ماءُ يا پيءُ بڻجڻ ڪيترن ئي ماڻهن لاءِ هڪ خواب جي سچائي آهي. ڪجهه لاءِ، هي خواب
تمام جلدي سچو ٿئي ٿو، پر ٻين لاءِ، ان ۾ ڪجهه وقت لڳندو آهي. جڏهن اهو ٿئي ٿو ته تمام گهڻو دٻاءُ ۽ اداسي محسوس ڪرڻ تمام عام آهي. پر پريشان نه ٿيو. جيتوڻيڪ ڪڏهن ڪڏهن طبي علاج جي ضرورت پوندي آهي، پر اڪثر ڪيسن ۾ ڪجهه سادي شيون آهن جيڪي توهان گهر ۾ ڪوشش ڪري سگهو ٿا ته جيئن زرخيزي وڌائي سگهجي. اچو ته اڄ ان بابت ڳالهايون.
پهرين ڇا ڪجي: طبي صلاح وٺڻ جي اهميت
اهڙين سادي طريقن کي آزمائڻ سٺو آهي، پر ان کان اڳ، توهان ٻنهي لاءِ ڊاڪٽر کي ڏسڻ ۽ ڪجهه بنيادي ٽيسٽ ڪرائڻ تمام ضروري آهي. ڇاڪاڻ ته ڪڏهن ڪڏهن حمل ۾ دير جو سبب ڪجهه اهڙو ٿي سگهي ٿو جيڪو اسان ڏسي نه ٿا سگهون ۽ ان لاءِ طبي علاج جي ضرورت آهي. مثال طور، جيڪڏهن ڪنهن عورت جي فيلوپيئن ٽيوب بند ٿي وئي آهي، يا ڪنهن مرد جي سپرم جي ڳڻپ گهٽ آهي، ته انهن کي ڪنهن ماهر کان علاج ڪرائڻ جي ضرورت پوندي. توهان کي شايد IVF (ان ويٽرو فرٽيلائيزيشن) جهڙين طريقن جو به سهارو وٺڻو پوندو.
تنهن ڪري، هن بابت پنهنجي ڊاڪٽر سان ڳالهايو. هو ضروري ٽيسٽ ڪندو ۽ معلوم ڪندو ته اصل مسئلو ڇا آهي. صرف ان کان پوءِ توهان فيصلو ڪري سگهو ٿا ته اهي سادا طريقا جيڪي اسان ڳالهائي رهيا آهيون اهي توهان لاءِ مناسب آهن يا نه.
طريقو پهريون: زرخيزي جي غذا
ڪيترين ئي عورتن ۾ دير سان حمل جو تجربو ڪرڻ جو مکيه سبب اووليشن آهي، جيڪو تڏهن ٿيندو آهي جڏهن هڪ بيضو صحيح طرح سان نه نڪرندو آهي (اوولٽري ڊسڪشن). ان جو هڪ سبب اهو کاڌو آهي جيڪو اسان کائيندا آهيون. هارورڊ يونيورسٽي ۾ ڪيل هڪ وڏي مطالعي مان معلوم ٿيو آهي ته ڪجهه خاص کاڌا آهن جيڪي زرخيزي کي وڌائين ٿا. تنهن ڪري اهي "فرٽيلٽي فوڊز" ڇا آهن؟ اچو ته هڪ نظر وجهون.
| ڇا ڪجي (کائڻ) | ڇا نه ڪجي (گهٽايو/روڪايو) |
|---|
| سٺيون چربیون: مونو ان سيچوريٽريڊ چربیون جهڙوڪ زيتون جو تيل ۽ ايواڪاڊو | خراب چربی: ٽرانس چربی پڪل شين ۽ فاسٽ فوڊ ۾ ملي ٿي. |
| ٻوٽن تي ٻڌل پروٽين: شيون جهڙوڪ سويا، چڻا، سائي لوبيا، دال | جانورن جي پروٽين: خاص طور تي ڳاڙهو گوشت (گوشت، سور جو گوشت) |
| وڌيڪ فائبر وارا، گهٽ گليسيمڪ کاڌو: ڀاڄيون، ڀاڄيون، سڄو اناج، ڪجهه ميوا | سڌريل ڪاربوهائيڊريٽ ۽ کنڊ: ماني، بسڪٽ، ڪيڪ، مٺا مشروبات |
| وڌيڪ چربی واري ڊيري کاڌي (اعتدال ۾): دہي، پنير، سڪم کير، آئس ڪريم | تحقيق مان ظاهر ٿيو آهي ته گهٽ چربی واري ڊيري کاڌي جي ڀيٽ ۾ مڪمل چربی واري ڊيري کاڌي هن حالت لاءِ بهتر آهي. |
هي غذا اڪثر ڪري اڻ تشخيص ٿيل PCOS (پولي سسٽڪ اووري سنڊروم) وارين عورتن کي متاثر ڪري ٿي. سادي لفظن ۾، PCOS هڪ هارمونل عدم توازن آهي جيڪو بيضن ۾ ننڍڙا سِسٽ ٺهڻ جو سبب بڻجندو آهي، جيڪي بيضن جي نڪرڻ ۾ مداخلت ڪندا آهن. اهو انسولين مزاحمت سان پڻ ڳنڍيل آهي. تنهن ڪري، اهڙي صحتمند غذا اختيار ڪرڻ سان حالت کي ڪنٽرول ڪرڻ ۽ زرخيزي وڌائڻ ۾ مدد ملندي آهي.
