ڇا توهان کي راند کيڏڻ دوران زخم لڳندا آهن؟ اچو ته انهن راندين جي زخمن بابت ڳالهايون!

ڇا توهان اهڙو ماڻهو آهيو جيڪو راند کيڏڻ ۽ ورزش ڪرڻ پسند ڪندو آهي؟ ائين ڪرڻ جسم لاءِ واقعي سٺو آهي. اسان جا هڏا ۽ عضوا انهي طريقي سان مضبوط ٿين ٿا. پر ڪڏهن ڪڏهن، ننڍا حادثا ۽ زخم ٿي سگهن ٿا، صحيح؟ ڪرڪيٽ کيڏڻ، ڊوڙڻ، ٽپو ڏيڻ، يا جم ۾ به اهڙيون شيون ٿي سگهن ٿيون. تنهن ڪري اڄ، اچو ته انهن راندين جي زخمن بابت ڳالهايون.

راندين جون زخم ڇا آهن؟

سادي لفظن ۾، اهي زخم آهن جيڪي راندين کيڏڻ يا ڪنهن به جسماني سرگرمي ۾ مشغول ٿيڻ دوران ٿين ٿا. ورزش اسان جي مجموعي صحت لاءِ تمام ضروري آهي. اهو اسان جي هڏن ۽ عضلاتي نظام کي مضبوط ڪري ٿو . بهرحال، هي جسماني سرگرمي ڪڏهن ڪڏهن اسان جي هڏن، عضلات ۽ ٻين نرم بافتن جي زخمن جو خطرو وڌائي ٿي. اهي راندين جا زخم اوچتو حادثن، اوور ٽريننگ، يا رابطي واري راندين جي ڪري ٿي سگهن ٿا.

اهي زخم اوچتو ٿي سگهن ٿا، يا اهي وقت سان گڏ ترقي ڪري سگهن ٿا. شديد زخم اوچتو، وڏي طاقت جي ڪري ٿين ٿا . مثال طور، توهان ڊوڙڻ دوران ٽرپ ڪري سگهو ٿا ۽ ڪري سگهو ٿا. ٻئي طرف، بار بار ٿيندڙ دٻاءُ واريون زخم ساڳئي حرڪت جي بار بار استعمال جي ڪري ٿين ٿيون. اهي زخم تڏهن ٿين ٿا جڏهن جسم جو هڪ حصو گهڻو استعمال ڪيو ويندو آهي. ڪا به زخم، جيڪڏهن علاج نه ڪيو وڃي، ته دائمي بڻجي سگهي ٿو . گهڻيون راندين جي زخمن جو علاج گهر ۾ ڪري سگهجي ٿو. بهرحال، پنهنجي زخم بابت صلاح لاءِ راندين جي دوائن جي ڊاڪٽر کي ڏسڻ بهتر آهي.

اسان کي ڪهڙي قسم جا راندين جا حادثا اڪثر نظر اچن ٿا؟

راندين کيڏڻ دوران ڪيترن ئي قسمن جا حادثا ٿي سگهن ٿا. اچو ته هڪ نظر وجهون ته اهي ڇا آهن:

• هڏن جو ٽٽڻ : جڏهن ڪنهن هڏي تي اوچتو، وڏي طاقت لڳائي ويندي آهي، جهڙوڪ ڪِرڻ، ٽڪراءُ، يا اوچتو موڙ، ته هڏي ٽٽي يا ٽٽي سگهي ٿي. جڏهن هڏي کي ڊگهي عرصي تائين دٻاءُ ۾ رکيو ويندو آهي، ته اها دٻاءُ ٽٽڻ يا واڌ جي پليٽ ٽٽڻ (خاص طور تي ننڍڙن ٻارن ۾) ۾ تبديل ٿي سگهي ٿي.

• برسائٽس : هي هڪ ٻيو زخم آهي جيڪو بار بار حرڪت ڪرڻ سان ٿئي ٿو. اهو توهان جي برسائي کي متاثر ڪري ٿو. برسائي ٽشو جا نرم ٿيلها آهن جيڪي اسان جي هڏن ۽ ٻين ٽشوز جي وچ ۾ کشن ۽ جھٽڪو جذب ڪندڙ طور ڪم ڪن ٿا. برسائٽس تڏهن ٿيندو آهي جڏهن اهي سوزش ۾ مبتلا ٿي ويندا آهن.

