ڇا توهان ڪڏهن ڪڏهن ٿڪل، بي جان محسوس ڪندا آهيو؟ يا ڇا توهان کي مسلسل عضلات ۾ سور رهندو آهي؟ جيتوڻيڪ اسان انهن شين لاءِ پنهنجي مصروف زندگي کي الزام ڏيون ٿا، ان جو سبب ڪجهه اهڙو ٿي سگهي ٿو جنهن بابت توهان نٿا سوچيو. اهو پوٽاشيم جي سطح ۾ گهٽتائي آهي، جيڪو اسان جي جسم لاءِ هڪ ضروري غذائيت آهي. تنهن ڪري اڄ، اچو ته ڳالهايون ته پوٽاشيم ڇا آهي، اهو اسان جي جسم لاءِ ڪيئن اهم آهي، ۽ ان جي گهٽتائي جا اثر ڇا آهن.
سادي لفظن ۾، پوٽاشيم ڇا آهي؟
پوٽاشيم اسان جي زندگين لاءِ هڪ ضروري معدنيات آهي. صحيح طور تي، اسان جي دل، گردن ۽ ٻين عضون کي صحيح طريقي سان ڪم ڪرڻ لاءِ هن پوٽاشيم جي ضرورت آهي. اسان جا گردا بنيادي طور تي اسان جي جسم ۾ پوٽاشيم جي متوازن سطح کي برقرار رکڻ جا ذميوار آهن.
پوٽاشيم هڪ اليڪٽرولائٽ آهي. اليڪٽرولائٽس اسان جي جسم ۾ ڪيترين ئي شين کي منظم ڪرڻ ۾ مدد ڪن ٿا، جن ۾ رطوبت جي سطح، اعصاب ۽ عضلات جو ڪم، ۽ جسم جو تيزابي-بنيادي توازن (pH) شامل آهن.
هتي ڪجھ مکيه شيون آهن جيڪي پوٽاشيم اسان جي جسمن لاءِ ڪندو آهي:
- توهان جي دل جي ڌڙڪن باقاعده نموني ۾ برقرار رهي ٿي .
- اهو غذائي اجزا کي سيلن ۾ منتقل ڪرڻ ۽ سيلن مان فضول ڪڍڻ ۾ مدد ڪري ٿو.
- اسان جي کاڌن ۾ موجود لوڻ (سوڊيم) اسان جي رت جي دٻاءُ تي منفي اثر کي ڪنٽرول ڪري ٿو .
اسان جي جسم لاءِ پوٽاشيم جا ڪهڙا فائدا آهن؟
هڪ شخص جيڪو متوازن غذا کائيندو آهي ان کي عام طور تي قدرتي طور تي پوٽاشيم جي گهربل مقدار ملندي آهي. جڏهن ته، ماهرن جو خيال آهي ته گهٽ پوٽاشيم جي سطح ڪجهه صحت جي مسئلن جو سبب بڻجي سگهي ٿي. تنهن ڪري، پوٽاشيم سان مالا مال کاڌو کائڻ سان انهن حالتن جي خطري کي گهٽائي سگهجي ٿو.
- هاءِ بلڊ پريشر ۽ فالج: ٻنهي جي وچ ۾ تمام ويجهو تعلق آهي. جيڪڏهن توهان جي پوٽاشيم جي سطح گهٽ آهي، خاص طور تي جڏهن توهان لوڻ ۾ وڌيڪ غذا کائيندا آهيو، ته توهان کي هاءِ بلڊ پريشر ٿيڻ جو خطرو وڌيڪ هوندو آهي. تنهن ڪري، جيڪڏهن توهان وڌيڪ پوٽاشيم استعمال ڪندا آهيو ۽ لوڻ کي ڪنٽرول ڪندا آهيو، ته توهان پنهنجو بلڊ پريشر گهٽائي سگهو ٿا ۽ فالج جو خطرو گهٽائي سگهو ٿا.
