ڇا توهان کي به ننڊ نه ٿي آهي؟ اچو ته ننڊ نه اچڻ بابت ڳالهايون!

اهڙا ڏينهن هوندا آهن جڏهن توهان صبح جو جاڳندا آهيو ۽ محسوس ڪندا آهيو ته توهان وٽ توانائي ناهي، توهان سڄو ڏينهن ٿڪل محسوس ڪندا آهيو، ۽ توهان ڪنهن به شيءِ تي ڌيان نه ٿا ڏئي سگهو. شايد توهان سوچي رهيا آهيو، "مون کي گذريل رات ٻيهر سٺي ننڊ نه آئي." اهو اصل ۾ آهي جنهن کي اسين ننڊ جي محرومي ، يا طبي اصطلاحن ۾، "ننڊ جي محرومي" سڏين ٿا. اهو ڪڏهن ڪڏهن هڪ معمولي مسئلو ٿي سگهي ٿو جيڪو هڪ يا ٻه راتين تائين رهي ٿو، يا اهو هڪ ڊگهي مدت جو مسئلو ٿي سگهي ٿو جيڪو هفتن يا مهينن تائين رهي ٿو.

پوءِ، ننڊ جي کوٽ ڇا آهي؟

سادي لفظن ۾، "(ننڊ جي محرومي)" اهو آهي جڏهن ڪو ماڻهو ڪافي ننڊ نه ٿو ڪري . ان جا ڪيترائي سبب ٿي سگهن ٿا. ڪجهه عام، معصوم سبب آهن. جڏهن ته، ڪڏهن ڪڏهن اهو ڪجهه صحت جي حالتن جي علامت پڻ ٿي سگهي ٿو.

ننڊ اسان سڀني لاءِ ضروري آهي. توهان کي ڪيتري ننڊ جي ضرورت آهي اها توهان جي عمر جي لحاظ کان مختلف هوندي آهي. هتي عمر جي لحاظ کان سراسري طور تي توهان کي روزانو ڪيتري ننڊ جي ضرورت آهي:

• نوان ڄاول ٻار (3 مهينن تائين): 14 کان 17 ڪلاڪن جي وچ ۾.
• ننڍڙن ٻارن لاءِ (4 کان 12 مهينا): 12 کان 16 ڪلاڪن جي وچ ۾، جنهن ۾ ڏينهن جو ننڊ به شامل آهي.
• ننڍڙن ٻارن لاءِ (1 کان 5 سالن جي عمر): 10 کان 14 ڪلاڪن جي وچ ۾، هڪ ننڊ سميت.
• اسڪول ويندڙ ٻارن لاءِ (6 کان 12 سالن جي عمر): 9 کان 12 ڪلاڪن جي وچ ۾.
• ننڍن ٻارن لاءِ (13 کان 18 سالن جي عمر): 8 کان 10 ڪلاڪن جي وچ ۾.
• بالغن لاءِ (عمر 18 سال ۽ ان کان مٿي): 7 ۽ 9 ڪلاڪن جي وچ ۾.

جڏهن ته، ڪجهه ماڻهن کي آرام محسوس ڪرڻ لاءِ هن کان ٿوري وڌيڪ ننڊ جي ضرورت ٿي سگهي ٿي. ٻين کي ٿوري گهٽ ننڊ جي ضرورت ٿي سگهي ٿي. پر اهو نادر آهي. جيڪڏهن توهان جي ننڊ جو نمونو اوچتو يا بتدريج تبديل ٿئي ٿو، ته ان بابت ڊاڪٽر سان ڳالهائڻ بهتر آهي.

ننڊ جي کوٽ مختلف طريقن سان پڻ ٿي سگهي ٿي. ڪجهه ماڻهو ننڊ وڃائي ڇڏيندا آهن ڇاڪاڻ ته اهي سمهڻ کان سواءِ جاڳندا رهندا آهن. ٻيا، جيتوڻيڪ اهي سمهندا آهن، صبح جو جاڳڻ تي ٿڪاوٽ محسوس ڪندا آهن ڇاڪاڻ ته انهن جي ننڊ جو معيار خراب هوندو آهي .

هڪ يا ٻه ڏينهن ڪافي ننڊ نه ملڻ ڪا وڏي ڳالهه ناهي. پر، تحقيق مان معلوم ٿيو آهي ته ننڊ جي دائمي کوٽ مختلف صحت جي مسئلن جو سبب بڻجي سگهي ٿي يا ان کي خراب ڪري سگهي ٿي.

ننڊ جي گهٽتائي ۽ بي خوابي ۾ ڇا فرق آهي؟

جيتوڻيڪ اهي ٻئي اڪثر ڳنڍيل آهن، "(بي خوابي)" ۽ "(ننڊ کان محرومي)" جو مطلب ٻه مختلف شيون آهن. ان بابت سوچيو، "(بي خوابي)" جو مطلب آهي ته توهان سمهڻ جي ڪوشش ڪرڻ جي باوجود به سمهي نه ٿا سگهو. ان جو مطلب اهو آهي ته توهان ڪيترو به وقت بستري تي وڃو ۽ پنهنجون اکيون بند ڪريو، توهان سمهي نه ٿا سگهو. جڏهن ته، "(ننڊ کان محرومي)" جو مطلب آهي ته توهان سمهڻ لاءِ ڪافي وقت مختص نه ڪيو آهي، يا توهان کي ڪافي ننڊ نه ٿي اچي، يا ٻئي. شايد توهان رات دير تائين ڪم ڪندا آهيو، توهان پنهنجي فون تي آهيو، ۽ توهان وٽ سمهڻ لاءِ ڪافي وقت نه آهي. اهو "(ننڊ کان محرومي)" آهي.