• ڪنڪشن : ڪنڪشن دماغ ۾ هڪ زخم آهي. اهو تڏهن ٿيندو آهي جڏهن دماغ کوپڙي جي اندرئين حصي سان ٽڪرائجي ٿو جڏهن مٿي کي ڌڪ لڳندو آهي. هن قسم جو ڪنڪشن ان وقت ٿيڻ جو امڪان وڌيڪ هوندو آهي جڏهن اهڙيون رانديون کيڏڻ وقت ٿينديون آهن جن ۾ جسم سان رابطو شامل هوندو آهي. هي ڪو مذاق نه آهي، ۽ جيڪڏهن توهان پنهنجي مٿي کي ڌڪ هنيو ٿا، ته توهان کي ضرور طبي صلاح وٺڻ گهرجي.

• زخم : زخم اهي نيرا يا واڱڻائي داغ آهن جيڪي اسان عام طور تي ڏسون ٿا. اهي تڏهن ٿين ٿا جڏهن چمڙي جي هيٺان رت وهندو آهي. عام زخم مٿاڇري تي معمولي زخم آهن. تاهم، عضلات جي زخم يا هڏن جي زخم وڌيڪ سنجيده ٿي سگهي ٿو.

• جوڑوں جي خلل : هي تڏهن ٿيندو آهي جڏهن هڏي جو آخر ان جوڙ مان نڪرندو آهي جتي اهو عام طور تي بيٺو هوندو آهي. مثال طور، جيڪڏهن توهان جو ڪلهو پنهنجي جوڙ مان نڪرندو آهي، ته ان کي خلل چئبو آهي.

• عضلات ۾ تڪليف : جڏهن ڪو عضلات گهڻو ڇڪيل هوندو آهي، يعني ڇڪيل هوندو آهي، ته اهو ڦاٽي سگهي ٿو. ان کي عضلات ۾ تڪليف چئبو آهي. گهڻا عضلات ۾ تڪليف معمولي هوندي آهي. بهرحال، ڪڏهن ڪڏهن عضلات مڪمل طور تي ڦاٽي سگهن ٿا.

• موچ : موچ هڪ لئگامينٽ جو تمام گهڻو ڇڪڻ آهي. لئگامينٽ ٽشو جا مضبوط بند آهن جيڪي هڏن کي پاڻ ۾ ڳنڍيندا آهن ۽ جوڑوں کي مستحڪم رکڻ ۾ مدد ڪندا آهن. اهي زخم معمولي کان سنجيده تائين ٿي سگهن ٿا.

• ٽينڊينائٽس : هي پڻ هڪ زخم آهي جيڪو ساڳئي قسم جي حرڪت کي بار بار ڪرڻ سان ٿئي ٿو. اهو ٽينڊن کي متاثر ڪري ٿو. ٽينڊن اهي ڳنڍيندڙ ٽشو آهن جيڪي عضلات کي هڏن سان ڳنڍيندا آهن. اهي سوزش ٿي سگهن ٿا جڏهن اهي ڊگهي وقت تائين ساڳئي قسم جي حرڪت جي تابع هوندا آهن.

راند کيڏڻ وقت جسم جا ڪهڙا حصا سڀ کان وڌيڪ خطري ۾ هوندا آهن؟

جسم جا ڪجهه حصا اهڙا آهن جيڪي راند کيڏڻ دوران ٻين جي ڀيٽ ۾ وڌيڪ دٻاءُ جو شڪار ٿين ٿا. ڇاڪاڻ ته جسماني سرگرمي جوڑوں جي حرڪت تي ڀاڙي ٿي، اهي جوڙا ۽ انهن جي مدد ڪندڙ ٽشوز اڪثر ڪري سڀ کان وڌيڪ زخمي ٿين ٿا.

اچو ته ڪجهه اهڙن حصن تي نظر وجهون:

• Achilles tendon : هي توهان جي گابي جي عضلات جو ٿلهو، تار جهڙو حصو آهي جيڪو توهان جي هيل جي هڏي سان ڳنڍيندو آهي. جڏهن هي ٽينڊن زور سان هوندو آهي، ته اهو Achilles tendinitis (Achilles tendon جي سوزش) يا Achilles tendon rupture (Achilles tendon جو ڦاٽڻ) جو سبب بڻجي سگهي ٿو.