- گردي ۾ پٿري: جڏهن پوٽاشيم جي سطح گهٽ هوندي آهي، ته هڏن مان ڪيلشيم خارج ٿي سگهي ٿو، جنهن جي ڪري پيشاب ۾ ڪيلشيم جي سطح وڌي ويندي آهي. اهو دردناڪ گردي ۾ پٿري پيدا ٿيڻ جو خطرو وڌائي ٿو. پوٽاشيم سان ڀرپور غذا کائڻ سان هن خطري کي گهٽائڻ ۾ مدد ملندي آهي.
- ڪمزور هڏا: پوٽاشيم سان مالا مال ميوا ۽ ڀاڄيون هڏن جي معدني کثافت کي وڌائي سگهن ٿيون ۽ هڏن جي صحت کي بهتر بڻائي سگهن ٿيون.
- ٽائپ 2 ذیابيطس: پوٽاشيم جي گھٽ سطح رت ۾ شگر جي سطح کي وڌائي سگھي ٿي. ڪجھ ثبوت موجود آهن ته اهو انسولين مزاحمت ۽ ٽائپ 2 ذیابيطس جو خطرو وڌائي سگھي ٿو، پر وڌيڪ تحقيق جي ضرورت آهي.
- بانجھ پن: پوٽاشيم جهڙا اليڪٽرولائٽ زرخيزي ۾ وڏو ڪردار ادا ڪن ٿا. مردن ۾، اليڪٽرولائٽ عدم توازن سپرم جي حرڪت کي گهٽائي سگهي ٿو ۽ ٻين زرخيزي جي مسئلن کي جنم ڏئي سگهي ٿو. عورتن ۾، اهي بيضي جي چوڌاري رطوبت کي متاثر ڪري سگهن ٿا، انهن کي صحيح طرح سان ترقي ڪرڻ ۽ ڀاڻ ڏيڻ کان روڪي سگهن ٿا.
انهن حالتن کي روڪڻ يا علاج ڪرڻ لاءِ، ڊاڪٽر ڪڏهن ڪڏهن گهٽ پوٽاشيم جي سطح وارن ماڻهن لاءِ سٺي غذا يا پوٽاشيم سپليمنٽس جي سفارش ڪندا آهن.
پوٽاشيم جي گهٽتائي (هائپوڪليميا) ڇا آهي؟
هڪ صحتمند شخص جي رت ۾ پوٽاشيم جي سطح 3.6 ۽ 5.2 مليمول في ليٽر (3.6 کان 5.2 مليمول/ليٽر) جي وچ ۾ هجڻ گهرجي. پوٽاشيم جي گهٽتائي، يا طبي طور تي هائپوڪاليميا جي نالي سان مشهور آهي، انهن ماڻهن ۾ ٿيڻ جو امڪان وڌيڪ هوندو آهي جيڪي:
- جيڪي ماڻهو ڪجهه دوائون استعمال ڪن ٿا، خاص طور تي ڊائيورٽيڪس.
- اهي ماڻهو جيڪي اهڙين نوڪرين ۾ ڪم ڪن ٿا جيڪي گهڻو پسڻ ۽ جسماني مشقت جو سبب بڻجن ٿيون.
- گرم موسم ۾ ورزش ڪندڙ رانديگر.
- اهي ماڻهو جيڪي هاضمي جي نظام ۾ کاڌي جي جذب کي متاثر ڪن ٿا، جهڙوڪ ڪرون جي بيماري.
- کائڻ جي خرابي وارا ماڻهو.
- جيڪي ماڻهو سگريٽ نوشي ڪن ٿا، شراب يا منشيات استعمال ڪن ٿا.
- جن ماڻهن کي گهڻي الٽي يا دست اچن ٿا.
پوٽاشيم جي شديد کوٽ تمام عام ناهي، پر ٿوري پوٽاشيم جي کوٽ جو تجربو ممڪن آهي.
