڪليف ٿي سگهي ٿي. انهن کي ساهه کڻڻ ۾ ڏکيائي ٿي سگهي ٿي، دم گهُٽڻ محسوس ٿي سگهي ٿو، يا دل جو دورو پوڻ جو احساس ٿي سگهي ٿو.

هتي رات جي خوف جون ڪجهه عام علامتون آهن:

• سيني ۾ سور يا جڪڙجڻ، جڪڙجڻ.
• ٿڌ ۽ ٿڌ محسوس ٿيڻ.
• هڪ ناقابل برداشت خوف يا دهشت محسوس ڪرڻ.
• متلي محسوس ٿيڻ، پيٽ ۾ تڪليف.
• گهڻو پسڻ (ڪڏهن ڪڏهن ڊاڪٽر ان کي 'هائپر هائيڊروسس' سڏين ٿا).
• دل جو ڌڙڪڻ (جيئن ته اهو توهان جي سيني مان ٽپو ڏئي ٻاهر نڪرڻ وارو آهي).
• آڱرين ۽ پيرن جا ڪنارا سُن ٿيڻ لڳن ٿا، يا ڄڻ ته اهي مڪمل طور تي سُن ٿي ويا آهن.
• منهنجو سڄو جسم ڏڪي رهيو آهي ۽ ڌڙڪي رهيو آهي.

هي صورتحال ڪيترو وقت تائين رهندي؟

سٺي خبر اها آهي ته اهو هميشه ائين نه هوندو آهي. اهي علامتون عام طور تي 10 منٽن کان به گهٽ وقت ۾ عروج تي پهچنديون آهن ۽ پوءِ آهستي آهستي گهٽجي وينديون آهن. بهرحال، ٻيهر سمهڻ ۾ ڪجهه وقت لڳي سگهي ٿو. ڇاڪاڻ ته ان وقت پيدا ٿيندڙ خوف سان جلدي سمهڻ آسان ناهي.

توهان هن کي ڪيئن سڃاڻو ٿا؟

جڏهن توهان ڪنهن ڊاڪٽر کي ڏسندا، ته هو پهريان اهو جانچندو ته ڇا ٻيون جسماني حالتون آهن جيڪي انهن علامتن جو سبب بڻجي رهيون آهن. مثال طور، دل جي بيماري يا ٿائرائيڊ جي بيماري.اهي علامتون اهڙين شين جي ڪري پڻ ٿي سگهن ٿيون: تنهن ڪري، انهن کي رد ڪرڻ لاءِ ڪجهه ٽيسٽ ڪيا وڃن. جيڪڏهن ڪو جسماني سبب نه مليو، ته توهان جو ڊاڪٽر توهان جي علامتن ۽ توهان جي خطري جي عنصرن جي بنياد تي توهان کي 'رات جي خوف جي حملي' جي تشخيص ڪندو.

ڇا توهان خوفناڪ حملي کي روڪي سگهو ٿا جڏهن اهو اچي؟

سچ اهو آهي ته، هڪ ڀيرو پينڪ اٽيڪ شروع ٿئي ٿو، ان کي مڪمل طور تي روڪڻ ڏکيو آهي. گهڻو ڪري، توهان کي صرف علامتن جي گهٽجڻ تائين انتظار ڪرڻو پوندو آهي. جڏهن ته، ڪجهه ماڻهو گہرے، ڪنٽرول ٿيل سانس يا عضلات جي آرام جي مشقن جهڙيون شيون ڪندي حالت جي شدت کي گهٽائي سگهن ٿا. انهي سان گڏ، هڪ ڊاڪٽر توهان جي علامتن کي گهٽائڻ ۾ مدد لاءِ ڪجهه دوائون لکي سگهي ٿو.

ان جو علاج ڪيئن ڪجي؟ ان کي ڪيئن منظم ڪجي؟

جڏهن هن حالت جي علاج ۽ انتظام تي غور ڪيو وڃي، ته توهان جو ڊاڪٽر دوا ۽ علاج جي ميلاپ جي سفارش ڪري سگهي ٿو. اهي ساڳيا علاج آهن جيڪي ڏينهن جي وقت جي خوف جي حملن لاءِ استعمال ٿيندا آهن.

