ڇا توهان گهر ۾ اهي استعمال ڪندا آهيو؟ اچو ته اڄ ڪيفين بابت ڳالهايون!

اسان سڀني ڪيفين جو لفظ ٻڌو آهي، صحيح؟ توهان شايد پنهنجي ڏينهن جي شروعات هڪ پيالي ڪافي سان ڪندا آهيو. يا شايد هڪ پيالي چانهه سان. اڄ اسان ان بابت ڳالهائڻ وارا آهيون ته ڪيفين ڇا آهي، اهو اسان جي جسمن تي ڪيئن اثر انداز ٿئي ٿو، ۽ ڇا اهو ٻارن لاءِ سٺو آهي يا خراب، خاص طور تي. ڇاڪاڻ ته اهو ڄاڻڻ تمام ضروري آهي.

هي ڪيفين ڇا آهي؟

سادي لفظن ۾، ڪيفين هڪ محرڪ آهي جيڪو قدرتي طور تي ڪجهه وڻن جي پنن ۽ ٻجن ۾ ملي ٿو. ها، ها، هڪ محرڪ اهڙي شيءِ آهي جيڪا جسم کي ٿوري توانائي ۽ توانائي ڏئي ٿي. ڪيفين ڪافي، چانهه ۽ چاڪليٽ جهڙين شين ۾ ملي ٿي جيڪي اسان پيئندا آهيون. ان کي ڪجهه مصنوعي طور تي تيار ڪيل کاڌي ۽ مشروبات ۾ پڻ شامل ڪيو ويندو آهي. تنهنڪري هي اسان جي زندگين جي تمام ويجهو شيءِ بڻجي وئي آهي.

ڪيفين اسان جي جسمن کي ڪيئن متاثر ڪري ٿي؟

هاڻي ڏسو، ڪيفين کي اصل ۾ هڪ دوا جي طور تي درجه بندي ڪيو ويو آهي. ڇا اهو حيرت انگيز ناهي؟ سبب اهو آهي ته اهو اسان جي مرڪزي نروس سسٽم کي متحرڪ ڪري ٿو. يعني، اهو اسان جي دماغ ۽ ريڙهه جي هڏي جهڙين شين جي ڪم کي متاثر ڪري ٿو. اهو ئي سبب آهي ته جڏهن اسان ڪيفين وٺون ٿا، اسان کي ائين محسوس ٿئي ٿو ته اسان صرف جاڳيا آهيون، تازگي ۽ توانائي سان ڀريل آهيون. اهو محسوس ڪري سگهي ٿو ته اسان جون بيٽريون چارج ٿي ويون آهن. اهو اثر بالغن لاءِ ساڳيو آهي جيئن اهو ٻارن لاءِ آهي.

جيتوڻيڪ، جيتوڻيڪ ڪيفين وارا کاڌا ۽ مشروبات هر هنڌ موجود آهن، انهن جي استعمال کي محدود ڪرڻ عقلمندي آهي. توهان کي تمام گهڻو محتاط رهڻ گهرجي، خاص طور تي جڏهن اهي ننڍڙن ٻارن کي ڏنا وڃن. مان اهو ڇو چوان ٿو؟ اچو ته ڏسون.

جيڪڏهن توهان ڪيفين جي وڌيڪ مقدار استعمال ڪندا ته ڇا ٿيندو؟

ڇا اهو بالغ هجي يا ٻار، ڪو به ماڻهو ڪجهه ضمني اثرات جو تجربو ڪري سگهي ٿو جيڪڏهن اهي تمام گهڻو ڪيفين پيئندا آهن. ٿورو سوچيو ته ڪجهه ماڻهن سان ڇا ٿيندو جيڪڏهن اهي سڄو ڏينهن ڪافي پيئندا آهن... اهي مکيه اثر آهن جيڪي ڏسي سگهجن ٿا:

