ڇا توهان کي ڏينهن جي شروعات کان وٺي رات جو سمهڻ تائين ڊوڙڻو پوندو آهي؟ آفيس ۾ ڪم، گهر ۾ مسئلا، ٻارن جي تعليم، امتحان... ڇا اهو محسوس ٿئي ٿو ته توهان جو مٿو انهن سڀني سان ڦاٽي پيو آهي، ۽ توهان جو دل ڳرو محسوس ٿئي ٿو؟ جيڪڏهن ائين آهي، ته توهان اڪيلا نه آهيو. اسان سڀني کي پنهنجي زندگي ۾ ڪنهن نه ڪنهن موڙ تي هن تجربي جو سامنا آهي. اڄ اسين ان شيءِ بابت ڳالهائڻ وارا آهيون جنهن بابت اسين سڀ ڳالهائيندا آهيون 'دٻاءُ' يا 'ذهني دٻاءُ'.
سادي لفظن ۾، دٻاءُ اسان جي جسم ۽ ذهن جو اسان جي زندگي ۾ ڪنهن چئلينج يا تبديلي جي جواب ۾ هڪ قدرتي ردعمل آهي. حقيقت ۾، اسان جا جسم دٻاءُ کي سڃاڻڻ ۽ جواب ڏيڻ لاءِ ٺهيل آهن. هي ردعمل اسان کي نئين حالتن سان مطابقت پيدا ڪرڻ ۾ مدد ڪري ٿو. ڪڏهن ڪڏهن دٻاءُ سٺو هوندو آهي. تصور ڪريو ته توهان جو هڪ اهم امتحان اچي رهيو آهي. ان وقت توهان کي جيڪو ٿورو دٻاءُ محسوس ٿئي ٿو اهو توهان جي جسم کي وڌيڪ محنت ڪرڻ، گهڻي دير تائين جاڳڻ ۽ پڙهڻ چاهي ٿو. اها هڪ سٺي ڳالهه آهي. پر مسئلو تڏهن شروع ٿئي ٿو جڏهن هي دٻاءُ، هي چئلينج، بغير ڪنهن آرام جي ايندو رهي ٿو.
دٻاءُ جا مکيه قسم ڪهڙا آهن؟
اسان سڀني جو دٻاءُ هڪجهڙو نه هوندو آهي. دٻاءُ جا ٽي مکيه قسم آهن. اهو ڄاڻڻ سان توهان کي سمجهڻ ۾ مدد ملندي ته توهان ڪهڙي قسم جو دٻاءُ محسوس ڪري رهيا آهيو.
| دٻاءُ جو قسم | سادي لفظن ۾... | مثال طور... |
|---|---|---|
| تيز دٻاءُ | هي مختصر مدت جو آهي. اهو اوچتو اچي ٿو ۽ جلدي هليو وڃي ٿو. هي هڪ سٺي شيءِ يا خراب شيءِ ٿي سگهي ٿي. | وڏي رولر ڪوسٽر تي سواري ڪرڻ جو جوش، ڪنهن دوست سان ٿوري جهيڙي جو احساس... اهي شيون اسان سڀني سان وقت بوقت ٿينديون آهن. |
| قسط وار تيز دٻاءُ | هن صورتحال ۾ ڇا ٿيندو آهي ته مٿي ذڪر ڪيل اوچتو دٻاءُ بار بار ۽ مسلسل ٿيندو آهي. ان ڪري پرسڪون ٿيڻ يا وقفو وٺڻ جو ڪو به وقت نه ٿو ملي. | هي حالت ڪجهه خاص پيشن ۾ اڪثر ٿي سگهي ٿي، جهڙوڪ صحت جي سار سنڀال ۾. انهن وٽ مسلسل هنگامي حالتن ۾ آرام ڪرڻ جو وقت ناهي. |
| دائمي دٻاءُ | هي سڀ کان وڌيڪ خطرناڪ آهي. دٻاءُ جيڪو هفتن، مهينن، شايد سالن تائين رهي ٿو. | شادي ۾ مسئلا، ڪم تي هلندڙ مسئلا، ۽ مالي مشڪلاتون سڀ هن قسم جي ڊگهي مدت جي دٻاءُ جو سبب بڻجي سگهن ٿيون. ان کي منظم ڪرڻ ضروري آهي ڇاڪاڻ ته اهو صحت جي ڪيترن ئي مسئلن جو سبب بڻجي سگهي ٿو. |
دٻاءُ اسان جي جسم تي ڪيئن اثر انداز ٿئي ٿو؟
جڏهن توهان دٻاءُ محسوس ڪندا آهيو، ته توهان جي جسم جو خودمختيار اعصابي نظام (ANS) ڪم ڪرڻ شروع ڪري ٿو. هي اهو آهي جيڪو توهان جي دل جي ڌڙڪن ۽ ساهه کڻڻ جهڙين شين کي ڪنٽرول ڪري ٿو. هن نظام جو "جنگ يا ڀڄڻ" جو ردعمل اهو آهي جيڪو اسان جي جسم کي دٻاءُ واري صورتحال سان منهن ڏيڻ لاءِ تيار ڪري ٿو.
