جيڪڏهن توهان کي ذیابيطس آهي، ته توهان شايد اهو فرق ڄاڻو ٿا جيڪو توهان جي جسم کي کاڌي کان پوءِ محسوس ٿئي ٿو. توهان شايد عجيب چڪر، انتهائي ٿڪاوٽ، ۽ مسلسل اڃ کان واقف هوندا جيڪا توهان کائڻ کان ٿوري دير بعد محسوس ڪندا آهيو. ڪڏهن ڪڏهن توهان کي سر درد ٿي سگهي ٿو. اهو اهو آهي جنهن کي اسين کائڻ کان پوءِ رت ۾ شگر يا گلوڪوز جي سطح ۾ اوچتو واڌ سڏين ٿا.
کنڊ ۾ هي اوچتو اضافو خطرناڪ ڇو آهي؟
رت ۾ شگر جي سطح ۾ هي اوچتو واڌ توهان کي هوش وڃائڻ جو سبب بڻجي سگهي ٿي. اهو صرف هڪ مختصر مدت جو خطرو آهي. جڏهن ته، ڊگهي عرصي تائين رت ۾ شگر جي سطح وڌيڪ خطرناڪ آهي. ڇاڪاڻ ته اهو توهان جي سنگين، ڊگهي مدت جي پيچيدگين، جهڙوڪ دل جي بيماري، گردن جي بيماري، ۽ اعصاب کي نقصان جو خطرو تمام گهڻو وڌائي ٿو.
سچ پچ، هن حالت کي توهان جي ڊاڪٽر پاران ڏنل صحيح دوا ۽ غذا سان ڪنٽرول ڪري سگهجي ٿو. (جيڪڏهن توهان کي پنهنجي دوا کي ڪنٽرول ڪرڻ ۾ ڏکيائي ٿي رهي آهي، ته فوري طور تي پنهنجي ڊاڪٽر سان ڳالهايو .) پر، اهو سڀ ڪجهه اسان نٿا ڪري سگهون. اڄ، اسان ڪجهه تمام سادي، پر تمام اثرائتي عادتن بابت ڳالهائڻ وارا آهيون جيڪي توهان پنهنجي طرز زندگي ۾ شامل ڪري سگهو ٿا.
کاڌي جي صحيح منصوبابندي ڪيئن ڪجي؟
کاڌي کان پوءِ شگر جي سطح کي ڪنٽرول ڪرڻ جو بهترين طريقو اهو آهي ته توهان ڇا کائو ۽ ڪڏهن کائو ان جو خيال رکو.
ڏينهن جي شروعات هڪ بهترين ناشتي سان ڪريو!
هڪ عام غلطي جيڪا ماڻهو ڪندا آهن اها ناشتو ڇڏڻ آهي. جيڪڏهن توهان ناشتو ڇڏي ڏيو ٿا ۽ پوءِ ڏينهن ۾ دير سان يا رات جو کائو ٿا، ته توهان جي رت ۾ شگر جي سطح بي قابو ٿي ويندي. پر صرف ڪاربوهائيڊريٽ ۾ وڌيڪ ڪجهه نه کائو جهڙوڪ ناشتي ۾ ماني يا بنس. هڪ مطالعي مان معلوم ٿيو آهي ته جيڪي ماڻهو وڌيڪ پروٽين وارو ناشتو کائيندا هئا انهن ۾ ڏينهن ۾ پنهنجي رت ۾ شگر جي سطح تي بهتر ڪنٽرول هوندو هو انهن جي ڀيٽ ۾ جيڪي وڌيڪ ڪاربوهائيڊريٽ وارو ناشتو کائيندا هئا.
سادي لفظن ۾، پروٽين هڪ اهڙي شيءِ آهي جيڪا اسان جي کاڌي جي هضم کي سست ڪري ٿي. اهو رت ۾ کنڊ جي اخراج کي سست ڪري ٿو. تنهن ڪري پنهنجي ناشتي ۾ انڊا، ڪجهه چڻا، يا سائي لوبيا شامل ڪرڻ نه وساريو.
رات جي ماني جو خاص خيال رکو.
