توهان جي 10 سالن جي ٻار جي صحت مند ٻار جي زيارت: اچو ته ان بابت ڳالهايون!

سلام! توهان جو ٻار هاڻي 10 سالن جو آهي، صحيح؟ هي عمر واقعي هڪ خاص وقت آهي. ٻار هاڻي ننڍڙو ٻار ناهي رهيو، پر آهستي آهستي هڪ وڏو ٻار، هڪ ننڍڙو ٻار بڻجي رهيو آهي. تنهن ڪري، هن وقت دوران، ڊاڪٽر سان ٽيسٽ ۽ بحث ٿورو مختلف ٿي سگهن ٿا. اچو ته ڏسون ته هن 10 سالن جي "سٺي ٻار جي دوري" ۾ ڇا ٿئي ٿو، يعني، ٻار جي ڀلائي جي جانچ ڪرڻ لاءِ ڊاڪٽر جي دوري دوران، ۽ توهان کي والدين جي حيثيت سان ڇا ڄاڻڻ جي ضرورت آهي؟

هن طبي معائني دوران عام طور تي ڇا ٿيندو آهي؟

جڏهن توهان پنهنجي ٻار سان گڏ ڊاڪٽر وٽ ويندا آهيو، ته ڊاڪٽر ۽/يا نرس ڪجهه شيون ڪندا. پريشان نه ٿيو، اهو سڀ ڪجهه يقيني بڻائڻ لاءِ آهي ته توهان جو ٻار صحتمند آهي.

پهرين شيون پهرين

پهرين، ٻار جي وزن ۽ قد جي ماپ ڪئي ويندي آهي. پوءِ، انهن قدرن کي استعمال ڪندي، 'BMI' (باڊي ماس انڊيڪس) قدر جو حساب ڪيو ويندو آهي. آسان لفظن ۾، اهو ڏسڻ لاءِ استعمال ڪيو ويندو آهي ته ٻار جو وزن سندس قد لاءِ مناسب آهي يا نه. اهي ماپون هڪ '(واڌ چارٽ)' تي پلاٽ ڪيون ويون آهن، هڪ گراف جيڪو ٻار جي واڌ کي رڪارڊ ڪري ٿو. پوءِ، توهان واضح طور تي ڏسي سگهو ٿا ته ٻار پنهنجي عمر جي ٻين ٻارن جي مقابلي ۾ ڪيئن وڌي رهيو آهي.

ان کان پوءِ، ٻار جي بلڊ پريشر ، نظر ۽ ٻڌڻ جي جانچ ڪئي ويندي آهي. پريشان ٿيڻ جي ڪا به ڳالهه ناهي ڇو ته ان لاءِ معياري سامان استعمال ڪيو ويندو آهي.

ڊاڪٽر/ڊاڪٽر پاران پڇيل سوال ۽ صلاحون

پوءِ سڀ کان اهم حصو ايندو. ڊاڪٽر توهان کان ۽ توهان جي ٻار کان سوال پڇندو، توهان جي خدشن بابت ڳالهائيندو، ۽ توهان کي صلاح ڏيندو جيڪو توهان جي ٻار جي عمر لاءِ مناسب هجي. اچو ته ڏسون ته مکيه موضوع ڪهڙا آهن.