گھٽ پوٽاشيم جي علامتن ۾ شامل آهن:
- ڪمزوري، بي جاني
- تمام گهڻو ٿڪل محسوس ٿيڻ (ٿڪاءُ)
- عضلات جي تڪليف
- قبض
اسان کي روزانو ڪيترو پوٽاشيم گهرجي؟
جيئن ته پوٽاشيم جي گهٽتائي تمام عام نه آهي، ان لاءِ ڪو به سفارش ڪيل روزاني الاؤنس (RDA) ناهي. جڏهن ته، سٺي صحت کي برقرار رکڻ لاءِ پوٽاشيم جي هڪ سفارش ڪيل مقدار آهي. اها مقدار کاڌي مان يا، جيڪڏهن ضروري هجي ته، سپليمنٽس مان حاصل ڪري سگهجي ٿي.
| عمر جو گروپ | پوٽاشيم جو روزانو استعمال (AI) |
|---|---|
| ٻار (0-6 مهينا) | 400 ملي گرام / ڏينهن |
| ٻار (7-12 مهينا) | 860 ملي گرام / ڏينهن |
| ننڍڙا ٻار (1-3 سال) | 2,000 ملي گرام/ڏينهن |
| ٻار (4-8 سال عمر وارا) | 2,300 ملي گرام / ڏينهن |
| ٻار (9-13 سال عمر) | 2,500 ملي گرام / ڏينهن |
| بالغ (18+ سال) | 3,400 ملي گرام / ڏينهن |
| حاملہ مائرون | 2,600-2,900 ملي گرام/ڏينهن |
| کير پياريندڙ مائرون | 2,500-2,800 ملي گرام/ڏينهن |
جيڪڏهن توهان پوٽاشيم سپليمينٽ وٺي رهيا آهيو، ته پڪ ڪريو ته ان کي هڪ گلاس پاڻي يا ميوي جي رس سان پيئو. ان کان علاوه، هڪ ڏينهن ۾ پوٽاشيم جي وڌ ۾ وڌ مقدار جي ڪا واضح حد ناهي جيڪا توهان وٺي سگهو ٿا. بهرحال، ياد رکو ته وڏي مقدار ۾ پوٽاشيم وٺڻ موتمار ٿي سگهي ٿو.
ڪهڙن کاڌي ۾ پوٽاشيم وڌيڪ هوندو آهي؟
اهو بهتر آهي ته توهان کي گهربل پوٽاشيم کاڌي مان حاصل ڪيو وڃي، سپليمنٽس کان سواءِ. ڪيترائي ميوا ۽ ڀاڄيون پوٽاشيم سان مالا مال آهن.
- ڪيلا
- ايووڪاڊو
- ميون جهڙوڪ مونگ پھلي، بادام، پڪن، ۽ اخروٽ
- ليمن ۽ نارنگي جهڙا ليمي ميوا
- سائي ڀاڄيون جهڙوڪ پالڪ ۽ ڪيلي
- کير
- آلو
پر ياد رکو، ڪجھ پچائڻ جا طريقا، جهڙوڪ اُبالڻ، کاڌي ۾ پوٽاشيم جي مقدار کي گهٽائي سگهن ٿا.
ڇا پوٽاشيم سپليمنٽس وٺڻ خطرناڪ آهي؟
توهان کي صرف تڏهن پوٽاشيم سپليمينٽ جي ضرورت آهي جڏهن توهان کي پنهنجي غذا مان ڪافي پوٽاشيم نه ملي، يا جيڪڏهن توهان کي ڪا طبي حالت آهي جنهن جي ڪري توهان جو جسم تمام گهڻو پوٽاشيم وڃائي ٿو. ٻي صورت ۾، توهان پنهنجي کاڌي مان گهربل مقدار حاصل ڪري سگهو ٿا.
سڀ کان اهم: ڪڏهن به پنهنجي ڊاڪٽر سان ڳالهائڻ کان سواءِ پوٽاشيم سپليمنٽس نه وٺو.