• اينٽي ڊپريسنٽس ۽ اينٽي اينزائيٽي دوائون : اهي دوائون پينڪ حملن جي تعدد ۽ شدت کي گهٽائي سگهن ٿيون. اهي حالت کي مڪمل طور تي ختم ڪرڻ ۾ به مدد ڪري سگهن ٿيون. تاهم، اهي دوائون صحيح طريقي سان ڪم ڪرڻ ۾ ڇهه کان اٺ هفتا وٺي سگهن ٿيون. توهان کي صبر ڪرڻ جي ضرورت آهي.
• بينزوڊيازپائن : دوائن جو هي طبقو (مثال طور، الپرازولم (Xanax™)، ڪلونازيپم (ڪلونوپين™)) جلدي سخت علامتن کي ختم ڪري سگهن ٿا. جڏهن ته، جيئن ته اهي دوائون لت جو سبب بڻجي سگهن ٿيون ، انهن کي صرف ٿوري وقت لاءِ، طبي نگراني هيٺ استعمال ڪرڻ گهرجي. وقت سان گڏ، جسم دوا جي جسماني برداشت پيدا ڪري سگهي ٿو، جيڪو وٺڻ بند ڪرڻ ڏکيو بڻائي سگهي ٿو.
• بيٽا بلاڪرز : مثال طور، پروپرانولول (انڊرل ™) جهڙيون دوائون. اهي پينڪ اٽيڪ جي جسماني علامتن کي گهٽائي سگهن ٿيون (جهڙوڪ دل جي ڌڙڪڻ ۽ ٿرٿلو). جڏهن توهان کي محسوس ٿئي ته توهان کي پينڪ اٽيڪ ٿي رهيو آهي ته توهان جو ڊاڪٽر اهي دوائون لکي سگهي ٿو.
• سنجيدگي واري رويي جي علاج (سي بي ٽي) : هي هڪ قسم جي نفسياتي علاج آهي (جنهن کي ٽاڪ ٿراپي پڻ چيو ويندو آهي). توهان هڪ قابل صلاحڪار يا نفسيات دان سان ملو ٿا، جيڪو توهان جي فوبيا کي متحرڪ ڪندڙ خيالن ۽ رويي (ٽرگرز) کي سڃاڻڻ ۾ مدد ڪندو. سي بي ٽي ذريعي، توهان انهن خيالن ۽ رويي کي تبديل ڪرڻ ۽ مسئلي سان بهتر نموني منهن ڏيڻ سکندا آهيو. وقت سان گڏ، توهان جا فوبيا گهٽ بار بار ٿي سگهن ٿا، يا مڪمل طور تي ختم ٿي سگهن ٿا.

ان سان ٻيا ڪهڙا مسئلا پيدا ٿي سگهن ٿا؟

رات جو هن طرح جاڳڻ توهان جي سٺي ننڊ ۾ هڪ وڏي رڪاوٽ آهي.'ڇا اڄ رات ٻيهر ٿيندو؟' جو خوف توهان کي دير تائين جاڳڻ يا بي خوابي جو شڪار ڪري سگهي ٿو.

ڪافي ننڊ نه ملڻ توهان جي صحت کي ڪيترن ئي طريقن سان متاثر ڪري سگهي ٿو. مثال طور:

• پريشاني ۽ ڊپريشن وڌي سگھي ٿي.
• شين تي ڌيان ڏيڻ ۽ ياد رکڻ ڏکيو ٿي سگهي ٿو.
• دٻاءُ ۽ چڙچڙ وڌي سگھي ٿي.
• ڏينهن ۾ خوفناڪ حملن جي تعدد پڻ وڌي سگهي ٿي.
• ڪم يا اسڪول جي ڪارڪردگي ۾ ڪمزوريون ٿي سگهن ٿيون.
• وزن وڌڻ جو امڪان پڻ آهي.

ڇا ان کي روڪي نٿو سگهجي؟

جيتوڻيڪ ان کي مڪمل طور تي روڪي نه ٿو سگهجي، پر خطري کي گهٽائڻ لاءِ اسان ڪيتريون ئي شيون ڪري سگهون ٿا:

• صحتمند غذا کائو. ڪيفين وارن مشروبات (جهڙوڪ ڪافي ۽ مضبوط چانهه) کي محدود ڪريو ، خاص طور تي شام جو. باقاعدي ورزش ڪريو .
• دٻاءُ کي منظم ڪرڻ جا طريقا ڳوليو، جهڙوڪ مراقبو ، تائي چي ، سانس جي مشق، يا ڪنهن دوست سان ڳالهائڻ.
• جيڪڏهن توهان جڙي ٻوٽين جون سپليمنٽس يا اوور دي ڪائونٽر دوائون وٺي رهيا آهيو، ته پهريان پنهنجي ڊاڪٽر سان ڳالهايو، ڇاڪاڻ ته انهن مان ڪجهه پريشاني وڌائي سگهن ٿيون.

