ڇا توهان کي اسٽريس فريڪچر جي خبر آهي؟ اچو ته ڳالهايون!

سلام! توهان ڪيئن آهيو؟ اڄ اسين هڪ ٿوري مختلف موضوع تي ڳالهائڻ وارا آهيون، پر هڪ اهڙو موضوع جيڪو ڪيترن ئي ماڻهن لاءِ اهم ٿي سگهي ٿو. ڇا توهان ڪڏهن ڪڏهن محسوس ڪندا آهيو ته توهان جي جسم جا ڪجهه حصا، خاص طور تي توهان جا هڏا، صرف درد ڪن ٿا، جيئن ڪجهه غلط آهي؟ اهو ئي آهي جيڪو اسان اڄ ڳالهائي رهيا آهيون. اسان ان کي 'اسٽريس فريڪچر' سڏين ٿا. نالو شايد وڏي ڳالهه لڳي، پر اچو ته ان کي آسانيءَ سان سمجهون.

اسٽريس فريڪچر ڇا آهي؟

سادي لفظن ۾، هڪ دٻاءُ وارو فريڪچر هڪ هڏي ۾ هڪ تمام ننڍڙو، نازڪ شگاف آهي، يا اسان جي جسم ۾ هڏي جو هڪ ٽڪرو آهي. اهو هڪ پليٽ ۾ شگاف وانگر آهي. اهو هڪ وڏو فريڪچر ناهي، پر جيڪڏهن علاج نه ڪيو وڃي ته اهو مسئلا پيدا ڪري سگهي ٿو. اهي دراڙ ايتريون ننڍيون آهن جو ڪڏهن ڪڏهن شروعاتي مرحلن ۾ ايڪس ري سان به انهن کي ڳولڻ ڏکيو ٿي سگهي ٿو.

اسان کي اهڙي طرح اسٽريس فريڪچر ڇو ٿين ٿا؟

ٺيڪ آهي، هاڻي توهان شايد سوچي رهيا آهيو، 'اهو ڇو ٿي رهيو آهي؟' ان جا ڪيترائي مکيه سبب آهن. اچو ته ڏسون ته اهي ڇا آهن.

ساڳيو ڪم جاري رکڻ

اهو اڪثر ڪري 'دٻاءُ جي ڀڃڪڙي' جو مکيه سبب هوندو آهي. تصور ڪريو ته توهان ڪنهن راند لاءِ تربيت ڪري رهيا آهيو، مثال طور، ڊوڙڻ، جمپنگ راند کيڏڻ (جهڙوڪ باسڪيٽ بال، نيٽ بال)، يا ناچ. هن قسم جي سرگرمين ۾ ، ساڳئي هڏي کي مسلسل دٻاءُ (دٻاءُ) هيٺ رکيو ويندو آهي. اهو هڪ ئي جاءِ تي بار بار مارجڻ وانگر آهي. وقت سان گڏ، هڏي هاڻي ان دٻاءُ کي برداشت نه ڪري سگهي ٿي ۽ هڪ ننڍڙو ٽڪرو بڻجي سگهي ٿو.

• نوان ورزش ڪندڙ: جڏهن توهان اوچتو تمام گهڻي ورزش شروع ڪندا آهيو، ته شايد توهان جو جسم ان جو عادي نه هجي، تنهنڪري اهو ٿي سگهي ٿو. تصور ڪريو جيڪڏهن ڪو ماڻهو جنهن سان توهان ڪڏهن به نه مليو آهي اوچتو ميلن تائين ڊوڙڻ شروع ڪري، ۽ توهان جي ٽنگن جي هڏن کي ان کي سنڀالڻ ۾ ڏکيائي ٿي سگهي ٿي.
• رانديگر جيڪي پنهنجي تربيت وڌائين ٿا: جيڪڏهن توهان مقابلي جي تياري ڪندي اوچتو پنهنجي تربيت جو وقت ۽ شدت وڌائي ڇڏيو ته ان جو خطرو آهي. توهان کي پنهنجي جسم کي نئين دٻاءُ سان مطابقت پيدا ڪرڻ لاءِ وقت ڏيڻ جي ضرورت آهي.