هي حالت ڪنهن کي متاثر ڪري ٿي؟ اهو ڪيترو عام آهي؟

ننڊ جي گهٽتائي ڪنهن کي به، ڪنهن به وقت، پنهنجي زندگيءَ ۾ متاثر ڪري سگهي ٿي. اهو تمام عام آهي. ماهرن جو اندازو آهي ته صرف آمريڪا ۾ 50 کان 70 ملين بالغ ڪنهن به وقت ننڊ جي گهٽتائي جو تجربو ڪري رهيا آهن. حقيقت ۾، اسان سڀني کي پنهنجي زندگيءَ ۾ ڪنهن نه ڪنهن موقعي تي ان جو تجربو ٿيو آهي. ڪجهه لاءِ، اهو گهڻي وقت تائين رهي ٿو، يا وڌيڪ سنگين سببن جي ڪري.

ننڊ جي کوٽ اسان جي جسمن تي ڪيئن اثر انداز ٿئي ٿي؟

توهان ڄاڻو ٿا، ننڊ اسان جي جسم جي ڪجهه نظامن جي مرمت ۽ ڪجهه عملن جي ٿيڻ لاءِ ضروري آهي. ان کي سمجهڻ لاءِ، اسان کي ٿورو ڄاڻڻ جي ضرورت آهي ته جڏهن اسان سمهون ٿا ته ڇا ٿيندو آهي، يعني ننڊ جو چڪر . هن چڪر ۾ مختلف مرحلا آهن.

• مرحلو 1: هي هلڪي ننڊ آهي. اها توهان جي سمهڻ سان ئي شروع ٿئي ٿي ۽ تمام ٿوري وقت لاءِ رهي ٿي، جيڪا توهان جي ڪل ننڊ جو لڳ ڀڳ 5 سيڪڙو آهي.
• مرحلو 2: هي هڪ گهري ننڊ آهي. اسان هن مرحلي ۾ پنهنجي ڪل ننڊ جي وقت جو تقريباً 45 سيڪڙو گذاريون ٿا. هي سيڪڙو عمر سان گڏ وڌندو رهي ٿو. تحقيق مان معلوم ٿئي ٿو ته هي مرحلو ياداشتن کي محفوظ ڪرڻ ۽ نئين شين کي سکڻ لاءِ تمام ضروري آهي.
• ٽيون مرحلو: هي سڀ کان گهري ننڊ آهي. هي ڪل ننڊ جو تقريباً 25 سيڪڙو آهي. اهو عمر سان گڏ گهٽجي ويندو آهي. اهڙا ثبوت آهن ته هي مرحلو اسان جي جسم لاءِ پاڻ کي بحال ڪرڻ ۽ برقرار رکڻ لاءِ تمام ضروري آهي. ڇاڪاڻ ته، هڪ شخص جو دماغ جيڪو ننڊ وڃائي چڪو آهي، هن مرحلي کي ترجيح ڏئي ٿو. هن مرحلي ۾ ڪنهن کي جاڳائڻ تمام ڏکيو آهي. جيتوڻيڪ جيڪڏهن توهان انهن کي جاڳايو، ته اهي تقريباً 30 منٽن تائين بي هوش ۽ بي ڌياني محسوس ڪندا.
• REM ننڊ: 'REM' جو مطلب آهي '(اکين جي تيز حرڪت)'. ان جو مطلب آهي ته اکيون تيزي سان حرڪت ڪن ٿيون . هي اهو مرحلو آهي جتي اسان خواب ڏسندا آهيون. جڏهن ڪو ماڻهو 'REM' ننڊ ۾ هوندو آهي، ته توهان شايد انهن جون اکيون انهن جي پلڪن هيٺان اڳتي پوئتي هلنديون ڏسي سگهو ٿا.

جڏهن توهان سمهي پوندا آهيو، ته توهان عام طور تي پهرين مرحلي ۾ ويندا آهيو، پوءِ ٻئي ۽ ٽئين مرحلي ۾، ۽ پوءِ ٻيهر ٻاهر نڪرندا آهيو. اهو تڏهن ٿيندو آهي جڏهن توهان 'REM' ننڊ ۾ ويندا آهيو، جتي توهان خواب ڏسڻ شروع ڪندا آهيو. پهرين 'REM' چڪر کان پوءِ، هڪ نئون ننڊ جو چڪر شروع ٿئي ٿو ۽ توهان واپس پهرين يا ٻئي مرحلي ۾ وڃو ٿا. هڪ چڪر عام طور تي تقريباً 90 کان 120 منٽن تائين رهي ٿو. جيڪڏهن اسان تقريباً 8 ڪلاڪ سٺي ننڊ ڪندا آهيون، ته اسان عام طور تي چار کان پنج اهڙن چڪرن مان گذرندا آهيون.