• ٽِڪي جو جوڙ : توهان جي ٽِڪي ۾ ٽي جوڙ آهن. ٻيون هڏيون، ڪارٽيليج، لئگامينٽس، عضلات ۽ ٽينڊن پڻ آهن. ٽِڪي جي سڀ کان عام زخم ٽِڪي جي موچ ۽ ٽِڪي جي ڀڃڻ آهن.

• ڪُنيءَ جو جوڙ : راندين ۾ بار بار حرڪت ڪرڻ جي ڪري ڪُنيءَ جو جوڙ وڌيڪ استعمال جي زخمن لاءِ پڻ حساس هوندو آهي. ٽينس ايلبو ۽ گولفر جو ايلبو ٻه مثال آهن. ڪُنيءَ جي برسائٽس پڻ ٿي سگهي ٿي.

• مٿو: سي ڊي سي (سينٽرز فار ڊزيز ڪنٽرول اينڊ پريوينشن) جي مطابق، 10 راندين جي زخمن مان 2 کان گهٽ مٿي جي زخم آهن. انهن مان گھڻا معمولي زخم آهن، جهڙوڪ نڪ مان رت وهڻ ۽ ٽٽل ڏند. پر سنگين حالتون، جهڙوڪ ڪنڪشن، پڻ هن درجي ۾ اچن ٿيون.

• گوڏن جو جوڙ : توهان جي گوڏن ۾ ڪيترائي لئگامينٽ آهن جيڪي ڦاٽي سگهن ٿا. مثالن ۾ ACL آنسو ۽ PCL آنسو شامل آهن. ٻيا عام گوڏن جا زخم جمپر جي گھٹنے ۽ رنر جي گھٹنے آهن.

• ٽنگن جا عضوا : ٽنگن جي عضون ۾ ڇڪتاڻ عام آهي. گرين ڇڪڻ ۽ هيمسٽرنگ جي زخم سڀ کان وڌيڪ عام آهن. شن اسپلنٽس شن جي هڏي جي چوڌاري نرم بافتن جي زخم آهن، جيڪي ڊوڙندڙن ۾ عام آهن.

• ڪلهي جو جوڙ : ڪلهي ۾ روٽيٽر ڪف ۾ زخم، جهڙوڪ آنسو ۽ ٽينڊونائٽس، ڪڏهن ڪڏهن سوئمر جي ڪلهي کي سڏيو ويندو آهي. ڪلهي جي ٻين زخمن ۾ فريڪچر ۽ ڊسلوڪيشن شامل آهن.

راندين جي حادثي جون عام علامتون ڇا آهن؟

اهو ٻڌائڻ ڏکيو ناهي ته توهان کي ڪڏهن راندين جي زخم ٿيو آهي. گهڻو ڪري، اهو ان وقت ٿيندو آهي جڏهن توهان راند ڪري رهيا آهيو يا ورزش ڪري رهيا آهيو. توهان کي اهو تڏهن خبر پوندي جڏهن توهان جيڪو ڪري رهيا آهيو اهو ڏکوئيندڙ هوندو. توهان کي زخم جون ٻيون نشانيون پڻ نظر اينديون.

عام علامتون جيڪي ڏسي سگهجن ٿيون اهي آهن:

• مسڪولوسڪيليٽل درد
• توهان کي زخم، بي رنگ ٿيڻ، يا سوجن محسوس ٿي سگهي ٿي.
• هڪ هڏي يا جوڙ جيڪو جاءِ کان ٻاهر نظر اچي (بدڪاري)
• زخمي جسم جي حصي تي حرڪت ڪرڻ يا وزن رکڻ ۾ ڏکيائي

راندين جي حادثن جا مکيه سبب ڪهڙا آهن؟

راندين جا حادثا اڪثر ٿيڻ جا ڪيترائي مکيه سبب آهن.