هڏن جي ڪمزوري

ٻيو وڏو مسئلو هڏن جي طاقت جو نقصان آهي. اهو ڪيترن ئي سببن جي ڪري ٿي سگهي ٿو:

• غذائي کوٽ: جيڪڏهن جسم کي هڏن جي مضبوطي لاءِ ضروري غذائي اجزا، خاص طور تي ڪيلشيم ۽ وٽامن ڊي نه ملن، ته هڏا ڪمزور ٿي سگهن ٿا. پوءِ، تمام گهٽ دٻاءُ سان به، 'اسٽريس فريڪچر' ٿي سگهي ٿو. ڪجهه ماڻهن کي ضروري غذائيت نه ملي سگهي ٿي ڇاڪاڻ ته اهي پنهنجي غذا کي ڪنٽرول ڪري رهيا آهن.
• ڪجهه طبي حالتون: مثال طور، اهي ماڻهو جن جي هڏن کي پتلي ۽ ڪمزور ڪرڻ جو سبب بڻجندو آهي، جهڙوڪ آسٽيوپوروسس، انهن کي وڌيڪ خطرو هوندو آهي. اهي ماڻهو عام روزاني سرگرمين دوران به دٻاءُ جي ڀڃڪڙي جو شڪار ٿي سگهن ٿا. ڪجهه هارمونل مسئلن سان گڏ عورتون پڻ وڌيڪ خطرو ٿي سگهن ٿيون.

يعني، ان جو بنيادي سبب هڏي تي ان جي گنجائش کان وڌيڪ مسلسل دٻاءُ آهي. اهو هڪ تار وانگر ٽٽڻ آهي جڏهن اهو ساڳئي جاءِ تي بار بار موڙيو وڃي ٿو.

'اسٽريس فريڪچر' جون علامتون ڇا آهن؟ اسان ان کي ڪيئن سڃاڻون؟

هاڻي توهان سوچي رهيا هوندا، "ٺيڪ آهي، مون کي ڪيئن خبر پوي ته مون وٽ هي آهي؟" هن حالت ۾ ڪيتريون ئي علامتون عام طور تي نظر اچن ٿيون. بهرحال، هرڪو انهن علامتن جو تجربو ساڳئي طرح نه ڪندو، ۽ ڪجهه ماڻهو صرف هڪ يا ٻه تجربو ڪري سگهن ٿا.

• ورزش دوران درد: هي مکيه علامت آهي. توهان کي ڪٿي نه ڪٿي درد محسوس ٿيڻ شروع ٿئي ٿو جڏهن توهان ورزش ڪري رهيا آهيو يا راند کيڏي رهيا آهيو. شروعات ۾، هي درد صرف ورزش دوران ٿي سگهي ٿو ۽ جڏهن توهان روڪيو ٿا ته گهٽجي سگهي ٿو. پر جيئن حالت خراب ٿيندي آهي، درد ورزش کان پوءِ به برقرار رهي سگهي ٿو، ڪڏهن ڪڏهن جڏهن توهان صرف بيٺا آهيو يا رات جو سمهي رهيا آهيو.
• نرمي: جيڪڏهن توهان درد واري حصي کي دٻايو يا ڇهيو، ته توهان کي درد محسوس ٿي سگهي ٿو. ڪڏهن ڪڏهن، توهان کي علائقي ۾ هڪ ننڍڙو ڍڳ محسوس ٿي سگهي ٿو.
• سوڄ ۽ ڳاڙھو ٿيڻ: ڪڏهن ڪڏهن اهو علائقو جتي درد آهي، ٿورو سوڄ ۽ اڃا به ڳاڙهو ٿي سگهي ٿو. هي ڪا عام علامت ناهي. اهو ٻئي پاسي کان ٿورو گرم پڻ محسوس ٿي سگهي ٿو.

جسم ۾ ڪٿي 'اسٽريس فريڪچر' سڀ کان وڌيڪ ٿين ٿا؟

دٻاءُ جا ڀڃڻ اڪثر ڪري هيٺين ٽنگ ۽ پير جي هڏن ۾ ٿين ٿا، ڇاڪاڻ ته اتي سڀ کان وڌيڪ دٻاءُ تڏهن پوندو آهي جڏهن اسان ڊوڙندا آهيون، ٽپو ڏيندا آهيون ۽ هلندا آهيون.

• ٽِبيا: ٽنگ ۾ وڏي هڏي، گوڏن کان هيٺ، وڏي پير جي پاسي تي. ڊوڙندڙن ۾ دٻاءُ جي ڀڃڪڙي عام آهي.
• ميٽاٽارسل: اهي اسان جي پيرن ۾ ڊگهيون هڏيون آهن جيڪي اسان جي آڱرين سان ڳنڍيل آهن. اهي خاص طور تي ڊانسرز ۽ بيلٽ ڊانسرز ۾ عام ٿي سگهن ٿيون.
• هيل هڏي (ڪيلڪينيئس): اهو ايڙيءَ جي هڏي ۾ به ٿي سگهي ٿو، خاص ڪري انهن ۾ جيڪي اهڙيون رانديون کيڏندا آهن جن ۾ اوچي هنڌن تان ٽپو ڏيڻ شامل آهي.
• نيوڪيولر هڏي: پير جي مٿي جي اندر هڪ ننڍڙي هڏي. هي 'اسٽريس فريڪچر' پڻ ٿي سگهي ٿو، پر ان کي ٺيڪ ٿيڻ ۾ ڪجهه وقت لڳندو آهي ۽ اهو احتياط ڪرڻ جي جاءِ آهي.