• جهٽڪا ۽ گھٻراهٽ: توهان کي لرزش، بيچيني، يا خاموش ويهڻ جي قابل نه محسوس ٿي سگهي ٿو.
• پيٽ خراب ٿيڻ: پيٽ خراب ٿيڻ، متلي، ۽ پيٽ ۾ سور ٿي سگھي ٿو.
• سر درد: سخت سر درد ٿي سگهي ٿو. ڪجهه لاءِ، اهو ناقابل برداشت ٿي سگهي ٿو.
• ڌيان ڏيڻ ۾ ڏکيائي: هڪ شيءِ تي ڌيان ڏيڻ، پڙهائي ڪرڻ، يا آفيس جو ڪم صحيح طرح ڪرڻ ڏکيو ٿي ويندو آهي. توهان پنهنجي ذهن کي مرکوز نه ٿا رکي سگهو.
• بي خوابي: رات جو سمهڻ کان سواءِ اُڇلڻ ۽ ڦيرا ڏيڻ. جيڪڏهن اهو ڏينهن تائين جاري رهي ته جسم تمام گهڻو ٿڪل محسوس ٿيندو.
• دل جي ڌڙڪن ۾ واڌ: دل ايتري تيز ڌڙڪي سگهي ٿي جو توهان ان کي ٻڌي سگهو ٿا.
• رت جو دٻاءُ وڌي وڃڻ: رت جو دٻاءُ، يا رت جو دٻاءُ، پڻ وڌي سگھي ٿو.

خاص طور تي هڪ ڳالهه ياد رکڻ گهرجي ته ننڍڙن ٻارن کي انهن اثرن جو تجربو ڪرڻ لاءِ وڏي مقدار ۾ ڪيفين جي ضرورت ناهي.ڇاڪاڻ ته انهن جا جسم ننڍا آهن، ٿوري مقدار ۾ به اهي خراب اثر ٿي سگهن ٿا. اهو بلڪل ائين آهي جيئن ٻار کي دوا جي ساڳي مقدار ڏني وڃي جيڪا بالغن کي ڏني ويندي آهي. تنهن ڪري جڏهن ڪو ٻار ٿوري ڪافي يا چاڪليٽ گهري ٿو، ته اسان کي ان بابت پڻ سوچڻ جي ضرورت آهي.

ڪيفين ٻيون ڪهڙيون مسئلا پيدا ڪري سگهي ٿي؟

گهڻو ڪري ڪيفين جو استعمال نه رڳو جسم تي سڌو سنئون اثر وجهي سگهي ٿو، پر ڪجهه اڻ سڌي طرح مسئلا پڻ پيدا ڪري سگهي ٿو. انهن تي هڪ نظر وجهو. اهي اسان جي زندگين کي متاثر ڪري سگهن ٿا بغير اسان کي خبر پوي.

خالي ڪيلوريون ۽ غذائي کوٽ

ڇا توهان ڄاڻو ٿا ته ڪجهه مشروبات جن ۾ ڪيفين هوندي آهي، جهڙوڪ ڪولا جهڙا نرم مشروبات، دڪانن ۾ موجود ڪجهه ڪافي مشروبات (خاص طور تي جيڪي کنڊ ۽ ڪريم سان گڏ هوندا آهن)، يا ڪجهه توانائي وارا مشروبات، اڪثر ڪري صرف خالي ڪيلوريون هونديون آهن. 'خالي ڪيلوريون' جو مطلب آهي ته جيتوڻيڪ اهي توانائي (ڪيلوريون) فراهم ڪن ٿا، جسم کي وٽامن ۽ معدنيات جهڙا قيمتي غذائي اجزا نه ملندا آهن.

تصور ڪريو، جيڪڏهن ڪو ننڍڙو ٻار روزانو پيٽ ڀري هن قسم جا مشروبات پيئي ته ڇا ٿيندو؟ کيس گهربل غذائيت نه ملندي. مثال طور، ٻار جي هڏن ۽ ڏندن جي مضبوط ٿيڻ لاءِ ڪيلشيم ضروري آهي. اهڙن مشروبات مان ڪيلشيم حاصل نه ٿيندو آهي. جيڪڏهن توهان کير جي بدران اهي پيئندا آهيو ته ڪيلشيم گهٽجي ويندو. ٻيو سبب اهو آهي ته جڏهن توهان انهن مٺن مشروبات مان تمام گهڻو پيئندا آهيو ته غير ضروري وزن وڌڻ جو وڏو امڪان هوندو آهي. ان جو مطلب آهي موهپا، ۽ ان ذريعي، ذیابيطس جهڙيون بيماريون.

"اسان کي اهو نه وسارڻ گهرجي ته پنهنجن ننڍڙن ٻارن کي کير جو گلاس ڏيڻ ۽ مٺي مشروب ڏيڻ ۾ وڏو غذائي فرق آهي."

