21 سالن جو ٿيڻ توهان جي زندگي ۾ هڪ تمام اهم سنگ ميل آهي. اڳتي وڏيون اميدون، نوان چئلينج ۽ نئين ذميواريون آهن. تنهن ڪري، هن وقت دوران پنهنجي جسماني ۽ ذهني صحت جو خيال رکڻ تمام ضروري آهي. اڄ، اچو ته ڳالهايون ته جڏهن توهان هن عمر ۾ ڊاڪٽر وٽ وڃو ٿا ته توهان ڇا توقع ڪري سگهو ٿا (21 سالن جي عمر ۾ سٺو دورو/نوجوان بالغن جو چيڪ اپ) ۽ توهان کي ڪهڙين شين کان آگاهه رهڻ جي ضرورت آهي.
جڏهن توهان ڊاڪٽر وٽ وڃو ٿا ته ڇا ٿيندو آهي؟
توهان شايد سوچيندا، "ٻيهر ڊاڪٽر کي ڏسو؟ مان ٺيڪ آهيان." پر جيڪڏهن توهان کي ڪا به صحت جي پريشاني نه آهي، ته به هن عمر ۾ چيڪ اپ تمام ضروري آهي. اهو توهان کي پنهنجي صحت جي بهتر سمجھ حاصل ڪرڻ ۽ ممڪن مسئلن جي شروعات ۾ سڃاڻپ ڪرڻ ۾ مدد ڪري ٿو.
عام ٽيسٽون
پهرين، ڊاڪٽر يا نرس ڪندو:
1. توهان جو باڊي ماس انڊيڪس، يا 'BMI (باڊي ماس انڊيڪس)، توهان جي وزن ۽ قد کي ڏسي حساب ڪيو ويندو آهي. اهو توهان کي اهو طئي ڪرڻ ۾ مدد ڪري سگهي ٿو ته توهان پنهنجي قد لاءِ صحتمند وزن تي آهيو يا نه.
2. پنهنجو بلڊ پريشر چيڪ ڪريو. توهان جي ٻڌڻ جي به جانچ ڪرائي سگهجي ٿي.
پنهنجي ذهني صحت جو به خيال رکو.
اسان اڄڪلهه ذهني صحت بابت گهڻو ڳالهائي رهيا آهيون. تنهن ڪري توهان جو ڊاڪٽر توهان کان پڇي سگهي ٿو ته توهان کي هڪ مختصر سوالنامو وٺو ته ڏسو ته ڇا توهان ۾ ڊپريشن جون علامتون آهن. هي ڪنهن به دٻاءُ يا پريشاني بابت ڳالهائڻ جو سٺو وقت آهي جيڪو توهان محسوس ڪري رهيا آهيو. پريشان نه ٿيو، اهي تمام گهڻيون رازدارانه شيون آهن.
ڊاڪٽر توهان کان ڇا پڇي ٿو ۽ ڪهڙو مشورو ڏئي ٿو
اڳيون، ڊاڪٽر توهان سان ڳالهائيندو، توهان کان سوال پڇندو، توهان جي مسئلن بابت ڳالهائيندو، ۽ توهان کي ڪجهه تمام اهم صلاح ڏيندو.
کاڌي ۽ پيئڻ بابت سوچيون؟
ننڍي عمر ۾ متوازن غذا صحتمند زندگي لاءِ ضروري آهي.
- توهان کي ڏينهن ۾ ٽي مکيه کاڌو کائڻ گهرجي. ان ۾ گهٽ ۾ گهٽ ٽي ڀيرا گهٽ ۾ گهٽ پروٽين ، ميون ۽ ڀاڄين جا گهٽ ۾ گهٽ 5 سرونگ ، سڄو اناج ، ۽ کير جون شيون يا ڪيلشيم سان ڀريل سويا کير شامل هجڻ گهرجي.
- جيترو ٿي سگهي چربی، لوڻ ۽ کنڊ جي مقدار گهٽ ڪريو. بس سوچيو ته هر وقت تريل چانور، تريل کاڌو ۽ مٺي مشروبات کائڻ توهان جي جسم لاءِ ڪيترو نقصانڪار آهي.
توهان جي ننڊ ڪيئن آهي؟
ڇا توهان کي خبر آهي ته هن عمر ۾ به، توهان کي ڏينهن ۾ 7 کان 9 ڪلاڪ سٺي ننڊ جي ضرورت آهي؟ ڪجهه ماڻهو سوچي سگهن ٿا، "او، مان هاڻي وڏو ٻار آهيان، مون کي صرف ٿوري وڌيڪ ننڊ ڪرڻ جي ضرورت آهي." پر اهو معاملو ناهي.