طريقو ٻيو: وزن تي ضابطو ڪيترو ضروري آهي؟
توهان جي جسم جو وزن سڌو سنئون زرخيزي تي اثر انداز ٿئي ٿو. تمام گهٽ (گهٽ وزن هجڻ) ۽ تمام گهڻو (موٽي هجڻ) باڊي ماس انڊيڪس (BMI) ٻئي توهان جي حمل جي صلاحيت کي روڪي سگهن ٿا.
وڌيڪ وزن وارن کي اڪثر PCOS جي ڪري ovulation جا مسئلا هوندا آهن. مطالعي مان ظاهر ٿيو آهي ته 30 کان مٿي هر BMI لاءِ، توهان جي حمل جي امڪانن ۾ تقريبن 4٪ گهٽتائي اچي ٿي. تنهن ڪري، صرف ٿورو وزن گهٽائڻ سان به مهانگو علاج ڪرائڻ کان سواءِ توهان جي حمل جي امڪانن ۾ اضافو ٿي سگهي ٿو. اهو
انهن ماڻهن لاءِ پڻ هڪ مسئلو آهي جيڪي وڌيڪ وزن وارا آهن . جڏهن توهان جي جسم جي چربی تمام گهٽ هوندي آهي، ته توهان جا حيض غير منظم ٿي سگهن ٿا يا بند به ٿي سگهن ٿا. پوءِ توهان ovulate نه ٿيندا. تنهن ڪري، جيڪڏهن توهان وڌيڪ وزن وارا آهيو، ته بهترين ڪم اهو آهي ته صحتمند طريقي سان ڪجهه وزن وڌايو وڃي.
طريقو ٽي: دٻاءُ گهٽائڻ جا اثر
اسان ٻڌو آهي ته "جڏهن دٻاءُ وڌي ٿو، ٻار نه ٿا وڌن." هن ڪهاڻي ۾ تمام گهڻي سچائي آهي. تحقيق هاڻي ثابت ڪيو آهي ته دٻاءُ ۽ زرخيزي جي وچ ۾ هڪ مضبوط تعلق آهي. جڏهن دٻاءُ وڌي ٿو، ته جسم جو هارمونل ڪم خراب ٿي ويندو آهي. اهو غير منظم حيض جي چڪر جو سبب بڻجي سگهي ٿو ۽ ovulation ۾ دير ڪري سگهي ٿو. تنهن ڪري، پنهنجي ذهن کي آرامده رکڻ تمام ضروري آهي.
آرام ڪرڻ لاءِ توهان ڇا ڪري سگهو ٿا؟
- پنهنجي پسند جا گيت ٻڌو.
- يوگا جهڙيون ورزشون ڪريو.
- پاڻ کي هلڪو مساج ڏيو.
- جيڪو ڪجهه توهان جي ذهن ۾ آهي اهو هڪ ڊائري ۾ لکو.
- سٺو ڪتاب پڙهو، باغ ۾ ٿورو ڪم ڪريو.
- ڪنهن قابل اعتماد دوست سان ڳالهايو ته توهان جي ذهن ۾ ڇا آهي.
- اهو ڏٺو ويو آهي ته پنهنجي زال سان هٿ ملائڻ سان به دٻاءُ گهٽجي ٿو.
پر ياد رکو، ڪڏهن به سگريٽ نوشي يا شراب پيئڻ کي دٻاءُ جي حل طور استعمال نه ڪريو. اهي ٻئي مردن ۽ عورتن ٻنهي ۾ زرخيزي کي موتمار نقصان پهچائي سگهن ٿا.
طريقو چوٿون: ڇا ايڪوپنڪچر مدد ڪندو؟
ڪجهه ڊاڪٽرن جو خيال آهي ته ايڪيوپنڪچر، هڪ قديم چيني دوا، زرخيزي کي بهتر بڻائڻ ۾ پڻ مدد ڪري سگهي ٿي. اهو دٻاءُ گهٽائڻ ۽ جسم ۾ توازن بحال ڪرڻ ۾ مدد ڪري سگهي ٿو. پر اهو اهڙو حل ناهي جيڪو اڪيلو آزمائي سگهجي. ان کي ڪجهه سمجهيو وڃي جيڪو توهان ٻين طريقن سان گڏ آزمائي سگهو ٿا، پنهنجي ڊاڪٽر سان ڳالهائڻ ۽ سندس صلاح وٺڻ کان پوءِ.
