تصور ڪريو ته توهان سٺي ننڊ ۾ آهيو ۽ پوءِ اوچتو جاڳي پوندا آهيو. توهان جون اکيون کليل آهن، توهان جو مٿو ڪم ڪري رهيو آهي، ۽ توهان پنهنجي چوڌاري ڏسي سگهو ٿا. پر... توهان هڪ به عضوو نه ٿا هلائي سگهو. توهان مدد لاءِ رڙيون ڪرڻ جي ڪوشش ڪريو ٿا، پر ڪو به آواز نه ٿو اچي. ڪڏهن ڪڏهن توهان کي ائين محسوس ٿئي ٿو ته ڪو ڪمري ۾ آهي، يا هڪ ڳرو وزن توهان جي سيني تي دٻجي رهيو آهي. هي هڪ تمام خوفناڪ تجربو آهي. اسان مان ڪيترائي ان کي 'رات جو خوف' يا 'ڪنهن راکشس پاران لتاڙيو پيو وڃي' سڏين ٿا. پر حقيقت ۾، هي هڪ اهڙي حالت آهي جنهن کي اسين طب ۾ Sleep Paralysis سڏين ٿا.
سمهڻ جو فالج اصل ۾ ڇا آهي؟
سادي لفظن ۾، ننڊ جو فالج هڪ عارضي حالت آهي جتي توهان پنهنجي جسم جي ڪنهن به حصي کي حرڪت ڏيڻ جي قابل نه هوندا آهيو، يا ته جڏهن توهان سمهڻ وارا آهيو يا جڏهن توهان جاڳڻ وارا آهيو. اهو تڏهن ٿيندو آهي جڏهن توهان جو جسم ننڊ ۽ جاڳڻ جي ٻن مرحلن جي وچ ۾ ڦاسي پوندو آهي.
هي ننڊ جي خرابي آهي. طب ۾، اهڙين حالتن کي "پيراسومنيا" سڏيو ويندو آهي. اهو ڪجهه سيڪنڊن کان ڪجهه منٽن تائين رهي سگهي ٿو. هن وقت دوران، توهان لاءِ تمام گهڻو خوف ۽ پريشاني محسوس ڪرڻ عام آهي. پر جڏهن اهو ختم ٿي ويندو آهي، ته توهان پنهنجي جسم کي ٻيهر اهڙي طرح حرڪت ڪري سگهو ٿا جيئن ڪجهه به نه ٿيو هجي.
اهم ڳالهه اها آهي ته ننڊ جو فالج خطرناڪ نه آهي. اهو توهان جي زندگي کي ڪنهن به طرح نقصان نه پهچائيندو. پر اهو تجربو تمام گهڻو ناخوشگوار ۽ خوفناڪ ٿي سگهي ٿو.
توهان هن وقت ڇا محسوس ڪري رهيا آهيو؟ (علامتون)
ننڊ جي فالج جي تجربي دوران توهان کي مختلف شيون محسوس ٿي سگهن ٿيون. هرڪو هڪجهڙو محسوس نٿو ڪري، پر ڪجهه عام علامتون آهن. اچو ته هڪ نظر وجهون ته اهي ڇا آهن.
| علامتون | وضاحت |
|---|---|
| جسم کي حرڪت ڏيڻ ۾ ناڪامي | توهان پنهنجا هٿ، پير، آڱريون، يا ڳچيءَ کي حرڪت نه ڏئي سگهندا، پر توهان پنهنجون اکيون حرڪت ۾ آڻي سگهو ٿا ۽ ساهه کڻي سگهو ٿا. |
| ڳالهائڻ جي ناڪامي | جيتوڻيڪ جيڪڏهن توهان مدد لاءِ رڙيون ڪرڻ جي ڪوشش ڪريو ٿا، ته به ڪو آواز نٿو اچي. شايد صرف هڪ هلڪو ڪراهٽ ئي نڪري سگهي ٿي. |
| سينه جو دٻاءُ | اهو محسوس ٿي سگهي ٿو ته ڪو توهان جي سيني تي ويٺو آهي ۽ توهان کي دٻائي رهيو آهي، جنهن سان ساهه کڻڻ ۾ ڏکيائي ٿي رهي آهي. هي هڪ تمام خوفناڪ تجربو آهي. |
| وهم | توهان ڪمري ۾ اهڙيون شيون ڏسي، ٻڌي يا محسوس ڪري سگهو ٿا جيڪي اصل ۾ اتي نه آهن. مثال طور، توهان ڪمري جي اونداهي ڪنڊ ۾ هڪ پاڇيل شڪل ڏسي سگهو ٿا، ڪنهن کي ڳالهائيندي ٻڌي سگهو ٿا، يا ڪنهن کي توهان جي جسم کي ڇهندي محسوس ڪري سگهو ٿا. |
| ڏينهن جي ننڊ | هي تجربو رات جو توهان جي ننڊ ۾ خلل وجهي سگهي ٿو ۽ ايندڙ ڏينهن توهان کي تمام گهڻي ننڊ ۽ ٿڪل محسوس ڪرائي سگهي ٿو. |
ڇا ڪو هن وقت جاڳي سگهي ٿو؟
ها، توهان ڪنهن کي ننڊ جي فالج مان جاڳائي سگهو ٿا. جيڪڏهن توهان انهن سان ڳالهايو يا انهن کي هلڪو هٿ به لڳايو، ته اهي مڪمل طور تي جاڳندا ۽ ٻيهر حرڪت ڪرڻ جي قابل ٿي ويندا. مسئلو اهو آهي ته، ننڊ جي فالج جي حالت ۾ ماڻهو توهان کي اهو نه ٻڌائي سگهندو ته انهن سان ڇا ٿي رهيو آهي يا توهان کي ڪو به سگنل نه ڏيندو.