پر صرف انهن هنڌن تي نه، 'اسٽريس فريڪچر' جسم جي ٻين هڏن ۾ به ٿي سگهي ٿو. مثال طور:

• کلائي جون هڏيون: جيڪي ماڻهو وزن کڻڻ واريون رانديون کيڏندا آهن، جهڙوڪ ٽينس، انهن ۾ کلائي جون هڏيون پيدا ٿي سگهن ٿيون.
• ڪرنگهي: جيڪي ماڻهو جمناسٽڪ، وزن کڻڻ ۽ ڪرڪيٽ ۾ تيز بالرن وانگر رانديون کيڏندا آهن، انهن ۾ 'اسپنڊيلوليسس' نالي هڪ بيماري پيدا ٿي سگهي ٿي.
• رِبز: ڪُوڙيندڙن کي رِبز جي ڀڃڻ جو خطرو ٿي سگهي ٿو، بلڪل گولفرن وانگر.

اسان کي ان بابت ڪڏهن طبي صلاح وٺڻ گهرجي؟

جيڪڏهن توهان ۾ مٿي ذڪر ڪيل هڪ يا وڌيڪ علامتون آهن، خاص طور تي جيڪڏهن ورزش دوران توهان جو درد ڪجهه ڏينهن کان پوءِ گهٽ نه ٿئي، ته پوءِ صلاح لاءِ ڊاڪٽر کي ڏسڻ يقيني طور تي بهتر آهي.

سڀ کان اهم ڳالهه اها آهي ته، جڏهن توهان کي اهڙي تڪليف ٿئي ٿي، ته صرف اهو نه سمجهو ته اهو ڪجهه ڏينهن ۾ ختم ٿي ويندو. ڇاڪاڻ ته هڪ 'اسٽريس فريڪچر' جيڪو هڪ ننڍڙي شگاف سان شروع ٿئي ٿو، جيڪڏهن توهان هڏن تي دٻاءُ وجهندا رهو ته مڪمل فريڪچر ۾ تبديل ٿي سگهي ٿو. پوءِ شفا جو وقت ڊگهو ٿيندو ۽ علاج وڌيڪ پيچيده ٿي سگهي ٿو.

ڊاڪٽر توهان کان توهان جي علامتن بابت پڇندو، توهان جي سرگرمين بابت پڇندو، ۽ توهان جو معائنو ڪندو. جيڪڏهن ضروري هجي ته، اهي ايڪس ري جو حڪم ڏئي سگهن ٿا. جڏهن ته، ڪڏهن ڪڏهن هڪ دٻاءُ وارو فريڪچر پهريون ڀيرو ايڪس ري تي نظر نه ايندو. انهي صورت ۾، ڊاڪٽر هڪ وڌيڪ حساس ٽيسٽ جي سفارش ڪري سگهي ٿو، جهڙوڪ ايم آر آئي اسڪين. ڪڏهن ڪڏهن هڪ هڏن جو اسڪين پڻ انهن حالتن کي ڳولڻ ۾ مدد ڪري سگهي ٿو.

'اسٽريس فريڪچر' کان پاڻ کي ڪيئن بچايو وڃي؟

توهان شايد سوچي رهيا هوندا، "او، جيڪڏهن اهو مون سان ٿئي ها ته اهو هڪ مسئلو هوندو، مون کي خبر ناهي ته اهو مون سان به ٿيندو." پريشان نه ٿيو. هن صورتحال کان پاڻ کي بچائڻ لاءِ اسان ڪيتريون ئي شيون ڪري سگهون ٿا.

