ڇا توهان ڪڏهن صبح جو جاڳيا آهيو ۽ پنهنجي ڳچيءَ کي به حرڪت نه ڏئي سگهيا آهيو؟ پنهنجي ڏينهن جي شروعات هڪ خوفناڪ درد سان ڪرڻ ڪيترو پريشان ڪندڙ آهي، ان کي هڪ پاسي موڙڻ جي قابل نه هجڻ؟ حقيقت ۾، هي ڳچيءَ جو سخت ٿيڻ هڪ تمام عام مسئلو آهي. ڪجهه مطالعي جو چوڻ آهي ته آبادي جو لڳ ڀڳ 10 سيڪڙو ڪنهن به وقت هن حالت ۾ مبتلا آهي. تنهنڪري اچو ته اڄ ان بابت وڌيڪ ڄاڻون.
هي ڳچي جي سختي ڇا آهي؟
سادي لفظن ۾، ڳچيءَ جي سختي اسان جي ڳچيءَ جي چوڌاري عضلات جو اوچتو سخت ٿيڻ آهي، جيئن انهن کي ڇڪيو پيو وڃي. اسان عام طور تي ان کي عضلاتي ڇڪتاڻ سڏيندا آهيون. ان جا مکيه سبب غلط پوزيشن ۾ سمهڻ، گهڻي دير تائين ساڳئي پوزيشن ۾ رهڻ، يا ڳچيءَ تي تمام گهڻو دٻاءُ وجهڻ آهن.
انهن عضون جي ڇڪڻ کان علاوه ٻيا به سبب ٿي سگهن ٿا.
- لئگامينٽس : لئگامينٽس مضبوط ٽشوز آهن جيڪي اسان جي ڳچيءَ ۾ هڏن کي ڳنڍيندا آهن. جيڪڏهن اهي ڇڪيا وڃن ته اهي ڳچيءَ ۾ سور ۽ سختي پيدا ڪري سگهن ٿا.
- ٽينڊنائٽس : هي درد انهن ٽينڊن جي سوزش جي ڪري پڻ ٿي سگهي ٿو جيڪي عضلات کي هڏن سان ڳنڍيندا آهن.
گهڻو ڪري، ڳچيءَ ۾ سختي ڪا هنگامي صورتحال ناهي. پر، جيڪڏهن ڪجهه ڏينهن کان پوءِ درد گهٽ نه ٿئي، جيڪڏهن گهريلو علاج مدد نه ڪن، يا جيڪڏهن ان سان گڏ ٻيون علامتون هجن، جهڙوڪ بخار، ته پوءِ صلاح لاءِ پنهنجي ڊاڪٽر سان رجوع ڪرڻ بهتر آهي.
ڳچيءَ ۾ سختي جون علامتون
جڏهن توهان جي ڳچيءَ ۾ سختي هوندي آهي، ته توهان کي اهي شيون محسوس ٿي سگهن ٿيون. اچو ته انهن کي هڪ ٽيبل ۾ ڏسون.
| علامتون | وضاحت |
|---|---|
| عضلات جي سختي | ڳچيءَ جي چوڌاري عضون ۾ سختي ۽ درد جو احساس، جيئن انهن کي پٿر سان ٽڪرائجي ويو هجي. |
| ڳچيءَ کي ڦيرائڻ ۾ ڏکيائي | مٿو پاسن ڏانهن، مٿي يا هيٺ ڪرڻ وقت سخت درد محسوس ٿيڻ، يا ائين ڪرڻ جي قابل نه هجڻ. |
| ساڳئي پوزيشن ۾ رهڻ دوران درد | درد تڏهن وڌي ويندو آهي جڏهن توهان پنهنجي مٿي کي گهڻي وقت تائين ساڳئي پوزيشن ۾ رکو ٿا (مثال طور، جڏهن توهان ڪمپيوٽر ڏانهن ڏسندا آهيو). |
| ٽنگنگ | ڪڏهن ڪڏهن توهان کي پنهنجي ڳچيءَ، هٿن، يا ڪلهن ۾ ٽنگنگ يا گدگدي جو احساس ٿي سگهي ٿو. |
ڇا هي ڪنهن خطرناڪ بيماري جي علامت ٿي سگهي ٿي؟
جيتوڻيڪ ڳچيءَ ۾ سختي اڪثر عام ڳالهه آهي، پر نادر ڪيسن ۾ اهو ڪنهن سنگين حالت جي نشاني ٿي سگهي ٿو جهڙوڪ مينننگائٽس. مينننگائٽس دماغ ۽ ريڙهه جي هڏي کي ڍڪڻ واري جھلي جي سوزش آهي. هي هڪ طبي ايمرجنسي آهي. جيڪڏهن توهان کي ڳچيءَ ۾ سختي آهي ۽ هيٺيون علامتون آهن، ته فوري طور تي ڊاڪٽر کي ڏسو يا اسپتال جي ايمرجنسي ڊپارٽمينٽ (ETU) ڏانهن وڃو.