اسان سان ائين ڇو ٿئي ٿو؟ (سبب)
ننڊ جي فالج جو صحيح سبب اڃا تائين دريافت نه ٿيو آهي، پر اسان وضاحت ڪري سگهون ٿا ته اهو ڪيئن ٿئي ٿو.
جڏهن اسين سمهون ٿا، ته اسان جي ننڊ ڪيترن ئي مرحلن مان گذري ٿي. مکيه مرحلو جتي اسين خواب ڏسون ٿا اهو REM (تيز اکين جي حرڪت) ننڊ آهي. هن REM مرحلي دوران، جيڪڏهن اسان اصل ۾ پنهنجن خوابن تي عمل ڪريون ٿا (مثال طور، جيڪڏهن اسان خواب ڏسڻ دوران اصل ۾ ڊوڙون ٿا)، ته اسان خطري ۾ پئجي سگهون ٿا. ان کي روڪڻ لاءِ، اسان جو دماغ هڪ تمام دلچسپ ڪم ڪري ٿو. اهو آهي، REM مرحلي دوران، اسان جي هٿن ۽ پيرن ۾ عضلات عارضي طور تي پنهنجو ڪم وڃائي ڇڏيندا آهن. ان کي عضلاتي ايٽونيا چيو ويندو آهي.
ننڊ جو فالج تڏهن ٿيندو آهي جڏهن توهان REM ننڊ ۾ داخل ٿيندا آهيو يا ٻاهر نڪرندا آهيو، ۽ توهان جو ذهن جاڳيل هوندو آهي، پر توهان جي جسم جا عضوا اڃا تائين مفلوج هوندا آهن . ان جو مطلب آهي ته توهان جو ذهن جاڳيل هوندو آهي، پر توهان جو جسم اڃا تائين سمهي رهيو هوندو آهي.
هن حالت ۾ حصو وٺندڙ ڪيترائي خطري جا عنصر آهن:
| خطري جو عنصر | وضاحت |
|---|---|
| ڪافي ننڊ نه هجڻ | ڏينهن رات صحيح طرح نه سمهڻ "ننڊ جي محرومي" جو هڪ وڏو سبب آهي. |
| غير منظم ننڊ جو نمونو | اهو انهن ماڻهن ۾ وڌيڪ عام آهي جن جي ننڊ ۽ جاڳڻ جي وقتن ۾ بار بار تبديليون اينديون آهن، جهڙوڪ شفٽ ورڪر. |
| ٻيا ننڊ جون خرابيون | ننڊ جو فالج رڪاوٽ واري ننڊ جي بيماري ۽ نارڪوليپسي جهڙين حالتن سان لاڳاپيل ٿي سگهي ٿو، جيڪي ڏينهن جي وقت بي قابو ننڊ جو سبب بڻجن ٿا. |
| ذهني صحت جا مسئلا | حالتون جهڙوڪ گهڻو دٻاءُ، پريشاني، بائي پولر ڊس آرڊر، پينڪ ڊس آرڊر، يا پوسٽ ٽروميٽڪ اسٽريس ڊس آرڊر (PTSD) متاثر ڪري سگهن ٿيون. |
| ٻيا سبب | ڪجھ دوائون (مثال طور، ADHD لاءِ دوائون)، منشيات جو استعمال، ۽ حالت جي خانداني تاريخ پڻ حصو وٺي سگھي ٿي. |
ڊاڪٽر هن جي تشخيص ڪيئن ڪندو آهي؟ (تشخيص)
جڏهن توهان ڪنهن ڊاڪٽر وٽ ان بابت ڳالهائڻ لاءِ ويندا آهيو، ته پهرين ڳالهه جيڪا هو ڪندو اهو آهي ته توهان جي تجربي کي غور سان ٻڌو. هر شيءِ بيان ڪريو جيڪا توهان محسوس ڪئي آهي بغير ڪنهن شرمندگي يا خوف جي. ڊاڪٽر توهان کان اهڙيون شيون پڇي سگهي ٿو:
- هي تجربو ڪيئن آهي؟ اهو ڪيترو وقت هلندو آهي؟ اهو ڪيترا ڀيرا ٿيندو آهي؟
- توهان ڏينهن ۾ ڪيترا ڪلاڪ ننڊ ڪندا آهيو؟ ڇا توهان کي ڏينهن ۾ ننڊ ايندي آهي؟
- توهان ڪهڙيون دوائون استعمال ڪندا آهيو؟
- ڇا توهان دٻاءُ يا پريشاني محسوس ڪري رهيا آهيو؟
- ڇا توهان جي خاندان ۾ ڪنهن ٻئي کي به اهڙا تجربا ٿيا آهن؟
گهڻو ڪري، توهان جو ڊاڪٽر توهان جي وضاحت جي بنياد تي تصديق ڪري سگهي ٿو ته اهو ننڊ جو فالج آهي. تنهن هوندي، جيڪڏهن هن کي ڪنهن ٻئي ننڊ جي خرابي جو شڪ آهي، جهڙوڪ نارڪولپسي، ته هو توهان کي ڪجهه خاص ٽيسٽن لاءِ ريفر ڪري سگهي ٿو.
- پولي سومنوگرام: هن ۾، توهان کي رات جو اسپتال ۾ رکيو ويندو آهي ۽ مشينون توهان جي ساهه کڻڻ، دل جي رفتار ۽ دماغي سرگرمي جي نگراني ڪنديون آهن جڏهن توهان سمهندا آهيو.
- ملٽيپل سليپ ليٽنسي ٽيسٽ (MSLT): هي ٽيسٽ ڪري ٿو ته توهان ڏينهن ۾ ڪيترو جلدي سمهي پوندا آهيو.
ڇا هن جو ڪو علاج آهي؟ (علاج)
ننڊ جي فالج کي روڪڻ جو ڪو خاص طريقو ناهي جڏهن اهو ٿئي ٿو ، پر ڪجهه ماڻهو چون ٿا ته ڪنهن ننڍڙي شيءِ کي حرڪت ڏيڻ جي ڪوشش، جهڙوڪ آڱر، انهن کي جلدي حالت مان نڪرڻ ۾ مدد ڪري سگهي ٿي.
اهم ڳالهه اها آهي ته ڪجهه شيون آهن جيڪي توهان ڪري سگهو ٿا ته جيئن ان جي ٻيهر ٿيڻ جو امڪان گهٽجي سگهي . علاج ان تي منحصر هوندو ته اهو توهان لاءِ ڇا سبب آهي.
- ننڊ جي صفائي کي بهتر بڻائڻ: هي سڀ کان اهم شيءِ آهي. ان جو مطلب آهي سٺي ننڊ جون عادتون پيدا ڪرڻ.
- بنيادي حالتن جو علاج: جيڪڏهن توهان کي ڪا ٻي حالت آهي، جهڙوڪ ننڊ جي تڪليف يا پريشاني، ته ان جو صحيح علاج حاصل ڪرڻ سان ننڊ جي فالج جي واقعن کي به گهٽائي سگهجي ٿو.
- دوا: ڪڏهن ڪڏهن، توهان جو ڊاڪٽر دوائون لکي سگهي ٿو، جهڙوڪ اينٽي ڊيپريسنٽس، جيڪي REM ننڊ کي گهٽائين ٿيون.
- نفسياتي صلاح مشورا: صلاح مشورا دٻاءُ ۽ پريشاني کي منظم ڪرڻ ۾ پڻ تمام مددگار آهي.
ننڊ جي فالج کي گهٽائڻ لاءِ جيڪي شيون توهان پاڻ ڪري سگهو ٿا
سٺي ننڊ صحتمند زندگي لاءِ ضروري آهي. پنهنجي ننڊ جي نمونن ۽ عادتن کي بهتر بڻائڻ سان توهان جي ننڊ جي فالج جو خطرو تمام گهڻو گهٽجي سگهي ٿو.