ننڊ جي کوٽ سبب جسماني نظام متاثر ٿين ٿا

ننڊ جي گهٽتائي اسان جي جسم جي مختلف حصن تي خراب اثر وجهي ٿي.

• دل ۽ گردشي نظام: ڊگهي عرصي تائين ننڊ جي کوٽ توهان جي دل ۽ گردشي نظام لاءِ نقصانڪار آهي. جيڪي ماڻهو باقاعدي ننڊ جي کوٽ جو شڪار ٿين ٿا انهن ۾ هاءِ بلڊ پريشر (هائيپر ٽينشن) ۽ هاءِ بلڊ فيٽ (هائپرليپيڊيميا) ، يا ڪوليسٽرول جو خطرو وڌي ويندو آهي.
• ميٽابولڪ سسٽم: جيڪي ماڻهو صحيح طرح سان سمهي نه ٿا سگهن انهن ۾ ٽائيپ 2 ذیابيطس ٿيڻ جو خطرو تمام گهڻو هوندو آهي.
• مدافعتي نظام: جيڪڏهن توهان سٺي ننڊ نه ٿا ڪريو، ته توهان جي جسم جو قدرتي دفاعي نظام، جيڪو توهان کي بيماري کان بچائڻ لاءِ سمجهيو ويندو آهي، صحيح طرح ڪم نٿو ڪري.
• نروس سسٽم: اهو عام آهي ته جيڪي ماڻهو ڪافي ننڊ نه ٿا ڪن انهن ۾ درد جي حساسيت وڌي ويندي آهي. ان جو مطلب آهي ته اهي وڌيڪ آساني سان درد محسوس ڪن ٿا، يا اهي وڌيڪ شدت سان درد محسوس ڪن ٿا.
• دماغ: ننڊ جي کوٽ توهان جي دماغ لاءِ تمام خراب آهي. جيتوڻيڪ ماهر مڪمل طور تي نٿا سمجهن ته ننڊ دماغ جي ڪم ۾ ڪيترو ڪردار ادا ڪري ٿي، اهي ڄاڻن ٿا ته ننڊ شين کي سکڻ ۽ ياد رکڻ لاءِ اهم آهي. ڪجهه ثبوت آهن ته ننڊ جي کوٽ الزائمر جي بيماري جهڙين بيمارين جي ترقي ۾ پڻ حصو وٺي سگهي ٿي.
• ذهني صحت: ننڊ جي کوٽ توهان جي ذهني صحت تي به منفي اثر وجهي سگهي ٿي. اهو توهان جي جذبات کي منظم ڪرڻ ۽ پروسيس ڪرڻ کي ڏکيو بڻائي سگهي ٿو. جيڪي ماڻهو ڪافي ننڊ نه ٿا ڪن انهن ۾ ڊپريشن ۽ پريشاني جهڙين حالتن جي علامتن جو تجربو ٿيڻ جو امڪان وڌيڪ هوندو آهي.

ننڊ جي کوٽ جا اثر سبب ۽ ان جي مدت تي منحصر آهن. جيترو وقت تائين ڪو ماڻهو ننڊ کان محروم رهندو، اوترو ئي ان جا اثر وڌيڪ شديد ٿيندا ويندا.

حالتون جيڪي خراب ٿي سگهن ٿيون يا ننڊ جي کوٽ سبب ٿي سگهن ٿيون

ننڊ جي کوٽ ڪجهه بيمارين جي ترقي جو خطرو وڌائي سگهي ٿي، يا جيڪڏهن توهان وٽ اڳ ۾ ئي اهي آهن ته انهن کي وڌيڪ خراب ڪري سگهي ٿي.

• ٽائپ 2 ذیابيطس
• هاءِ بلڊ پريشر (هائيپر ٽينشن)
• موٽاپو
• رڪاوٽي ننڊ جي تڪليف (Sleep Apnea)
• رت جي شريانن جي بيماري
• اسٽروڪ
• دل جو دورو
• ڊپريشن
• پريشاني
• ذهني خرابين سان لاڳاپيل حالتون (نفسياتي بيماريون)

ننڊ جي کوٽ جون علامتون ڇا آهن؟

ننڊ جي کوٽ ڪيتريون ئي علامتون پيدا ڪري سگهي ٿي. ڪجھ عام علامتن ۾ شامل آهن:

• ڏينهن جي ننڊ.
• ٿڪاوٽ.
• چڙچڙ.
• سوچڻ، ڌيان ڏيڻ، ۽ شيون ياد رکڻ ۾ ڏکيائي.
• رد عمل جو وقت سست ٿيو.
• سر درد .

جيئن ننڊ جي کوٽ جاري رهندي آهي، علامتون وڌيڪ شديد ٿينديون وينديون آهن. اهي سخت علامتون اڪثر ڪري ڪنهن اهڙي شخص سان ملندڙ جلندڙ هونديون آهن جيڪو شراب پيئڻ کان پوءِ نشي ۾ هوندو آهي.

• "مائڪرو سليپس": ڪجهه سيڪنڊن لاءِ سمهڻ ۽ پوءِ ٻيهر جاڳڻ.
• اکين جي بي قابو حرڪت (نسٽاگمس).
• واضح طور تي ڳالهائڻ ۾ ڏکيائي.
• لڙڪندڙ پلڪ (Ptosis).
• هٿ ڌڙڪا.
• بصري ۽ ڇُهندڙ خيال.
• فيصلي جي خرابي.
• بي پرواهي، بي پرواهي وارو رويو.