جيڪڏهن پوٽاشيم وڏي مقدار ۾ ورتو وڃي ته اهو خطرناڪ ٿي سگهي ٿو. ممڪن ضمني اثرات ۾ شامل آهن:
- معدي جو سور
- الرجي رد عمل
- عضلات جي ڪمزوري يا خرابي
- دل جي ڌڙڪن جي ڌڙڪن
توهان کي پوٽاشيم سپليمنٽس وٺڻ کان پاسو ڪرڻ گهرجي، خاص طور تي جيڪڏهن توهان کي صحت جا مسئلا آهن جهڙوڪ گردئن جي بيماري، ذیابيطس، دل جي بيماري، ايڊيسن جي بيماري، يا پيٽ جا السر . انهي سان گڏ، جيڪڏهن توهان ڪجهه بلڊ پريشر دوائون وٺي رهيا آهيو جهڙوڪ (ACE) انابيٽرز يا پوٽاشيم-اسپيئرنگ ڊائيورٽيڪس، ته توهان کي اهي دوائون مڪمل طور تي وٺڻ کان پاسو ڪرڻ گهرجي. ان بابت پنهنجي ڊاڪٽر سان ضرور ڳالهايو.
جيڪڏهن پوٽاشيم جي سطح وڌي وڃي ته ڇا ٿيندو؟ (هائپرڪليميا)
اسين هن حالت کي هائپر ڪليميا سڏين ٿا. هي پڻ هڪ خطرناڪ حالت آهي ڇاڪاڻ ته پوٽاشيم جي سطح گهٽجي ويندي آهي. جيڪڏهن توهان ۾ هيٺ ڏنل علامتن مان ڪا به علامت آهي ته اها پوٽاشيم جي اوور ڊوز جي نشاني ٿي سگهي ٿي. اهڙي صورت ۾، فوري طور تي اسپتال جي ايمرجنسي ڊپارٽمينٽ (ETU) ڏانهن وڃو.
علامتون جيڪي فوري ڌيان جي ضرورت آهن:
- عضلات جي ڪمزوري يا فالج
- بي ترتيب دل جي ڌڙڪن
- مونجهارو
- ٽنگنگ جو احساس
- ڪوما
خطرناڪ حد تائين پوٽاشيم جي سطح جو خطرو وڌي ٿو:
- دائمي گردئن جي بيماري وارن لاءِ
- ذیابيطس وارن لاءِ
- دل جي ناڪامي وارن لاءِ
- انهن لاءِ جيڪي دوائون وٺي رهيا آهن جيڪي پوٽاشيم جي عدم توازن جو سبب بڻجن ٿيون، جهڙوڪ ڪجهه بلڊ پريشر گهٽائڻ واريون دوائون
اهڙين حالتن ۾، اسپتال ۾ مهيا ڪيل علاج ۾ گردن جي ڊائلسس، جسم مان پوٽاشيم ڪڍڻ لاءِ دوائون، ۽ ڊائيورٽيڪس شامل آهن.
گهر وٺي وڃڻ جو پيغام
- پوٽاشيم هڪ معدنيات آهي جيڪو اسان جي دل، گردن ۽ عضلات جي صحتمند ڪم لاءِ ضروري آهي.
- پوٽاشيم حاصل ڪرڻ جو بهترين طريقو متوازن غذا آهي. پنهنجي غذا ۾ ڪيلا، ايواڪاڊو، پالڪ ۽ آلو جهڙيون شيون شامل ڪريو.
- طبي صلاح کان سواءِ ڪڏهن به پوٽاشيم سپليمينٽس نه وٺو. جيڪڏهن وڏي مقدار ۾ ورتو وڃي ته اهو تمام خطرناڪ ٿي سگهي ٿو.
- جسم ۾ پوٽاشيم جي گهٽ سطح (هائپوڪليميا) ۽ وڌيڪ (هائپرڪليميا) ٻئي سنگين صحت جا مسئلا پيدا ڪري سگهن ٿيون.
- جيڪڏهن توهان کي اوچتو عضلات جي ڪمزوري يا دل جي ڌڙڪن ۾ تبديلي جهڙيون علامتون محسوس ٿين ٿيون ته فوري طور تي طبي ڌيان طلب ڪريو. جيڪڏهن توهان کي ڪا پريشاني آهي ته پنهنجي ڊاڪٽر سان ڳالهايو.
💬 Comments (0)
نالو داخل ڪريو
توهان جو نالو