ڪو به طريقو ناهي ته توهان جي خاندان، مائٽن، دوستن يا پاڙيسرين ۾ هڪ يا ٻه ماڻهو ذیابيطس سان نه هجن، صحيح؟ "ذیابيطس" هاڻي اسان جي ملڪ ۾ هڪ تمام عام ۽ عام ڳالهه بڻجي چڪي آهي. جڏهن ته ڪجهه ان کان ڊڄن ٿا، ٻيا ان جي گهڻي پرواهه نٿا ڪن. پر اسان ۾، يعني ڏکڻ ايشيائي ۽ خاص طور تي سري لنڪن ۾، ٽائيپ 2 ذیابيطس ايتري عام ڇو آهي؟ ڇا اهو صرف اسان جي غذا جي ڪري آهي؟ اڄ، اچو ته ان جي پويان اصل ڪهاڻي بابت ڳالهايون.
سبب جيڪي هرڪو ڄاڻي ٿو: طرز زندگي ۽ غذا
جيڪڏهن ڪو پڇي ته، "ذيابيطس ڇو پيدا ٿئي ٿو؟"، ته ڪجهه پهريان جواب آهن جيڪي اسان جي ذهن ۾ اچن ٿا.
- غلط کائڻ جون عادتون: چانورن جا پيالا کائڻ، مٺايون کائڻ، تيل وارا کاڌا، اٽي وارا کاڌا، فاسٽ فوڊ، ۽ مٺي مشروبات.
- ورزش جي کوٽ: ڏينهن جو گهڻو وقت ويٺي رهڻ، هلڻ بدران هر هنڌ گاڏي هلائڻ، ۽ ٿوري فاصلي تي به هلڻ ۾ سست هجڻ.
- موٽاپو: چربی جو جمع ٿيڻ، خاص طور تي پيٽ جي حصي ۾.
- دٻاءُ: دٻاءُ جيڪو ڪم تي ۽ خانداني زندگي ۾ مسئلن سان گڏ اچي ٿو.
- هاءِ بلڊ پريشر ۽ ڪوليسٽرول.
هي سڀ سچ آهي. اهي طرز زندگي جون غلطيون ذیابيطس جي خطري کي تمام گهڻو وڌائين ٿيون. پر ڇا توهان ڪڏهن سوچيو آهي ته ٻن ماڻهن مان صرف هڪ کي ذیابيطس ڇو ٿئي ٿو جيڪي ساڳيو کاڌو کائيندا آهن ۽ ساڳئي طرز زندگي گذاريندا آهن؟ ڪجهه ماڻهو تمام پتلا هوندا آهن، پر انهن کي ذیابيطس پڻ هوندو آهي. اتي ڪهاڻي جو ٻيو پاسو اچي ٿو، جيڪو اسان جي جينز جو اثر آهي.
اسان جا جين هدايتن جو هڪ ننڍڙو مجموعو آهن جيڪي اسان جي جسم ۾ هر شيءِ کي ڪنٽرول ڪن ٿا. اهي جين اسان جي چمڙي جو رنگ، وارن جو رنگ، ۽ ڪجهه بيمارين جي اسان جي حساسيت کي به طئي ڪن ٿا.
اسان جي جينز جو راز: 'ڪافي جين' جي ڪهاڻي
هي شايد ٿوري سائنسي ڪهاڻي لڳي، پر مان توهان کي ان کي تمام سادي انداز ۾ بيان ڪندس. سوچيو ته اسان جا ابا ڏاڏا هزارين سال اڳ ڪيئن رهندا هئا. ان وقت، اڄ وانگر هر هنڌ دڪان ۽ سپر مارڪيٽ نه هئا. انهن کي کاڌو ڳولڻ لاءِ سخت محنت ڪرڻي پوندي هئي. ڪڏهن ڪڏهن، خشڪ سالي ۽ ڏڪار هوندو هو، ۽ کاڌي جي کوٽ هوندي هئي.
