ڇا توهان ڪيفين بابت اهي شيون ڄاڻو ٿا؟ اچو ته ڳالهايون!

سلام! ڇا توهان اهڙو ماڻهو آهيو جيڪو صبح جو ڪافي جي پيالي کان سواءِ رهي نه ٿو سگهي؟ يا ڇا توهان کي لنچ کان پوءِ کير واري چانهه پيئڻي پوندي آهي؟ شايد توهان جا ٻار چاڪليٽ کائڻ ۽ ڪولا پيئڻ پسند ڪن ٿا. ڪافي، چانهه، چاڪليٽ ۽ ڪولا جهڙين ڪيترين ئي شين ۾ ڪيفين هڪ عام جزو آهي. تنهن ڪري، اڄ اسان ڳالهائڻ وارا آهيون ته ڪيفين ڇا آهي، اهو اسان جي جسمن تي ڪيئن اثر انداز ٿئي ٿو، ۽ اهو ڪيترو سٺو يا خراب آهي، خاص طور تي اسان جي ننڍڙن ٻارن لاءِ. صحيح طور تي، هي توهان ۽ توهان جي خاندان لاءِ هڪ تمام اهم ڪهاڻي هوندي.

ڪيفين اصل ۾ ڇا آهي؟ اهو اسان جي جسمن تي ڪيئن اثر انداز ٿئي ٿو؟

سادي لفظن ۾، ڪيفين هڪ محرڪ آهي جيڪو قدرتي طور تي ڪجهه ٻوٽن جي پنن ۽ ٻج ۾ ملي ٿو. ها، جڏهن توهان ڪافي، چانهه، يا چاڪليٽ پيئندا آهيو ته توهان کي ڪيفين ملندو آهي. اهو دڪانن ۾ ڪجهه مشروبات ۾ مصنوعي طور تي پڻ شامل ڪيو ويندو آهي.

هاڻي اچو ته ڏسون ته هي جسم تي ڇا اثر ڪري ٿو. جيئن ته ڪيفين اسان جي مرڪزي نروس سسٽم کي متاثر ڪري ٿي، ان کي ڪجهه حد تائين دوا سمجهي سگهجي ٿو. اهو اسان کي وڌيڪ هوشيار ۽ توانائي ڏئي ٿو. توهان کي ياد هوندو، ڪجهه ماڻهو امتحان دوران سمهڻ تائين پڙهڻ لاءِ ڪافي جي مٿان ڪافي پيئندا آهن. اهو ڇو آهي؟ اهو صحيح آهي، ڪيفين ننڊ کي ختم ڪري سگهي ٿي ۽ جسم کي ٿورو فروغ ڏئي سگهي ٿي. اهو اثر بالغن لاءِ ساڳيو آهي جيئن اهو ٻارن لاءِ آهي.

پر، هتي مسئلو آهي. جيتوڻيڪ ڪيفين وارا کاڌا ۽ مشروبات هر هنڌ موجود آهن، پر انهن جي استعمال کي ممڪن حد تائين گهٽ رکڻ عقلمندي آهي. توهان کي خاص طور تي ننڍن ٻارن کي ڏيڻ وقت محتاط رهڻ گهرجي.

جيڪڏهن توهان ڪيفين جي وڌيڪ مقدار وٺو ته ڇا ٿيندو؟

ڇا اهو بالغ هجي يا ننڍڙو ٻار، تمام گهڻو ڪيفين مختلف قسم جا ضمني اثرات پيدا ڪري سگهي ٿو. ننڍڙن ٻارن کي انهن اثرات لاءِ وڏي مقدار ۾ ڪيفين جي ضرورت ناهي، صرف ٿوري مقدار جي. هن فهرست تي هڪ نظر وجهو:

• جهٽڪو ۽ گھٻراهٽ : ٿوري گھٻراهٽ محسوس ٿئي ٿي.
• پيٽ خراب ٿيڻ : اهو محسوس ٿي سگهي ٿو ته توهان جو پيٽ الٽي رهيو آهي، جهڙوڪ بدهضمي.
• سر درد : سر درد ٿي سگهي ٿو. ڪجهه ماڻهن لاءِ، اهي سخت ٿي سگهن ٿا.
• توجهه ڏيڻ ۾ مسئلا: توجهه ڏيڻ ۾ ڏکيائي يا ڪم صحيح طرح سان مڪمل نه ڪرڻ.
• ننڊ ۾ ڏکيائي : رات جو جاڳندي رهڻ ۽ سمهڻ کان سواءِ.
• دل جي ڌڙڪن تيز ٿيڻ: دل جي ڌڙڪن وڌي ويندي آهي.
• وڌيڪ رت جو دٻاءُ : رت جو دٻاءُ وڌي سگھي ٿو.

