ڇا توهان کي راندين سان پيار آهي؟ پوءِ حادثن کان محفوظ رهڻ لاءِ اهي شيون ڄاڻو! (راندين ۽ ورزش جي حفاظت)

ڇا توهان اهڙو ماڻهو آهيو جيڪو راند کيڏڻ ۽ ورزش ڪرڻ پسند ڪندو آهي؟ اهو ڪرڻ جسم لاءِ تمام سٺو آهي. پر جيڪڏهن توهان محتاط نه آهيو، ته هڪ ننڍڙي حادثي جو امڪان تمام گهڻو هوندو آهي. ڪڏهن ڪڏهن اسان ان بابت سوچي به نٿا سگهون، سامان استعمال ڪرڻ جيڪو صحيح طرح سان نه فٽ ٿئي هڪ وڏو مسئلو ٿي سگهي ٿو. ڇا توهان کي خبر آهي ته پراڻن بوٽن ۾ ٽينس کيڏڻ ڪلهي جي حفاظت کان سواءِ فٽبال کيڏڻ جيترو خطرناڪ ٿي سگهي ٿو؟ تنهن ڪري، اڄ اسان ڳالهائينداسين ته انهن راندين کيڏڻ ۽ ورزش ڪرڻ دوران ممڪن حادثن کان ڪيئن بچجي، ۽ اسان کي ڪهڙو حفاظتي سامان استعمال ڪرڻ گهرجي.

هيلمٽ پائڻ جي اهميت

راندين کيڏڻ وقت، خاص طور تي سائيڪل هلائڻ، اسڪيٽ بورڊنگ، فٽبال، هاڪي ۽ بيس بال جهڙيون رانديون کيڏڻ وقت، پنهنجي مٿي جي حفاظت ڪرڻ ضروري آهي. چيو ويندو آهي ته هڪ سٺو هيلمٽ مٿي جي زخمن کي 75 سيڪڙو کان 85 سيڪڙو تائين گهٽائي سگهي ٿو . اهو تمام گهڻو تحفظ آهي، صحيح؟

تنهن ڪري، توهان صحيح هيلمٽ ڪيئن چونڊيو ٿا؟

• اهڙو هيلمٽ چونڊيو جيڪو توهان جي راند لاءِ ٺهيل هجي. هر راند لاءِ مختلف قسم جا هيلمٽ آهن. ان کان علاوه، هيلمٽ چڱي طرح برقرار رکڻ گهرجي، صحيح طرح سان فٽ ٿيل هجي، هر وقت صحيح طرح سان پائڻ گهرجي، ۽ تصديق ٿيل هجي.
• سائيڪل هيلمٽ خريد ڪرڻ وقت، هڪ اسٽيڪر ڳوليو جيڪو چوي ته اهو ڪنزيومر پراڊڪٽ سيفٽي ڪميشن (CPSC) جي معيارن تي پورو لهي ٿو. هي مکيه ادارو آهي جيڪو سائيڪل هيلمٽ جي حفاظت جو تعين ڪري ٿو.
• ڪجھ هيلمٽ آهن جن کي "ملٽي اسپورٽس هيلمٽ" سڏيو ويندو آهي، ۽ جيتوڻيڪ اهي اسڪيٽنگ ۽ اسڪيٽ بورڊنگ جهڙين شين لاءِ استعمال ڪيا ويندا آهن، اهي سائيڪل هلائڻ لاءِ محفوظ نه آهن جيستائين انهن تي اهو "(CPSC)" اسٽيڪر نه هجي.
• پنهنجي لاءِ صحيح سائيز ڳوليو: هتي ڪيئن ڪجي. ٽيپ ماپ وٺو ۽ پنهنجي مٿي جي چوڌاري ماپ ڪريو، پنهنجي پيشاني جي چوٽي کان، پنهنجي ابرو ۽ ڪنن جي مٿان. پوءِ هيلمٽ جي سائيز چونڊيو جيڪو ان ماپ سان ملندو.
• جڏهن توهان هيلمٽ کي پنهنجي مٿي تي رکو ٿا ، ته ان کي چستيءَ سان فٽ ٿيڻ گهرجي، نه ته تمام گهڻو تنگ ۽ نه ئي گهڻو ڍلو. اهو توهان جي مٿي تي افقي هجڻ گهرجي، اڳتي يا پوئتي نه جهڪيل. ٻئي پٽيون توهان جي ڪنن جي چوڌاري "V" ٺاهڻ گهرجن، ۽ بڪل هر وقت آن هجڻ گهرجي.
• حادثي کان پوءِ نئون هيلمٽ وٺڻ ضروري آهي، ڇاڪاڻ ته اندر اهڙو نقصان ٿي سگهي ٿو جيڪو اسان ڏسي نه سگهون.
• فٽبال هيلمٽ کي "NOCSAE - نيشنل آپريٽنگ ڪميٽي آن اسٽينڊرڊز فار ايٿليٽڪ سامان" نالي هڪ تنظيم پاران تصديق ٿيل هجڻ گهرجي.