ننڊ جي کوٽ جا مرحلا

ننڊ جو مڪمل نقصان، جنهن جو مطلب آهي ته توهان کي بلڪل به ننڊ نه ايندي آهي، ڪيترن ئي مرحلن ۾ ٿيندي آهي.

• مرحلو 1: هي تڏهن آهي جڏهن توهان گهٽ ۾ گهٽ 24 ڪلاڪن تائين ننڊ نه ڪئي آهي. هن مرحلي تي ننڊ جي کوٽ جا اثر تمام گهڻو نشي ۾ هجڻ وانگر آهن ته جيئن گاڏي هلائي نه سگهجي.
• ٻيو مرحلو: ننڊ جي کوٽ جون عام علامتون وڌيڪ شديد ٿي وينديون آهن. ڪيترائي ماڻهو هن مرحلي دوران "مائڪرو سليپس" جو تجربو ڪندا آهن، جنهن جي ڪري سوچڻ ۽ ڌيان ڏيڻ ڏکيو ٿي ويندو آهي.
• ٽيون مرحلو: هن مرحلي ۾ ماڻهو تمام سخت علامتن جو تجربو ڪندا آهن، جهڙوڪ هيلوسينيشن. انهن کي پنهنجي آس پاس جي ماڻهن سان رابطو ڪرڻ ۾ پڻ ڏکيائي ٿي سگهي ٿي.
• چوٿون مرحلو: ننڊ جي کوٽ جون علامتون پنهنجي عروج تي پهچي وينديون آهن. مٿي ذڪر ڪيل علامتون وڌيڪ شديد ٿي وينديون آهن. وهم عام آهن، ۽ اهو فرق ڪرڻ ڏکيو ٿي ويندو آهي ته ڇا سچ آهي ۽ ڇا ڪوڙ آهي.

ننڊ جي کوٽ جا ڪهڙا سبب آهن؟

ڪافي ننڊ نه اچڻ جا ڪيترائي سبب ٿي سگهن ٿا. انهن مان ڪيترائي سبب توهان جي طرز زندگي سان لاڳاپيل آهن.

• شفٽ جو ڪم: خاص ڪري رات جي شفٽ ۾.
• شراب جو استعمال: خاص طور تي شراب جو استعمال.
• ڏينهن جي آخر ۾ ڪيفين جهڙين محرڪن جو استعمال: ان بابت سوچيو، ڪجهه ماڻهو منجهند جو چانهه يا ڪافي پيئڻ کان پوءِ رات جو سمهي نه ٿا سگهن، صحيح؟
• خراب ننڊ جون عادتون (سمهڻ جي صفائي): سمهڻ کان اڳ فون ڏسڻ ۽ رات جو دير تائين ٽي وي ڏسڻ جهڙيون شيون.
• دٻاءُ جي بلند سطح: امتحانن، ڪم تي مسئلن، ۽ خانداني مسئلن جهڙين شين جي ڪري.
• ڪنهن نئين، اڻ واقف جاءِ تي سمهڻ: جيئن ڪنهن هوٽل ۾، ڪنهن ٻئي جي گهر ۾.

جڏهن ته، ننڊ جي کوٽ طبي سببن جي ڪري به ٿي سگهي ٿي. هتي ڪجهه مثال آهن:

• سليپ ايپنيا جي ڪري ڪافي معياري ننڊ نه ملڻ.
• دماغ جي خراب ٿيڻ واريون بيماريون جهڙوڪ الزائمر جي بيماري يا پارڪنسن جي بيماري.
• ذهني صحت جا مسئلا: اسان ان بابت ٿوري دير ۾ ڳالهائينداسين.
• دماغي زخم ۽ صدمي واريون زخم.
• سور.
• بي خوابي.
• بي آرام ٽنگ سنڊروم.
• پيراسومنيا ننڊ ۾ خلل وجهندڙ حالتون آهن جهڙوڪ رات جو خوف، ننڊ ۾ هلڻ، ۽ ننڊ جو فالج.
• ڪجھ دوائون، جهڙوڪ ڪارٽيڪوسٽرائيڊس ۽ محرڪ.
• ٿڌ ۽ فلو جهڙيون ٿوري وقت جون بيماريون.

ذهني صحت جا مسئلا

ننڊ جو توهان جي ذهني صحت تي وڏو اثر پوي ٿو، ۽ ننڊ توهان جي ذهني صحت تي اثر انداز ٿي سگهي ٿي. اهو هڪ چڪر وانگر آهي، جتي جڏهن هڪ شيءِ خراب ٿئي ٿي، ته ٻي به خراب ٿي ويندي آهي. مثال طور، ڊپريشن ننڊ کي ڏکيو بڻائي سگهي ٿو، تنهنڪري توهان ننڊ وڃائي ڇڏيو ٿا، جيڪو توهان کي وڌيڪ اداس محسوس ڪرائي سگهي ٿو.