کاڌي ۽ پيئڻ بابت ڪيئن؟

هي تمام ضروري آهي، آهي نه؟

• ڊاڪٽر پڇندو ته ٻار ڏينهن ۾ ڪيترا ڀيرا کائيندو آهي ۽ ڇا کائيندو آهي. عام طور تي هن عمر جي ٻار کي ٽي مکيه کاڌو ۽ هڪ يا ٻه غذائي ناشتو ڏيڻ بهتر آهي.
• صرف ان ڪري جو توهان چئو ٿا ته کاڌو کائڻ جو مطلب اهو ناهي ته توهان ڪجهه نٿا ڏئي سگهو، صحيح؟ توهان کي متوازن غذا فراهم ڪرڻ جي ضرورت آهي. ان جو مطلب آهي ته، سٺو پروٽين (جهڙوڪ مڇي، گوشت، انڊا، چڻا، دال)، اناج (جهڙوڪ چانور، سڄو ڪڻڪ جو چانور، اٽي جي اٽي مان ٺهيل شيون، جهڙوڪ ڪُرڪن)، تازا ميوا ۽ ڀاڄيون ، ۽ گهٽ چربی وارا ڊيري کاڌو (جهڙوڪ دہی، اسڪيم ٿيل کير) ضرور توهان جي ٻار جي پليٽ تي هجڻ گهرجن.
• اهو بهتر آهي ته توهان پنهنجي ٻار کي روزانو 720 ملي ليٽر گهٽ چربی وارو کير ڏيو، جيڪو تقريباً ٽي وڏا پيالا آهن. متبادل طور تي، توهان هن کي ٻيو ڊيري پراڊڪٽ ڏئي سگهو ٿا جيڪو ساڳئي مقدار ۾ هجي، يا اضافي ڪيلشيم سان گڏ سويا کير به ڏئي سگهو ٿا.
• ڏينهن ۾ گهٽ ۾ گهٽ پنج ڀيرا ميوا ۽ ڀاڄيون کائڻ بهتر آهي. مختلف رنگن جا ميوا ۽ ڀاڄيون چونڊيو.
• جڏهن ته، کنڊ، لوڻ ۽ چربی ۾ وڌيڪ کاڌو جيترو ٿي سگهي گهٽ ڪرڻ گهرجي . جيترو وڌيڪ توهان پنهنجي ٻار کي مٺي مشروبات، دڪان مان پيڪ ٿيل کاڌي، ٽافي ۽ چاڪليٽ جهڙين شين کان پري رکو، اوترو ئي بهتر.
• جيڪڏهن توهان ميوي جا مشروبات ڏيو ٿا، ته صرف 100٪ ميوي جو رس، ۽ اهو به 240 ملي ليٽر جي روزاني سرونگ ۾ (هڪ عام گلاس کان ٿورو گهٽ).ان کي محدود ڪريو. بهترين ڪم اهو آهي ته ميوو سڌو سنئون کارايو وڃي.
• ٻي اهم ڳالهه اها آهي ته پنهنجي ٻار کي سيکاريو ته جڏهن هو بکيو هجي ته کائي ۽ جڏهن پيٽ ڀرجي ته کائڻ بند ڪري . اهو انهن کي غير ضروري طور تي وزن وڌائڻ کان بچائي سگهي ٿو.

توهان جي ننڊ ڪيئن آهي؟

هن عمر جي ٻار کي يقيني طور تي هر رات 9 کان 12 ڪلاڪ ننڊ جي ضرورت آهي.

• ڪافي ننڊ نه ملڻ سان اسڪول جي ڪم تي ڌيان ڏيڻ ڏکيو ٿي ويندو آهي ۽ ٻار جي ياداشت تي به اثر پوندو آهي.
• تنهن ڪري، هڪ اهڙو سمهڻ جو وقت مقرر ڪريو جيڪو توهان جي ٻار کي ڪافي ننڊ ڏئي. اهو هڪ سٺو خيال آهي ته هر روز ساڳئي وقت سمهڻ جي عادت وجهو.
• اهڙيون عادتون پيدا ڪريو جيڪي توهان کي سمهڻ کان اڳ آرام ڪرڻ ۾ مدد ڪري سگهن (مثال طور ڪتاب پڙهڻ، پرسڪون موسيقي ٻڌڻ).
• پنهنجي ٻار جي ڪمري ۾ ٽي وي، ڪمپيوٽر، ٽيبليٽ ۽ فون جهڙا اليڪٽرانڪ ڊوائيسز نه رکو. اهي ننڊ ۾ خلل وجهي سگهن ٿا.

جسماني سرگرمي ڪيئن آهي؟

هن عمر جي ٻار کي ڏينهن ۾ گهٽ ۾ گهٽ 60 منٽ جسماني طور تي سرگرم رهڻ گهرجي.

• ان جو مطلب آهي ڊوڙڻ، ٽپو ڏيڻ، ۽ رانديون کيڏڻ.
• ساڳئي وقت، "اسڪرين ٽائيم" (يعني، ٽي وي، وڊيو گيمز، اسمارٽ فونز، ٽيبليٽ، ۽ ڪمپيوٽرن جي سامهون گذاريل وقت) محدود هجڻ گهرجي . انهن جو گهڻو استعمال ٻار جي اکين، جسماني صحت، يا ذهني صحت لاءِ سٺو ناهي.

