ڇا اسان کي اسڪول جي لنچ جي پرواهه ڪرڻ گهرجي؟ اچو ته پنهنجي ٻار جي صحت کي ترجيح ڏيون!

ڇا توهان ٿورو پريشان آهيو ته توهان جو ٻار اسڪول ۾ لنچ ۾ ڇا کائيندو آهي؟ حقيقت ۾، اهو ڪيترن ئي والدين لاءِ هڪ مسئلو آهي. ڇاڪاڻ ته، ڪڏهن ڪڏهن، ٻارن لاءِ پنهنجي پسنديده کاڌي جي چونڊ ڪرڻ جو پهريون موقعو اسڪول ڪينٽين ۾ ٿي سگهي ٿو. تنهن ڪري، هن وقت اهي جيڪي فيصلا ڪندا آهن انهن جو انهن جي صحت تي وڏو اثر پوندو آهي.

اسڪول لنچ ايترو اهم ڇو آهي؟

تصور ڪريو، توهان جو ٻار صبح کان اسڪول ۾ سخت محنت ڪري رهيو آهي، پڙهائي رهيو آهي ۽ راند ڪري رهيو آهي. تنهن ڪري لنچ مان توانائي اها آهي جيڪا انهن کي باقي ڏينهن سٺي نموني سان گذارڻ ۽ شام جي سرگرمين لاءِ توانائي سان ڀريل رهڻ ۾ مدد ڪري ٿي. هڪ سٺي غذائيت وارو لنچ صرف پيٽ ڀرڻ لاءِ ڪجهه ناهي. اهو اهو آهي جيڪو ٻار کي دماغ جي ترقي، جسماني واڌ ويجهه ۽ بيمارين کان بچاءُ لاءِ گهربل غذائي اجزا فراهم ڪري ٿو. جڏهن توهان ان کي ڏسندا آهيو، ته هن ننڍي عمر ۾ اهي کائڻ جون عادتون طاقتور عادتون بڻجي وينديون آهن جيڪي انهن کي سڄي زندگي متاثر ڪنديون. ان جو مطلب آهي ته اسان کي ان بابت ٿورو وڌيڪ سوچڻ جي ضرورت آهي، صحيح؟

اسڪول جي ڪينٽين مان کاڌو چونڊڻ جا چئلينج

اڄڪلهه، ڪيترن ئي اسڪولن جي ڪينٽينن ۾ کاڌي جي معيار ۽ ذائقي ۾ بهتري آئي آهي. ڪجهه هنڌن تي، توهان صحتمند کاڌو به ڏسي سگهو ٿا جهڙوڪ "(گرل ٿيل چکن سينڊوچ)" ۽ سلاد. اهو واقعي خوشي جي ڳالهه آهي.

جڏهن ته، ٻئي طرف، هڪ عام اسڪول ڪينٽين ۾، ٻار غير صحت مند کاڌي جي چونڊ ڪرڻ جو امڪان وڌيڪ هوندا آهن. ڪڏهن ڪڏهن، اهو کاڌو جيڪو الڳ الڳ دستياب هوندو آهي ("(a la carte)") يا "(وينڊنگ مشين)" (وڪڻڻ واري مشين) مان اڪثر سٺو نه هوندو آهي. مثال طور، هڪ ٻار هر روز لنچ ۾ "(هاٽ ڊاگ)" (هاٽ ڊاگ) کائڻ جو فيصلو ڪري سگهي ٿو. يا اهي شايد مٺي مشروبات ۽ ٿلهي ناشتي جا عادي ٿي وڃن. جڏهن ته انهن کي هڪ يا ٻه ڀيرا کائڻ ڪا وڏي ڳالهه ناهي، پر اهڙين غير صحت مند کاڌي جي عادت روزاني عادت طور تي لڳائڻ ڪا سٺي ڳالهه ناهي.

توهان پنهنجي ٻار کي سٺيون چونڊون ڪرڻ ۾ ڪيئن مدد ڪري سگهو ٿا؟

هي تڏهن آهي جڏهن توهان جي ٻار جي مداخلت تمام گهڻي قيمتي هوندي آهي. خاص طور تي جيڪڏهن اهو هڪ ننڍڙو ٻار آهي، ته توهان کي اهڙي طريقي سان وضاحت ڪرڻ جي ضرورت آهي ته جيئن اهي سمجهي سگهن ته ڪيئن هڪ سٺو، غذائي لنچ انهن کي ڏينهن جي باقي حصي لاءِ توانائي سان ڀرپور رهڻ ۽ منجهند ۾ کيڏڻ ۾ مدد ڪندو.

هتي ڪجھ ٻيون شيون آهن جيڪي توهان ڪري سگهو ٿا:

گڏجي اسڪول ڪينٽين جي مينيو کي ڏسو.