- الٽي يا متلي
- سخت سر درد
- تيز روشني ڏسڻ ۾ ڏکيائي
- بخار
- مونجهارو، ياداشت جي نقصان
- تمام گهڻي ٿڪاوٽ يا ننڊ
- ننڍڙا ڳاڙها، ناسي، يا واڱڻائي داغ جيڪي چمڙي جي خارش وانگر نظر اچن ٿا
ڳچيءَ جي سختي جا مکيه سبب
اسان جي ڳچي هڪ پيچيده بناوت آهي. انهن مان ڪنهن به حصي کي نقصان - ورٽيبرا، عضلات، ليگامينٽ، ڊسڪ ۽ اعصاب - ڳچيءَ جي سختي جو سبب بڻجي سگهن ٿا. هتي ڪجهه مکيه سبب آهن:
- عضلات ۽ عضون جي تڪليف:
- خراب انداز: سڄو ڏينهن ڪمپيوٽر يا فون جي سامهون ويهڻ (جنهن کي ٽيڪ نيڪ پڻ چيو ويندو آهي) ڳچيءَ جي عضون تي تمام گهڻو دٻاءُ وجهي ٿو.
- ننڊ: غلط سمهڻ، تمام وڏا تِهايا استعمال ڪرڻ.
- دٻاءُ : جڏهن اسان دٻاءُ ۾ هوندا آهيون، ته اسان لاشعوري طور تي پنهنجي ڳچيءَ ۽ ڪلهن جي عضون کي تنگ ڪندا آهيون. اهو پڻ درد جو سبب بڻجي سگهي ٿو.
- هڏن سان لاڳاپيل بيماريون:
- گٿريت: ڳچيءَ جي جوڑوں جي سوزشسروائيڪل اسپونڊيلوسس يا رميوٽائڊ گٿريس جهڙيون حالتون ڳچيءَ ۾ سور ۽ سختي جو سبب بڻجي سگهن ٿيون.
- هڏن جي ڦڦڙن: وقت سان گڏ، ڳچيءَ ۾ vertebrae تي اضافي هڏن جي ڦڦڙن جي واڌ جي ڪري به درد ٿي سگهي ٿو.
- صدمو /زخمي:
- وائيپليش: ڳچيءَ جو اوچتو، تيزيءَ سان اڳتي ۽ پوئتي هلڻ، جيئن ڪار حادثي ۾ يا راند کيڏڻ دوران، ڳچيءَ ۾ عضلات، لئگامينٽس ۽ اعصاب کي نقصان پهچائي سگھي ٿو. اهو پڻ ڳچيءَ جي سور جو هڪ وڏو سبب آهي.
- هرنيٽيڊ ڊسڪ: سخت درد تڏهن به ٿي سگهي ٿو جڏهن ڳچيءَ ۾ ورٽيبرا جي وچ ۾ هڪ ڊسڪ ٻاهر نڪري اچي ۽ ڪنهن اعصاب تي دٻجي.
ڳچيءَ جي سختي کي ڪيئن روڪيو وڃي؟
جيڪڏهن توهان کي بار بار ڳچيءَ ۾ سور ٿيندو آهي، ته توهان اهي سادي شيون آزمائي سگهو ٿا.
- سٺي پوزيشن برقرار رکو: ويٺي ۽ بيٺي پنهنجي پٺي سڌي رکو. ڪوشش ڪريو ته پنهنجا ڪن سڌو پنهنجي ڪلهن کان مٿي رکو.