تصور ڪريو ته توهان جو ننڍڙو ٻار سڄو ڏينهن ڪولا پيئندو رهي ٿو، رات جو سمهڻ ۾ ڏکيائي ڪري ٿو، يا ڏينهن ۾ ننڍين ننڍين ڳالهين تي چڙهندو ۽ پريشان ٿئي ٿو. شايد ان جو سبب تمام گهڻو ڪيفين آهي.

ننڍڙن ٻارن کي ڪيفين ڏيڻ جا ٻيا ڪهڙا خطرا آهن؟

اسان اڳ ۾ بحث ڪيل ضمني اثرات کان علاوه، ننڍڙن ٻارن ۾ ڪيفين جي مقدار کي محدود ڪرڻ جا ٻيا به سبب آهن. اچو ته انهن تي به ويجهي نظر وجهون.

ڇا توهان انهن مشروبات مان نڪرندڙ 'خالي ڪيلوريز' بابت ڄاڻو ٿا؟

ڪولا، ڪجهه قسم جون ڪافيون (خاص طور تي جيڪي کنڊ ۽ ڪريم سان گڏ هجن)، ۽ ڪيترائي توانائي وارا مشروبات ڪيفين ۽ کنڊ ۾ وڌيڪ هوندا آهن. اهي "خالي ڪيلوريون" فراهم ڪن ٿا. يعني، اهي توهان جي جسم کي گهربل غذائي اجزاء، جهڙوڪ وٽامن ۽ معدنيات کان سواءِ ڪيلوريون کان سواءِ ڪجهه به فراهم نٿا ڪن.

تصور ڪريو، جيڪڏهن توهان جو ٻار کير جي گلاس جي بدران ڪولا جي بوتل پيئي ته ڇا ٿيندو؟ هن کي اهو ڪيلشيم نه ملندو جيڪو ٻار کي مضبوط هڏا ۽ ڏند ٺاهڻ لاءِ گهربل آهي. ان کان علاوه، جيڪڏهن هو انهن مٺي مشروبات جو استعمال جاري رکي ٿو، ته غير ضروري وزن وڌڻ جو امڪان تمام گهڻو آهي. اهو پڻ هڪ قسم جي بيماري آهي، صحيح؟

واپسي جون علامتون

ڪيفين هڪ اهڙو مادو آهي جيڪو ڪجهه حد تائين لت جو سبب بڻجي سگهي ٿو. جيڪڏهن ڪو ماڻهو جيڪو روزانو تمام گهڻو ڪيفين استعمال ڪري ٿو اوچتو ان کي وٺڻ بند ڪري ٿو، ته ان کي مختلف تڪليفون محسوس ٿي سگهن ٿيون. ان کي اسين "واپسي جي علامتون" سڏين ٿا.

مثال طور، توهان کي سخت سر درد، توانائي جي گهٽتائي، ۽ چڙچڙ محسوس ٿي سگهي ٿي. ڇا توهان ڪڏهن روزانو هڪ پيالو ڪافي پيتي آهي ۽ پوءِ هڪ ڏينهن ان کان سواءِ گذاريو آهي ۽ سر درد ٿيو آهي؟ اهو ئي آهي.

تنهن ڪري، هڪ ٻار به جيڪو ڪيفين وارين شين جو عادي ٿي وڃي ٿو ۽ اوچتو انهن کي وٺڻ بند ڪري ٿو، ان قسم جي مسئلن جو تجربو ڪري سگهي ٿو.

ڇا توهان جي بيماري وڌيڪ خراب ٿي سگهي ٿي؟

ڪجهه ماڻهن کي دل جي بيماري ٿي سگهي ٿي، يا انهن کي مسلسل پريشاني رهي سگهي ٿي. ڪيفين انهن ماڻهن لاءِ سٺي شيءِ ناهي. ڪيفين انهن حالتن کي وڌيڪ خراب ڪري سگهي ٿي. ڪجهه ننڍڙن ٻارن لاءِ به، نه ته اهي ۽ نه ئي انهن جا والدين شايد ڄاڻن ته اهي خطري ۾ آهن. تنهن ڪري، ان بابت پڻ آگاهي هجڻ ضروري آهي.