تنهن ڪري، هن ماحول ۾ زنده رهڻ لاءِ، انهن جي جسمن کي خاص طور تي موافقت ڪرڻي پوندي. يعني، جيئن ئي انهن کي ڪجهه کاڌو ملندو آهي، انهن کي ان مان ممڪن حد تائين توانائي جذب ڪرڻ ۽ باقي کي پنهنجي جسم ۾ چربی جي طور تي ذخيرو ڪرڻ جي قابل هجڻ گهرجي . ڇاڪاڻ ته انهن کي خبر ناهي ته انهن جو ايندڙ کاڌو ڪڏهن ايندو. اهي جين جيڪي انهن کي توانائي کي گھٽ استعمال ڪرڻ ۾ مدد ڪن ٿا ۽ ان کي چربی جي طور تي ذخيرو ڪن ٿا، انهن کي اسان ' تھرائيٽي جين' سڏين ٿا.سادي لفظن ۾، ان وقت انهن جينز جو هجڻ زنده رهڻ لاءِ هڪ وڏي نعمت هئي.
پوءِ اڄ مسئلو ڇا آهي؟
مسئلو اهو آهي ته، اسان جا جين اڃا تائين ساڳئي طرح ڪم ڪن ٿا جيئن اهي هزارين سال اڳ ڪندا هئا، پر اسان جو ماحول مڪمل طور تي بدلجي چڪو آهي.
هي فرق هيٺ ڏنل جدول مان بهتر سمجهي سگهجي ٿو.
| فيڪٽر | اسان جي ابن ڏاڏن جو وقت | اسان جو موجوده وقت |
|---|---|---|
| کاڌو | هميشه ناياب ۽ ڳولڻ ڏکيو. | گھڻيون گهڻيون ڪيلوريون واريون کاڌا آهن. |
| جسماني محنت | سڄو ڏينهن ڳرو (زمينداري، شڪار، سير). | تمام گهٽ، بيڪار. |
| جينز جو عمل | موجود ٿوري مقدار مان وڌ ۾ وڌ توانائي ڪڍي باقي کي چربی جي طور تي ذخيرو ڪري زندگي بچائڻ لاءِ. | گهڻو کائڻ سان چربی جي تيزيءَ سان ذخيرو ٿيڻ، موٽاپو ۽ انسولين جي مزاحمت ٿي سگهي ٿي. |
سادي لفظن ۾، اهي جين جيڪي اسان جي ابن ڏاڏن لاءِ نعمت هئا، اڄ اسان لاءِ لعنت بڻجي ويا آهن. ڇاڪاڻ ته اسان جيڪي وڌيڪ ڪيلوري وارا کاڌو کائيندا آهيون، اهي اسان جي جين ذريعي جلدي چربی ۾ تبديل ٿي ويندا آهن ۽ اسان جي جسمن ۾ ذخيرو ٿي ويندا آهن. ان جي ڪري وزن وڌي ويندو آهي، خاص طور تي پيٽ جي چوڌاري. جڏهن اهو ٿئي ٿو، ته هارمون انسولين، جيڪو اسان جي جسم ۾ شوگر کي ڪنٽرول ڪري ٿو، صحيح طرح ڪم نٿو ڪري سگهي. هن حالت کي انسولين مزاحمت چيو ويندو آهي. هي ٽائپ 2 ذیابيطس جو مکيه سبب آهي.
پوءِ اسان ڇا ڪري سگهون ٿا؟
توهان شايد سوچيندا، "تنهنڪري جيڪڏهن اهو صرف اسان جي جين آهي، ته اسان ان بابت ڪجهه به نٿا ڪري سگهون." پر اهو مڪمل طور تي غلط آهي. اهو ياد رکڻ لاءِ هڪ تمام ضروري ڳالهه آهي.
جيڪڏهن جين هڪ ڀريل بندوق وانگر آهن، ته اهو اسان جي طرز زندگي آهي جيڪا محرڪ کي ڇڪي ٿي.