اهم: جڏهن ته هيلمٽ سر جي سنگين زخمن جي خطري کي تمام گهڻو گهٽائي سگهن ٿا، اهو ياد رکڻ ضروري آهي ته اهي ڌڪ لڳڻ کان مڪمل تحفظ فراهم نٿا ڪن.

اکيون سون وانگر آهن! توهان انهن جي حفاظت ڪيئن ڪندا؟

گھڻيون رانديون کيڏڻ وقت پنھنجين اکين جي حفاظت ڪرڻ پڻ ضروري آھي. حقيقت ۾، راندين ۾ حصو وٺڻ نوجوانن لاءِ اکين جي زخمن جو مکيه سبب آھي. پر جيڪڏھن توھان صحيح طرح سان فٽ ٿيندڙ حفاظتي چشمو استعمال ڪندا آھيو، ته توھان اکين جي سنگين زخمن جي خطري کي تقريباً 90٪ گھٽائي سگھو ٿا. ان بابت سوچيو، اھو ڪيترو وڏو فرق آڻيندو آھي!

ڪهڙي قسم جو اکين جو ماسڪ سٺو آهي؟

• بهترين حفاظتي چشمو "پولي ڪاربونيٽ" يا "ٽرائيوڪس" نالي لينس سان ٺاهيو ويندو آهي. اهي خاص طور تي راندين لاءِ آزمايا ويندا آهن.
• هيلمٽ سان ڳنڍيل فيس ماسڪ يا پولي ڪاربونيٽ شيلڊ فٽبال، آئس هاڪي، لاڪروس، سافٽ بال ۽ بيس بال جهڙن راندين ۾ استعمال ٿيندا آهن.
• چشما عام طور تي فٽبال، باسڪيٽ بال، ريڪٽ راندين ، سنو بورڊنگ، اسٽريٽ هاڪي، لاڪروس، پينٽ بال، بيس بال ۽ سافٽ بال ۾ استعمال ٿيندا آهن.
• جيڪڏهن توهان چشمو پائيندا آهيو، ته توهان کي نسخي وارا پولي ڪاربونيٽ چشما وٺڻ جي ضرورت پوندي. ميدان ۾ پنهنجا باقاعده چشما نه پائڻ، اهي توهان جي حفاظت نه ڪندا. ڪانٽيڪٽ لينس به توهان جي حفاظت نه ڪندا.
• سڀئي چشما صحيح طرح سان فٽ ٿيڻ گهرجن. ان ۾ توهان جي ابرو جي مٿان ۽ توهان جي نڪ جي مٿان کشن پڻ هجڻ گهرجن.
• جيڪڏهن اکين جو ماسڪ ٽٽل يا پراڻو آهي ۽ پيلو ٿيڻ شروع ٿئي ٿو، ته هڪ نئون حاصل ڪريو.
• ڪڏهن ڪڏهن، جڏهن اسڪائينگ، چڙهڻ، يا پاڻي جي راندين کيڏڻ، اهي چشما الٽراوائليٽ شعاعن کان تحفظ فراهم ڪن ٿا . نه رڳو اهو، پر اهي انهن شين کان پڻ تحفظ فراهم ڪن ٿا جيڪي توهان جي اکين ۾ داخل ٿي سگهن ٿيون، جهڙوڪ مکيون ۽ ڪيڙا، سائيڪل هلائڻ دوران.
• اکين جي سڀني حفاظتي سامان کي آمريڪي سوسائٽي فار ٽيسٽنگ اينڊ ميٽيريلز (ASTM) جي معيارن جي تعميل ڪرڻ گهرجي.