• پنهنجي ورزش کي بتدريج وڌايو: جيڪڏهن توهان ورزش ڪرڻ لاءِ نوان آهيو، ته توهان کي پنهنجي ورزش جو وقت ۽ شدت آهستي آهستي وڌائڻ گهرجي. اهو بهتر آهي ته پنهنجي تربيت جي مقدار کي هر هفتي 10 سيڪڙو کان وڌيڪ نه وڌايو وڃي. هڪ ئي وقت پنهنجي جسم تي تمام گهڻو وزن وجهڻ سٺو ناهي. پنهنجي جسم کي ڪنهن نئين شيءِ جي عادت ڪرڻ لاءِ وقت ڏيو.
• مناسب جوتا: اهڙا جوتا پائڻ جيڪي توهان جي راند يا ورزش لاءِ مناسب هجن، ۽ جيڪي سٺي حالت ۾ هجن. جيڪڏهن پنهنجا جوتا پراڻا ۽ خراب آهن ته انهن کي تبديل ڪريو. اهي توهان جي پيرن ۽ ٽنگن تي دٻاءُ گهٽائڻ ۾ مدد ڪندا.
• هڪ غذائي غذا: اسان اڳ ۾ ئي هڏن جي مضبوطي لاءِ ڪيلشيم ۽ وٽامن ڊي جي اهميت بابت ڳالهايو آهي. تنهن ڪري، ڪيلشيم سان ڀرپور کاڌو کائو جهڙوڪ کير، دہی، پنير، سائي ڀاڄيون (پالڪ، ڪيلي، پالڪ)، ننڍيون مڇيون (جهڙوڪ هيلي بٽ، سارڊين)، سويا ۽ بادام. وٽامن ڊي جو بهترين ذريعو صبح جو سج جي روشني آهي. ان کان علاوه، وٽامن ڊي تي مشتمل کاڌو کائو (تيل واري مڇي، انڊيءَ جي زردي). جيڪڏهن ضروري هجي ته، توهان طبي صلاح سان اضافي ڪيلشيم ۽ وٽامن ڊي پڻ وٺي ​​سگهو ٿا.
• ڪراس ٽرين: ساڳئي قسم جي ورزش کي بار بار ڪرڻ بدران، پنهنجي ورزش جي معمول کي تبديل ڪرڻ جي ڪوشش ڪريو. مثال طور، جيڪڏهن توهان هڪ رنر آهيو، ته هفتي ۾ ڪجهه ڏينهن ترڻ يا سائيڪل هلائڻ جي ڪوشش ڪريو ته جيئن ساڳئي عضلاتي گروپ تي تمام گهڻو دٻاءُ نه پوي.
• پنهنجي جسم کي ٻڌو: جيڪڏهن توهان ورزش دوران درد محسوس ڪيو ته ان کي نظرانداز نه ڪريو. فوري طور تي ورزش بند ڪريو ۽ آرام ڪريو.درد جي باوجود ورزش جاري رکڻ سان صورتحال وڌيڪ خراب ٿيندي.
• ڪافي آرام ڪريو: ورزش دوران ۽ بعد ۾ روزانو ڪافي ننڊ ۽ آرام ڪريو. جسم جي ٽشوز جي مرمت لاءِ آرام ضروري آهي. رات جو سٺو آرام ڪريو، خاص طور تي ڏينهن جي سخت تربيت کان پوءِ.

تنهن ڪري، هتي ڪجهه شيون آهن جيڪي توهان کي اڄ جي ڳالهه ٻولهه مان ياد رکڻ گهرجن...

ٺيڪ آهي، تنهنڪري هاڻي توهان شايد سمجهي ويا هوندا ته 'اسٽريس فريڪچر' هڏن ۾ هڪ ننڍڙو شگاف آهي، ۽ اهو بنيادي طور تي مسلسل بار بار ٿيندڙ سرگرمي جي ڪري هڏن جي دٻاءُ ۽ ڪمزور ٿيڻ جي ڪري ٿيندو آهي.

ياد رکو، پنهنجي جسم کي ٻڌڻ سڀ کان اهم شيءِ آهي. درد کي نظرانداز نه ڪريو. خاص طور تي جيڪڏهن اهو ورزش سان لاڳاپيل آهي، ته اهو دٻاءُ جي ڀڃڪڙي جي نشاني ٿي سگهي ٿو.

اسان هن حالت کان پاڻ کي بچائڻ جي طريقن بابت پڻ ڳالهايو. بتدريج ورزش شروع ڪرڻ، غذائيت سان ڀرپور کاڌو کائڻ، ۽ صحيح بوٽ پائڻ جهڙيون شيون هن خطري کي گهٽائي سگهن ٿيون.

جيڪڏهن توهان کي لڳي ٿو ته توهان ۾ انهن مان ڪا به علامت آهي، مهرباني ڪري صلاح لاءِ ڊاڪٽر سان رابطو ڪريو. اهو توهان کي جلدي بحال ٿيڻ ۾ مدد ڪندو ۽ حالت کي خراب ٿيڻ کان بچائيندو. مان توهان جي سٺي صحت جي خواهش ڪيان ٿو!

` هڏن جو ٽٽڻ، دٻاءُ ٽٽڻ، هڏن جو سور، ورزش جي زخم، راندين جي زخم، هڏن جي صحت، ڪيلشيم