ڇا توهان جي ٻار جا هڏا مضبوط آهن؟ اچو ته ڪيلشيم بابت ڳالهايون!

ڇا توهان ڪڏهن پنهنجي ننڍڙي ٻار کي جدوجهد ۽ راند ڪندي ڏٺو آهي ۽ سوچيو آهي ته، "ڇا منهنجي ٻار جا هڏا مضبوط هوندا ۽ ڇا هو ڊگهو ٿيندو؟" هر ماءُ ۽ پيءُ چاهيندو آهي ته انهن جا ٻار صحتمند ۽ مضبوط ٿين. تنهن ڪري، ڪيلشيم ان لاءِ هڪ ضروري غذائيت آهي. اڄ، اسان ان بابت تفصيل سان ۽ تمام سادي طريقي سان ڳالهائينداسين.

هي ڪلسيم ڇا آهي؟

سادي لفظن ۾، ڪيلشيم اسان جي جسمن لاءِ هڪ ضروري معدنيات آهي، خاص طور تي اسان جي ٻارن لاءِ. جيئن گهر ٺاهڻ لاءِ سرن ۽ سيمينٽ جي ضرورت هوندي آهي، تيئن مضبوط هڏن ۽ ڏندن جي تعمير ۽ برقرار رکڻ لاءِ ڪيلشيم ضروري آهي.

نه رڳو اهو، ڪيلشيم اسان جي اعصابن کي صحيح طريقي سان ڪم ڪرڻ ۾ مدد ڪري ٿو، اسان جا عضوا سڪي وڃن ٿا ۽ آرام ڪن ٿا، جنهن جو مطلب آهي ته جڏهن اسان پنهنجا عضوا هلايون ٿا ۽ هلون ٿا، اهي سڀ شيون. ٿورو سوچيو، ڪيلشيم دل جي صحت ۾ پڻ ڪردار ادا ڪري ٿو.

اسان جي ننڍڙن ٻارن لاءِ ڪلسيم ايترو اهم ڇو آهي؟

هاڻي، اسان جي ننڍڙن ٻارن لاءِ ڪيلشيم ايترو اهم ڇو آهي؟ هي هڪ تمام اهم مسئلو آهي. جڏهن اسان جوان هوندا آهيون، يعني ننڍپڻ ۽ جوانيءَ دوران، اسان وٽ هڪ مضبوط هڏن جو نظام ٺاهڻ جو واحد موقعو هوندو آهي جيڪو اسان کي پنهنجي باقي زندگي لاءِ گهربل هوندو. اهو هڪ بنياد رکڻ وانگر آهي. جيڪڏهن اسان ان دوران ڪافي ڪلسيم حاصل ڪريون ٿا، ته اسان جا هڏا مضبوط ٿيندا جڏهن اسان وڏا ٿينداسين. اهو اسان کي عمر سان گڏ هڏن جي نقصان کان بچائڻ ۾ پڻ مدد ڪري ٿو.

ان کان علاوه، ٻارڙن ۽ ننڍڙن ٻارن کي 'ريڪٽس' نالي بيماري جي ترقي کي روڪڻ لاءِ ڪيلشيم سان گڏ وٽامن ڊي جي ضرورت هوندي آهي. توهان شايد اهو نالو ٻڌو هوندو. جڏهن 'ريڪٽس' پيدا ٿئي ٿو، ته ٻار جون هڏيون نرم ٿي وڃن ٿيون ۽ صحيح طرح نه وڌن ٿيون. ٽنگون جھڪي سگهن ٿيون، واڌ ويجهه متاثر ٿي سگهي ٿي، ڪڏهن ڪڏهن عضلات ۾ درد ٿئي ٿو، ۽ جسم بي جان محسوس ٿئي ٿو. ڏسو ته جيڪڏهن ڪيلشيم گهٽجي وڃي ته ڪيتريون مسئلا پيدا ٿي سگهن ٿيون.

پوءِ اسان کي هي ڪلسيم ڪٿان ملندو؟

ٺيڪ آهي، ته پوءِ اسان هي قيمتي ڪيلشيم ڪٿان ڳولي سگهون ٿا؟ خاص طور تي کاڌي مان. ڪجهه کاڌو اهڙا آهن جيڪي ڪيلشيم سان ڀرپور آهن.