ڪجھ وڌيڪ ضروري حفاظتي سامان

هيلمٽ ۽ چشمن سميت ٻيا به ڪيترائي اهم سامان آهن، تنهنڪري اچو ته انهن تي به هڪ نظر وجهون.

توهان جي وات ۽ ڏندن جي حفاظت لاءِ هڪ ماؤٿ گارڊ!

ڇا توهان کي خبر آهي ته هڪ ماؤٿ گارڊ توهان جي وات، ڏندن ۽ زبان جي حفاظت ڪري سگهي ٿو؟

• خاص طور تي، هر ڪو جيڪو رابطي جون رانديون کيڏندو آهي، انهن کي صلاح ڏني وئي آهي ته ڏندن جي زخم کي گهٽائڻ لاءِ ماؤٿ گارڊ استعمال ڪن.
• توهان کي فٽبال، لاڪروس، باسڪيٽ بال، هاڪي، والي بال، مارشل آرٽس، باڪسنگ، ريسلنگ پسند آهي.جيڪڏهن توهان ڪا اهڙي راند کيڏي رهيا آهيو جيڪا توهان جي مٿي لاءِ خطرو بڻجي سگهي ٿي، ته پوءِ ماؤٿ گارڊ ضرور پائڻ گهرجي.
• اهي ڏندن جي ڊاڪٽر طرفان ترتيب ڏنل ٺاهي سگھجن ٿا، يا توهان انهن کي راندين جي سامان جي دڪانن تان خريد ڪري سگهو ٿا.
• اهو پڻ تمام ضروري آهي ته ماؤٿ گارڊ کي استعمال ڪرڻ کان پوءِ چڱي طرح ڌوئو ۽ ان کي صاف رکو.
• جيڪڏهن توهان رٽينر پائيندا آهيو، ته ورزش، تربيت، يا راند ڪرڻ کان اڳ ان کي ضرور هٽايو.

هٿن، گوڏن ۽ ڪُهن لاءِ گارڊ

جيڪڏهن توهان ان لائن اسڪيٽ، سنو بورڊ، اسڪيٽ بورڊ، يا اسڪوٽر هلائيندا آهيو، ته پوءِ هن قسم جي گارڊز کي استعمال ڪرڻ تمام ضروري آهي.

• ڪُنيءَ ۽ کلائي جا گارڊ ڀڃڻ کان بچائي سگهن ٿا. ڪُنيءَ جا گارڊ توهان جي گوڏن کي ڪٽ ۽ ڀڃڻ کان بچائڻ ۾ مدد ڪري سگهن ٿا.

جسم جي مختلف حصن لاءِ پيڊ

ڪجھ راندين ۾، خاص طور تي جيڪي رابطي سان لاڳاپيل آهن، پيڊ ضروري آهن.

• هاڪي کان والي بال تائين، فٽبال کان ان لائن اسڪيٽنگ تائين، ڪيتريون ئي رانديون مختلف قسمن جا پيڊ استعمال ڪن ٿيون. ٽڪن، گوڏن، ڪُهن، کلائي ، سينه، ڪلهن، هپس ۽ رانن لاءِ پيڊ موجود آهن.
• پنهنجي ڪوچ يا ڊاڪٽر کان پڇو ته توهان کي ڪهڙي قسم جي پيڊ جي ضرورت آهي جيڪا راند کيڏي رهيا آهيو.

ڇوڪرا، هن بابت به سوچيو - هڪ حفاظتي پيالو

ڇوڪرن لاءِ جيڪي هاڪي، فٽبال، باسڪيٽ بال، بيس بال ۽ ساڪر جهڙيون تيز اثر واريون رانديون کيڏندا آهن، اهو هڪ سٺو خيال آهي ته گرين ايريا جي حفاظت لاءِ حفاظتي ڪپ استعمال ڪيو وڃي.

