شايد توهان جي ڊاڪٽر توهان کي هفتي ۾ گهٽ ۾ گهٽ ٻه ڀيرا تيل واري مڇي (تريل نه) کائڻ لاءِ چيو هوندو. مثال طور، سامن، ميڪريل، هيرنگ ۽ سارڊين جهڙيون مڇيون. ان جو مکيه سبب اهو آهي ته اهي مڇيون اوميگا 3 فيٽي ايسڊ سان مالا مال آهن. اهي صحتمند چربیون آهن جيڪي توهان جي دل، دماغ ۽ توهان جي جسم ۾ ٻين ڪيترن ئي ڪمن لاءِ سٺيون آهن.
اوميگا 3 اسان لاءِ ايترا اهم ڇو آهن؟
سادي لفظن ۾، اسان جا جسم پاڻ تي اوميگا-3 نه ٿا ٺاهي سگهن. تنهن ڪري، اسان کي هي غذائيت انهن کاڌي مان حاصل ڪرڻ جي ضرورت آهي جيڪي اسان کائيندا آهيون. اوميگا-3 حاصل ڪرڻ جا بهترين قدرتي طريقا آهن:
- تيل واري مڇي: مڇي جهڙوڪ ميڪريل، هيرنگ، سارڊين، سارڊين ۽ ٽونا.
- السي جا ٻج
- اخروٽ وانگر ميوا
جڏهن ته، جڏهن ته انهن کي کاڌي مان حاصل ڪرڻ بهتر آهي، ڪيترائي ماڻهو پنهنجي روزاني غذا مان ڪافي اوميگا-3 حاصل نٿا ڪن. جيڪڏهن توهان لاءِ اهو معاملو آهي، ته پهريون قدم اهو هجڻ گهرجي ته مڇي ۽ ٻيون اوميگا-3 سان مالا مال کاڌو پنهنجي غذا ۾ شامل ڪريو. ڇاڪاڻ ته اهي کاڌو نه رڳو اوميگا-3 فراهم ڪن ٿا، پر ٻيا ڪيترائي غذائي جزا پڻ فراهم ڪن ٿا جيڪي اسان جي جسم کي گهرجن، جهڙوڪ پروٽين، وٽامن ۽ معدنيات .
اچو ته اوميگا 3 جي مکيه قسمن بابت ڄاڻون.
اوميگا 3 فيٽي ايسڊ جا ٽي مکيه قسم آهن. انهن کي آسانيءَ سان سمجهڻ لاءِ، هيٺ ڏنل جدول ڏسو.
| اوميگا-3 جو قسم | بنيادي طور تي آهي | اهو جسم سان ڇا ڪري ٿو |
|---|---|---|
| اي پي اي (ايڪوساپينٽاينوڪ ايسڊ) | مڇي، اوميگا 3 سان مضبوط ٿيل آنا جهڙا کاڌا، ۽ مڇي جي تيل جون گوليون. | جسم ۾ سوزش گهٽائڻ ۾ مدد ڪري ٿي. |
| ڊي ايڇ اي (ڊڪوساهڪسينوئڪ ايسڊ) | مڇي ۾، مضبوط ڪيل کاڌا، مڇي جي تيل جون گوليون، ۽ الجي مان ٺهيل سپليمينٽس. | صحتمند دماغي ڪم ۽ بقا لاءِ ضروري آهي. |
| ALA (الفا-لينولينڪ ايسڊ) | اخروٽ، چيا جي ٻج، السي جي ٻج، ۽ ڪينولا ۽ سويابين جهڙن سبزي جي تيل ۾. | جسم هن ALA کي وڌيڪ فعال شڪلن EPA ۽ DHA ۾ تبديل ڪري ٿو، پر صرف تمام گهٽ مقدار ۾ . |
ڇا نسخي کان سواءِ دوائون واقعي ڪم ڪن ٿيون؟
هتي هڪ تمام اهم ڳالهه آهي. ڪنهن بيماري کي روڪڻ يا علاج ڪرڻ لاءِ ڪيل ڪيترين ئي مطالعي مان اهو ظاهر ٿيو آهي ته روزانو گهٽ دوز وارا اوميگا 3 سپليمنٽس (جيڪي توهان اوور دي ڪائونٽر خريد ڪري سگهو ٿا) وٺڻ سان اهم صحت فائدا نه ملندا آهن.