پوءِ، ڇا هي علاج ٿي سگهي ٿو؟

ها، هي سڀ کان سٺي خبر آهي! هي فوبيا علاج لائق آهي . ڪيترائي ماڻهو صلاح مشوري ۽ دوائن ذريعي پنهنجي علامتن مان اهم راحت حاصل ڪن ٿا. هڪ دفعو توهان پنهنجي ڏينهن جي وقت جي گھٻراهٽ جي حملن کي ڪنٽرول ڪري سگهو ٿا، ته پوءِ توهان جي رات جي وقت جي گھٻراهٽ جي حملن جي تعدد ۽ شدت گهٽجي وڃڻ گهرجي.

مون کي ڪڏهن ڊاڪٽر ڏسڻ گهرجي؟

جيڪڏهن توهان کي انهن مان ڪا به شيءِ آهي، ته ضرور ڊاڪٽر کي ڏسڻ ۾ دير نه ڪريو:

• جيڪڏهن توهان کي اڪثر ساهه کڻڻ ۾ ڏکيائي محسوس ٿئي ٿي.
• جيڪڏهن توهان کي سيني ۾ درد آهي (اهو دل جي ڪنهن ٻئي بيماري جي علامت ٿي سگهي ٿو، تنهنڪري توهان کي فوري طور تي ڊاڪٽر کي ڏسڻ گهرجي).
• جيڪڏهن ڌيان ڏيڻ تمام ڏکيو آهي .
• جيڪڏهن توهان کي ناقابل برداشت چڙچڙ آهي.
• جيڪڏهن بي خوابي جاري رهي.
• جيڪڏهن هڪ پينڪ اٽيڪ 15 منٽن کان وڌيڪ رهي ٿو.
• جيڪڏهن توهان کي مسلسل پريشاني آهي جيڪا روزاني سرگرمين ۽ ننڊ ۾ مداخلت ڪري ٿي.
• جيڪڏهن توهان کي ننڊ دوران تيز خراٽي ۽ ساهه کڻڻ ۾ تڪليف جهڙيون علامتون آهن (اهي 'Sleep Apnea' جون علامتون ٿي سگهن ٿيون).

ڊاڪٽر کان ڪهڙا سوال پڇڻ گهرجن؟

جڏهن توهان ڊاڪٽر وٽ وڃو، ته ڪو به سوال پڇڻ کان نه ڊڄو. مثال طور:

• 'ڇو، ڊاڪٽر/مس، ڇا مون کي رات جو اهي خوفناڪ خواب ايندا آهن؟'
• 'انهن رات جي خوفن جو بهترين علاج ڪهڙو آهي؟'
• 'مون کي ڪيترو وقت تائين علاج ڪرائڻو پوندو؟'
• 'مون کي دوا ڪيترو وقت وٺڻي پوندي؟ ان جا ڪهڙا ضمني اثرات آهن؟'
• 'ڇا مون کي هن حالت مان پيدا ٿيندڙ ٻين پيچيدگين کان آگاهي ٿيڻ جي ضرورت آهي؟'

جيڪڏهن توهان کي پڪ ناهي ته توهان کي اهي رات جا خوف آهن يا نه، ته پوءِ انهن بابت پنهنجي ڊاڪٽر سان ڳالهائڻ ۾ شرم نه ڪريو. اهي توهان کي سبب ڳولڻ ۾ مدد ڪري سگهن ٿا ۽ توهان کي علاج فراهم ڪري سگهن ٿا جيڪي مدد ڪري سگهن ٿا. ياد رکو، جيڪڏهن توهان ڏينهن جي خوف کي روڪي سگهو ٿا، ته توهان رات جي خوف کان بچڻ لاءِ بهتر پوزيشن ۾ هوندا.

تنهن ڪري، اسان کي ڪهڙيون اهم شيون ياد رکڻ گهرجن؟

رات جو خوف جو حملو هڪ خوفناڪ تجربو آهي، پر اهو اهڙو ناهي جيڪو توهان کي اڪيلو تجربو ڪرڻ گهرجي . اها هڪ اهڙي حالت آهي جيڪا ڪيترن ئي ماڻهن کي متاثر ڪري سگهي ٿي.

سڀ کان اهم ڳالهه اها آهي ته جيڪڏهن توهان ۾ اهي علامتون آهن ته مناسب طبي صلاح وٺو . شرمسار يا ڊڄو نه. مناسب علاج ۽ صلاح مشوري سان، هن حالت کي چڱي طرح ڪنٽرول ڪري سگهجي ٿو، ۽ شايد مڪمل طور تي علاج به ٿي سگهي ٿو. توهان جي ذهني صحت توهان جي جسماني صحت جيتري ئي اهم آهي. تنهن ڪري ان جو خيال رکو. توهان جي جلد صحتيابي جي خواهش!

` رات جو خوف جو حملو، خوف جو حملو، ننڊ، پريشاني، خوف، رات جو خوف، علاج، علامتون، ذهني صحت، ساهه کڻڻ ۾ ڏکيائي،