• جيڪڏهن توهان غير رابطي واري، ڊوڙندڙ راندين کيڏندا آهيو، ته پوءِ "(ايٿليٽڪ سپورٽر)" استعمال ڪريو.
• جيڪڏهن توهان کي هن بابت ڪو شڪ آهي، ته پنهنجي ڪوچ، ايٿليٽڪ ٽرينر، يا والدين کان پڇو ته ڇا اهو توهان جي راند لاءِ ضروري آهي.

صرف پنهنجا بوٽ پائڻ وڏي ڳالهه آهي!

آخري پر گهٽ ۾ گهٽ نه، بوٽ تمام اهم آهن. بوٽن جو هڪ جوڙو پائڻ جيڪو صحيح طرح سان فٽ ٿئي ٿو توهان کي سلپ ٿيڻ ۽ ٽرپ ٿيڻ کان بچائي سگهي ٿو.

• توهان شايد ڄاڻو ٿا ته فٽبال، بيس بال، سافٽ بال ۽ ساڪر جهڙين راندين لاءِ ڪليٽس جي ضرورت هوندي آهي. پر توهان کي شايد خبر نه هجي ته اسڪيٽ بورڊنگ ۽ سائيڪلنگ جهڙين شين لاءِ به خاص قسم جي جوتن جي ضرورت هوندي آهي.
• پنهنجي ٽرينر يا ڊاڪٽر کان پڇو ته توهان جيڪا راند کيڏيو ٿا ان لاءِ ڪهڙا بوٽ بهترين آهن.
• پراڻا، سڙيل بوٽ ۽ ڪليٽس جيڪي مناسب مدد فراهم نٿا ڪن، انهن کان نجات حاصل ڪريو ۽ نوان خريد ڪريو.

صرف سامان حاصل ڪرڻ ڪافي ناهي، ان کي صحيح طرح سان فٽ ڪرڻ پڻ ضروري آهي!

ياد رکو، صحيح قسم جي گيئر چونڊڻ سان گڏ، صحيح فٽ حاصل ڪرڻ پڻ ضروري آهي. جيڪڏهن توهان کي پڪ ناهي ته جيڪو گيئر توهان استعمال ڪري رهيا آهيو اهو توهان کي صحيح طرح سان فٽ ڪري ٿو، ته پوءِ پنهنجي ڪوچ، اسڪول اسپورٽس ٽيچر، اسپورٽس ڪوچ يا والدين کان پڇو ته پڪ ڪريو ته توهان وٽ صحيح سائيز آهي ۽ توهان ان کي صحيح طريقي سان پائي رهيا آهيو. ڪيترائي راندين جي سامان جا دڪان پڻ توهان کي صحيح فٽ ڳولڻ ۾ مدد ڪندا.

سادي لفظن ۾: صحيح گيئر استعمال ڪرڻ جيڪو صحيح طرح سان فٽ ٿئي ٿو، حادثي جا امڪان تمام گهٽائي ڇڏيندو!

کيڏڻ کان اڳ گرم ٿيڻ ضروري آهي!

ڪنهن به راند يا ورزش شروع ڪرڻ کان اڳ، هڪ ڀيرو ئي ان ۾ نه ٽپو ڏيو. پهرين گرم ٿيڻ تمام ضروري آهي. جيڪي عضوا صحيح طرح تيار نه هوندا آهن انهن جي زخمي ٿيڻ جو امڪان وڌيڪ هوندو آهي.

توهان صحيح وارم اپ ڪيئن ڪندا آهيو؟

• پهرين، ڪجهه هلڪيون دل جون سرگرميون ڪريو. مثال طور، توهان جاگنگ، جمپنگ جيڪ، شفلنگ، اونچا گوڏا، ۽ بٽ ڪِڪ جهڙيون شيون ڪري سگهو ٿا. اهي توهان جي دل جي ڌڙڪن کي وڌائيندا، توهان جي جسم جو گرمي پد وڌائيندا، ۽ توهان جي عضون کي گرم ڪندا.
• هن 10 منٽن جي وارم اپ کان پوءِ، ڪجهه متحرڪ اسٽريچ ڪريو. (وارم اپ کان پوءِ اسٽريچ ڪرڻ بهتر آهي ڇاڪاڻ ته جسم گرم ٿي ويندو آهي ۽ عضلات ڏانهن رت جو وهڪرو وڌي ويندو آهي، جنهن سان ٽشوز وڌيڪ لچڪدار ٿيندا آهن.)
• ورزش کان اڳ جيڪي متحرڪ اسٽريچ ڪري سگهجن ٿا انهن ۾ پير جي آڱرين تي هلڻ، هيل تي هلڻ، اڳتي لنگز، سائڊ لنگز، ٽوئي سولجر، انچ ورم، ۽ بازو جا دائرا شامل آهن.