"رات جي سٺي ننڊ صرف اکيون بند ڪرڻ جو مطلب ناهي. اهو توهان جي دماغ ۽ جسم کي ڏينهن ۾ ڪم ڪرڻ لاءِ گهربل توانائي ڏئي ٿو."
جيڪڏهن توهان صحيح ننڊ نه ڪندا، ته توهان ڏينهن ۾ ٿڪل هوندا ۽ ڪو به ڪم ڪرڻ جي قابل نه هوندا. ڇا اهو اسڪول ۾ هجي، يونيورسٽي ۾ هجي، يا جيڪڏهن توهان وٽ نوڪري هجي، اهو انهن ڪمن تي پڻ اثر انداز ٿيندو. بس سوچيو ته رات جو سٺي ننڊ ڪرڻ توهان لاءِ ڪيترو ڏکيو هوندو. تنهن ڪري، رات جو سمهڻ کان اڳ ٿورو آرام ڪرڻ تمام سٺو آهي، ۽ سمهڻ کان اڳ پنهنجي فون ۽ ڪمپيوٽر جهڙين شين کي هڪ طرف رکڻ جي عادت وجهو.
ڇا توهان ورزش ڪندا آهيو؟
جيڪڏهن توهان وچولي جسماني سرگرمي ڪري سگهو ٿا، جهڙوڪ هفتي ۾ تقريباً 150 منٽ تيز هلڻ ، يا زوردار سرگرمي، جهڙوڪ هفتي ۾ تقريباً 75 منٽ ڊوڙڻ . اهو ناپسنديده وزن کي ڪنٽرول ڪرڻ ۾ مدد ڪندو ۽ توهان کي آرام ڪرڻ ۾ پڻ مدد ڪندو. توهان جيڪو به پسند ڪريو ٿا ڪري سگهو ٿا - ناچ، راند، ڊوڙ، سائيڪل هلائڻ، جيڪو به.
توهان جي واڌ ۽ ايندڙ قدم
21 سالن جي عمر تائين، ڪيتريون ئي نوجوان عورتون اهڙيون شيون محسوس ڪنديون آهن:
- پاڻ ۽ خود قدر جو احساس پيدا ٿئي ٿو.
- انفرادي رشتا دوستن جي هڪ وڏي گروهه سان گڏ رهڻ کان وڌيڪ قيمتي آهن.
- اهي پنهنجن والدين کان وڌيڪ آزاد ٿيڻ شروع ڪري رهيا آهن.
- مسئلن کي حل ڪرڻ لاءِ تجريدي طور سوچڻ شروع ڪري ٿو.
- مستقبل لاءِ ڊگهي مدي وارا منصوبا ٺاهڻ.
ڇا توهان به اهي شيون محسوس ڪندا آهيو؟ اهي عام شيون آهن. توهان انهن بابت پنهنجي ڊاڪٽر سان ڳالهائي سگهو ٿا.
جسماني امتحان
ڊاڪٽر توهان جي چمڙي جو معائنو ڪندو ۽ توهان جي دل ۽ ڦڦڙن کي ٻڌندو.
خاص طور تي نوجوان عورتن لاءِ
جيڪڏهن توهان هڪ نوجوان عورت آهيو، ته توهان جو ڊاڪٽر شايد توهان کي پيپ سميئر ڪرائڻ جي صلاح ڏئي سگهي ٿو. جيڪڏهن ضروري هجي ته اهي توهان کي گائنيڪولوجسٽ ڏانهن به موڪلي سگهن ٿا. پيپ سميئر سروائيڪل ڪينسر جهڙين حالتن جي شروعاتي سڃاڻپ لاءِ هڪ اهم ٽيسٽ آهي. ڊڄڻ يا شرمسار ٿيڻ جي ڪا به ڳالهه ناهي. توهان جي صحت لاءِ اهي شيون ڪرڻ ضروري آهي.
خاص طور تي نوجوانن لاءِ
جيڪڏهن توهان نوجوان آهيو، ته توهان جو ڊاڪٽر توهان جي خصين جو معائنو ڪندو ته جيئن ڍڳين ، هرنيا ، يا ويريڪوز رگن (ويريڪوسيلز) جي جانچ ڪري سگهجي. جيڪڏهن انهن جي شروعات ۾ سڃاڻپ ٿي وڃي ته انهن جو علاج ڪرڻ پڻ آسان آهي.