جڏهن ته، جڏهن توهان کي ڊگهي مدت، يا دائمي، دٻاءُ هوندو آهي، ته هي 'جنگ يا ڀڄڻ' جو ردعمل چالو ٿيندو رهندو آهي. اهو جسم کي تمام گهڻو ٿڪاوٽ ۽ نقصان پهچائيندو آهي. اهو توهان کي جسماني، ذهني ۽ رويي جي علامتن کي پيدا ڪرڻ جو سبب بڻجي سگهي ٿو.
دٻاءُ جي ڪري پيدا ٿيندڙ علامتون
اهي علامتون هڪ شخص کان ٻئي شخص ۾ مختلف ٿي سگهن ٿيون. ڪجهه ماڻهو انهن مان ڪيترن ئي علامتن جو تجربو ڪري سگهن ٿا، جڏهن ته ٻيا ٻين علامتن جو تجربو ڪري سگهن ٿا.
| علامت جو قسم | اهو ڪيئن متاثر ٿئي ٿو ۽ مثال |
|---|---|
| جسماني خاصيتون (اهي شيون جيڪي حواسن سان محسوس ڪيون وينديون آهن) |
|
| ذهني خاصيتون (ذهن ۾ ايندڙ شيون) |
|
| رويي جون خاصيتون (رويي ۾ تبديليون) |
|
ڇا دٻاءُ چمڙي تي خارش جو سبب بڻجي ٿو؟ (دٻاءُ)
ها، ڪجهه ماڻهن جي چمڙي تي گلابي، اُڀريل داڻا (ڇتا) پيدا ٿي سگهن ٿا جڏهن اهي دٻاءُ ۾ هوندا آهن. اهي خارش، جلن، ۽ دردناڪ به ٿي سگهن ٿا. اهي عام طور تي ڪنهن شيءِ جي الرجي جي ڪري هوندا آهن، پر ڪڏهن ڪڏهن سخت دٻاءُ پڻ هڪ سبب ٿي سگهي ٿو. توهان جو ڊاڪٽر انهن جي علاج لاءِ اينٽي هسٽامائن لکي سگهي ٿو. پر، وڌيڪ اهم، پنهنجي دٻاءُ کي منظم ڪريو.
دٻاءُ جو سبب ڇا آهي؟
بيشمار شيون آهن جيڪي دٻاءُ جو سبب بڻجي سگهن ٿيون. انهي سان گڏ، جيڪو هڪ شخص لاءِ دٻاءُ وارو آهي اهو ٻئي لاءِ دٻاءُ وارو نه ٿي سگهي ٿو. ڪجهه سبب سٺا ٿي سگهن ٿا ۽ ڪجهه خراب ٿي سگهن ٿا.
مثال طور، نئين نوڪري حاصل ڪرڻ ۽ نوڪري وڃائڻ ٻئي دٻاءُ جو سبب بڻجي سگهن ٿا.
هتي دٻاءُ جا ڪجهه عام سبب آهن:
- خاندان جي ڪنهن ميمبر يا پياري جي بيماري يا موت
- شادي ڪرڻ، الڳ ٿيڻ يا طلاق ڏيڻ
- پئسن جا مسئلا
- نئين گهر ڏانهن منتقل ٿيڻ
- موڪلن تي وڃڻ (ڪڏهن ڪڏهن اهو دٻاءُ وارو به هوندو آهي)
- ٻار ٿيڻ
- ڪم تان رٽائرمينٽ
ان کان علاوه، روزمره جي زندگي ۾ اسان کي منهن ڏيڻ وارين ننڍين شين جي ڪري به مختصر مدت جو دٻاءُ پيدا ٿي سگهي ٿو.