ٻارن جي واڌ ويجهه ۽ ترقي بابت

10 سالن جي عمر ٻار جي جسماني ۽ ذهني ترقي ۾ وڏين تبديلين جو وقت آهي. هن عمر ۾، ٻار عام طور تي هيٺيون خاصيتون ڏيکاريندا آهن:

• خاندان کان ٿورو وڌيڪ آزاد ٿيڻ جي ڪوشش ڪندي ، دوستن سان گڏ رهڻ کي ترجيح ڏيندي.
• گهڻو ڪري ساڳئي جنس جي دوستن سان صحبت ڪرڻ جي لالچ ۾.
• اهي پنهنجي دلچسپي واري موضوع بابت وڌيڪ سکڻ ۽ ڪتاب پڙهڻ ۾ دلچسپي رکن ٿا.
• انهن کي اسڪول ۾ وڌيڪ مشڪل ڪمن کي ڪاميابي سان مڪمل ڪرڻ جي ترغيب ڏني ويندي آهي (مثال طور، معلومات گڏ ڪرڻ ۽ رپورٽ لکڻ).
• اهي گهر جي ننڍن ڪمن ۾ مدد ڪرڻ شروع ڪن ٿا ۽ پنهنجو اسڪول جو ڪم ذميواري سان ڪن ٿا.
• سڀ کان اهم ڳالهه اها آهي ته بلوغت جا نشان ظاهر ٿيڻ شروع ٿين . هي هڪ تمام قدرتي ڳالهه آهي.
• توهان شايد تيل واري چمڙي، دانهون، ۽ جسم جي بدبوءَ ۾ واڌ جهڙيون شيون محسوس ڪري سگهو ٿا.
• ڇوڪرين جا سينو ترقي ڪرڻ شروع ٿين ٿا، ۽ بغلن ۽ خانگي علائقن ۾ وار وڌڻ شروع ٿين ٿا.
• ڇوڪرن جي جسم تي وار وڌڻ شروع ٿين ٿا، ۽ انهن جا خصي ۽ عضو تناسل وڏا ٿيڻ شروع ٿين ٿا. پنهنجي ٻار سان ان بابت ڳالهايو ۽ سمجهايو ته اهي عام شيون آهن.

جسماني معائنو

ڊاڪٽر ٻار جو معائنو ڪري ٿو.

• دل ۽ ڦڦڙن کي ٻڌڻ.
• اهي ريڙهه جي ڪنهن به پاسي واري وکر (اسڪوليوسس جهڙي حالت) جي پڻ جانچ ڪندا آهن.
• بلوغت جي نشانين جي جانچ ڪري ٿو.

اهم: هن ٽيسٽ دوراناهو ضروري آهي ته ٻار سان گڏ والدين، سرپرست، يا ٻيو بالغ هجي. جيڪڏهن ٻار جا ڀائر ڀائر آهن، ته انهن کي هن وقت ويٽنگ روم ۾ رکو ته جيئن ٻار کي گهربل رازداري ملي سگهي.

ويڪسين جي تجديد

ٻارن کي سنگين بيمارين کان بچائڻ لاءِ ويڪسين تمام ضروري آهن. تنهن ڪري، پڪ ڪريو ته توهان جو ٻار وقت تي ويڪسينيشن حاصل ڪري. مختلف طبي مرڪزن ۾ ويڪسينيشن شيڊول ٿورو مختلف ٿي سگهي ٿو، تنهن ڪري پنهنجي ڊاڪٽر سان ڳالهايو ۽ ان کان آگاهه رهو.

ضرورت مطابق ٽيسٽون

ڪڏهن ڪڏهن ڊاڪٽر ٻار ۾ ڪجهه طبي حالتن جي جانچ ڪرڻ لاءِ ٽيسٽن جو حڪم ڏئي سگهي ٿو. مثال طور:

• انيميا
• رت ۾ ڪوليسٽرول جي سطح ۾ واڌ (هاءِ ڪوليسٽرول)
• ٽي بي

عام طور تي، ٽيسٽ صرف تڏهن ڪيا ويندا آهن جڏهن اهڙين شين بابت شڪ هجي.

اڳتي وڌڻ لاءِ ڌيان ڏيڻ واريون شيون (جيستائين ٻار 11 سالن جو نه ٿئي)

خير، ڊاڪٽر کي ڏسڻ کان پوءِ، ڪجھ شيون آهن جن کان توهان کي واقف رهڻ جي ضرورت آهي جيستائين توهان جي ٻار جي ايندڙ سٺي ٻار جي چڪاس (11 سالن جي عمر ۾) نه ٿئي.