اسين ان کي 'ننڊ جي صفائي' سڏين ٿا. جيئن اسين پنهنجا ڏند برش ڪندا آهيون ۽ پنهنجا جسم ڌوئيندا آهيون، تيئن سٺي ننڊ حاصل ڪرڻ لاءِ اسان کي ڪجهه عادتون اختيار ڪرڻ گهرجن.
| ڇا ڪجي | اهو ڇو ضروري آهي؟ (اهو ڇو ضروري آهي؟) |
|---|---|
| سمهڻ جو شيڊول ٺاهيو. | هر روز ساڳئي وقت تي سمهڻ ۽ جاڳڻ جي عادت وجهو، جيتوڻيڪ هفتي جي آخر ۾ به. اهو توهان جي جسماني گھڙي کي منظم ڪرڻ ۾ مدد ڪندو. |
| هڪ آرامده سمهڻ وارو ماحول | پنهنجي ڪمري کي اونداهو، خاموش ۽ ٿڌو رکو. آرامده گدو ۽ وهاڻو استعمال ڪريو. |
| سمهڻ کان اڳ اسڪرينن کان پري رهو. | سمهڻ کان گهٽ ۾ گهٽ هڪ ڪلاڪ اڳ پنهنجي فون، ٽيبليٽ يا ٽي وي کي ڏسڻ بند ڪريو. انهن مان نڪرندڙ نيري روشني هارمونز جي پيداوار کي روڪي ٿي جيڪي توهان کي سمهڻ ۾ مدد ڪن ٿا. |
| آرام ڪريو. | سمهڻ کان اڳ، گرم غسل ڪرڻ، ڪتاب پڙهڻ، يا آرامده موسيقي ٻڌڻ جهڙو ڪجهه ڪريو. اهو توهان جي ذهن کي پرسکون ڪرڻ ۾ مدد ڪندو ۽ سمهڻ آسان بڻائيندو. |
توهان کي ڪڏهن ڊاڪٽر ڏسڻ جي ضرورت آهي؟
زندگي ۾ هڪ يا ٻه ڀيرا ننڊ جي فالج جو تجربو ٿيڻ عام ڳالهه آهي. پر، جيڪڏهن توهان کي هيٺ ڏنل مان ڪو به تجربو ٿئي ٿو، ته ڊاڪٽر کي ڏسڻ ضروري آهي.
- جيڪڏهن توهان هن تجربي بابت تمام گهڻو خوف يا پريشاني محسوس ڪندا آهيو.
- جيڪڏهن اهو اڪثر ٿئي ٿو.
- جيڪڏهن هي توهان کي سمهڻ کان ڊڄي ٿو.
- اهو ئي سبب آهي جو توهان ڏينهن ۾ تمام گهڻو ٿڪل ۽ ننڊ ۾ محسوس ڪندا آهيو.
هي شرمسار ٿيڻ يا لڪائڻ جي ڪا به ڳالهه ناهي. هي هڪ طبي حالت آهي جيڪا ڪيترن ئي ماڻهن سان ٿيندي آهي ۽ ان جي وضاحت ڪري سگهجي ٿي. تنهن ڪري هن بابت پنهنجي ڊاڪٽر سان ڳالهائڻ کان نه ڊڄو. هو توهان جي مدد ڪندو.
گهر وٺي وڃڻ جو پيغام
- ننڊ جو فالج هڪ خوفناڪ پر جسماني طور تي خطرناڪ حالت ناهي جنهن ۾ توهان جو ذهن جاڳيل هوندو آهي ۽ توهان جو جسم عارضي طور تي هوش وڃائي ڇڏيندو آهي.
- ان جو 'مافوق الفطرت اثرات' سان ڪو به تعلق ناهي، هي هڪ قدرتي عمل ۾ هڪ معمولي خرابي آهي جيڪا دماغ ۽ جسم ۾ ننڊ دوران ٿيندي آهي.
- سٺي ننڊ جي صفائي جي مشق ڪرڻ سان هن حالت جو خطرو تمام گهڻو گهٽجي سگهي ٿو.
- جيڪڏهن هي تجربو توهان جي روزاني زندگي کي متاثر ڪري رهيو آهي ۽ توهان ان بابت تمام گهڻو ڊڄي رهيا آهيو، ته پوءِ ضرور ڊاڪٽر کي ڏسو. اهو ڪرڻ لاءِ بهترين ڪم آهي.
💬 Comments (0)
نالو داخل ڪريو
توهان جو نالو