پوسٽ مينوپاز: اچو ته ان کان آگاهه رهون!

ڇا توهان جي ماهوار حيض بند ٿيڻ کان هڪ سال کان وڌيڪ وقت گذري ويو آهي؟ ڇا توهان مينوپاز نالي وڏي سنگ ميل کي پار ڪرڻ کان پوءِ به پنهنجي جسم ۾ تڪليف ۽ تبديليون محسوس ڪندا آهيو؟ پوءِ توهان "پوسٽ مينوپاز" نالي دور ۾ آهيو. ڪيتريون ئي عورتون ان بابت گهڻو نه ڳالهائينديون آهن، پر هي اسان جي زندگين ۾ هڪ تمام اهم مرحلو آهي. تنهن ڪري ڊڄو نه، اڄ اسين هن دور بابت، ان دوران ٿيندڙ تبديلين بابت، ۽ خوش ۽ صحتمند ڪيئن رهڻ بابت ڳالهائينداسين.

سادي لفظن ۾، پوسٽ مينوپاز ڇا آهي؟

پوسٽ مينوپاز مينوپاز کان پوءِ جو عرصو آهي. صحيح طور تي، هي اهو وقت آهي جڏهن توهان جا ماهوار 12 مهينن جي مسلسل بغير ڪنهن حيض جي ٻيهر شروع ٿين ٿا. هن وقت دوران، توهان جي بيضي (ovulation) آنا ڇڏڻ بند ڪري ٿي. ان جو مطلب آهي ته توهان جي ٻار پيدا ڪرڻ جي صلاحيت ختم ٿي وئي آهي.

هي زندگي جو خاتمو نه آهي، پر هڪ نئين شروعات آهي. اهي علامتون جيڪي مينوپاز دوران توهان لاءِ تمام گهڻيون پريشان ڪندڙ هيون، جهڙوڪ گرم چمڪ ۽ رات جو پسڻ، هن وقت دوران بتدريج گهٽجي سگهن ٿيون يا مڪمل طور تي غائب ٿي سگهن ٿيون.

پر هن وقت دوران، اسان جي جسم ۾ ايسٽروجن هارمون جي سطح تمام گهٽ هوندي آهي. هي هارمون اسان جي هڏن کي مضبوط رکڻ لاءِ تمام ضروري آهي. تنهن ڪري، جڏهن ايسٽروجن گهٽجي ويندو آهي، ته آسٽيوپوروسس جو خطرو ٿورو وڌي ويندو آهي.

پوسٽ مينوپاز ڪيترو وقت رهي ٿو؟

هڪ دفعو توهان پوسٽ مينوپاز ۾ داخل ٿيو، اهو توهان جي باقي زندگي تائين رهندو. هارمون جي سطح گهٽ رهندي، توهان جي ماهوار مدت واپس نه ايندي، ۽ توهان هاڻي ٻار کي جنم ڏيڻ جي قابل نه هوندا ڇاڪاڻ ته توهان هاڻي بيضوي نه ٿي سگهندا.

هي حالت عام طور تي 52 سالن جي عمر ۾ ٿيندي آهي. پر اهو هڪ شخص کان ٻئي شخص ۾ مختلف ٿي سگهي ٿو. اهم ڳالهه توهان جي عمر ناهي، پر اهم ڳالهه اها آهي ته ڇا توهان جي حيض بند ٿيڻ کان هڪ سال کان وڌيڪ وقت گذري چڪو آهي.

ڇا هن وقت دوران علامتون اڃا تائين ٿي سگهن ٿيون؟

ها، ڪيترائي ماڻهو اڃا تائين ڪجهه ساڳين علامتن جو تجربو ڪري سگهن ٿا جيڪي انهن کي مينوپاز دوران هيون. پر اڪثر وقت، اهي گهٽ شديد هونديون آهن. اهو سڀ ڪجهه ان ڪري آهي جو اسان جي جسم ۾ پيدائشي هارمون جي سطح گهٽ هوندي آهي. ڪجهه ماڻهن ۾ شايد ڪا به علامت نه هجي.