واپسي جون علامتون

جيڪڏهن ڪو ماڻهو روزانو گهڻو ڪيفين استعمال ڪرڻ جو عادي آهي ۽ اوچتو بند ڪري ٿو، ته ان کي ڪجهه تڪليف محسوس ٿي سگهي ٿي. هي اهو آهي جنهن کي اسين "واپسي جون علامتون" سڏين ٿا. اهو جسم جي ڪيفين جي عادت ٿيڻ ۽ اوچتو ان کي بند ڪرڻ جي ردعمل وانگر آهي.

• سر درد (ممڪن طور تي سخت)
• ڪمزوري، ٿڪل محسوس ڪرڻ
• پريشان، چڙچڙو، ڪاوڙيل محسوس ڪرڻ

اهي شيون ٿي سگهن ٿيون. هي اثر خاص طور تي انهن ماڻهن تي محسوس ٿئي ٿو جيڪي روزانو وڏي مقدار ۾ ڪيفين استعمال ڪندا آهن. تنهن ڪري، جيڪڏهن توهان پنهنجي ڪيفين جي مقدار کي گهٽائي رهيا آهيو، ته بهتر آهي ته ان کي بتدريج گهٽايو وڃي.

ڪجھ طبي حالتون خراب ٿي سگهن ٿيون

ڪيفين ڪجهه طبي حالتن وارن ماڻهن لاءِ سٺو ناهي. مثال طور، جيڪڏهن ڪنهن کي دل جو مسئلو آهي يا پريشاني ۾ مبتلا آهي، ته ڪيفين انهن حالتن کي وڌيڪ خراب ڪري سگهي ٿو. اهو دل جي ڌڙڪن کي وڌائي سگهي ٿو، جيڪو دل جي مريضن لاءِ هڪ اضافي بار ٿي سگهي ٿو. انهي سان گڏ، پريشاني ۾ مبتلا ڪنهن شخص لاءِ، ڪيفين جي ڪري پيدا ٿيندڙ بيچيني پريشاني کي وڌيڪ خراب ڪري سگهي ٿي.افسوس جي ڳالهه آهي ته ڪجهه ننڍڙا ٻار، ۽ شايد انهن جا والدين به، شايد اهو نه ڄاڻن ته انهن کي اهڙي بنيادي طبي حالت آهي.

ٻين غير صحتمند عادتن سان تعلق

تحقيق مان ظاهر ٿيو آهي ته ڪيفين جو گهڻو استعمال ڪڏهن ڪڏهن ٻين غير صحت مند عادتن سان لاڳاپيل هوندو آهي، جهڙوڪ تمباکو جو استعمال ۽ شراب جو غلط استعمال. ٻين لفظن ۾، هڪ خراب عادت ٻي کي جنم ڏئي سگهي ٿي. اهو اڪثر نوجوانن ۾ ڏٺو ويندو آهي.

"ڪيفين جي حساسيت" ڇا آهي؟

توهان شايد 'ڪيفين جي حساسيت' جو اصطلاح نه ٻڌو هوندو. سادي لفظن ۾، اهو اشارو ڪري ٿو ته هڪ شخص کي ڪيفين جي اثرن کي محسوس ڪرڻ لاءِ ڪيتري ڪيفين جي ضرورت آهي. ڪجهه ماڻهو اڌ پيالو ڪافي پي سگهن ٿا ۽ اڃا تائين صبح ٿيڻ تائين سمهي نه ٿا سگهن. ٻيا بغير ڪنهن مسئلي جي ٻه يا ٽي پيالا ڪافي پي سگهن ٿا. اهو ئي حساسيت آهي. هر ڪنهن جو جسم ساڳيو ناهي.

هي حساسيت اڪثر ڪري روزانو استعمال ٿيندڙ ڪيفين جي مقدار تي منحصر هوندي آهي. ساڳئي طرح، هڪ شخص جي جسم جي سائيز پڻ ان تي اثر انداز ٿيندي آهي. هڪ ننڍڙي شخص کي ضمني اثرات جو تجربو ڪرڻ لاءِ گهٽ ڪيفين جي ضرورت هوندي آهي. ان مان ظاهر ٿئي ٿو ته ننڍڙا ٻار وڏي عمر وارن ماڻهن جي ڀيٽ ۾ ڪيفين جي حوالي سان وڌيڪ حساس هوندا آهن. ان جو مطلب اهو آهي ته ٿوري مقدار به مٿي ذڪر ڪيل خراب اثرات پيدا ڪري سگهي ٿي.