جيڪڏهن توهان کير جون شيون کائيندا آهيو، ته کير، دہي ۽ پنير (خاص طور تي سخت پنير جهڙوڪ چيڊر) ڪيلشيم جا سٺا ذريعا آهن. ڪجهه ماڻهو سمجهن ٿا ته غير چربی وارو کير پيئڻ سان توهان جي ڪيلشيم جي مقدار گهٽجي ويندي. اهو سچ ناهي. کير جي چربی جي مقدار کان سواءِ - يعني، غير چربی، 1٪، 2٪، يا سڄو کير - هر هڪ ۾ ڪيلشيم جي مقدار تقريبن ساڳي آهي. بهرحال، اهو بهتر آهي ته پنهنجي ڊاڪٽر کان پڇو ته توهان جي ٻار لاءِ ڪهڙي قسم جو کير صحيح آهي.

هاڻي، ڪجهه ٻارن کي کير جي شين کان الرجي آهي يا انهن کي ليڪٽوز عدم برداشت آهي. ٻيون به ڪيتريون ئي شيون آهن جيڪي اهڙن ٻارن لاءِ ڪيلشيم فراهم ڪري سگهن ٿيون. مثال طور:

• ڪلسيم سان ڀريل ٽوفو
• ڪيلشيم سان ڀريل سويا مشروبات
• ايڊامامي - هي اُبليل سويابين جا ٻج آهن.
• ڪارا سائي ڀاڄيون - بروڪولي، ڪولارڊ گرين، پالڪ، ڪيلي، چارڊ، چيني گوبي جهڙيون شيون.
• بادام، تِل
• اڇو مٽر، ڳاڙهو مٽر، چڻا
• نارنگي، انجير، پرون

اڄڪلهه ڪيلشيم ايترو ضروري آهي جو ڪيتريون ئي کاڌي جون ڪمپنيون اناج، ماني، ۽ ٻارن لاءِ ميوي جي مشروبات (فورٽيفائيڊ فوڊز) ۾ ڪيلشيم شامل ڪري رهيون آهن. اها هڪ سٺي ڳالهه آهي.

تنهنڪري، توهان جي ٻار کي روزانو ڪيترو ڪلسيم جي ضرورت آهي؟

هي عمر کان عمر تائين مختلف هوندو آهي. ڪيلشيم کي مليگرام (mg) ۾ ماپيو ويندو آهي.

بهترين ڪم اهو آهي ته پنهنجي ٻار کي کاڌي ذريعي اها مقدار ڏيو. جيڪڏهن اهو ڪرڻ ڏکيو آهي، ته ڪڏهن ڪڏهن ڊاڪٽر ڪيلشيم سپليمينٽ ڏئي سگهن ٿا، جيڪي گوليون يا شربت ٿي سگهن ٿا.

اچو ته مختلف عمر جي گروپن کي گهربل ڪيلشيم جي مقدار تي نظر وجهون.

ننڍي ٻار لاءِ

• 6 مهينن کان گهٽ عمر وارن ٻارن کي روزانو 200 ملي گرام (200 ملي گرام) ڪلسيم جي ضرورت هوندي آهي.
• 6 کان 11 مهينن جي ٻارن کي روزانو 260 ملي گرام (260 ملي گرام) جي ضرورت هوندي آهي.
• اهي صرف ماءُ جي کير يا ڊاڪٽر جي تجويز ڪيل فارمولا مان ڪيلشيم جي اها مقدار حاصل ڪري سگهن ٿا.

هي هڪ ڳالهه ياد رکڻ تمام ضروري آهي: هڪ سال کان گهٽ عمر وارن ٻارن کي ڪنهن به سبب لاءِ ڳئون جو کير، ٻڪري جو کير، يا گهر ۾ ٺهيل پائوڊر کير ڏيڻ سٺو خيال ناهي.

ٿوري وڏي عمر وارن ٻارن ۽ ننڍن ٻارن لاءِ

• 1 کان 3 سالن جي ٻارن کي روزانو 700 ملي گرام (700 ملي گرام) جي ضرورت هوندي آهي. (اهو عام طور تي اهو مقدار آهي جيڪو توهان کي 2-3 کاڌي مان ملندو آهي.)
• 4 کان 8 سالن جي عمر وارن ٻارن کي روزانو 1,000 ملي گرام (1,000 ملي گرام) جي ضرورت هوندي آهي. (اهو پڻ تقريباً 2-3 کاڌا آهن.)
• 9 کان 18 سالن جي عمر وارن ٻارن ۽ نوجوان بالغن کي روزانو 1,300 ملي گرام (mg) ڪيلشيم جي ضرورت هوندي آهي. (ان لاءِ روزانو تقريباً 4 سرونگ ڪيلشيم سان ڀريل کاڌي جي ضرورت پوندي.)