ان جو مطلب اهو آهي ته جيتوڻيڪ توهان کي ذیابيطس ٿيڻ جو جينياتي رجحان آهي، جيڪڏهن توهان پنهنجي طرز زندگي ۽ غذا کي صحيح طريقي سان منظم ڪيو ٿا، ته توهان ان خطري کان بچي سگهو ٿا. يا ذیابيطس جي ترقي کي ڊگهي وقت تائين ملتوي ڪري سگهو ٿا.
اسان کي جيڪي قدم کڻڻ گهرجن
1. پنهنجي ڊاڪٽر کي ڏسو: جيڪڏهن توهان جي خاندان ۾ ڪنهن کي ذیابيطس آهي، ته اهو ضروري آهي ته توهان سال ۾ گهٽ ۾ گهٽ هڪ ڀيرو پنهنجي رت جي شگر جي سطح (فاسٽنگ بلڊ شوگر، HbA1c) چيڪ ڪريو. جيڪڏهن ڪو خطرو آهي، ته توهان جو ڊاڪٽر توهان کي اڳواٽ ان کان آگاهه ڪرڻ ۽ ضروري قدم کڻڻ ۾ مدد ڪري سگهي ٿو.
2. چانورن جي پليٽ تبديل ڪريو: اسان گھڻا چانور ۽ ٿوري مڇي ۽ ڀاڄيون کائڻ جا عادي آهيون. ان کي الٽو ڪريو. پليٽ تي چانورن جي مقدار کي هڪ چوٿون حصو (1/4) گھٽايو، ۽ اڌ حصو (1/2) ڀاڄين ۽ ساگ سان ڀريو. باقي (1/4) لاءِ پروٽين شامل ڪريو جهڙوڪ مڇي، خشڪ مڇي، ڪڪڙ، آنا، دال، يا چڻا.
3. سرگرم رهو: ڏينهن ۾ گهٽ ۾ گهٽ 30 منٽ اعتدال پسند ورزش ڪريو. تيز هلڻ، ڊوڙڻ، يا سائيڪل هلائڻ سڀ سٺا آپشن آهن. توهان کي جم وڃڻ جي ضرورت ناهي. جڏهن به ممڪن هجي ته ڏاڪڻيون استعمال ڪريو، دڪان ڏانهن هلو. اهي ننڍيون شيون وڏو فرق آڻي سگهن ٿيون.
4. پنهنجي وزن تي ضابطو رکو: پيٽ جي چربی کي گهٽائڻ تمام ضروري آهي، خاص طور تي پيٽ جي حصي ۾. اهو مناسب غذا ۽ ورزش ذريعي حاصل ڪري سگهجي ٿو.
5. مٺايون ۽ چربیون گھٽايو: کنڊ، مٺي مشروبات، ڪيڪ، بسڪٽ، ۽ چربی واري کاڌي کي جيترو ٿي سگهي محدود ڪريو. اهي سڌو سنئون توهان جي ذیابيطس جو خطرو وڌائين ٿا.
گهر وٺي وڃڻ جو پيغام
- سريلنڪن جي حيثيت سان، اسان کي پنهنجي طرز زندگي ۽ جينياتي عنصرن جي ڪري ٽائيپ 2 ذیابيطس ٿيڻ جو خطرو وڌي ويو آهي.
- اسان جي ابن ڏاڏن کان ورثي ۾ مليل 'ڪافي جينز' جي ڪري، اسان جا جسم جلدي چربی جمع ڪن ٿا.
- جيتوڻيڪ اسان پنهنجي جين کي تبديل نٿا ڪري سگهون، پر اسان پنهنجي طرز زندگي کي تبديل ڪري پاڻ کي ذیابيطس جي خطري کان بچائي سگهون ٿا.
- هڪ صحتمند غذا، باقاعده ورزش، وزن تي ضابطو، ۽ دٻاءُ گهٽائڻ اسان وٽ بهترين حل آهن.
- جيڪڏهن توهان جي خاندان ۾ ذیابيطس جي تاريخ آهي، ته پوءِ بنا دير جي پنهنجي ڊاڪٽر کي ڏسو ۽ طبي معائنو جاري رکو .
💬 Comments (0)
نالو داخل ڪريو
توهان جو نالو