- پنهنجي ڪم جي ماحول کي ترتيب ڏيو: پنهنجي ڪمپيوٽر مانيٽر کي اکين جي سطح تي رکو. پنهنجي ڪرسي جي اوچائي کي ترتيب ڏيو ته جيئن توهان جا گوڏا توهان جي هڏن کان ٿورو هيٺ هجن.
- پنهنجي فون جي استعمال جو طريقو تبديل ڪريو: فون کي پنهنجي ڪن ۽ ڪلهي جي وچ ۾ رکڻ بند ڪريو ۽ ٽيڪسٽ ڪندي هيٺ ڏسڻ بند ڪريو. ان جي بدران هيڊ فون يا اسپيڪر فون استعمال ڪريو.
- باقاعدي وقفو وٺو: گهڻي دير تائين ساڳئي پوزيشن ۾ نه رهو. اٿيو ۽ گهٽ ۾ گهٽ ڪلاڪ ۾ هڪ ڀيرو گھمو، ۽ پنهنجي ڳچيءَ لاءِ ڪجهه سادي اسٽريچنگ ورزشون ڪريو.
- وزن کڻڻ وقت احتياط ڪريو: ڳرا ٿيلها هڪ پاسي نه کڻو. اهڙي طرح کڻو جو وزن ٻنهي پاسن تي هڪجهڙائي سان ورهائجي.
- سمهڻ جي پوزيشن ۽ وهاڻو: پنهنجي پٺي تي سمهڻ بهترين آهي. هڪ گهٽ وهاڻو استعمال ڪريو جيڪو توهان جي ڳچيءَ لاءِ سٺو سهارو فراهم ڪري. جيڪڏهن ضروري هجي ته توهان پنهنجي ڳچيءَ هيٺان هڪ ننڍڙو روليل توليو پڻ رکي سگهو ٿا.
- دٻاءُ کي منظم ڪريو: جيڪڏهن دٻاءُ توهان جي ڳچيءَ ۾ سور جو سبب بڻجي رهيو آهي، ته ان کي گهٽائڻ جا طريقا ڳوليو. گرم غسل، مساج، يوگا ۽ مراقبو جهڙيون شيون مدد ڪري سگهن ٿيون.
ڳچيءَ جي سختي لاءِ علاج
هن حالت کي اڪثر ڪري سادي گهريلو علاج سان علاج ڪري سگهجي ٿو.
پهرين 1-2 ڏينهن اندر
- برف: درد واري جاءِ تي 15-20 منٽن لاءِ برف جو پيڪ لڳايو. ان سان سوجن ۽ درد گهٽجي ويندو.
- درد گھٽائيندڙ: توهان طبي صلاح تي پيراسيٽامول يا آئبوپروفين جهڙيون درد گھٽائيندڙ دوا وٺي سگهو ٿا.
- آرام: ڳچيءَ کي دٻائڻ وارين سرگرمين کان پري رهو.
ڪجهه ڏينهن کان پوءِ
- گرم ڪمپريس: ٻن ڏينهن کان پوءِ، متاثر ٿيل حصي تي گرم پاڻيءَ جي بوتل يا گرم توليو لڳايو. اهو عضلات کي آرام ڏيندو ۽ رت جي گردش کي بهتر بڻائيندو.
- نرم ورزش: هڪ ڀيرو درد ٿورو گهٽجي وڃي، ته پوءِ پنهنجو مٿو آهستي آهستي اڳتي، پوئتي ۽ پاسن ڏانهن موڙي ساديون ورزشون ڪريو. جيڪڏهن درد وڌي وڃي ته ورزش بند ڪريو.
- نرميءَ سان مالش ڪريو: جتي درد هجي اتي تمام نرميءَ سان مالش ڪريو.
جيڪڏهن طبي علاج جي ضرورت هجي
جيڪڏهن توهان جو درد ڪجهه ڏينهن ۾ گهٽ نه ٿئي يا توهان کي ڪا بنيادي بيماري آهي (جهڙوڪ گٿريت)، ته توهان جو ڊاڪٽر علاج جي سفارش ڪري سگهي ٿو جهڙوڪ:
- جسماني علاج: مخصوص مشقون سيکاري ٿو جيڪي ڳچيءَ جي عضون کي مضبوط ڪن ٿيون ۽ لچڪ وڌائين ٿيون.