صرف واضح طور تي ثابت ٿيل صحت فائدا ڊاڪٽر پاران ڏنل اعليٰ دوز اوميگا-3 (نسخ جي طاقت واري اوميگا-3) جي صورت ۾ آهن.
تنهن ڪري، جيڪڏهن توهان صرف فارميسي مان اوميگا 3 جون گوليون خريد ڪريو ۽ انهن کي وٺو، ته اهي شايد توهان کي اهي نتيجا نه ڏين جيڪي توهان توقع ڪندا آهيو.
پوءِ ڊاڪٽر جي تجويز ڪيل اوميگا-3 ۽ نسخي واري اوميگا-3 ۾ ڪهڙو فرق آهي؟
ڊاڪٽر توهان لاءِ جيڪي اوميگا-3 گوليون تجويز ڪري ٿو انهن ۾ اوميگا-3 جي مقدار تمام گهڻي هوندي آهي جيڪي توهان ڪائونٽر تي خريد ڪري سگهو ٿا. انهن جي معيار ۽ حفاظت لاءِ دوا جي ريگيوليٽري اختيارين طرفان باقاعدي طور تي نگراني پڻ ڪئي ويندي آهي.
جڏهن رت جي لپڊس جي ڳالهه اچي ٿي، ته انهن ۾ سٺو ڪوليسٽرول (HDL)، خراب ڪوليسٽرول (LDL)، ۽ ٽرائگليسرائڊس شامل آهن. جيڪڏهن توهان جي ٽرائگليسرائڊ جي سطح تمام گهڻي آهي (500 mg/dL کان وڌيڪ) ته توهان جو ڊاڪٽر توهان لاءِ اوميگا-3s تجويز ڪندو.
ڪجهه مطالعي مان ظاهر ٿئي ٿو ته اهي دوائون توهان جي سٺي ڪوليسٽرول (HDL) جي سطح کي وڌائي سگهن ٿيون. جڏهن ته، اهي توهان جي خراب ڪوليسٽرول (LDL) جي سطح کي به وڌائي سگهن ٿيون. ڇاڪاڻ ته غور ڪرڻ لاءِ ڪيترائي عنصر آهن، صرف توهان جو ڊاڪٽر ئي فيصلو ڪري سگهي ٿو ته هي دوا توهان لاءِ صحيح آهي يا نه.
ٽرائگليسرائيڊ جي بلند سطح دل جي بيماري ۽ فالج جو خطرو وڌائي ٿي. اهي پينڪرياز (پينڪرياٽائٽس) جي سوزش جو سبب پڻ بڻجي سگهن ٿا.
هتي ڪجهه قسمن جون اوميگا 3 دوائون آهن جيڪي ڊاڪٽر تجويز ڪن ٿا:
- `ايپانووا` (اوميگا-3-ڪاربوڪسيلڪ ايسڊ) - هن ۾ EPA ۽ DHA ٻئي شامل آهن.
- `لووازا` (اوميگا-3-ايڊ ايٿائل ايسٽر) - هن ۾ EPA ۽ DHA ٻئي شامل آهن.
- `Omtryg` (اوميگا-3-ايڊ ايٿائل ايسٽر) - هن ۾ EPA ۽ DHA ٻئي شامل آهن.
- `واسڪيپا` (آئڪوساپينٽ ايٿائل) - هن ۾ صرف EPA شامل آهي.
ڇا انهن گولين جا ڪي ضمني اثرات آهن؟
ها، ڪنهن به دوا وانگر، انهن جا به ضمني اثرات ٿي سگهن ٿا. اهو ان قسم تي منحصر آهي جيڪو توهان وٺو ٿا.