- وڏي امتحان لاءِ پڙهائي
- ڪم تي پيشڪش جي تياري
- دوست سان جهيڙو ٿيڻ
- ٿوري وقت ۾ گھڻو ڪم مڪمل ڪرڻو پوندو
- هڪ ئي وقت ڪيتريون ئي ننڍيون مسئلا (مثال طور، ٽرئفڪ ۾ ڦاسي پوڻ، جسم تي ڪافي جو ڦڙو ڦڙو ڪرڻ، ڪم تي دير سان پهچڻ، وغيره)
ڊگهي عرصي واري دٻاءُ جا خطرناڪ نتيجا
دائمي دٻاءُ، جيڪڏهن علاج نه ڪيو وڃي، ته اهو ڪيتريون ئي ڊگهي مدي واريون صحت جون مسئلا پيدا ڪري سگهي ٿو.
- مدافعتي نظام: گٿريت، فائبرومائيالجيا، ۽ سورياسس جهڙين حالتن جي خطري کي وڌائي ٿو.
- هاضمي جو نظام: وزن ۾ واڌ يا گهٽتائي، پيٽ جو السر، ۽ چڙچڙو آنڊن جو سنڊروم ٿي سگهي ٿو.
- دل ۽ گردش نظام: هاءِ بلڊ پريشر، دل جي ڌڙڪن ۾ واڌ، ۽ ڌڙڪڻ جهڙين حالتن جو سبب بڻجي ٿو.
- توليدي نظام: انفيڪشن، پوليسيسٽڪ اوورين سنڊروم، ۽ بانجھ پن جهڙن مسئلن جو خطرو وڌائي ٿو.
ان سڀني کان علاوه، ڊگهي مدت جو دٻاءُ ذهني صحت جي حالتن جهڙوڪ ڊپريشن يا پريشاني جي ترقي جو خطرو وڌائي ٿو.
تمام ضروري: جيڪڏهن توهان پريشان محسوس ڪري رهيا آهيو يا پاڻ کي نقصان پهچائڻ جا خيال رکندا آهيو، ته ڪڏهن به اڪيلو نه ڏک برداشت ڪريو. فوري طور تي پنهنجي ڊاڪٽر کي ڏسو يا پنهنجي ويجهي اسپتال جي ايمرجنسي ڊپارٽمينٽ (ETU) ڏانهن وڃو. مدد لاءِ پڇڻ طاقت جي نشاني آهي.
توهان دٻاءُ کان ڪيئن نجات حاصل ڪري سگهو ٿا ۽ ان کي ڪيئن منظم ڪري سگهو ٿا؟
اسان پنهنجي زندگين مان دٻاءُ کي مڪمل طور تي ختم نٿا ڪري سگهون. پر اسان ان کي ڪنٽرول ڪرڻ کان روڪي سگهون ٿا. هتي ڪجهه سادا طريقا آهن جيڪي توهان روزانو مشق ڪري سگهو ٿا.
- جسماني طور تي سرگرم رهو: جڏهن توهان دٻاءُ محسوس ڪرڻ شروع ڪريو ٿا، ته ڪجهه ورزش ڪريو. صرف ٿوري سير لاءِ وڃڻ به توهان جي مزاج کي بهتر بڻائي سگهي ٿو.
- ڏينهن جي آخر ۾ پاڻ تي غور ڪريو: ڏينهن جي آخر ۾، انهن شين تي غور ڪرڻ جي بدران جيڪي توهان نٿا ڪري سگهو، انهن شين تي غور ڪرڻ لاءِ هڪ لمحو وٺو جيڪي توهان حاصل ڪيون آهن.
- مقصد مقرر ڪريو: ڏينهن، هفتي ۽ مهيني لاءِ ننڍا مقصد مقرر ڪريو. اهو توهان کي هر شيءِ تي ڪنٽرول جو احساس ڏيندو.