کيڏڻ کان پوءِ جامد اسٽريچنگ پڻ اهم آهي.

راند ختم ڪرڻ کان پوءِ، ڪجهه اسٽيٽڪ اسٽريچنگ ڪريو ته جيئن توهان جا عضوا تمام گهڻو تنگ نه ٿين. هڪ عضلات کي اسٽريچ ڪريو جيستائين توهان کي ٿوري تڪليف محسوس نه ٿئي، ۽ ان کي تقريباً 30 سيڪنڊن لاءِ اتي رکو. اسٽيٽڪ اسٽريچ جيڪي هن طرح ڪري سگهجن ٿا انهن ۾ اسٽينڊنگ ڪواڊريسپس اسٽريچ، هيمسٽرنگ اسٽريچ، ڪلف اسٽريچ، ڪلهي اسٽريچ، گرائن اسٽريچ، بيڪ اسٽريچ، ايليوٽيبيل بينڊ اسٽريچ، ٽرائيسيپس اسٽريچ، ۽ چيسٽ اسٽريچ شامل آهن.

مشق جي قيمت

وارم اپ ۽ اسٽريچنگ کان علاوه، مشق سيشن ڪيترن ئي راندين ۽ سرگرمين لاءِ هڪ سٺي تياري پڻ آهن. جيڪڏهن توهان هڪ ٽيم تي آهيو، ته ممڪن حد تائين ڪيتريون ئي ٽيم مشقون ۽ راندين ۾ حصو وٺو. مشق ذريعي بتدريج مڪمل شرڪت تائين تعمير ڪرڻ ضروري آهي. عام طور تي، توهان کي مقابلي جي موسم شروع ٿيڻ کان گهٽ ۾ گهٽ 3 هفتا اڳ شڪل ۾ اچڻ شروع ڪرڻ گهرجي. جيتوڻيڪ توهان ٽيم تي نه آهيو، توهان اڃا تائين پنهنجي صلاحيتن کي بهتر بڻائي سگهو ٿا ۽ باقاعده ورزش ۽ مشق ڪندي پنهنجي زخم جو خطرو گهٽائي سگهو ٿا.

پر ياد رکو، جيتوڻيڪ توهان کي باقاعدي تربيت ڪرڻ گهرجي، پر ان کي وڌيڪ ڪرڻ سٺو ناهي! جيڪڏهن توهان اوچتو تربيت جي تعدد، مدت، يا شدت کي وڌايو، ته اهو لڳي سگهي ٿو ته توهان شروع ۾ بهتر ٿي رهيا آهيو، پر وقت سان گڏ، توهان کي وڌيڪ استعمال جي زخمن جو شڪار ٿي سگهو ٿا. ٻه ڏينهن سرگرمي ۽ هڪ ڏينهن آرام ڪريو. سرگرمين جي وچ ۾ متبادل.

زخم کان پوءِ ٻيهر کيڏڻ شروع ڪرڻ وقت انهن شين کي ذهن ۾ رکو

جيڪڏهن توهان راند کيڏڻ دوران زخمي ٿي پوندا آهيو، جيڪڏهن توهان راند کي مڪمل طور تي شفا ڏيڻ کان اڳ واپس راند ڏانهن ويندا آهيو، ته توهان کي ٻيهر زخمي ٿيڻ جو امڪان تمام گهڻو آهي، شايد ان کان به بدتر. تنهن ڪري تمام گهڻو محتاط رهو. جيڪڏهن توهان ڪنهن راند يا سرگرمي کان ڊگهي عرصي کان پوءِ ٻيهر شروع ڪري رهيا آهيو، ته پوءِ هر هفتي پنهنجي سرگرمي جي سطح کي بتدريج 10٪ وڌايو جيستائين توهان پنهنجي چوٽي جي فٽنيس سطح تي واپس نه وڃو. جيستائين توهان مڪمل طور تي شفا نه حاصل ڪريو، جيتوڻيڪ ڪو توهان کي مجبور ڪري.

