اسيلا (عمر 42 سال)، هڪ وڏي بينڪ جي مئنيجر، گذريل خميس جي شام منهنجي ڪلينڪ ۾ آئي. هو ڪلينڪ جي ڪمري ۾ داخل ٿيو، تمام گهڻو ٿڪل ۽ پٺي جي سور ۾ مبتلا محسوس ڪندي.
"ڊاڪٽر پريا، منهنجي تازي رت جي ٽيسٽ مان ظاهر ٿئي ٿو ته منهنجي ڪوليسٽرول جي سطح وڌيڪ آهي. منهنجي شوگر جي سطح پڻ عام حد (انسولين مزاحمت) جي ويجهو آهي. مان سڄو ڏينهن ناقابل يقين حد تائين ٿڪل ۽ سست محسوس ڪريان ٿي. پر منهنجي آفيس جي ڪم سان، مون وٽ ورزش ڪرڻ جو وقت ناهي. مان جم به نه وڃي سگهان ٿي،" اسيلا پنهنجي تڪليف جي وضاحت ڪئي.
مون اسيلا کي سمجھايو: "اسيلا، هي صورتحال توهان جهڙن ماڻهن لاءِ عام آهي جيڪي سڄو ڏينهن ڪرسي تي ويٺا هوندا آهن (سيڊنٽري لائف اسٽائل). پر ورزش جو مطلب اهو ناهي ته جم ۾ ڪلاڪن جا ڪلاڪ ڊوڙڻ يا رانديگر بڻجڻ. ايروبڪ ورزش ، جهڙوڪ سادي روزاني سير، سائيڪل هلائڻ، يا ڏاڪڻ تي چڙهڻ، توهان جي دل جي نظام کي مضبوط ڪري سگهي ٿي ۽ توهان جي رت جي شگر جي سطح کي ڪنٽرول ڪري سگهي ٿي. اڄ، اچو ته ڳالهايون ته توهان جهڙو مصروف ماڻهو ڪيئن پنهنجي روزاني زندگي ۾ ورزش کي شامل ڪري سگهي ٿو ۽ هڪ صحتمند زندگي گذاري سگهي ٿو."
BMI Calculator
Know your body mass index (BMI) and weight classification
🚨 ڳاڙهو جهنڊو جنهن کي ورزش دوران فوري طبي امداد جي ضرورت آهي.
جيتوڻيڪ ورزش جسم لاءِ ضروري آهي، پر جيڪي ماڻهو ڊگهي عرصي تائين غير فعال رهڻ کان پوءِ اوچتو شروع ڪري رهيا آهن، انهن کي فوري طور تي ورزش بند ڪرڻ گهرجي ۽ جيڪڏهن انهن کي ورزش دوران هيٺيان علامتون محسوس ٿين ته طبي مدد حاصل ڪرڻ گهرجي:
- سيني جي وچ ۾ جڪڙجڻ، دٻجڻ جو درد، يا ڳچيءَ، جبڙي، يا کاٻي هٿ تائين پکڙجڻ جو درد (دل جي دوري جي نشاني ٿي سگهي ٿي).
- ساهه جي سخت تڪليف جيڪا هلڪي ورزش سان به برداشت نه ٿي سگهي.
- چڪر اچڻ، بي هوشي ٿيڻ، يا هوش وڃائڻ.
- دل جي ڌڙڪن غير معمولي تيز يا بي ترتيب (اريٿميا).
- جسم جي هڪ پاسي تي بي حسي، ڪمزوري، يا ڳالهائڻ ۾ ڏکيائي.
بيڪار طرز زندگي جا خطرا
اڄ جي سماج ۾ ڪيترن ئي ماڻهن کي درپيش هڪ وڏو صحت جو خطرو سڄو ڏينهن ويٺي رهڻ آهي. ورزش جي کوٽ جسم جي ميٽابولزم کي سست ڪري ٿي ۽ هيٺيان مسئلا پيدا ڪري ٿي:
1. انسولين جي مزاحمت: ڇاڪاڻ ته سيلز کنڊ جذب نه ڪندا آهن، کنڊ رت ۾ جمع ٿي ويندي آهي، جنهن جي ڪري ٽائيپ 2 ذیابيطس ٿيندي آهي.
2. دل جي بيماري: جسم ۾ خراب ڪوليسٽرول جي مقدار وڌي ٿي ۽ رت جي نالن ۾ رڪاوٽ پيدا ڪري ٿي.
3. آسٽيوپوروسس: هڏن ۽ جوڑوں جي کثافت گهٽجي ٿي، جنهن سان ڀڃڻ جو خطرو وڌي ٿو.
Natural solutions for hair fall
100% natural hair solutions for alopecia and medical hair loss.
Check Availability →3 سادي مشقن جي صحت جي فائدن جو مقابلو ڪرڻ
| ورزش جو قسم | مکيه جسماني اثر | جوڑوں تي دٻاءُ | نفسياتي فائدا |
|---|---|---|---|
| تيز هلڻ | دل جي ڌڙڪن کي بهتر بڻائي ٿو ۽ رت جي دٻاءُ کي ڪنٽرول ڪري ٿو | تمام گهٽ | دٻاءُ جو انتظام ۽ سڪون فراهم ڪرڻ. |
| ڊوڙڻ | ٿوري وقت ۾ وڌيڪ ڪيلوريون ساڙيو، هڏا مضبوط ڪريو | وچولي / وڌيڪ | اينڊورفنز (خوشي جا هارمون) جاري ڪندي ذهني توانائي وڌائڻ. |
| سائيڪل هلائڻ | ران ۽ پيرن جي عضون کي مضبوط ڪرڻ، ميٽابولزم کي تيز ڪرڻ | تمام گهٽ (پينگ جو وزن جوڑوں کي محسوس نه ٿيندو آهي) | ننڊ جي معيار کي بهتر بڻايو ۽ ڌيان وڌايو. |
ڪرڻ ۽ نه ڪرڻ وارا ڪم
| ✔️ ڪرڻ جون شيون (ڪرڻ) | ❌ نه ڪرڻ |
|---|---|
| ورزش شروع ڪرڻ کان اڳ 5-10 منٽن لاءِ گرم ڪريو. | هڪ ئي وقت سخت يا ڳري وزن کڻڻ جون مشقون نه ڪريو. ان سان عضلات ۽ جوڑوں ۾ زخم ٿي سگهن ٿا. |
| اين ايڇ ايس جي صلاح موجب، هر هفتي گهٽ ۾ گهٽ 150 منٽ اعتدال پسند شدت واري ورزش ڪرڻ جي ڪوشش ڪريو. | پاڻي پيئڻ لاءِ اڃ لڳڻ تائين انتظار نه ڪريو. ورزش دوران پنهنجي وات کي نم رکڻ لاءِ پاڻي جا بار بار پيئو. |
| ورزش جي آخر ۾، پنهنجي جسم کي بحال ڪرڻ لاءِ ٿڌو ٿيڻ جي مشق ڪريو. | جيڪڏهن توهان کي ڪا دائمي طبي حالت آهي (ذیابيطس، دل جي بيماري)، ته طبي صلاح کان سواءِ ورزش جو نئون معمول شروع نه ڪريو. |
No comments yet. Be the first to share your question or experience below.