اسڪول جي ڪم بابت

• پنهنجي ٻار کي مختلف سرگرمين ۾ حصو وٺڻ جي حوصلا افزائي ڪريو . ان جو مطلب آهي ته اهي شيون جيڪي هن کي پسند آهن، جهڙوڪ موسيقي، فن، رانديون، ۽ اسڪول کان پوءِ ڪلب. پر پنهنجي ٻار کي وڌيڪ ڪم نه ڏيو . آزادي ۽ آرام لاءِ وقت هجڻ گهرجي.
• جڏهن توهان جو ٻار ڪجهه سٺو ڪري ٿو ته ان جي تعريف ڪريو ، ۽ جيڪڏهن انهن وٽ ڪو ڏکيو موضوع يا ڪجهه آهي ، ته انهن جي مدد ۽ مدد ڪريو .
• گهر ۾ ڪم ڪرڻ لاءِ هڪ خاموش جاءِ ٺاهيو . ٽي وي ۽ فون جهڙين پريشانين کي گهٽ ڪريو.
• ڪجهه ٻارن کي اسڪول جي ڪم ۾ ڏکيائي ٿي سگهي ٿي . جيڪڏهن ائين ٿئي ٿو، ته اسڪول جي استادن سان ڪم ڪريو ته ڇو. اهو سکيا يا ڌيان جو مسئلو، اسڪول ۾ بدمعاشي، يا ٻيا دٻاءُ سبب ٿي سگهي ٿو.
• پنهنجي ٻار سان سگريٽ نوشي، ويپنگ، شراب ۽ منشيات جي خطرن بابت ڳالهايو . انهن جي ممڪن منفي نتيجن جي وضاحت ڪريو.
• پنهنجي ٻار کي ٽيڪنالاجي کي عقلمندي سان استعمال ڪرڻ سيکاريو . هڪ سادو اصول آهي: "اُهي تصويرون آن لائن نه موڪليو، پوسٽ نه ڪريو، يا نه موڪليو جيڪي توهان پنهنجي ڏاڏي يا ڏاڏي کي نه ڏيکاريندا." پنهنجي ٻار کي اهو واضح ڪريو.

ٻار جي ذاتي شين ۽ احساسن بابت

• پنهنجي ٻار سان روزانو ڪجهه وقت گذاريو . گڏجي کاڌو کائو، گڏجي سرگرمين ۾ مشغول ٿيو، ۽ انهن شين بابت ڳالهايو جيڪي توهان جي ٻار لاءِ اهم آهن.
• قاعدا مقرر ڪريو ۽ پنهنجون اميدون بيان ڪريو.. قاعدن جي ڀڃڪڙي ڪرڻ تي منصفانه نتيجا ڏيو. سٺي رويي جي تعريف ڪريو.
• بلوغت ۽ ان سان لاڳاپيل جذبات بابت پنهنجي ٻار جي سوالن جا جواب ڏيڻ لاءِ تيار رهو . پنهنجي ٻار کي حوصلا افزائي ڪريو ته هو توهان سان پنهنجن مسئلن ۽ خوفن بابت ڳالهائي.
• ڇوڪرين کي عام طور تي پهرين حيض سندن سينن جي ترقي شروع ٿيڻ کان تقريباً 2 سال پوءِ ايندو آهي.
• ڇوڪرن کي خواب اچي سگهن ٿا ، انهن جا آواز ڳوڙها ٿي سگهن ٿا، ۽ اهي ٽٽڻ شروع ڪري سگهن ٿا. پنهنجي ٻار کي سمجهايو ته اهي عام آهن.
• پنهنجي ٻار کي هر روز غسل ڪرڻ/ ڪپڙا ڌوئڻ جي ترغيب ڏيو . جيڪڏهن جسم جي بدبو هڪ مسئلو آهي، ته انهن کي ڊيوڊورنٽ استعمال ڪرڻ لاءِ چئو.
• پنهنجي ٻار کي ياد ڏياريو ته ڪنهن به بالغ لاءِ اهو ڪڏهن به ٺيڪ ناهي ته توهان کي راز رکڻ لاءِ چوي . ڪنهن لاءِ به اهو ٺيڪ ناهي ته توهان جي ٻار کي ڏسجي، ڇهي، يا انهن جي خانگي حصن کي ڏسڻ لاءِ چيو وڃي. پنهنجي ٻار کي ان بابت تعليم ڏيو.
• ٻار کي ڏينهن ۾ ٻه ڀيرا ڏند برش ڪرڻ گهرجن، ڏينهن ۾ هڪ ڀيرو فلاس ڪرڻ گهرجي، ۽ هر 6 مهينن ۾ ڏندن جي ڊاڪٽر کي ڏيکارڻ گهرجي .