رواداري ڪيئن ٺهي ٿي

هاڻي ڪجهه ٻيو ڏسو. جيڪڏهن ڪو ماڻهو روزانو ڪيفين وارا مشروبات پيئندو آهي، ته ڪجهه وقت کان پوءِ اهي ان ڪيفين لاءِ گهٽ حساس ٿي ويندا آهن. ان جو مطلب آهي ته، ساڳئي توانائي ۽ جوش محسوس ڪرڻ لاءِ جيڪو انهن وٽ اڳ هو، هاڻي انهن کي وڌيڪ ڪيفين پيئڻي پوندي. شايد انهن کي ٻه يا ٽي ڪافيون پيئڻيون پونديون. هي اهو آهي جنهن کي اسين "برداشت" سڏين ٿا. اهو ائين آهي جيئن جڏهن توهان ڪجهه دوائون وٺندا رهو ٿا، ته توهان جو جسم انهن جو عادي ٿي ويندو آهي. تنهن ڪري، جيترو وڌيڪ توهان ڪيفين پيئندا آهيو، اوترو ئي وڌيڪ ڪيفين توهان کي ان جا اثر محسوس ڪرڻ جي ضرورت پوندي آهي. اهو اسان کي اڻڄاڻائي ۾ ڪيفين جي مقدار ۾ اضافو ڪري سگهي ٿو جيڪو اسان استعمال ڪندا آهيون. ياد رکو، ڪيفين جا اثر سراسري طور تي تقريباً 6 ڪلاڪن تائين رهي سگهن ٿا. تنهن ڪري، جيڪڏهن توهان سمهڻ کان اڳ ڪيفين استعمال ڪندا آهيو، ته هڪ وڏو امڪان آهي ته توهان جي ننڊ ۾ خلل پوندو.

ڪهڙن کاڌي ۽ مشروبات ۾ ڪيفين هوندي آهي؟

جيئن مون اڳ ذڪر ڪيو آهي، ڪيفين هڪ اهڙي شيءِ آهي جيڪا قدرتي طور تي ڪيترن ئي ٻوٽن جي پنن ۽ ٻجن ۾ ٿيندي آهي. اهو مصنوعي طور تي پڻ ٺاهيو ويندو آهي ۽ ڪجهه کاڌي ۽ مشروبات ۾ شامل ڪيو ويندو آهي. ننڍڙا ٻار پنهنجي ڪيفين جو گهڻو حصو مٺي مشروبات مان حاصل ڪندا آهن جن کي اسين 'سوڊا' سڏين ٿا. اهو ٻيو ڪٿي ملي ٿو؟ اچو ته انهن مکيه شين تي نظر وجهون جن ۾ ڪيفين شامل آهي:

• توانائي وارا مشروبات:اهي هاڻي تمام گهڻا مشهور آهن، خاص طور تي نوجوانن ۾. پر انهن ۾ ڪيفين تمام گهڻي هوندي آهي. ڪڏهن ڪڏهن هڪ بوتل ۾ ڪافي جي ڪيترن ئي پيالن جيترو ڪيفين ٿي سگهي ٿو.
• ڪافي: تنهنڪري هي هڪ اهڙي شيءِ آهي جيڪا هر ڪو ڄاڻي ٿو. ان جا مختلف قسم آهن جهڙوڪ فلٽر ڪافي، نيس ڪيفي، ۽ ايسپريسو.
• چانهه: تقريبن سڀني قسمن جي چانهه، جنهن ۾ کير واري چانهه، سادي چانهه، سائي چانهه، ۽ برف واري چانهه شامل آهن، ۾ ڪيفين هوندي آهي. اهو عام طور تي ڪافي کان گهٽ هوندو آهي.
• چاڪليٽ: ها، توهان جي پسنديده چاڪليٽ ۾ به ڪيفين هوندي آهي. ڊارڪ چاڪليٽ ۾ عام طور تي کير چاڪليٽ کان وڌيڪ ڪيفين هوندي آهي.
• ڪافي آئس ڪريم: جيئن نالي مان ظاهر آهي، ڪافي جي ذائقي واري آئس ڪريم ۾ ڪيفين پڻ شامل آهي.
• ڪجھ درد گھٽائيندڙ ۽ ٻيون اوور دي ڪائونٽر دوائون: ڪجھ سر درد، جسم جي سور، ۽ ٿڌ جي دوائن ۾ ڪيفين به شامل ٿي سگھي ٿي. اهو ئي سبب آهي جو ڪيفين درد گھٽائيندڙن جي اثرن کي وڌائي سگھي ٿي. تنهن ڪري دوا وٺڻ کان اڳ اجزاء لاءِ ليبل چيڪ ڪرڻ سٺو خيال آهي.