• پهرين، توهان ۽ توهان جي ٻار کي اسڪول جي ڪينٽين جي مينيو کي ڏسڻ گهرجي. پنهنجي ٻار کان پڇو ته انهن کي ڇا پسند آهي ۽ اهي عام طور تي لنچ ۾ ڇا کائيندا آهن.
• پنهنجي ٻار کي صحت مند اختيارن بابت سيکاريو . پر، ڪڏهن ڪڏهن کيس سندس پسنديده کاڌو کائڻ ڏيو، جيتوڻيڪ اهو هڪ گرم ڪتو هجي. اهو تڏهن آهي جڏهن هر شيءِ منع ٿيل هوندي آهي ته ٻار انهن شين ۾ چوري چوري ڪرڻ لاءِ لالچ ۾ ايندا آهن.
• "(چپس)" (چپس)، "(سوڊا)" (سوڊا جهڙا مٺا مشروب)، "(آئس ڪريم)" (آئس ڪريم) جهڙين شين بابت ڳالهايو. ڇا اهي اسڪول ۾ موجود آهن، ڪڏهن موجود آهن، ۽ انهن مان ڪيترو کائڻ لاءِ سٺو آهي، انهن تي بحث ڪريو.

گهر کان کاڌو کائڻ جي فائدن بابت ڳالهايو.

• پنهنجي ٻار کي هفتي ۾ گهٽ ۾ گهٽ ڪجهه ڏينهن گهر کان ناشتو آڻڻ جي ترغيب ڏيو. اهو يقيني بڻائڻ ۾ مدد ڪندو ته توهان جو ٻار غذائيت سان ڀريل لنچ حاصل ڪري.
• گهر ۾ کاڌو تيار ڪرڻ وقت، توهان پنهنجي ٻار جي گهربل غذائيت ۽ صفائي جو خيال رکي سگهو ٿا.

سادي لفظن ۾، سڀ کان اهم ڳالهه اها آهي ته پنهنجي ٻار سان کاڌي بابت کليل ڳالهايو ۽ انهن کي سٺا فيصلا ڪرڻ سيکاريو.

پنهنجي ٻار کي صحتمند انتخابن ڏانهن ڪيئن رهنمائي ڪجي؟

جيڪڏهن توهان اسڪول جي ڪينٽين مان کائي رهيا آهيو، ته پنهنجي ٻار کي صلاح ڏيو ته هو اهڙيون شيون چونڊي:

• تازا ميوا ۽ ڀاڄيون: اهي وٽامن، معدنيات ۽ فائبر جو هڪ سٺو ذريعو آهن. ڪوشش ڪريو ته پنهنجي غذا ۾ ڏينهن ۾ گهٽ ۾ گهٽ هڪ ميوو يا سبزي شامل ڪريو.
• ٿلهو گوشت: ڪڪڙ ۽ مڇي پروٽين سان مالا مال آهن. اهي ٻار جي واڌ ويجهه لاءِ تمام ضروري آهن. گريل، اُبليل، يا ٻاڦ ۾ پکايل کاڌو تريل کاڌي کان بهتر آهي.
• سڄو اناج: اڇي ماني جي بدران سڄي ڪڻڪ جي ماني يا براؤن چانور چونڊيو. انهن کاڌي ۾ موجود فائبر توهان کي گهڻي وقت تائين پيٽ ڀريو محسوس ڪرڻ ۾ مدد ڪري ٿو ۽ توهان کي وڌيڪ توانائي ڏئي ٿو.
• تريل کاڌو جيترو ٿي سگهي گهٽ ڪريو: پنهنجي ٻار کي سمجهايو ته تيل وارا کاڌو بار بار کائڻ انهن جي صحت لاءِ سٺو ناهي.
• پاڻي يا گهٽ چربی وارو کير پيئو: مٺي مشروبات جي بدران پاڻي پيئڻ بهتر آهي. سيکاريو ته پاڻي جسم لاءِ ڪيترو اهم آهي.

اچو ته گھر آڻيندڙ لنچ باڪس کي مزيدار ۽ غذائي بڻايون!

جيڪڏهن توهان گهر ۾ پنهنجي ٻار لاءِ کاڌو تيار ڪري رهيا آهيو، ته هتي ڪجهه خيال آهن:

اچو ته پنهنجي ٻار سان گڏ هڪ گروسري لسٽ ٺاهيون.