• گرڻ : سي ڊي سي جي مطابق، راندين جي 4 مان 1 کان وڌيڪ زخم گرڻ سبب ٿين ٿا.
• تمام گهڻي سخت يا تمام گهڻي ڊگهي تربيت (گهڻو مشقت) يا پنهنجي صلاحيتن جو غلط اندازو لڳائڻ پڻ زخمي ٿي سگهي ٿو.
• سڌو اثر : ان ۾ راندين جي سامان کي مارڻ يا ٻئي رانديگر سان ٽڪرائڻ جهڙيون شيون شامل آهن.

ڇا اهڙا خطري جا عنصر آهن جيڪي حادثي جو سبب بڻجي سگهن ٿا؟

راندين جا حادثا اڪثر حادثاتي هوندا آهن. اهڙيون شيون اهڙيون نه آهن جيڪي اسان جان بوجھ ڪري ڪندا آهيون. بهرحال، ڪجهه عنصر آهن جيڪي حادثي جو خطرو وڌائين ٿا. اهي خطري جا عنصر ٿي سگهن ٿا:

• مناسب گيئر يا حفاظتي سامان استعمال نه ڪرڻ. تصور ڪريو ته هيلمٽ يا پيڊ کانسواءِ ڪرڪيٽ کيڏيو.
• ڪنهن به سرگرمي کان اڳ صحيح طرح سان گرم نه ڪرڻ يا اسٽريچ نه ڪرڻ.
• اهڙي شدت واري سطح تي شروع ڪرڻ جنهن جو توهان جو جسم عادي نه آهي. اهو اوچتو هڪ تمام سخت ورزش ڪرڻ وانگر آهي.
• جارحاڻي رابطي واريون رانديون کيڏڻ، جهڙوڪ ٽيڪل فٽبال.

ڊاڪٽر راندين جي زخم جي تشخيص ڪيئن ڪندا آهن؟

جڏهن توهان کي راندين جي زخم ٿئي ٿي، ته ڊاڪٽر سڀ کان پهرين اهو ڪندو ته اهو معلوم ڪرڻ لاءِ ته ڇا ٿيو آهي، جسماني معائنو ڪري ۽ توهان جي طبي تاريخ بابت پڇي . اهي پڇندا ته زخم ٿيڻ وقت ڇا ٿيو ۽ توهان جي علامتن بابت. اهي شايد توهان جي جسم جي زخمي حصي کي منتقل ڪرڻ يا ان کي ڇهڻ چاهين ٿا ته اهو ڪيئن محسوس ٿئي ٿو. زخم جي نوعيت تي منحصر ڪري، اهي شايد شامل هڏن يا ٽشوز جون تصويرون پڻ ڏسڻ چاهين.

اهي اهي تصويرون تصويري ٽيسٽ ذريعي ڪڍن ٿا جهڙوڪ:

• ايڪس ري `(ايڪس ري)`
• سي ٽي اسڪين
• ايم آر آءِ `(ايم آر آءِ)`

راندين جي حادثي جو علاج ڪيئن ڪجي؟

جيئن ئي توهان کي راندين جي زخم ٿئي ٿي، ته توهان ان وقت درد کي گهٽائڻ لاءِ 'RICE' طريقو استعمال ڪري سگهو ٿا. 'RICE' جو مطلب آهي R - آرام، I - برف، C - دٻاءُ، E - بلندي . ڪڏهن ڪڏهن، والدين، اسڪول نرس، يا راندين جو منتظم 'RICE' طريقو استعمال ڪندا جيستائين توهان ڊاڪٽر کي نه ڏسندا. اهو زخم جي 'شديد مرحلي' ۾ درد ۽ سوجن کي گهٽائڻ ۾ مدد ڪري ٿو. جڏهن ته، بعد ۾ مختلف علاج جي ضرورت پئجي سگهي ٿي.

ياد رکو، رائس جو طريقو صرف فوري آرام لاءِ آهي. ڊگهي مدت جي شفا لاءِ طبي صلاح ضروري آهي.