هاڻي توهان سوچي رهيا هوندا ته انهن مان هر هڪ شيءِ ۾ ڪيتري ڪيفين آهي. عام طور تي، هڪ پيالي ڪافي ۾ چانهه جي پيالي کان وڌيڪ ڪيفين هوندي آهي. ڪجهه انرجي ڊرنڪس ۾ اڃا به وڌيڪ ڪيفين ٿي سگهي ٿي. چاڪليٽ ۾ مقدار نسبتاً گهٽ هوندي آهي، پر جيڪڏهن ڪو ٻار گهڻو چاڪليٽ کائيندو آهي، ته اهو هڪ اهم مقدار ۾ اضافو ڪري سگهي ٿو.

تنهن ڪري، اسان کي آخرڪار هن مان ڇا سکڻ گهرجي؟ (گهر گهر پيغام)

ٺيڪ آهي، تنهنڪري اسان ڪيفين بابت گهڻو ڳالهايو آهي، نه؟ مون کي لڳي ٿو ته توهان کي هن جي سٺي سمجهه آهي.

سادي لفظن ۾، ڪيفين هڪ اهڙي شيءِ آهي جيڪا بالغن کي به اعتدال ۾ استعمال ڪرڻ گهرجي. ننڍڙن ٻارن کي ڏيندي، اسان کي ٻه ڀيرا سوچڻ گهرجي، صرف ڪجهه ڀيرا نه.

• جيڪڏهن توهان جي ٻار کي باقاعدگي سان ڪيفين وارا مشروبات (سوڊا، ڪولا، ڪجهه مٺا رس، انرجي ڊرنڪس) ڏنا وڃن ٿا، ته پوءِ هن عادت کي بتدريج گهٽائڻ جي ڪوشش ڪريو. ان جي بدران، ان کي عادت بڻايو ته صحتمند آپشن پيش ڪريو جهڙوڪ خالص پاڻي، تازو ميوو جو رس (گهٽ کنڊ سان)، ۽ کير .
• پنهنجي ٻار جي غذا جو خيال رکو. پڪ ڪريو ته انهن کي خالي ڪيلورين جي بدران غذائي کاڌو ملي رهيو آهي. رنگين ليبلن سان بيوقوف نه بڻجو.
• جيڪڏهن توهان جو ٻار مسلسل بيچين رهي ٿو، گهٽ ڌيان ڏئي ٿو، يا سمهڻ ۾ ڏکيائي ٿئي ٿي، ته پوءِ سوچيو ته هو ڪيتري ڪيفين استعمال ڪري رهيو آهي. ٿي سگهي ٿو ته هو تمام گهڻو ڪيفين وٺي رهيو هجي بغير ان جي ته هو ان کي محسوس ڪري.
• ڪيفين جا اثر هر ڪنهن تي هڪجهڙا نه هوندا آهن. ننڍڙا ٻار خاص طور تي ان لاءِ حساس هوندا آهن. تنهن ڪري اهو نه سمجهو ته 'جيڪڏهن ٻيا ٻار ان کي پيئندا ته انهن کي ڪجهه به نه ٿيندو'.
• جيڪڏهن توهان کي هن بابت وڌيڪ سوال يا خدشا آهن، ته پوءِ ڊاڪٽر سان صلاح ڪرڻ ۾ سنکوچ نه ڪريو. اهو بهترين ڪم آهي جيڪو توهان پنهنجي ۽ پنهنجي ٻار لاءِ ڪري سگهو ٿا.

ياد رکو، اسان جي ٻارن جي صحت اسان وٽ سڀ کان قيمتي شيءِ آهي. تنهن ڪري، اهڙين ننڍين شين کان به واقف هجڻ ۽ اهو علم ٻين سان شيئر ڪرڻ تمام ضروري آهي. توهان سڀني جي سٺي صحت جي خواهش!

ڪيفين، ٻارن جي صحت، مٺا مشروبات، توانائي جا مشروبات، بي خوابي، غير صحت مند، غذائيت