پر ڏسو ته ڇا توهان ۾ به اهي علامتون آهن:

ڇا پوسٽ مينوپاز دوران ويجن مان رت وهڻ ممڪن آهي؟

بلڪل نه. هي تمام ضروري آهي. پوسٽ مينوپاز دوران ويجن مان رت وهڻ عام ڳالهه ناهي . ڪڏهن ڪڏهن، ويجن مان خشڪي جنسي عمل کان پوءِ رت جو هڪ ننڍڙو داغ ظاهر ڪري سگهي ٿي. تنهن هوندي به، جيڪڏهن توهان کي ڪنهن ٻئي طريقي سان رت وهي رهيو آهي، ته اهو رحم جي پرت جي ٿلهي ٿيڻ (اينڊوميٽريل هائپرپلاسيا)، رحم جي فائبرائڊس، انفيڪشن (اينڊوميٽائٽس)، يا ڪينسر جي نشاني ٿي سگهي ٿي. تنهن ڪري، جيتوڻيڪ توهان کي ٿوري مقدار ۾ رت هجي، توهان کي ضرور ڊاڪٽر کي ڏسڻ گهرجي.

پوسٽ مينوپاز دوران صحت جي خطرن کان آگاهي هجڻ گهرجي

جيئن ته هارمون ايسٽروجن، جيڪو اسان جو محافظ هوندو هو، گهٽجي ويندو آهي، ان دوران ڪجهه بيمارين جو خطرو ٿورو وڌي ويندو آهي. ڊڄڻ جي ڪا به ڳالهه ناهي، ڇاڪاڻ ته اسان ان کان آگاهي ٿي پاڻ کي انهن کان بچائي سگهون ٿا.

1. هڏن جو ٿلهو ٿيڻ (اوستيوپوروسس)

مينوپاز کان پوءِ، ايسٽروجن ۾ گهٽتائي جي ڪري هڏن جي کثافت تيزي سان گهٽجي ويندي آهي. هڏن جو ماس هر سال تقريباً 1٪ - 2٪ گهٽجي سگهي ٿو. جڏهن هڏا تمام پتلا ٿي ويندا آهن، تڏهن هڪ ننڍڙو گرڻ به ٽٽڻ جو خطرو وڌائي ٿو.

• ڇا ڪري سگهجي ٿو؟
• ڪيلشيم سان ڀرپور کاڌو کائو: پنهنجي غذا ۾ کير، پنير، دہی، خولن سان گڏ ننڍيون مڇيون (ساليو، هاليبٽ)، پالڪ، ڪيلي وانگر پنن وارا ساوا ڀاڄيون، ۽ مضبوط ڪيل اناج شامل ڪريو.
• وٽامن ڊي: جسم کي ڪيلشيم جذب ڪرڻ لاءِ وٽامن ڊي ضروري آهي. وٽامن ڊي صبح جو سج جي روشنيءَ ۾ اچڻ سان حاصل ٿئي ٿو. جيڪڏهن ضروري هجي ته، توهان طبي صلاح تي وٽامن ڊي جي اضافي دوا پڻ وٺي ​​سگهو ٿا.
• ورزش: وزن کڻڻ جون مشقون ۽ تيز هلڻ جهڙيون شيون هڏن کي مضبوط ڪن ٿيون.
• هڏن جي کثافت جو امتحان: جيڪڏهن ضروري هجي ته، توهان جو ڊاڪٽر توهان جي هڏن جي کثافت کي ماپڻ لاءِ هڪ ٽيسٽ جي سفارش ڪري سگهي ٿو.

2. دل جي بيماري

مينوپاز کان اڳ، هارمون ايسٽروجن اسان جي دل ۽ رت جي رڳن جي حفاظت ۾ مدد ڪري ٿو. پر جيئن ته پوسٽ مينوپاز دوران اهو تحفظ گهٽجي ويندو آهي، دل جي دوري ۽ فالج جهڙين بيمارين جو خطرو وڌي ويندو آهي. ان کان علاوه، ڇاڪاڻ ته ڪيترائي ماڻهو هن وقت دوران جسماني طور تي گهٽ سرگرم هوندا آهن، ان ڪري هاءِ ڪوليسٽرول ۽ هاءِ بلڊ پريشر پيدا ٿيڻ جا امڪان پڻ وڌيڪ هوندا آهن.