• پهرين، پنهنجي ٻار سان ڳالهايو ۽ انهن کاڌي جي فهرست ٺاهيو جيڪي اهي کائڻ پسند ڪن ٿا ۽ جيڪي غذائيت وارا آهن. جڏهن توهان پنهنجي ٻار کي ان ۾ شامل ڪندا، ته هو اهي کاڌو خوشي سان کائيندا.
• عام مونگ پھلي جي مکڻ ۽ جيلي سينڊوچ جي بدران، ڪجھ مختلف ڪوشش ڪريو. توھان پيتا بريڊ تي گرل ٿيل چکن ۽ ڀاڄين سان سينڊوچ ڀري سگھو ٿا، يا سينڊوچ لپيٽ سگھو ٿا.
• سوپ (هڪ مضبوطيءَ سان بند ٿيل ڪنٽينر ۾) ۽ مختلف سلاد پڻ سٺا آپشن آهن.
• گذريل رات جي ماني مان بچيل شيون آساني سان پنهنجي لنچ باڪس ۾ وجهڻ هڪ بهترين خيال آهي!

ننڍيون تبديليون غذائي لحاظ کان وڏو فرق پيدا ڪن ٿيون

توهان جي کاڌ خوراڪ ۾ ننڍيون تبديليون توهان جي ٻار جي غذائيت تي وڏو اثر وجهي سگهن ٿيون. اهڙين شين بابت سوچيو:

• عام اڇي ماني جي بدران بران ماني استعمال ڪرڻ.
• مٺي مشروب جي بوتل جي بدران، پاڻيءَ جي بوتل يا ڪجهه تازو، بغير مٺو ميوي جو رس ڏيو.
• تريل ناشتي جي بدران، تازو ميوو، دہي، يا پنير جو ٽڪرو پيش ڪريو.
• مڪمل چربی واري کير جي بدران گهٽ چربی وارو کير ڏيڻ.
• رات جي ماني لاءِٿوري مقدار ۾ سبزي جو سلاد يا ڪٽيل ڀاڄين جا ڪجھ ٽڪرا (جهڙوڪ گاجر، ڪڪڙ) شامل ڪرڻ.

اهڙيون ننڍيون شيون توهان جي ٻار کي مليل غذائيت ۾ وڏو فرق آڻي سگهن ٿيون.

ڪجھ ٻيا اهم نقطا

• ناشتي جي اهميت: منجهند جي ماني وانگر، ناشتو ٻار لاءِ ضروري آهي. هڪ غذائي ناشتو ڏينهن جي سٺي شروعات ڏئي ٿو.
• پيئڻ جو پاڻي: پڪ ڪريو ته توهان جو ٻار اسڪول جي ڏينهن دوران ڪافي پاڻي پيئي. پنهنجي ٻار کي پاڻي جي بوتل موڪليو.
• پاڻ هڪ سٺو مثال بڻجو: جڏهن توهان کائڻ ۽ پيئڻ بابت محتاط رهندا، ته توهان جا ٻار به ان جي پيروي ڪندا.
• کاڌي جي وقت کي جهڳڙو نه بڻايو: پنهنجي ٻار کي زبردستي کارائڻ بدران، کاڌي بابت دوستانه گفتگو ڪرڻ ۽ انهن کي سٺيون چونڊون ڪرڻ ۾ مدد ڪرڻ وڌيڪ ضروري آهي.

گهر وٺي وڃڻ جو پيغام

تنهن ڪري، توهان شايد سمجهو ٿا ته توهان جي ٻار جي اسڪول جي لنچ جو خيال رکڻ ڪيترو ضروري آهي.

ياد رکو، پنهنجي ٻار ۾ ننڍيون، سٺيون عادتون پيدا ڪرڻ جو سڀ کان مؤثر طريقو اهو آهي ته انهن کي هڪ ئي وقت وڏيون تبديليون آڻڻ تي مجبور ڪرڻ بدران بتدريج انهن کي متعارف ڪرايو وڃي.

• پنهنجي ٻار سان کاڌي بابت ڳالهايو ۽ انهن جي راءِ ٻڌو.
• انهن کي اسڪول جي ڪينٽين ۾ موجود سٺن، غذائي اختيارن بابت تعليم ڏيو.
• جڏهن به ممڪن هجي گهر ۾ غذائيت سان ڀرپور کاڌو تيار ڪرڻ جي ڪوشش ڪريو.
• هي ننڍڙو قدم توهان جي ٻار جي صحتمند مستقبل ڏانهن هڪ ڊگهو رستو اختيار ڪندو!

اچو ته سڀ گڏجي پنهنجي ٻارن جي صحت جو خيال رکون، ڇاڪاڻ ته ٻارن جي هڪ صحتمند نسل ملڪ جو سڀ کان قيمتي اثاثو آهي.

اسڪول جي ماني، ٻارن جي غذائيت، صحتمند کاڌو، ڪينٽين جو کاڌو، گهر جو کاڌو، لنچ باڪس، صحتمند کاڌو