توهان کي ويڪسين بابت پڻ ياد رکڻ جي ضرورت آهي.
ڪجهه سنگين بيمارين کان پاڻ کي بچائڻ لاءِ ويڪسين بهترين طريقو آهي. ان ڪري وقت تي پنهنجي ويڪسين حاصل ڪرڻ ضروري آهي. پنهنجي ڊاڪٽر سان ڳالهايو ته توهان کي ڪهڙيون ويڪسينون وٺڻ گهرجن.
شايد اهي به اهڙا ٽيسٽ ڪندا.
توهان جي حالت تي مدار رکندي، توهان جو ڊاڪٽر ٻين ٽيسٽن جو حڪم ڏئي سگهي ٿو. مثال طور:
- رت جي گهٽتائي (رت ۾ رت جي کوٽ)
- هاءِ ڪوليسٽرول
- ٽي بي
- هيپاٽائيٽس سي
- جنسي طور تي منتقل ٿيندڙ بيماريون (ايس ٽي ڊي)
ڊاڪٽر فيصلو ڪندو ته اهي ٽيسٽ ضروري آهن يا نه.
هاڻي مستقبل لاءِ تيار ٿيڻ جو وقت آهي، صحيح؟
هن طبي معائني کان پوءِ، توهان کي پنهنجي مستقبل بابت به سوچڻ جي ضرورت آهي. هاڻي توهان ننڍا ٻار نه رهيا آهيو.
توهان پنهنجو خيال ڪيئن رکندا؟
هتي توهان لاءِ ڪجهه اهم شيون آهن:
- مستقبل لاءِ منصوبابندي ڪريو. ان جو مطلب اعليٰ تعليم (ڪاليج/يونيورسٽي) يا نوڪري ٿي سگهي ٿي. سوچيو ته توهان جا خواب ڇا آهن.
- اهي ڪم جاري رکو جيڪي توهان کي پسند آهن. ان جو مطلب آهي ڊرائنگ، موسيقي، ورزش، سماجي خدمت ، وغيره. اهي شيون توهان کي خوشي ڏينديون ۽ توهان جي شخصيت کي ترقي ڏينديون.
- اسڪول ۽ ڪم تي، ذميواري سان ڪم ڪرڻ جي عادت وجهو.
- جيڪڏهن توهان کي ڪا پريشاني يا ڏکيائي آهي، ته پنهنجي ڪٽنب، صحت جي پيشه ور، يا ڪنهن قابل اعتماد بالغ کان مدد گهرڻ ۾ شرم محسوس نه ڪريو.
- دٻاءُ کي منهن ڏيڻ جا طريقا سکو. ورزش، مراقبو، ۽ دوستن يا ڪٽنب سان ڳالهائڻ مدد ڪري سگھن ٿا.
- ڊپريشن جي علامتن کان آگاهه رهو. جيڪڏهن توهان کي بار بار ڪاوڙ، خوشي جي کوٽ، انهن شين ۾ دلچسپي جي گهٽتائي، خراب گريڊ، يا زندگي بابت منفي سوچون محسوس ٿين ٿيون ، ته فوري طور تي پيشه ورانه مدد حاصل ڪريو.
- جيڪڏهن توهان اڃا تائين ٻارن جي ڊاڪٽر وٽ وڃي رهيا آهيو، هاڻي وقت آهي ته ڪنهن بالغ ڊاڪٽر ڏانهن وڃو .
- ڏينهن ۾ ٻه ڀيرا فلورائيڊ ٽوٿ پيسٽ ، فلاس سان پنهنجا ڏند برش ڪريو، ۽ سال ۾ ٻه ڀيرا ڏندن جي ڊاڪٽر سان ملاقات ڪريو.
حفاظت پهرين اچي ٿي!
توهان ڪيترو به هوشيار يا وڏو ڇو نه هجو، توهان کي حفاظت بابت ضرور سوچڻو پوندو.
- گاڏي ۾ سوار ٿيڻ وقت هميشه سيٽ بيلٽ پائڻ .
- گاڏي هلائيندي فون تي پيغام يا ڳالهه ٻولهه نه ڪريو. اهو توهان جي ۽ ٻين جي زندگين کي خطري ۾ وجهي ٿو.
- جيڪڏهن توهان جنسي طور تي سرگرم آهيو، ته پوءِ ناپسنديده حمل ۽ جنسي طور تي منتقل ٿيندڙ بيمارين (STDs) کان پاڻ کي بچائڻ لاءِ پيدائش تي ضابطو ۽ ڪنڊوم استعمال ڪريو.