ڏينهن جي آخر ۾ رت جي شگر جي سطح کي ڪنٽرول ڪرڻ عام طور تي سڀ کان ڏکيو هوندو آهي. اهو ئي سبب آهي ته ڪيترائي ماهر رات جي ماني لاءِ گهٽ ڪارب واري کاڌي يا ناشتي کي چونڊڻ جي صلاح ڏين ٿا. خاص طور تي پروسيس ٿيل ڪاربوهائيڊريٽس کان پاسو ڪريو. چربی ۽ پروٽين توهان جي رت جي شگر کي ڪاربوهائيڊريٽس وانگر جلدي نه وڌائيندا آهن. جيڪڏهن توهان کي اهو سمجهڻ ۾ ڏکيائي ٿي رهي آهي ته پنهنجي کاڌي کي ڪيئن متوازن ڪجي، پنهنجي ڊاڪٽر کان پڇو ته ڪنهن غذائي ماهر ڏانهن رجوع ڪريو جيڪو ذیابيطس ۾ ماهر هجي.
کاڌي جي وچ ۾ وقفو رکو.
جيڪڏهن توهان کي ذیابيطس يا پري ذیابيطس آهي، ته کاڌو ڇڏڻ سٺو خيال ناهي. اهو ئي سبب آهي جو توهان جي جسم کي پوئين کاڌي مان کنڊ استعمال ڪرڻ ۽ ان جي سطح کي گهٽائڻ لاءِ وقت جي ضرورت آهي. تنهن ڪري مکيه کاڌي جي وچ ۾ 4 کان 5 ڪلاڪن جو وقفو رکڻ جي ڪوشش ڪريو. جيڪڏهن توهان کي ناشتو ڪرڻ گهرجي، ته پوئين کاڌي کان 2 کان 3 ڪلاڪ پوءِ کائو.
توهان هيٺ ڏنل جدول مان هن بابت وڌيڪ واضح خيال حاصل ڪري سگهو ٿا.
| حقيقت | ڇا ڪجي ۽ ان جي اهميت |
|---|---|
| ناشتو | پڪ ڪريو ته گهڻو پروٽين کائو (مثال طور انڊا، چڻا، سائي لوبيا). اهو هاضمي کي سست ڪري ٿو ۽ رت جي وهڪري ۾ کنڊ کي آهستي آهستي خارج ڪري ٿو. |
| رات جي ماني | ڪاربوهائيڊريٽ گھٽائڻ گهرجن . خاص طور تي پروسيس ٿيل ڪاربوهائيڊريٽ کان پاسو ڪريو. اهو ڏينهن جي آخر ۾ رت جي شگر جي سطح کي ڪنٽرول ڪرڻ لاءِ اهم آهي. |
| کاڌي جو وقت | مکيه کاڌي جي وچ ۾ 4-5 ڪلاڪ. 2-3 ڪلاڪن کان پوءِ ناشتو. اهو جسم کي رت جي شگر جي سطح کي ٻيهر گهٽائڻ لاءِ وقت ڏئي ٿو. |
توهان جي طرز زندگي وڏو فرق آڻي سگهي ٿي!
کاڌي ۽ پيئڻ وانگر، توهان جي روزاني عادتن جو پڻ توهان جي رت جي شگر جي سطح تي وڏو اثر پوي ٿو.
- رات جي ماني کان پوءِ ٿوري سير ڪريو: تحقيق مان ظاهر ٿيو آهي ته رات جي ماني کان پوءِ 15 منٽن جي سير رت جي شگر جي سطح کي گهٽائي سگهي ٿي. ان کان به بهتر ڳالهه اها آهي ته هي ننڍڙي ورزش انهن گهٽ ٿيل سطحن کي 3 ڪلاڪن تائين برقرار رکي سگهي ٿي. جڏهن توهان ورزش ڪندا آهيو، ته توهان جو جسم توهان جي عضون ۾ وڌيڪ کنڊ پمپ ڪندو آهي. ان جو مطلب آهي ته توهان جي رت ۾ کنڊ استعمال ٿي رهي آهي.