- آرام جون سرگرميون: مراقبي، يوگا، ۽ گہرے ساهه کڻڻ جون مشقون ڪرڻ جي ڪوشش ڪريو. اهي آن لائن يا اسمارٽ فون ايپس ذريعي سکي سگهجن ٿيون.
- سٺو کائو، سٺي ننڊ ڪريو: متوازن غذا کائڻ، ڪافي ورزش ڪرڻ، ۽ ڪافي ننڊ ڪرڻ جسم کي دٻاءُ سان منهن ڏيڻ ۾ مدد ڪن ٿا.
- "نه" چوڻ جي عادت وجهو:جڏهن توهان گهڻو دٻاءُ ۾ هجو يا پريشان هجو ته وڌيڪ ذميواريون نه کڻو. شائستگي سان "نه" چوڻ سکو.
- پيارن سان ڳالهايو: انهن ماڻهن سان ڳنڍيل رهو جيڪي توهان کي پرسڪون ڪن ٿا، توهان کي خوش ڪن ٿا، ۽ توهان جي مدد ڪن ٿا. ڪنهن بهترين دوست يا ڪٽنب جي ميمبر سان ڳالهيون ڪرڻ هڪ وڏي راحت ٿي سگهي ٿي.
- ڊاڪٽر يا صلاحڪار سان ڳالهايو: جيڪڏهن انهن مان ڪو به مدد نه ٿو ڪري، ته پوءِ پنهنجي ڊاڪٽر سان ڳالهائڻ کان نه ڊڄو.
مون کي ڪڏهن ڊاڪٽر ڏسڻ گهرجي؟
هيٺين حالتن ۾ طبي صلاح وٺڻ تمام ضروري آهي.
- جيڪڏهن توهان کي لڳي ٿو ته توهان هاڻي هي دٻاءُ برداشت نٿا ڪري سگهو .
- جيڪڏهن دٻاءُ توهان جي جسماني صحت کي متاثر ڪري رهيو آهي (مثال طور، هاءِ بلڊ پريشر، پيٽ جي خرابي).
- جيڪڏهن مٿي ذڪر ڪيل سادي طريقن کي آزمائڻ کان پوءِ به علامتون گهٽ نه ٿيون ٿين .
- جيڪڏهن توهان دٻاءُ کي منهن ڏيڻ جي قابل نه آهيو ۽ شراب يا منشيات استعمال ڪري رهيا آهيو .
- جيڪڏهن توهان کي پاڻ کي نقصان پهچائڻ جا خيال اچن ٿا (اهڙي صورت ۾، فوري طور تي ETU ڏانهن وڃو).
توهان جو فيملي ڊاڪٽر توهان کي صلاح ڏئي سگهي ٿو، جيڪڏهن ضروري هجي ته دوا لکي سگهي ٿو، يا توهان کي ذهني صحت جي صلاحڪار جهڙوڪ نفسيات دان يا نفسيات جي ماهر ڏانهن موڪلي سگهي ٿو.
گهر وٺي وڃڻ جو پيغام
- دٻاءُ زندگي جو هڪ عام حصو آهي، پر جيڪڏهن اهو ڊگهي وقت تائين (دائمي) رهي ٿو، ته اهو توهان جي جسماني ۽ ذهني صحت کي سخت نقصان پهچائي سگهي ٿو.
- انهن سگنلن تي ڌيان ڏيو جيڪي توهان جو جسم ۽ ذهن توهان کي ڏئي رهيا آهن. بار بار جسم ۾ سور، بي خوابي، ۽ چڙچڙا پن دٻاءُ جون نشانيون ٿي سگهن ٿا.
- دٻاءُ کي سادي شين سان منظم ڪري سگهجي ٿو جهڙوڪ ورزش ڪرڻ، سٺي ننڊ ڪرڻ، ۽ پيارن سان ڳالهائڻ.
- جيڪڏهن توهان پريشان محسوس ڪري رهيا آهيو يا پاڻ کي نقصان پهچائڻ جا خيال رکندا آهيو، ته پوءِ پنهنجي ڊاڪٽر کي ڏسڻ يا ايمرجنسي روم (ETU) ۾ وڃڻ ۾ سنکوچ نه ڪريو. مدد گهرڻ ڪمزوري جي نشاني ناهي.
💬 Comments (0)
No comments yet. Be the first to share your thoughts here.
Add Your Comment