پوءِ اسان پنهنجن ٻارن کي ڪيلشيم جي ضروري مقدار ڪيئن فراهم ڪريون؟

ٺيڪ آهي، هاڻي توهان سمجهو ٿا ته هڪ ٻار کي ڪيتري ڪيلشيم جي ضرورت آهي ان جي عمر تي منحصر آهي. پوءِ اسان پنهنجي ٻارن کي اهو ڪيئن ڏيون ٿا؟

گهڻا ٻار جيڪي ماءُ جو کير يا فارمولا پيئندا آهن انهن کي گهربل ڪيلشيم ملندو آهي. ان کان علاوه، متوازن غذا کائڻ، خاص طور تي کير جون شيون، عام طور تي ننڍڙن ٻارن لاءِ ڪو مسئلو ناهي. جڏهن ته، جيئن اهي وڏا ٿين ٿا، يعني 9 سالن جي عمر کان پوءِ، ۽ ننڍڙن ٻارن لاءِ، انهن کي پنهنجي غذا ۾ ٿوري وڌيڪ ڪيلشيم سان مالا مال کاڌو شامل ڪرڻ جي ضرورت پوندي.

هتي ڪجھ خيال آهن جيڪي مون کي لڳي ٿو ته توهان جي مدد ڪندا:

• سادي دہي تي ميوي جي ٽڪرن ۽ سڄو اناج جي اناج کي تہه ڪري هڪ خوبصورت پارفيٽ ٺاهيو. ننڍڙن کي اهو پسند ايندو.
• تازا ميوا، گهٽ چرٻي واري کير، ڪيلشيم سان ڀريل سويا کير، يا بادام جي کير سان هڪ مزيدار اسموٿي ٺاهيو.
• جڏهن ڪاٽيج پنير يا دہي پيش ڪيو وڃي، ته ڪجهه تازا ميوا يا بنا مٺو ڪيل سيب جو مکڻ شامل ڪريو.
• باقاعده کير ۾ اسٽرابيري يا چاڪليٽ جي شربت جو هڪ قطرو شامل ڪريو. جڏهن ته، دڪان مان خريد ڪيل رنگين، مٺي ذائقي واري کير جي مشروبات کان جيترو ٿي سگهي پاسو ڪريو. انهن ۾ کنڊ جي مقدار وڌيڪ هوندي آهي.
• ننڍڙن ٻارن جي کاڌي ۽ ناشتي ۾ ٿورو گهٽ چرٻي وارو پنير شامل ڪريو.
• سوپ ٺاهڻ وقت ان ۾ ڪجهه اڇا مٽر ملايو.
• پڪل شين (جهڙوڪ ڪيڪ ۽ بن) ۾ ڪجھ تِل شامل ڪريو، يا پچائڻ وقت ڀاڄين جي مٿان ڪجھ تِل ڇِڙڪايو.
• هومس کي باریک ڪٽيل ڀاڄين (جهڙوڪ گاجر ۽ ڪڪڙين) سان پيش ڪريو.
• جڏهن اسٽر فرائي ٺاهيو ته ڪجهه ٽوفو جا ٽڪرا شامل ڪريو.
• مونگ پھلي جي مکڻ جي بدران بادام جو مکڻ استعمال ڪريو.
• ايڊامام کي ناشتي طور پيش ڪريو.
• سلاد ۽ اناج ۾ ڪجھ چڻا ۽ ڪٽيل بادام شامل ڪريو.
• کاڌي سان گڏ وڌيڪ ڪارا سائي ڀاڄيون (مثال طور بروڪولي، ڪيلي، ڪولارڊ گرين، پالڪ، چيني گوبي) ڏيو.

جيئن مون اڳ ۾ ذڪر ڪيو آهي، ليڪٽوز عدم برداشت وارن ٻارن، کير جي الرجي وارن ٻارن، يا مڪمل طور تي ويگن غذا وارن ٻارن کي شايد ڪافي ڪيلشيم نه ملي رهيو هجي. جيڪڏهن توهان جي ٻار کي هي بيماري آهي، ته پوءِ پنهنجي ڊاڪٽر سان ڪيلشيم ۽ وٽامن ڊي جي ضرورتن بابت ضرور ڳالهايو .

اچو ته وٽامن ڊي بابت ٿورو سکيون، ڇا؟

هاڻي اسان ڪيلشيم بابت گهڻو ڪجهه ڳالهايو آهي. پر ڪيلشيم سان گڏ هڪ ٻي اهم شيءِ به آهي جنهن بابت ڳالهائڻو آهي. اهو آهي وٽامن ڊي.