ڇا اهو ٻين خراب عادتن لاءِ رستو هموار ڪندو؟

مطالعي مان معلوم ٿيو آهي ته گهڻو ڪيفين جو استعمال ڪڏهن ڪڏهن ٻين غير صحت مند رويي سان ڳنڍيل ٿي سگهي ٿو، جهڙوڪ تمباکو جو استعمال ۽ شراب جو غلط استعمال. هي هڪ اهڙي شيءِ آهي جيڪا اسان کي ذهن ۾ رکڻ جي ضرورت آهي، خاص طور تي جڏهن ننڍڙن ٻارن بابت سوچيو وڃي.

"ڪيفين جي حساسيت" ڇا آهي؟

اهو تمام سادو آهي. "ڪيفين جي حساسيت" مان مراد آهي ته هڪ شخص کي ڪيفين جي اثرن کي محسوس ڪرڻ لاءِ ڪيتري ڪيفين جي ضرورت آهي. ان جو مطلب اهو آهي ته ڪجهه ماڻهو ڪيفين جي ٿوري مقدار مان به وڏو اثر حاصل ڪري سگهن ٿا، جڏهن ته ٻين کي گهڻو ڪجهه جي ضرورت ٿي سگهي ٿي.

هي حساسيت بنيادي طور تي روزانو استعمال ٿيندڙ ڪيفين جي مقدار تي منحصر آهي. جڏهن ته، جيئن ڪنهن شخص جي جسم جو سائز گهٽجي ٿو ، تيئن ضمني اثرات پيدا ڪرڻ لاءِ گهربل ڪيفين جي مقدار به گهٽجي ٿي. اهو ئي سبب آهي ته ننڍڙا ٻار بالغن جي ڀيٽ ۾ ڪيفين جي حوالي سان وڌيڪ حساس هوندا آهن . انهن جا جسم ننڍا هوندا آهن.

ٻي ڳالهه اها آهي ته جيڪي ماڻهو روزانو ڪيفين وارا مشروبات پيئندا آهن، اهي وقت سان گڏ ان جا عادي ٿي ويندا آهن. ان جو مطلب اهو آهي ته انهن کي ساڳيو اثر محسوس ڪرڻ لاءِ وڌيڪ ڪيفين جي ضرورت آهي جيئن اهي اڳ ڪندا هئا. تنهن ڪري، جيڪڏهن توهان ڏينهن ۾ ٻه يا ٽي پيالا ڪافي پيئندا آهيو، ته ٿوري دير کان پوءِ توهان کي انهن ٻن يا ٽن پيالن کان گهڻو فرق محسوس نه ٿيندو. پوءِ توهان کي ٻيو پيالو پيئڻ جو شوق ٿيندو. اهو هڪ چڪر وانگر آهي.

عام طور تي، ڪيفين جا اثر تقريباً 6 ڪلاڪن تائين رهي سگهن ٿا.

ڪهڙن کاڌي ۽ مشروبات ۾ ڪيفين هوندي آهي؟

جيئن اسان اڳ ۾ ذڪر ڪيو آهي، ڪيفين هڪ قدرتي طور تي موجود مادو آهي جيڪو ڪيترن ئي ٻوٽن جي پنن ۽ ٻج ۾ ملي ٿو. اهو مصنوعي طور تي پڻ پيدا ڪيو ويندو آهي ۽ ڪجهه کاڌي ۽ مشروبات ۾ شامل ڪيو ويندو آهي. اسان جا ننڍڙا ٻار پنهنجي ڪيفين جو گهڻو حصو سوڊا، جهڙوڪ ڪولا مان حاصل ڪندا آهن. ان کان علاوه، هيٺ ڏنل شين ۾ ڪيفين پڻ شامل آهي:

• توانائي وارا مشروبات : اهي هاڻي نوجوانن ۾ تمام گهڻا مشهور آهن. پر، انهن ۾ اڪثر ڪري ڪيفين جي وڏي مقدار هوندي آهي.
• ڪافي : تنهنڪري هن بابت چوڻ لاءِ ڪجهه خاص ناهي.
• چانهه : تقريبن سڀني قسمن جي چانهه، جنهن ۾ سادي چانهه، کير واري چانهه، ۽ سائي چانهه شامل آهن، ۾ ڪيفين هوندي آهي. جيتوڻيڪ، چانهه ۾ عام طور تي ڪافي جي ڀيٽ ۾ گهٽ ڪيفين هوندي آهي.
• چاڪليٽ : خاص طور تي ڊارڪ چاڪليٽ ۾ کير چاڪليٽ کان وڌيڪ ڪيفين هوندي آهي.
• ڪافي آئس ڪريم
• ڪجھ درد گھٽائيندڙ ۽ ٻيون اوور دي ڪائونٽر دوائن ۾ ڪيفين به شامل ٿي سگھي ٿي، تنهن ڪري دوا وٺڻ کان اڳ اجزاء کي جانچڻ سٺو خيال آهي.