دواسازي مان نسخي کان سواءِ اوميگا-3s
ليبل تي لکيل اوميگا 3 جي مقدار اصل ۾ گولي ۾ نه ٿي سگهي. ڇاڪاڻ ته اهي دوائن وانگر سختي سان منظم نه آهن، انهن ۾ ٻيا ناپسنديده اجزا پڻ شامل ٿي سگهن ٿا. معمولي ضمني اثرات ۾ شامل آهن:
- وات ۾ مڇيءَ جي بوءِ يا مڇيءَ جو ذائقو
- پيٽ جي تڪليف
جيڪڏهن توهان حامله آهيو، کير پياري رهيا آهيو، رت پتلا ڪندڙ دوائون وٺي رهيا آهيو، يا مڇي/سمندري کاڌي کان الرجي آهيو ، ته پوءِ توهان کي انهن مان ڪنهن به سپليمينٽ کي استعمال ڪرڻ کان اڳ پنهنجي ڊاڪٽر سان ضرور ڳالهائڻ گهرجي.
نسخو اوميگا-3s
اهي ضمني اثرات دوا جي قسم تي منحصر ڪري مختلف ٿين ٿا.
| دوا جو قسم | ممڪن ضمني اثرات |
|---|---|
| ايپانووا | دست، متلي، پيٽ ۾ سور. |
| لووازا ۽ اومٽريگ | پيٽ ۾ تڪليف، وات ۾ هڪ ناگوار ذائقو، پيٽ ۾ تڪليف. |
| واسيپا | جوڑوں جو سور. |
ڌيان ڏيڻ لاءِ اهم نقطو!
جڏهن اوميگا-3 وڏي مقدار ۾ ورتو وڃي ته اهو رت جي ڪلٽنگ کي متاثر ڪري سگهي ٿو. ان جو مطلب آهي ته جيڪڏهن توهان کي رت وهندو آهي ته رت کي بند ٿيڻ ۾ وڌيڪ وقت لڳي سگهي ٿو. تنهن ڪري، جيڪڏهن توهان وارفرين/ڪوماڊين جهڙيون رت پتلي ڪندڙ دوائون وٺي رهيا آهيو، يا جيڪڏهن توهان ايسپرين يا آئبوپروفين جهڙيون دردناڪ دوائون بار بار استعمال ڪندڙ آهيو، ته پوءِ اوميگا-3 وٺڻ کان اڳ پنهنجي ڊاڪٽر کي ان بابت ٻڌائڻ ضروري آهي.
گهر وٺي وڃڻ جو پيغام
- اوميگا 3 حاصل ڪرڻ جو بهترين ۽ محفوظ طريقو قدرتي کاڌو کائڻ آهي، جهڙوڪ تيل واري مڇي.
- ڊاڪٽر جي نسخي کان سواءِ دوائن مان خريد ڪيل گهٽ دوز واريون اوميگا 3 گوليون طبي حالتن جي علاج ۾ ڪو به ثابت ٿيل فائدو نه ٿيون ڏين.
- ڊاڪٽر خاص طور تي انهن ماڻهن لاءِ اوميگا-3 تجويز ڪندو جن جي رت ۾ ٽرائگليسرائيڊ جي سطح تمام گهڻي هوندي آهي. اهو صرف طبي صلاح سان وٺڻ گهرجي.
- پنهنجي ڊاڪٽر کي ڪنهن به سپليمنٽس بابت ٻڌايو جيڪو توهان وٺي رهيا آهيو، خاص طور تي جيڪڏهن توهان حامله آهيو، کير پياري رهيا آهيو، يا ٻيون دوائون وٺي رهيا آهيو.
- اوميگا 3 سپليمنٽس جون وڏيون مقدارون پاڻ نه وٺو. صرف توهان جو ڊاڪٽر ڄاڻي ٿو ته توهان جي صحت جي حالت لاءِ ڇا بهتر آهي.
💬 Comments (0)
نالو داخل ڪريو
توهان جو نالو