ڪجهه ذهني صحت جا مسئلا جيڪي ننڊ کي متاثر ڪري سگهن ٿا انهن ۾ شامل آهن:

• پريشاني
• بائي پولر خرابي
• ڊپريشن
• مينيا
• گھٻراهٽ جي خرابي
• صدمي کان پوءِ واري دٻاءُ جي خرابي (PTSD)
• ننڊ جو خوف (سومني فوبيا)

ڇا هي متعدي آهي؟

نه، ننڊ جي کوٽ متعدي نه آهي. توهان ان کي ڪنهن ٻئي کان نه ٿا وٺي سگهو، ۽ نه ئي توهان ان کي ڪنهن ٻئي کان وٺي سگهو ٿا.

ننڊ جي گهٽتائي کي ڪيئن سڃاڻجي؟

هڪ ڊاڪٽر عام طور تي ننڊ جي محرومي جي تشخيص توهان کان توهان جي علامتن، صحت جي تاريخ، ۽ روزاني ۽ رات جي عادتن بابت سوال پڇي سگهي ٿو. بهرحال، ڪڏهن ڪڏهن وڌيڪ جانچ جي ضرورت پوندي آهي ته ڇا ٻيون حالتون آهن جيڪي ننڊ جي محرومي سان لاڳاپيل آهن.

• سليپ ايپنيا ٽيسٽ: هي هڪ ٽيسٽ سان ڪري سگهجي ٿو جنهن کي پوليسومنوگرام سڏيو ويندو آهي، جيڪو رات جو اسپتال ۾ ڪيو ويندو آهي، يا هڪ ڊوائيس سان جيڪو گهر ۾ ڪري سگهجي ٿو.
• اليڪٽروئنسيفالوگرام (EEG): هي توهان جي دماغ جي برقي سرگرمي جي جانچ ڪري ٿو. هڪ نيورولوجسٽ توهان جي دماغ جي سرگرمي کي ڏسي سگهي ٿو ته ڇا ڪا غير معمولي ڳالهه آهي جيڪا توهان جي ننڊ ۾ مداخلت ڪري رهي آهي.
• ايڪٽيگرافي: هي هڪ پائڻ لائق ڊوائيس آهي جيڪو هڪ واچ وانگر نظر اچي ٿو. اهو توهان جي ننڊ جي نمونن جي نگراني ڪري ٿو ۽ ڏسي ٿو ته ڇا توهان جي ننڊ جو چڪر عام ماڻهو کان مختلف آهي. هي سرڪيڊين تال جي خرابين جهڙين حالتن جي تشخيص لاءِ اهم آهي.
• ملٽيپل سليپ ليٽنسي ٽيسٽ (MSLT): هي ٽيسٽ ڪري ٿو ته ڇا ڪو ماڻهو ڏينهن ۾ ننڊ ۾ آهي. اهو اڪثر ڪري نارڪوليپسي جهڙين حالتن جي تشخيص لاءِ ڪيو ويندو آهي.
• جاڳڻ جي بحالي جو امتحان (MWT): هي جانچ ڪري ٿو ته ڇا ڪو ماڻهو آساني سان سمهڻ جي قابل هجڻ باوجود به جاڳي سگهي ٿو. اهو ڊرائيورن ۾ سليپ ايپنيا جهڙين حالتن لاءِ حفاظتي اسڪريننگ جي حصي طور ڪيو ويندو آهي.

جيڪڏهن ڊاڪٽر کي ڪو شڪ آهي، ته هو ٻين ٽيسٽن جو حڪم ڏئي سگهي ٿو. توهان جو ڊاڪٽر بهترين شخص آهي اهو بيان ڪرڻ لاءِ ته ڪهڙا ٽيسٽ توهان لاءِ صحيح آهن ۽ اهي ڇو ڪيا پيا وڃن.

ڇا ان جو علاج ٿي سگهي ٿو؟

ڇاڪاڻ ته ننڊ جي محرومي جا ڪيترائي سبب آهن، ان جو ڪو به هڪ علاج ناهي. سبب تي منحصر ڪري، اهو اڪثر ڪري هڪ قابل علاج حالت آهي. بهرحال، ننڊ جي محرومي جا علاج مختلف ٿي سگهن ٿا. ڪجهه علاج هڪ شخص جي سمهڻ جي طريقي کي تبديل ڪرڻ تي ڌيان ڏين ٿا (يا ننڊ لاءِ تياري ڪن ٿا). ٻيا علاج ان شيءِ جي علاج تي ڌيان ڏين ٿا جيڪو ننڊ ۾ خلل وجهي رهيو آهي.

ننڊ جي گھٽتائي ۽ لاڳاپيل حالتن لاءِ ڪجھ عام علاج شامل آهن:

• رويي ۾ تبديليون: ڪيترائي ماڻهو پنهنجي ننڊ جي عادتن ۽ سمهڻ جي وقت جي معمولن ۾ ننڍيون تبديليون آڻي ننڊ جي نقصان کي روڪي سگهن ٿا.
• دوائون:مختلف دوائون توهان کي سمهڻ ۽ سمهڻ ۾ مدد ڪري سگهن ٿيون. ڪجهه دوائون توهان جي سمهڻ جو طريقو به بدلائي سگهن ٿيون. ڪجهه دوائون خوابن ۽ ٻين ننڊ جي خرابين کي به گهٽائي سگهن ٿيون. جيتوڻيڪ، ڪيتريون ئي ننڊ جون دوائون عادت بڻجي سگهن ٿيون، تنهن ڪري ڊاڪٽر انهن کي تمام احتياط سان تجويز ڪن ٿا.
• ساهه کڻڻ ۾ مدد: سليپ ايپنيا، هڪ اهڙي حالت جيڪا ننڊ دوران ساهه کڻڻ ۾ ڏکيائي پيدا ڪري ٿي، ان جو علاج مختلف طريقن سان ڪري سگهجي ٿو. انهن ۾ مختلف تکيا ۽ سهارا، ماؤٿ گارڊ جيڪي جبڙي جي پوزيشن کي ترتيب ڏين ٿا، سرجريون جيڪي هوائي رستي کي وسيع ڪن ٿيون، ۽ مثبت هوائي رستي جو دٻاءُ (PAP) مشينون جيڪي توهان جي سمهڻ دوران هوائي رستي کي کليل رکن ٿيون.

علاج جون پيچيدگيون ۽ ضمني اثرات مختلف ٿي سگهن ٿا. اهو علاج، توهان جي ننڊ جي نقصان جي بنيادي سبب، ۽ ٻين عنصرن تي منحصر آهي. توهان جو ڊاڪٽر توهان کي توهان جي حالت سان لاڳاپيل امڪاني پيچيدگين يا ضمني اثرات تي بهترين صلاح ڏئي سگهي ٿو.

مان پنهنجو خيال ڪيئن رکان ۽ پنهنجين علامتن کي ڪيئن منظم ڪريان؟

ننڊ جي کوٽ هڪ عام مسئلو آهي. گهڻو ڪري، هڪ ماڻهو ان کي پاڻ سنڀالي سگهي ٿو. تنهن هوندي به، جيڪڏهن توهان ان کي پاڻ سنڀالڻ جي ڪوشش ڪندا آهيو ۽ توهان جون علامتون برقرار رهنديون آهن، ته توهان کي ڊاڪٽر سان ڳالهائڻ گهرجي. جيڪڏهن توهان کي "Sleep Apnea" جون علامتون آهن (يعني، جيڪڏهن توهان ننڊ دوران ساهه بند ڪري ڇڏيو) ته طبي صلاح وٺڻ خاص طور تي ضروري آهي. جيڪڏهن علاج نه ڪيو وڃي ته هي حالت سنگين، حتي زندگي لاءِ خطرو، مسئلا پيدا ڪري سگهي ٿي.

ننڊ جي نقصان جي علاج ۽ روڪڻ لاءِ توهان جيڪي بهترين شيون ڪري سگهو ٿا اهي آهن:

• هڪ مخصوص معمول رکو: پنهنجي ننڊ جي عادتن ۾ تسلسل برقرار رکڻ سان توهان جي سٺي ننڊ ۾ وڏو فرق پوندو.
• سمهڻ جو وقت مقرر ڪريو: سمهڻ جو وقت مقرر ڪريو جيڪو توهان کي توهان جي عمر جي مطابق سمهڻ جي مقدار حاصل ڪرڻ جي اجازت ڏئي.
• روشنيءَ ۽ اليڪٽرانڪ ڊوائيسز جي نمائش کي محدود ڪريو: سمهڻ وقت ويجهو انهن ڊوائيسز مان نڪرندڙ روشني توهان جي جسم جي قدرتي ننڊ ۽ جاڳڻ جي چڪر کي خراب ڪري سگهي ٿي. سمهڻ کان گهٽ ۾ گهٽ هڪ ڪلاڪ اڳ پنهنجو فون، ٽيبليٽ، يا ٽي وي استعمال ڪرڻ بند ڪريو.
• سمهڻ کان اڳ شراب پيئڻ ۽ ڳرو کاڌو کائڻ کان پاسو ڪريو: جيڪڏهن توهان کي سمهڻ کان اڳ بک لڳي ٿي، ته هلڪو کاڌو بهترين آهي.
• جسماني سرگرمي مدد ڪري سگهي ٿي: گھمڻ جهڙي سادي شيءِ به، سرگرم رهڻ توهان جي ننڊ جي معيار ۾ مدد ڪري سگهي ٿو.
• ننڊ جي گولين تي ڀروسو نه ڪريو: اوور دي ڪائونٽر ننڊ جون گوليون ۽ ٻيون دوائون به ڊگهي عرصي تائين توهان جي ننڊ تي منفي اثر وجهي سگهن ٿيون. جيڪڏهن توهان کي ننڊ سان لاڳاپيل ڪا به دوا باقاعدي وٺڻ جي ضرورت آهي، ته پڪ ڪريو ته اهي توهان جي ڊاڪٽر طرفان تجويز ڪيل آهن ۽ هدايت مطابق ورتيون وڃن.

علاج کان پوءِ مان ڪيترو جلد بهتر محسوس ڪندس؟

ننڊ جي محرومي مان صحتياب ٿيڻ ۾ ڪيترو وقت لڳندو آهي اهو ڪيترن ئي عنصرن تي منحصر آهي. اهو ان تي به منحصر آهي ته اهو ڪيترو سخت آهي ۽ اهو ڪيتري عرصي کان هلي رهيو آهي. گهڻا ماڻهو ڪجهه ڏينهن - يا صرف هڪ رات - سٺي، مناسب ننڊ کان پوءِ بحال ٿي سگهن ٿا. جڏهن ته، ڪجهه ماڻهن کي ڊگهي عرصي تائين ننڊ جي محرومي مان صحتياب ٿيڻ لاءِ ڪيترن ئي ڏينهن جي سٺي ننڊ جي ضرورت هوندي آهي.