ياد رکو، هر مشروب ۾ ڪيفين جي مقدار مختلف ٿي سگهي ٿي. مثال طور، هڪ پيالي ڪافي ۾ اڪثر چانهه جي پيالي کان وڌيڪ ڪيفين هوندي آهي. ان کان علاوه، ساڳئي قسم جي مشروب ۾ ڪيفين جي مختلف مقدار ٿي سگهي ٿي ان تي منحصر آهي ته اهو ڪيئن تيار ڪيو ويو آهي (مثال طور، ڪافي ٺاهڻ لاءِ استعمال ٿيندڙ ڪافي جي گرائونڊ جي مقدار).

تنهن ڪري، جيڪڏهن توهان ڪيفين بابت پريشان آهيو، ته اهو تمام ضروري آهي ته توهان جيڪي کاڌ خوراڪ ۽ مشروبات استعمال ڪندا آهيو انهن جا ليبل پڙهو، يا گهٽ ۾ گهٽ ان بابت ڪجهه تحقيق ڪريو.

تنهن ڪري، اسان کي هن سڀني مان ڪهڙيون شيون ياد رکڻ گهرجن؟ (گهر وٺي وڃڻ جو پيغام)

ٺيڪ آهي، اسان هاڻي ڪيفين بابت گهڻو ڪجهه ڳالهايو آهي. هتي ڪجهه شيون ذهن ۾ رکڻ گهرجن:

• ڪيفين هڪ محرڪ آهي: اهو توهان کي توانائي جو عارضي واڌارو ڏئي سگهي ٿو.
• گهڻو استعمال نقصانڪار آهي: بالغن وانگر، ٻارن کي، خاص طور تي ننڍڙن ٻارن کي، تمام گهڻو ڪيفين ڏيڻ، مختلف قسم جي صحت جي مسئلن جو سبب بڻجي سگهي ٿو. بي خوابي، دل جي ڌڙڪن ۾ واڌ، ۽ پيٽ جا مسئلا جن بابت اسان ڳالهايو.
• ننڍڙن ٻارن کي ڏيڻ کان اڳ ٻه ڀيرا سوچيو: ٻارن جا جسم ڪيفين جي حوالي سان وڌيڪ حساس هوندا آهن. ان کان علاوه، ڪيفين واري مشروبات مان حاصل ٿيندڙ خالي ڪيلوريون غذائيت جي گهٽتائي ۽ موهپا جهڙن مسئلن جو سبب بڻجي سگهن ٿيون.
• لڪيل ڪيفين کان آگاهه رهو: ڪيفين ڪجهه دوائن، چاڪليٽ ۽ آئس ڪريم ۾ پڻ ملي ٿي.
• اعتدال اهم آهي: جيڪڏهن توهان ڪيفين استعمال ڪندڙ آهيو، ته ان کي اعتدال ۾ ڏيو. جيڪڏهن توهان پنهنجي ٻارن کي ڏئي رهيا آهيو، ته ان کي تمام گهٽ مقدار ۾ ڏيو ۽ صرف ڪڏهن ڪڏهن .
• پنهنجي جسم کي ٻڌو: جيڪڏهن توهان ڪيفين سان بي آرامي محسوس ڪندا آهيو، ته ان کي گهٽائڻ يا بند ڪرڻ ۾ نه جهجو. جيڪڏهن توهان پنهنجي ٻارن جي رويي ۾ تبديليون محسوس ڪندا آهيو (بيچيني، بي خوابي)، ته انهن جي ڪيفين جي استعمال تي غور ڪريو.

تنهن ڪري، ڪيفين مڪمل طور تي خراب ناهي، پر اسان کي ان کي ڪيئن ۽ ڪهڙي مقدار ۾ استعمال ڪرڻ بابت تمام گهڻو محتاط رهڻ جي ضرورت آهي. اسان کي اميد آهي ته هي معلومات توهان ۽ توهان جي پيارن کي صحتمند زندگي گذارڻ ۾ مدد ڪندي!

` ڪيفين، ٻار ۽ ڪيفين، ڪيفين جا ضمني اثرات، ڪيفين جي حساسيت، توانائي مشروبات، صحتمند کائڻ جون عادتون، خالي ڪيلوريون