پنجون طريقو: اووليشن جو صحيح ڏينهن ڪيئن معلوم ڪجي؟ (اووليشن ٽريڪنگ)
هي هڪ اهڙي شيءِ آهي جيڪا ڪيترائي ماڻهو ياد ڪندا آهن، پر اهو تمام ضروري آهي. عورت جي جسم مان هڪ بيضو نڪرڻ کان پوءِ، اهو صرف تمام ٿوري وقت لاءِ، تقريبن 24-36 ڪلاڪن لاءِ قابل عمل رهي ٿو. جڏهن ته، هڪ مرد جو سپرم عورت جي جسم اندر 5 ڏينهن تائين قابل عمل رهي سگهي ٿو. ان جو مطلب اهو آهي ته توهان
بيضو ٺهڻ کان 3-4 ڏينهن اڳ ۽ بيضو ٺهڻ کان 24 ڪلاڪن تائين جنسي تعلق قائم ڪري حاملہ ٿيڻ جا موقعا وڌائي سگهو ٿا. اسان هن دور کي "زرخيز ونڊو" سڏين ٿا. تنهن ڪري توهان کي ڪيئن خبر پوندي ته توهان ڪڏهن بيضو ٺهندا؟ اهو ڪرڻ جا ڪيترائي طريقا آهن.
| طريقو | اهو ڪيئن ڪجي |
|---|
| بنيادي جسماني حرارت (BBT) جو چارٽنگ | هر صبح بستري مان نڪرڻ کان اڳ ساڳئي وقت پنهنجي جسم جو گرمي پد وٺو ۽ ان کي چارٽ تي رڪارڊ ڪريو. توهان جو گرمي پد اوولوشن کان اڳ ٿورو گهٽجي ويندو، ۽ پوءِ اوولوشن کان پوءِ ٻيهر وڌي ويندو. لڳ ڀڳ ٻن مهينن تائين اهو ڪرڻ کان پوءِ، توهان کي هڪ نموني جي سڃاڻپ ڪرڻ جي قابل ٿيڻ گهرجي. |
| سروائيڪل بلغم جو معائنو | جيئن جيئن اووليشن ويجهو ايندي آهي، ويجنل خارج ٿيڻ تمام پتلي، صاف ۽ لچڪدار ٿي ويندو آهي (ڪچي انڊن جي اڇي وانگر). توهان هن تبديلي کي ڏسي پنهنجي زرخيز ڏينهن جي سڃاڻپ پڻ ڪري سگهو ٿا. |
| اووليشن ٽيسٽ ڪٽس (OPK) | هي "اووليشن پريڊيڪٽر ڪٽ (OPK)"، جيڪو دواسازي تي دستياب آهي، توهان جي پيشاب ۾ هڪ هارمون کي ماپي ٿو ۽ توهان کي اووليشن کان 1-2 ڏينهن اڳ خبردار ڪري ٿو. هڪ ڀيرو ڪٽ مثبت آهي، توهان ان ڏينهن کان سڌو 3 ڏينهن تائين جنسي تعلق رکڻ سان پنهنجي ڪاميابي وڌائي سگهو ٿا. |
| زرخيزي مانيٽر | اهي ٿورو مهانگا آهن، پر اهي ڊوائيس حيض جي چڪر دوران 6-7 ڏينهن اڳ تائين زرخيز ڏينهن جو پتو لڳائي سگهن ٿا. |
گهر وٺي وڃڻ جو پيغام
- ٻار پيدا ڪرڻ ۾ دير ڪرڻ اهڙي شيءِ ناهي جنهن لاءِ توهان کي صرف ذميوار هجڻ گهرجي. هي هڪ اهڙي صورتحال آهي جنهن کي توهان ٻنهي کي گڏجي منهن ڏيڻ جي ضرورت آهي. تنهن ڪري هڪ ٻئي جي حمايت ڪريو ۽ پيار ڪريو.
- هن مضمون ۾ ڏنل ڪنهن به طريقي کي آزمائڻ کان اڳ، ڊاڪٽر کي ضرور ڏسو ۽ ڪجهه بنيادي ٽيسٽ ڪرايو. بنيادي مسئلي کي نظرانداز نه ڪريو.
- صحتمند غذا ، صحتمند وزن برقرار رکڻ، ۽ دٻاءُ کان بچڻ، زرخيزي وڌائڻ جا بهترين قدرتي طريقا آهن.
- بيضو نڪرڻانهن ڏينهن ۽ وقتن جي سڃاڻپ ڪرڻ جڏهن بيضوي ٿيڻ (زرخيز دور) ۽ انهن ڏينهن تي جنسي تعلق رکڻ ڪاميابي کي تمام گهڻو وڌائي ٿو.
- جيڪڏهن توهان هڪ سال تائين ڪوشش ڪئي آهي (جيڪڏهن توهان 35 سالن کان مٿي آهيو ته 6 مهينا) ۽ اڃا تائين ڪو نتيجو نه مليو آهي، ته پوءِ وڌيڪ دير ڪرڻ کان سواءِ ڪنهن ماهر جي صلاح وٺو.
زرخيزي، ٻار جي پيدائش، حمل، زرخيزي، بيضوي، PCOS، BMI، دٻاءُ، غذا، ٻار، حمل
💬 Comments (0)
نالو داخل ڪريو
توهان جو نالو