ننڊ جي کوٽ جو خطرو ڪيئن گهٽجي سگهي ٿو؟ ڇا ان کي مڪمل طور تي روڪي سگهجي ٿو؟

توهان ننڊ جي محرومي جي خطري کي گهٽائي سگهو ٿا. جڏهن ته، ان کي مڪمل طور تي روڪڻ ناممڪن آهي. ان جا ڪيترائي سبب آهن، جن مان ڪيترائي عام آهن ۽ زندگي جي ڪنهن نه ڪنهن موڙ تي متوقع آهن. تنهن ڪري هرڪو ڪنهن نه ڪنهن موڙ تي ننڊ جي محرومي جي ڪنهن نه ڪنهن سطح جو تجربو ڪندو آهي.

ننڊ جي محرومي جي خطري کي گهٽائڻ لاءِ، مٿي ذڪر ڪيل سٺي ننڊ جي صفائي تي عمل ڪرڻ ۽ پڪ ڪرڻ ته توهان وٽ ڪافي ننڊ حاصل ڪرڻ لاءِ ڪافي وقت آهي، وڏو فرق آڻي سگهي ٿو. جڏهن ته، ڪجهه سببن جي ڪري ننڊ جي محرومي کي روڪي نٿو سگهجي، خاص طور تي جڏهن اهو ڪنهن طبي حالت جي ڪري هجي.

اهڙي صورتحال ۾، بهترين ڪم جيڪو توهان ڪري سگهو ٿا اهو آهي ته بغير دير جي ڊاڪٽر کي ڏسو. جلد تشخيص حاصل ڪرڻ ۽ جيڪڏهن ضروري هجي ته علاج شروع ڪرڻ سان هن مسئلي جي اثرن کي گهٽائي سگهجي ٿو ۽ ان کي وڌيڪ سنگين مسئلا پيدا ٿيڻ کان روڪي سگهجي ٿو.

جيڪڏهن مون کي هي حالت هجي ته مان ڇا توقع ڪري سگهان ٿو؟

جيڪڏهن توهان کي ننڊ جي گهٽتائي آهي، ته سڀ کان وڏي شيءِ جيڪا توهان محسوس ڪندا اها ٿڪاوٽ آهي. جيترو وڌيڪ ننڊ توهان وڃائيندؤ، اوترو وڌيڪ ٿڪاوٽ محسوس ڪندا، ۽ علامتون اوترو ئي سخت ٿينديون وينديون. آخرڪار، سخت ننڊ جي گهٽتائي وارن ماڻهن کي ڏينهن ۾ جاڳڻ ۾ ڏکيائي ٿيندي، جيتوڻيڪ ڪم ڪندي.

جيستائين ننڊ جي کوٽ برقرار رهي ٿي، تيستائين هن مسئلي ۾ مبتلا ماڻهن ۾ اهڙيون علامتون پيدا ٿين ٿيون جيڪي روزاني ڪم ۾ مداخلت ڪن ٿيون. اهو به ثبوت آهي ته ڊگهي يا سخت ننڊ جي کوٽ دماغ کي نقصان پهچائي سگهي ٿي . اهو طئي ڪرڻ لاءِ پڻ تحقيق جاري آهي ته ڇا ننڊ جي کوٽ کي اصل ۾ رد ڪري سگهجي ٿو، يا اثر مستقل آهن. موجوده ڊيٽا ٻڌائي ٿو ته اهو مناسب ننڊ سان رد ڪري سگهجي ٿو.

ننڊ جي گهٽتائي وارن ماڻهن لاءِ ان جي اثرن کي گهٽ سمجهڻ پڻ عام آهي. تحقيق ڏيکاري ٿي ته ننڊ جي گهٽتائي وارن ماڻهن کي اڪثر اهو احساس نه هوندو آهي ته اهو مسئلو انهن جي دماغ، جسم ۽ صلاحيتن کي ڪيترو متاثر ڪري رهيو آهي.

ننڊ جي کوٽ ڪيتري وقت تائين رهي ٿي؟

ننڊ جي کوٽ ان وقت تائين رهي ٿي جيستائين ڪو ماڻهو ڪافي ننڊ نه ٿو ڪري. اهو صرف هڪ رات ٿي سگهي ٿو، يا اهو هفتن، مهينن، يا سالن تائين به رهي سگهي ٿو. جيڪڏهن ڪو ماڻهو ننڊ کان محروم آهي، ته هو ڪافي، معياري ننڊ حاصل ڪري صحتياب ٿي سگهي ٿو. جڏهن ته، جيڪڏهن ننڊ جي کوٽ شديد آهي يا ڊگهي عرصي کان جاري آهي، ته هڪ شخص کي صحتياب ٿيڻ ۾ ڪجهه ڏينهن - شايد هڪ هفتو - لڳي سگهي ٿو.