حفاظت جي حوالي سان غور ڪرڻ جون شيون

هن عمر ۾ به، ٻار جي حفاظت جي حوالي سان سوچڻ لاءِ ڪيتريون ئي شيون آهن.

• ٻار کي ڪار جي پوئين سيٽ تي سواري ڪرڻ گهرجي . ان سان گڏ، هڪ بوسٽر سيٽ استعمال ڪرڻ گهرجي جيستائين ٻار 4 فوٽ 9 انچ (تقريبن 150 سينٽي ميٽر) ڊگهو نه ٿئي. ٻار عام طور تي 8-12 سالن جي عمر جي وچ ۾ هن اوچائي تي پهچي ويندا آهن.
• سائيڪل، اسڪيٽ بورڊ، يا اسڪوٽر تي سواري ڪندي هيلمٽ ضرور پائڻ . راند کيڏڻ وقت مناسب حفاظتي گيئر (مثال طور، ماؤٿ گارڊ، پيڊ) پائڻ.
• پنهنجي ٻار کي ترڻ سيکاريو، پر ان کي صرف تڏهن ترڻ ڏيو جڏهن ڪو بالغ ڏسي رهيو هجي .
• ٻاهر وڃڻ کان گهٽ ۾ گهٽ 15 منٽ اڳ SPF 30 يا ان کان وڌيڪ واري سن اسڪرين لڳايو . هر 2 ڪلاڪن ۾ ٻيهر لڳايو.
• جڏهن ٻيا سگريٽ نوشي ڪن ٿا ته پنهنجي ٻار کي ٻئي هٿ جي دونھين کان بچايو .
• پنهنجي ٻار جي انٽرنيٽ جي استعمال کان آگاهه رهو . ڪمپيوٽر کي گهر ۾ رکو جتي توهان ان کي ڏسي سگهو. "حفاظتي فلٽر" سيٽ اپ ڪريو، "براؤزر جي تاريخ" چيڪ ڪريو ته ڏسو ته توهان جو ٻار ڪهڙيون "ويب سائيٽون" ڏسي ٿو. پنهنجي ٻار کي سيکاريو ته ذاتي معلومات آن لائن ڪنهن کي به نه ڏئي.
• گھر ۾ هٿيار نه رکو . جيڪڏهن رکو ٿا، ته انهن کي خالي، بند ۽ ٻارن جي پهچ کان پري رکو. گولا بارود کي الڳ سان بند رکو. چاٻيون ٻارن جي پهچ کان پري رکو.
• جيڪڏهن توهان کي پنهنجي رهائش جي صورتحال بابت ڪا به پريشاني آهي، جيئن ته ڇا توهان وٽ اهو آهي جيڪو توهان کي پنهنجي ٻار جي سنڀال لاءِ گهربل آهي (مثال طور، ڪافي کاڌو، هڪ محفوظ گهر، صحت انشورنس)، ان بابت پنهنجي ڊاڪٽر سان ڳالهايو.پوءِ توهان ڪميونٽي وسيلن بابت رهنمائي حاصل ڪري سگهو ٿا يا ڪنهن سماجي ورڪر سان ملي سگهو ٿا.

توهان لاءِ ياد رکڻ لاءِ سڀ کان اهم شيءِ (گهر وٺي وڃڻ جو پيغام)

10 سال ٻار جي زندگي ۾ ڪيترين ئي تبديلين ۽ نون چئلينجن جو وقت آهي. هي "چائلڊ ويزٽ"، يا ويلنس چيڪ اپ، اهو يقيني بڻائڻ جو بهترين موقعو آهي ته ٻار صحتمند، خوش ۽ محفوظ ٿي رهيو آهي.

سڀ کان اهم ڳالهه اها آهي ته پنهنجي ٻار سان کليل ڳالهايو، ان کي ٻڌو، ۽ ان کي پيار ۽ مدد ڏيو. پنهنجي ٻار کي ٻڌايو ته توهان هن سان گڏ آهيو، ڪابه پرواهه ناهي ته مسئلو ڇا آهي. پوءِ توهان ٻئي هن وقت کي خوبصورتي ۽ ڪاميابي سان گذاري سگهندا!

` ٻارن جي صحت، 10 سالن جو چيڪ اپ، طبي معائنو، ٻار جي صحت جو دورو، بي ايم آءِ، غذائيت، ننڊ، ٻارن جي ترقي، بلوغت، ويڪسينيشن، ويڪسين، ٻارن جي حفاظت، اسڪول، اسڪرين ٽائيم، والديننگ