- سٺي ننڊ ضروري آهي:جيڪڏهن توهان هڪ رات به ڪافي ننڊ نه ٿا ڪريو، ته توهان جو جسم هارمون انسولين کي صحيح طرح استعمال نه ڪري سگهندو، جنهن جي ڪري توهان جي رت ۾ شگر جي سطح غير ضروري طور تي وڌي سگهي ٿي.
- پنهنجي ڏندن جي صحت تي غور ڪريو: جيڪڏهن توهان کي مسوڙن جي بيماري (gingivitis) آهي، ته توهان جي رت ۾ شگر جي سطح صحتمند مسوڙن وارن ماڻهن کان وڌيڪ ٿي سگهي ٿي. ان کي هن طرح سوچيو: جڏهن توهان کي مسوڙن جي انفيڪشن آهي، ته اهو توهان جي جسم جي اندر هڪ ننڍڙي جنگ وانگر آهي. اهو توهان جي جسم جي مدافعتي نظام کي وڌيڪ فعال بڻائي سگهي ٿو، جيڪو انسولين جي ڪم ڪرڻ جي طريقي ۾ مداخلت ڪري سگهي ٿو. تنهن ڪري، باقاعدي طور تي پنهنجي ڏندن جي ڊاڪٽر کي ڏسو ۽ پنهنجن ڏندن جي چڪاس ڪرايو.
- گھڻو پاڻي پيئو: جڏهن توهان جو جسم پاڻي جي کوٽ جو شڪار ٿئي ٿو، يعني ان ۾ ڪافي پاڻي نه هوندو آهي، ته توهان جي رت ۾ گلوڪوز جي مقدار وڌي ويندي آهي. تنهن ڪري، ڏينهن ۾ گھڻو پاڻي پيئڻ تمام ضروري آهي.
- دٻاءُ کي منظم ڪريو: جڏهن توهان تمام گهڻو دٻاءُ هيٺ هوندا آهيو، ته توهان جو جسم ڪارٽيسول ۽ ايڊرينالين جهڙا هارمونز جاري ڪندو آهي. انهن کي "جنگ يا ڀڄڻ" هارمونز چيو ويندو آهي. اهي هارمونز توهان جي جسم کي انسولين جي حوالي سان گهٽ حساس بڻائي سگهن ٿا ۽ توهان جي رت جي شگر جي سطح کي وڌائي سگهن ٿا. جڏهن ته توهان پنهنجي زندگي مان دٻاءُ کي مڪمل طور تي ختم نٿا ڪري سگهو، آرام ڪرڻ جا طريقا ڳولڻ توهان جي رت جي شگر جي سطح ۽ توهان جي مجموعي صحت لاءِ سٺو ٿي سگهي ٿو.
گهر وٺي وڃڻ جو پيغام
- پنهنجي ڏينهن جي شروعات پروٽين سان ڀرپور ناشتي سان ڪريو. اهو سڄو ڏينهن رت ۾ شگر جي سطح کي ڪنٽرول ڪرڻ ۾ مدد ڪندو.
- مکيه کاڌي جي وچ ۾ 4-5 ڪلاڪن جو وقفو رکو. اهو جسم کي پنهنجي شگر جي سطح کي ٻيهر متوازن ڪرڻ جو وقت ڏئي ٿو.
- کاڌي کان پوءِ 15 منٽ هلڻ جي عادت بڻايو، خاص ڪري رات جي ماني کان پوءِ. هي رت ۾ شگر جي سطح کي گهٽائڻ ۾ تمام گهڻو اثرائتو آهي.
- ڪافي ننڊ حاصل ڪرڻ، دٻاءُ کي منظم ڪرڻ، ۽ ڏندن جي صحت جو خيال رکڻ پڻ سڌو سنئون شوگر ڪنٽرول تي اثر انداز ٿين ٿا.
- سڀ کان وڌيڪ، پنهنجي ڊاڪٽر جي ڏنل ڪا به دوا يا هدايت ڪڏهن به نه وڃايو ۽ انهن تي بلڪل عمل ڪريو.
💬 Comments (0)
نالو داخل ڪريو
توهان جو نالو