هن صورتحال لاءِ ڪهڙا امڪان آهن؟

ننڊ جي محرومي جو امڪان مختلف ٿي سگهي ٿو، خاص طور تي ان تي منحصر آهي ته اهو ڇو ٿئي ٿو، اهو ڪيترو سخت آهي، ۽ اهو ڪيترو وقت تائين رهي ٿو. اهو توهان جي مجموعي صحت ۽ ٻين طبي حالتن تي پڻ منحصر آهي جيڪي توهان وٽ آهن. جڏهن ته ننڊ جي محرومي سڌو سنئون خطرناڪ ناهي، جيڪڏهن توهان تمام گهڻو ٿڪل آهيو، اهو توهان کي انهن ڪمن لاءِ خطري ۾ وجهي سگهي ٿو جن لاءِ توهان جي مڪمل ڌيان جي ضرورت آهي، جهڙوڪ ڊرائيونگ.

خوشقسمتيءَ سان، ننڊ جي کوٽ عام طور تي هڪ قابل علاج حالت آهي. تنهن هوندي به، جيڪڏهن توهان محسوس ڪيو ته اهو توهان سان ٿي رهيو آهي، ته ان بابت پنهنجي ڊاڪٽر سان ڳالهائڻ ضروري آهي. جڏهن ته ان کي "ڪو وڏو معاملو ناهي" سمجهي رد ڪرڻ آسان آهي، پر ننڊ جي کوٽ هڪ اهم اشارو ٿي سگهي ٿي جيڪا ڊاڪٽرن کي بيماري جي تشخيص ۽ علاج ۾ مدد ڪري ٿي. اهو ٻين بيمارين جي بحالي ۾ به دير ڪري سگهي ٿو، انهن کي وڌيڪ خراب ڪري سگهي ٿو، تنهن ڪري ان بابت پنهنجي ڊاڪٽر سان ڳالهائڻ ضروري آهي.

مان پاڻ کي ڪيئن سنڀاليان؟

جيڪڏهن توهان کي ننڊ جي کوٽ آهي، ته پوءِ پنهنجي ننڊ کي بهتر بڻائڻ لاءِ ڪم ڪرڻ ضروري آهي. ان ۾ وقت تي ڪافي ننڊ حاصل ڪرڻ ۽ يقيني بڻائڻ شامل آهي ته توهان کي معياري ننڊ ملي رهي آهي. مٿي ذڪر ڪيل سٺي ننڊ جي صفائي بابت صلاحون مدد ڪري سگهن ٿيون. توهان جو ڊاڪٽر پڻ توهان جي مدد ۽ رهنمائي ڪري سگهي ٿو.

مون کي ڪڏهن ڊاڪٽر ڏسڻ گهرجي؟

جيڪڏهن توهان کي ننڊ جي گهٽتائي سان گڏ سليپ اپنيا جون علامتون آهن، ته توهان کي ڊاڪٽر کي ڏسڻ گهرجي. ان کان علاوه، جيڪڏهن توهان جي ننڊ جي گهٽتائي توهان جي ننڊ جي عادتن ۽ رويي کي بهتر ڪرڻ کان پوءِ به بهتر نه ٿئي، ته توهان کي اڃا تائين ڊاڪٽر کي ڏسڻ گهرجي.

ننڊ جي کوٽ واحد سبب ناهي جو توهان کي ايمرجنسي روم ۾ وڃڻ جي ضرورت آهي. پر، اهو دل جي دوري ۽ فالج جهڙين سنگين حالتن جي خطري کي وڌائي سگهي ٿو، جن لاءِ فوري طبي امداد جي ضرورت آهي.

آخر ۾، ياد رکڻ لاءِ سڀ کان اهم شيءِ (گهر وٺي وڃڻ جو پيغام)

ننڊ جي کوٽ شايد ننڍڙي ڳالهه لڳي، پر ان جو توهان جي روزاني ڪم ڪار ۽ زندگي جي معيار تي وڏو منفي اثر پئجي سگهي ٿو. اهو ڪيترن ئي ٻين صحت جي حالتن ۾ پڻ حصو وٺي سگهي ٿو، جن مان ڪجهه وقت سان گڏ خطرناڪ بڻجي سگهن ٿا.

جيڪڏهن توهان کي ننڊ جي گهٽتائي آهي، ته ان کي نظرانداز نه ڪريو. توهان جي ننڊ کي بهتر بڻائڻ لاءِ توهان ڪيتريون ئي شيون ڪري سگهو ٿا. جيڪڏهن اهي ڪم نه ڪن، ته توهان کي ڊاڪٽر کي ڏسڻ گهرجي. اهي اهو طئي ڪري سگهن ٿا ته توهان کي ننڊ جي گهٽتائي آهي، مسئلو ڪيترو سخت آهي، اهو ڇو ٿي رهيو آهي، ۽ علاج جي سفارش ڪري سگهن ٿا. ابتدائي تشخيص ۽ علاج سان، توهان ضرور گهربل ننڊ حاصل ڪري سگهو ٿا. پنهنجي ننڊ جو خيال رکو، ڇاڪاڻ ته سٺي ننڊ هڪ صحتمند زندگي لاءِ ضروري آهي!

---

` ننڊ، بي خوابي، ننڊ جي کوٽ، ٿڪاوٽ، صحت، ذهني صحت، ننڊ جا مرحلا