سوچيو، اسان ڪيترو به ڪيلشيم کائون، وٽامن ڊي جسم لاءِ ضروري آهي ته جيئن ان ڪيلشيم کي صحيح طرح جذب ڪري سگهجي. اهو هڪ ڪنجي وانگر آهي. وٽامن ڊي کان سواءِ، ڪيلشيم هڏن کي مضبوط ڪرڻ لاءِ اتي نه پهچي سگهي ٿو جتي ان کي وڃڻ جي ضرورت آهي. تنهن ڪري، انهن ٻنهي کي مضبوط هڏن جي تعمير لاءِ گڏجي ڪم ڪرڻ جي ضرورت آهي.

گهڻو ڪري، ننڍڙا ٻار جيڪي کائين ٿا انهن ۾ ڪافي وٽامن ڊي نه هوندو آهي. اهو ئي سبب آهي جو ڊاڪٽر انهن کي وٽامن ڊي جي سپليمينٽس ڏيڻ جي صلاح ڏين ٿا.

جن ٻارن کي صرف کير پياريو ويندو آهي، انهن کي پيدا ٿيڻ کان ئي وٽامن ڊي جي سپليمينٽ وٺڻ شروع ڪرڻ گهرجي. توهان جو ٻارن جو ڊاڪٽر توهان کي ان بابت ٻڌائيندو. جڏهن ته، ٻارن لاءِ فارمولا کير ۾ وٽامن ڊي شامل ڪيو ويندو آهي. تنهن ڪري هڪ ٻار جيڪو روزانو 32 آونس (تقريبن 950 ملي ليٽر) کان وڌيڪ فارمولا پيئندو آهي، ان کي عام طور تي اضافي وٽامن ڊي جي سپليمينٽ جي ضرورت ناهي.

جڏهن ته،اهو ڄاڻڻ لاءِ ته ڇا توهان جي ٻار يا ٻار کي وٽامن ڊي جي اضافي جي ضرورت آهي ۽ ڪيتري، توهان کي ضرور پنهنجي ڊاڪٽر کان پڇڻ گهرجي.

اڄ اسان جيڪي ڳالهايون ٿا انهن مان ياد رکڻ لاءِ سڀ کان اهم شيون هتي آهن!

تنهنڪري، اسان اڄ ڪلسيم بابت گهڻو ڳالهايو، نه؟ مون کي اميد آهي ته توهان کي هاڻي بهتر سمجهه هوندي.

• ڪيلشيم ٻارن ۾ مضبوط ۽ وڌندڙ هڏن لاءِ ضروري آهي. اهو صحتمند اعصاب، عضلات ۽ دل کي برقرار رکڻ ۾ پڻ مدد ڪري ٿو.
• ننڍپڻ ۽ جوانيءَ جو وقت مضبوط هڏيون ٺاهڻ لاءِ بهترين وقت آهن جيڪي زندگي بھر قائم رهنديون. تنهن ڪري، هن وقت دوران ڪيلشيم حاصل ڪرڻ تمام ضروري آهي.
• ڪلسيم کير جي شين مان بهترين طور تي حاصل ڪيو ويندو آهي، پر انهن لاءِ ڪيترائي ٻيا متبادل موجود آهن جن کي کير کان الرجي آهي.
• ٻار کي روزانو ڪيلشيم جي ضرورت ان جي عمر جي لحاظ کان مختلف هوندي آهي. ان کان آگاهه رهو.
• جسم لاءِ ڪيلشيم جذب ڪرڻ لاءِ وٽامن ڊي ضروري آهي. تنهن ڪري وٽامن ڊي بابت نه وساريو. جيڪڏهن ضروري هجي ته، ڊاڪٽر جي هدايت مطابق وٽامن ڊي سپليمينٽس ڏيو.

جيڪڏهن توهان کي پنهنجي ٻار جي ڪيلشيم جي ضرورتن يا غذائيت بابت ڪو سوال يا خدشو آهي، ته بهتر آهي ته پنهنجي ٻارن جي بيمارين جي ڊاڪٽر سان صلاح ڪريو. اهي توهان کي توهان جي ٻار لاءِ صحيح ترين معلومات فراهم ڪري سگهن ٿا.

تنهن ڪري، مون کي اميد آهي ته اهي صلاحون توهان جي ٻار لاءِ هڪ صحتمند، مضبوط مستقبل جي راهه هموار ڪرڻ ۾ مدد ڪنديون!

` ڪيلشيم، ٻارن جي غذائيت، هڏن جي واڌ ويجهه، وٽامن ڊي، صحتمند کاڌو، ٻارن جي صحت، رڪيٽس