جيڪڏهن توهان کي ڌڪ لڳندو آهي، ته توهان کي تمام گهڻو احتياط ڪرڻ جي ضرورت آهي.

جيڪڏهن توهان کي ڪنڪشن ٿيو آهي، هڪ قسم جو مٿي تي ڌڪ، ته زخم کي شفا ڏيڻ لاءِ وقت ڏيڻ خاص طور تي ضروري آهي. جيڪڏهن توهان تمام جلدي راند ۾ واپس اچو ٿا، ته توهان کي هڪ ٻيو ڪنڪشن يا، وڌيڪ سنجيده، دماغي زخم جو خطرو آهي. ڪيترن ئي ملڪن ۾ قانون آهن جيڪي توهان کي ڪنڪشن کان پوءِ ٻيهر کيڏڻ کان اڳ ڊاڪٽر کي ڏسڻ جي ضرورت آهي.

ڇا درد جي دوا سان کيڏڻ ٺيڪ آهي؟

ڪيترائي رانديگر درد کي دور رکڻ لاءِ درد رليف ڪندڙ استعمال ڪندا آهن. پر، جيڪڏهن توهان کي مسلسل درد رهي ٿو، ته ان کي لڪائڻ لاءِ درد رليف ڪندڙ استعمال نه ڪريو. درد توهان جي جسم مان هڪ سگنل آهي ته ڪجهه غلط آهي. جيڪڏهن توهان درد ۾ آهيو، ته ڊاڪٽر سان ڳالهايو.

جيڪڏهن توهان ۾ اهي علامتون آهن، ته توهان کي ضرور ڊاڪٽر کي ڏسڻ گهرجي.

جيڪڏهن توهان کي انهن مان ڪو به آهي، ته ضرور طبي صلاح وٺو:

• وچولي کان سخت درد
• درد جيڪو روزاني سرگرمين يا ننڊ ۾ مداخلت ڪري ٿو
• زخمي علائقو سُڄيل آهي.
• جيڪڏهن توهان زخم کان پوءِ بي حسي يا ٽنگنگ محسوس ڪيو
• جيڪڏهن توهان کي عام ڪم ڪرڻ ۾ ڏکيائي ٿئي ٿي
• جيڪڏهن توهان درد جي ڪري صحيح شڪل برقرار رکڻ جي قابل نه آهيو
• جيڪڏهن توهان لنگهي رهيا آهيو
• جيڪڏهن ڪنهن جوڙ جي حرڪت جي حد تبديل ٿي وئي آهي يا گهٽجي وئي آهي
• جيڪڏهن توهان کي توانائي گهٽ محسوس ٿئي ٿي

جيڪڏهن توهان ٺيڪ محسوس نه ڪري رهيا آهيو ته نه کيڏيو.

هي صلاح تڏهن به صحيح آهي جڏهن توهان کي ٿڌ يا بخار هجي. جيڪڏهن توهان بيمار آهيو ته نه کيڏيو. جيڪڏهن توهان کي بخار آهي ته بلڪل به نه کيڏيو. جڏهن توهان جو مٿو ڳرو هجي ۽ توهان کي نڪ وهندو هجي، ته توهان صحيح طرح سان ڌيان نه ڏئي سگهو. توجهه جي اها کوٽ توهان کي حادثي ۾ پوڻ جو وڌيڪ خطرو ڏئي سگهي ٿي.

ضابطا اسان جي پنهنجي ڀلائي لاءِ آهن!