• ڇا ڪري سگهجي ٿو؟
• صحتمند غذا: تيل، لوڻ ۽ کنڊ ۾ وڌيڪ کاڌ خوراڪ گھٽايو. وڌيڪ ڀاڄيون، ميوا، دالون، سڄو اناج ۽ مڇي کائو.
• باقاعدي ورزش: ڏينهن ۾ گهٽ ۾ گهٽ 30 منٽ گھمڻ يا ترڻ جهڙو ڪجهه ڪريو.
• سگريٽ نوشي کان پاسو ڪريو: سگريٽ نوشي دل لاءِ تمام گهڻو نقصانڪار آهي.
• دائمي بيمارين جو انتظام ڪريو:جيڪڏهن توهان کي ذیابيطس، هاءِ بلڊ پريشر، يا ڪوليسٽرول جهڙيون بيماريون آهن ته انهن کي پنهنجي ڊاڪٽر جي صلاح مطابق چڱي طرح ڪنٽرول ڪريو.

3. پيشاب ۽ پيدائشي نظام جا مسئلا (مينوپاز جو جينيٽورينري سنڊروم)

جيتوڻيڪ هي نالو ڪجهه پيچيده آهي، پر اهو صرف ايسٽروجن ۾ گهٽتائي جي ڪري ويجنا ۽ پيشاب جي نظام ۾ مسئلن جو حوالو ڏئي ٿو.

• ويجن جي خشڪي: ٽشو پتلي، خشڪ ٿي ويندو آهي، ۽ خارش ۽ سوزش ٿي سگهي ٿي. اهو جنسي جماع کي ڏکوئيندڙ بڻائي سگهي ٿو.
• پيشاب جي نظام جا مسئلا: جيئن مثاني ۽ پيشاب جي نالين جا ٽشو ڪمزور ٿين ٿا، توهان کي بار بار پيشاب جي نالين ۾ انفيڪشن ٿي سگهي ٿي ۽ توهان کي پيشاب کي ڪنٽرول ڪرڻ ۾ ڏکيائي ٿي سگهي ٿي.

• ڇا ڪري سگهجي ٿو؟
• توهان مارڪيٽ ۾ موجود ويجنل لوبريڪنٽ ۽ موئسچرائيزر استعمال ڪري سگهو ٿا.
• جيڪڏهن اهي مسئلا برقرار رهن ٿا، ته توهان جو ڊاڪٽر ايسٽروجن يا ٻين علاجن تي مشتمل ٽاپيڪل ڪريم جي سفارش ڪري سگهي ٿو.

پوسٽ مينوپاز ۽ ذهني صحت

هي وقت جسماني ۽ ذهني طور تي مشڪل ٿي سگهي ٿو.

• پريشاني، ڪاوڙ، ۽ ڊپريشن جهڙيون شيون ٿي سگهن ٿيون.
• توهان کي شايد ڏک ٿئي ته اهو وقت ختم ٿي ويو آهي جڏهن توهان ٻار پيدا ڪرڻ جي قابل هئا.
• وڏي عمر جو احساس دٻاءُ وارو ٿي سگهي ٿو.

اهي احساس عام آهن. توهان اڪيلا نه آهيو. ڪنهن قابل اعتماد دوست يا ڪٽنب جي ميمبر سان هن بابت ڳالهائڻ تمام مددگار ثابت ٿي سگهي ٿو. يا، ڪنهن صلاحڪار يا نفسيات جي ماهر سان ڳالهائڻ توهان کي زندگي جي هن نئين مرحلي کي منهن ڏيڻ لاءِ تمام گهڻي طاقت ڏئي سگهي ٿو.

علامتن کي منظم ڪرڻ لاءِ علاج ۽ طرز زندگي ۾ تبديليون

هن وقت دوران پيدا ٿيندڙ تڪليفن کي منظم ڪرڻ جا مختلف طريقا آهن.

طبي علاج

توهان جي علامتن تي مدار رکندي، توهان جو ڊاڪٽر علاج جي سفارش ڪري سگهي ٿو جهڙوڪ:

• هارمون ٿراپي (HT): هي ڪيترن ئي علامتن لاءِ سڀ کان وڌيڪ اثرائتو علاج آهي. ان ۾ جسم کان ٻاهر هارمونز سان گهٽتائي واري هارمونز کي تبديل ڪرڻ شامل آهي. بهرحال، ان ۾ ڪجهه خطرا آهن (مثال طور، رت جا ڦڙا، ڇاتي جو ڪينسر)، تنهن ڪري صرف توهان جو ڊاڪٽر اهو فيصلو ڪري سگهي ٿو ته ڇا اهو توهان جي صحت جي تاريخ جي بنياد تي توهان لاءِ صحيح آهي.
• اينٽي ڊپريسنٽس: ڪجهه قسم جا اينٽي ڊپريسنٽس موڊ سوئنگز ۽ گرم چمڪ کي ڪنٽرول ڪرڻ ۾ مدد ڪري سگهن ٿا.
• ويجنل ڪريم: ايسٽروجن تي مشتمل ڪريم ويجن جي خشڪي ۽ درد جي علاج لاءِ استعمال ڪري سگهجن ٿيون.
• ٻيون دوائون: گيباپينٽين ۽ آڪسيبوٽينن جهڙيون دوائون ڪڏهن ڪڏهن گرم چمڪ کي ڪنٽرول ڪرڻ لاءِ ڏنيون وينديون آهن.

طرز زندگي ۾ تبديليون

دوا کان علاوه، ڪيتريون ئي شيون آهن جيڪي توهان پاڻ ڪري سگهو ٿا.

• باقاعدي ورزش ڪريو: گھمڻ، يوگا، ۽ وزن کڻڻ جهڙيون شيون هڏن ۽ عضون کي مضبوط ڪن ٿيون. اهي ذهني صحت لاءِ پڻ بهترين آهن.
• صحتمند غذا کائو: تيل، کنڊ ۽ لوڻ جي گھٽ مقدار ۽ ڀاڄين، ميون ۽ جڙي ٻوٽين سان ڀرپور غذا کائو. شراب جي استعمال کي محدود ڪريو.
• صحتمند وزن برقرار رکو: پنهنجي جسماني وزن کي ڪنٽرول ڪرڻ سان توهان کي دل جي بيماري ۽ ذیابيطس جهڙين بيمارين کان بچائي سگهجي ٿو.
• سماجي رهو: دوستن سان گڏ رهو، برادري جي خدمت ڪريو، يا ڪنهن شوق ۾ مشغول ٿيو جيڪو توهان کي پسند آهي. اهو توهان کي ذهني مدد ڏيندو جنهن جي توهان کي ضرورت آهي.
• مراقبو: مراقبي جهڙي ڪنهن شيءِ جي مشق ڪرڻ ذهن کي پرسکون ڪرڻ ۽ دٻاءُ گهٽائڻ لاءِ تمام گهڻو مفيد آهي.

وچان وچان سوال ڪرڻ

ڇا پوسٽ مينوپاز دوران حاملہ ٿيڻ ممڪن آهي؟

جيڪڏهن توهان جو حيض هڪ سال کان وڌيڪ عرصي تائين بند ٿي ويو آهي، ته توهان جي حامله ٿيڻ جو امڪان گهٽ آهي ڇاڪاڻ ته توهان جي بيضا نه نڪرندا آهن. تنهن هوندي، جيڪڏهن توهان پنهنجي حيض بند ٿيڻ کان هڪ سال تائين ٻار نٿا چاهيو، ته پوءِ پنهنجي ڊاڪٽر سان برٿ ڪنٽرول استعمال ڪرڻ بابت ڳالهايو.

ڇا پوسٽ مينوپاز دوران به پيپ ٽيسٽ ڪرائڻ گهرجن؟

ها، بلڪل. صرف ان ڪري جو توهان کي حيض بند ٿي ويو آهي، گائنيڪولوجيڪل چيڪ اپ ڪرائڻ بند ڪرڻ سٺو خيال ناهي. توهان کي پنهنجي ڊاڪٽر جي سفارش مطابق پيپ سميئر، ميموگرام، ۽ ٻيا سالياني هيلٿ چيڪ اپ ڪرائڻ جاري رکڻ گهرجن.

ڇا منهنجو جسم مينوپاز کان پوءِ واپس ساڳيو ٿي ويندو؟

نه، توهان جو جسم مينوپاز کان اڳ واري طريقي تي واپس نه ايندو. جڏهن ته، ڪيترن ئي لاءِ، گرم چمڪ، پسڻ، ۽ موڊ سوئنگ جهڙيون پريشان ڪندڙ علامتون گهٽجي وينديون ۽ توهان کي راحت جو وڏو احساس محسوس ٿيڻ شروع ٿيندو. جڏهن ته، ڪجهه لاءِ، اهي علامتون سالن تائين برقرار رهي سگهن ٿيون.