- اهڙو رشتو ڇڏي ڏيو جيڪو تشدد وارو، بي عزتي وارو، يا جنسي تعلقات لاءِ دٻاءُ وارو هجي. توهان جي خوشي ۽ حفاظت سڀ کان اهم آهي.
- ٻاهر وڃڻ کان 15 منٽ اڳ گهٽ ۾ گهٽ SPF 30 سان سن اسڪرين لڳايو. هر ٻن ڪلاڪن ۾ ٻيهر لڳايو.
- ٽيننگ بيڊ استعمال نه ڪريو. اهي چمڙي جي ڪينسر جو خطرو وڌائين ٿا.
- سگريٽ نوشي، ويپنگ، شراب ۽ منشيات کان مڪمل طور تي پاسو ڪريو. ان کان علاوه، ڪڏهن به اهڙيون دوائون استعمال نه ڪريو جيڪي توهان لاءِ تجويز نه ڪيون ويون آهن.
- جيڪڏهن توهان نشي ۾ آهيو ته ڪڏهن به گاڏي نه هلايو. ۽ ڪڏهن به اهڙي گاڏي ۾ نه هلايو جيڪا ڪنهن نشي ۾ هجي. ان جي بدران، اڳواٽ ڪنهن ذميوار شخص (نامزد ڊرائيور) کي گاڏي هلائڻ جو بندوبست ڪريو يا ٻي گاڏي جو بندوبست ڪريو.
ياد رکو، توهان جي زندگي قيمتي آهي. تنهن ڪري غير ضروري خطرو نه وٺو.
گھر جي ماحول بابت ڳالهائيندي، ياد رکو ته جيڪڏهن توهان وٽ بندوقون جهڙيون شيون آهن، ته انهن کي محفوظ رکڻ گهرجي، ٻارن جي پهچ کان ٻاهر، ۽ گوليون الڳ سان بند ڪرڻ گهرجن. (ڏسڻ لاءِ ته هي سري لنڪا سان ڪيترو لاڳاپيل آهي، عام طور تي گھر ۾ خطرناڪ شين بابت سوچيو).
آخرڪار، جيڪڏهن توهان کي پنهنجي رهائش جي صورتحال بابت ڪا به پريشاني آهي، جهڙوڪ کاڌي جي کوٽ، رهڻ لاءِ محفوظ جاءِ، يا صحت جي انشورنس جي کوٽ، ته ان بابت پنهنجي ڊاڪٽر سان ڳالهايو. توهان جو ڊاڪٽر شايد توهان کي ڪميونٽي وسيلن يا ڪنهن سماجي ڪارڪن ڏانهن رجوع ڪري سگهي ٿو جيڪو مدد ڪري سگهي ٿو.
آخري ڳالهه جيڪا مون کي چوڻي آهي اها هي آهي...
توهان شايد سمجهو ٿا ته هي 21 سالن جو چيڪ اپ ڪيترو اهم آهي. اهو صرف اهو ڏسڻ لاءِ چيڪ اپ ناهي ته توهان کي ڪا بيماري آهي يا نه. اهو سٺيون عادتون پيدا ڪرڻ لاءِ هڪ بهترين رهنمائي آهي جيڪي توهان جي سڄي زندگي تي اثر انداز ٿينديون، صحتمند رهڻ، محفوظ رهڻ ۽ مستقبل جي منصوبابندي ڪرڻ لاءِ.
توهان جي صحت توهان جي ذميواري آهي. تنهن ڪري، انهن ڊاڪٽر اپائنٽمينٽن کي نه ڇڏيو، انهن ۾ شرڪت ڪريو. پنهنجي ڊاڪٽر سان کليل ڳالهايو. پنهنجا سوال پڇو. صرف تڏهن ئي توهان هڪ صحتمند، خوش مستقبل ڏانهن وڌي سگهو ٿا.
ياد رکو، توهان اڪيلا نه آهيو. ڪيترائي ماڻهو آهن جيڪي توهان جي مدد ۽ رهنمائي ڪري سگهن ٿا.
` نوجوانن جي صحت، طبي معائنو، 21 سالن جو صحت جو دورو، نوجوان بالغن جي صحت، بي ايم آءِ، ذهني صحت، صحتمند زندگي گذارڻ
💬 Comments (0)
نالو داخل ڪريو
توهان جو نالو