- ٽينس (ٽرانسڪيوٽنيئس اليڪٽريڪل نرو اسٽيموليشن): هڪ علاج جو طريقو جيڪو دماغ تائين درد جي سگنلن کي پهچڻ کان روڪڻ لاءِ هڪ ننڍڙي برقي ڪرنٽ استعمال ڪندو آهي.
- اسٽيرائيڊ جا انجيڪشن: سوجن کي گهٽائڻ لاءِ سڌو سنئون عضلات يا جوڑوں ۾ انجيڪشن.
- سرجري: هي تمام گهٽ ضروري آهي. هرنيٽيڊ ڊسڪ جي حالت يا سخت گٿريت لاءِ سرجري ضروري ٿي سگهي ٿي جيڪا ٻين علاج سان بهتر نه ٿي آهي.
ڳچيءَ جو سور ڪڏهن سنجيده ٿيندو آهي؟
هڪ عام ڳچيءَ جي سختي ڪجهه ڏينهن ۾ ٺيڪ ٿي ويندي. تنهن هوندي به، توهان کي هيٺين حالتن ۾ ضرور طبي صلاح وٺڻ گهرجي:
- جيڪڏهن درد تمام گهڻو سخت آهي.
- جيڪڏهن درد 5-7 ڏينهن کان پوءِ گهٽ نه ٿئي.
- جيڪڏهن درد هٿن يا پيرن تائين وڃي ٿو.
- جيڪڏهن درد سان گڏ عضون ۾ ٽنگنگ، ڪمزوري، يا بي حسي هجي.
- جيڪڏهن توهان تازو ئي ڪو زخم برداشت ڪيو آهي، جهڙوڪ ڪار حادثو يا ڪِرڻ.
- جيڪڏهن توهان کي گردن جي سوزش جون علامتون آهن جهڙوڪ بخار، سر درد، ۽ الٽي ، ته فوري طور تي اسپتال (ETU) وڃو.
ننڍڙن ٻارن ۾ ڳچيءَ جو سور
ٻارن ۾ به هي بيماري پيدا ٿي سگهي ٿي. جيڪڏهن ڪنهن ٻار جي ڳچيءَ ۾ سختي آهي ۽ هيٺيون علامتون آهن، ته فوري طور تي ٻارن جي بيمارين جي ماهر کي ڏسو:
- جيڪڏهن توهان کي تازو ئي مٿي يا ڳچيءَ ۾ زخم آيو آهي.
- جيڪڏهن توهان کي بخار، سر درد، الٽي، يا چمڙي تي خارش آهي.
- جيڪڏهن ٻار تمام گهڻو ٿڪل آهي يا غير معمولي طور تي چڙهندو آهي.
- جيڪڏهن توهان ٻار آهيو، ته توهان کي کير پيارڻ يا بوتل مان چوسڻ ۾ ڏکيائي ٿي سگهي ٿي.
گهر وٺي وڃڻ جو پيغام
- ڳچيءَ ۾ سختي هڪ تمام عام، عام طور تي سنجيده حالت ناهي. مکيه سبب خراب حالت ۽ خراب سمهڻ جون عادتون آهن.
- گهريلو علاج جهڙوڪ برف، گرمي، درد جي دوا، ۽ سادي ورزشون اڪثر ڪري ڪجهه ڏينهن اندر آرام فراهم ڪن ٿيون.
- هن حالت کي صحيح پوزيشن برقرار رکڻ، ڪم جي ماحول کي ترتيب ڏيڻ، ۽ دٻاءُ کي ڪنٽرول ڪرڻ سان روڪي سگهجي ٿو.
- جيڪڏهن توهان جي ڳچيءَ ۾ سور ٻين علامتن سان گڏ آهي جهڙوڪ بخار، سخت سر درد، الٽي، ۽ توهان جي عضون ۾ بي حسي، ته فوري طور تي پنهنجي ڊاڪٽر کي ڏسو ڇو ته اهو ڪنهن سنگين حالت جي نشاني ٿي سگهي ٿو.
💬 Comments (0)
نالو داخل ڪريو
توهان جو نالو