قاعدا ۽ ضابطا سٺي سبب لاءِ موجود آهن. اهي توهان ۽ توهان جي ساٿين کي محفوظ رکڻ ۽ حادثن کي روڪڻ لاءِ آهن. قاعدا سکيو ۽ انهن تي عمل ڪريو ته جيئن توهان کي بهترين ڪم ڪرڻ ۾ مدد ملي سگهي. قاعدا پابنديون نه آهن. اهي حفاظت کي فروغ ڏيڻ ۽ راند کي هر ڪنهن لاءِ مزيدار بڻائڻ لاءِ ٺاهيا ويا آهن. مثال طور، فٽبال ۾، ريفري جي سيٽي وڄائڻ کان پوءِ دير سان مارڻ هڪ سنگين سزا آهي. ڪڏهن ڪڏهن ضابطا شايد راند يا سرگرمي سان سڌو سنئون لاڳاپيل نه هجن، پر انهن تي عمل ڪرڻ گهرجي. مثال طور، جيڪڏهن توهان ان لائن اسڪيٽنگ، اسڪيٽ بورڊنگ، يا سائيڪل هلائي رهيا آهيو، ته توهان کي سڀني ٽرئفڪ قانونن تي تمام گهڻو ڌيان ڏيڻ گهرجي.

صحيح ٽيڪنڪ ۽ راندين جي جذبي ڇو اهم آهن؟

صحيح ٽيڪنڪ ۽ راندين جي جذبي سان حفاظت ۾ اضافو ٿئي ٿو. وزن کڻڻ وقت صحيح طرح سان ساهه کڻڻ ضروري آهي. وزن کي مٿي ڪرڻ وقت ساهه ڪڍو. ساهه کي روڪڻ سان رت جو دٻاءُ وڌي سگهي ٿو.

تنهن ڪري، جڏهن توهان قاعدن ۽ ضابطن تي عمل ڪريو ٿا، ياد رکو ته اهي توهان کي محدود ڪرڻ لاءِ نه آهن - اهي توهان کي محفوظ ۽ زخم کان پاڪ رکڻ لاءِ آهن!

هي ياد رکو! (گهر وٺي وڃڻ جو پيغام)

ٺيڪ آهي، تنهنڪري اسان اڄ گهڻو ڪجهه ڳالهايو آهي ته راندين کيڏڻ ۽ ورزش ڪرڻ دوران ڪيئن محفوظ رهڻو آهي. اچو ته پاڻ کي انهن اهم نقطن جي ٻيهر ياد ڏياريون:

• هميشه حفاظتي سامان پائڻ جيڪو توهان جي راند لاءِ مناسب هجي، خاص طور تي هيلمٽ، چشمو، ۽ ماؤٿ گارڊ جهڙيون شيون.
• راند شروع ڪرڻ کان اڳ، پنهنجي جسم کي گرم ڪرڻ (وارم اپ) ضروري آهي. ان سان گڏ، جڏهن توهان ڪم ڪري وٺو، ته پوءِ ڪول ڊائون/اسٽيٽڪ اسٽريچنگ ڪريو.
• مشق صرف هڪ شوق ناهي، اهو توهان جي صلاحيتن ۽ حفاظت کي وڌائي ٿو. پر تمام گهڻو ڪرڻ سٺو ناهي.
• جيڪڏهن توهان زخمي ٿي پيا آهيو، ته مڪمل طور تي صحتياب ٿيڻ تائين راند ۾ واپس نه وڃو. طبي صلاح وٺو.
• جيڪڏهن توهان کي سور آهي ته ان کي درد جي دوا سان لڪائڻ جي ڪوشش نه ڪريو. ڊاڪٽر سان ڳالهايو.
• راند جي قاعدن تي عمل ڪريو. اهي توهان جي پنهنجي حفاظت لاءِ آهن.
• جيڪڏهن توهان ٺيڪ محسوس نه ڪري رهيا آهيو، خاص طور تي جيڪڏهن توهان کي بخار آهي، ته ٻاهر کيڏڻ لاءِ نه وڃو.

جيڪڏهن توهان راند کيڏڻ دوران انهن سادي شين کي ذهن ۾ رکو ٿا، ته توهان بغير ڪنهن حادثي جي راند مان لطف اندوز ٿي سگهندا. سڀني کي صحتمند ۽ محفوظ گيمنگ زندگي جي خواهش!

---

راندين جي حفاظت، ورزش جا حادثا، هيلمٽ، اکين جي حفاظت، ماؤٿ گارڊ، وارم اپ، راندين جي زخم