راندين جي ڪيترين ئي زخمن جو علاج گهر ۾ ڪري سگهجي ٿو. تنهن هوندي به، پنهنجي علاج جي منصوبي بابت ڊاڪٽر سان صلاح ڪرڻ ضروري آهي . وڌيڪ سنگين راندين جي زخمن لاءِ خاص طبي علاج جي ضرورت ٿي سگهي ٿي. مثال طور:

• درد ۾ گهٽتائي : توهان کي شايد اوور دي ڪائونٽر يا نسخي جي درد گھٽائيندڙن جي ضرورت هجي.
• بند ٿيل گهٽتائي : ڪڏهن ڪڏهن ڊاڪٽر کي هڪ جوڙو واپس جاءِ تي رکڻ جي ضرورت پوندي. اهو اينسٿيسيا جي تحت ڪيو ويندو آهي.
• سرجري: ڦاٽل يا ٽٽل هڏي جي مرمت لاءِ سرجري جي ضرورت پئجي سگھي ٿي.
• ڪاسٽ يا اسپلنٽ: توهان کي پنهنجي زخمي حصي کي جاءِ تي رکڻ لاءِ پلاسٽر آف پيرس (POP) يا اسپلنٽ لڳائڻ جي ضرورت پوندي .

آرام جي ڪجهه عرصي کان پوءِ، توهان جي زخمي حصي کي طاقت ۽ لچڪ ٻيهر حاصل ٿيڻ گهرجي. هي توهان جي علاج جي منصوبي جو بحالي وارو مرحلو آهي. توهان جو ڊاڪٽر توهان کي صلاح ڏيندو ته ڪڏهن ۽ ڪيئن توهان جي زخمي حصي کي ٻيهر حرڪت ڏيڻ شروع ڪجي. اهي شايد توهان کي هڪ فزيڪل ٿراپسٽ ڏانهن به رجوع ڪن ته جيئن هڪ ورزش جو منصوبو تيار ڪري سگهجي جيڪو توهان لاءِ صحيح هجي. ڪنهن به راندين جي زخم وانگر، فزيڪل ٿراپي جو ڪورس فائديمند ٿي سگهي ٿو.

ڇا طبي صلاح وٺڻ ضروري آهي؟ مون کي ڪيئن خبر پوندي؟

جيڪڏهن شڪ هجي ته، ڪنهن به زخم بابت صلاح لاءِ ڪنهن قابل طبي پيشيور سان صلاح ڪرڻ ۾ ڪڏهن به ڏک نه ٿيندو آهي. بار بار ٿيندڙ زخم، جهڙوڪ ٽينڊينائٽس، ڪڏهن ڪڏهن تشخيص ڪرڻ ڏکيو ٿي سگهي ٿو جيستائين توهان ڊاڪٽر کي نه ڏسو. جيڪڏهن توهان پنهنجي علامتن کي ڪنهن خاص واقعي سان نه ڳنڍي سگهو ٿا، ته توهان کي شايد اهو احساس نه هجي ته توهان کي زخم آهي. ٻئي طرف، جيڪڏهن توهان کي شديد زخم آهي، ته توهان شايد اهو نه ٻڌائي سگهو ته اهو ڪيترو سنجيده آهي.

جيڪڏهن توهان ۾ اهي علامتون آهن، ته ڊاڪٽر کي ضرور ڏسو:

• جيڪڏهن سخت درد هجي ۽ اهو گهٽ نه ٿئي.
• جيڪڏهن گهڻو رت وهي رهيو آهي، زخم اچي رهيا آهن، يا سوجن ٿي رهي آهي.
• هڪ واضح طور تي نظر ايندڙ خرابي، مثال طور، جيڪڏهن هڏا اتان نڪرندا نظر اچن جتي اهي اڳ هئا.
• جيڪڏهن توهان زخمي حصي کي حرڪت يا استعمال نٿا ڪري سگهو.

راندين جي حادثن کي روڪڻ لاءِ اسان ڇا ڪري سگهون ٿا؟

جڏهن ته سڀني حادثن کي روڪي نه ٿو سگهجي، ڪجهه عملي قدم آهن جيڪي توهان پنهنجي خطري کي گهٽائڻ لاءِ کڻي سگهو ٿا:

• تربيت حاصل ڪريو : جڏهن توهان ڪا نئين سرگرمي شروع ڪريو ٿا، ته محفوظ طريقا سکيو ۽ مشق ڪريو.
• حفاظتي سامان پائڻ : حادثن کان بچڻ لاءِ حفاظتي سامان ۽ سامان صحيح طرح سان استعمال ڪريو.
• آهستي آهستي شروع ڪريو : ڪنهن به سرگرمي کان اڳ گرم ٿيو ۽ اسٽريچ ڪريو. آهستي آهستي پنهنجي شدت جي سطح کي وڌايو.
• جسماني تندرستي پيدا ڪريو : هڪ باقاعده فٽنيس معمول توهان جي جسم کي مختلف راندين جي عادت بنائڻ ۾ مدد ڪندو.
• مختلف ڪم ڪريو : سڄو سال ساڳيو راند نه ڪريو، ڪراس ٽرين ڪريو.
• پنهنجون حدون ڄاڻو : پنهنجي جسم کي ٻڌو، ان تي تمام گهڻو زور نه ڏيو. پاڻ کي شفا ڏيڻ لاءِ وقت ڏيو.

راندين جي حادثي کان پوءِ توهان ڇا اميد ڪري سگهو ٿا؟

راندين جي زخم کان پوءِ بحالي زخم جي قسم ۽ ان جي سنگين هجڻ تي منحصر آهي. گهڻيون راندين جون زخمون معمولي هونديون آهن ۽ ڪجهه ڏينهن يا هفتن ۾ ٺيڪ ٿي سگهن ٿيون. ٻين کي طبي مداخلت يا سرجري جي ضرورت پئجي سگهي ٿي ۽ انهن کي ٺيڪ ٿيڻ ۾ مهينا لڳي سگهن ٿا. گهر ۾ توهان پنهنجي زخم جي ڪيتري سٺي سنڀال ڪندا آهيو اهو توهان جي بحالي تي پڻ اثر انداز ٿئي ٿو. تمام جلدي سرگرمي ڏانهن واپس اچڻ شفا جي عمل ۾ رڪاوٽ بڻجي سگهي ٿو. انهي سان گڏ، ان کي تمام گهڻو خاموش رکڻ ان ۾ دير ڪري سگهي ٿو.

ڊاڪٽر کان پڇڻ لاءِ اهم سوال

توهان پنهنجي ڊاڪٽر کان سوال پڇي سگهو ٿا جهڙوڪ:

• مان پنهنجي درد کي ڪيئن قابو ڪري سگهان ٿو؟
• مونکي پنهنجي زخم تي ڪيترو وقت آرام ڪرڻ گهرجي ۽ مون کي ٻيهر ڪڏهن هلڻ شروع ڪرڻ گهرجي؟
• بحالي دوران مون کي ڪهڙي قسم جون مشقون ڪرڻ گهرجن؟
• مان راندين يا ٻين شديد سرگرمين ۾ ڪڏهن واپس اچي سگهان ٿو؟
• جڏهن مان پنهنجي راند ڏانهن موٽندس ته پنهنجي زخمي حصي جو خيال ڪيئن رکان؟

آخرڪار، ياد رکڻ لاءِ شيون (گهر وٺي وڃڻ جو پيغام)

راندين جون زخم عام آهن. پر گھڻا معمولي ۽ آساني سان علاج ٿيل آهن. سٺي تربيت ۽ مناسب ٽيڪنڪ زخمن کي روڪڻ ۾ مدد ڪري سگهي ٿي. حادثا اڃا به ٿي سگهن ٿا، پر هڪ سرگرم طرز زندگي جا صحت فائدا خطرن کان تمام گهڻو وڌيڪ آهن. عام طور تي، پنهنجي جسم کي چئلينج ڪرڻ ان کي نه ڪرڻ کان بهتر آهي. زخمي ٿيڻ ۽ صحتياب ٿيڻ جو عمل اسان کي اسان جي جسمن لاءِ وڌيڪ احترام ڪرڻ سيکاري سگهي ٿو - انهن جون حدون ۽ انهن جي شاندار شفا جي صلاحيتون.

تنهن ڪري، کيڏڻ بند نه ڪريو! محفوظ ۽ شعوري طور تي کيڏيو. جيڪڏهن ڪجهه غلط ٿي وڃي ته، گهٻرايو نه، ۽ جيڪڏهن ضروري هجي ته طبي صلاح وٺو. پنهنجي جسم سان پيار ڪريو!

راندين جون زخم، فريڪچر، موچ، عضلات ۾ تڪليف، پهرين امداد، ورزش، راندين جون زخم، جوڑوں جي موچ