طرز زندگي ۾ تبديليون جيڪي ذیابيطس کي ڪنٽرول ڪرڻ ۾ مدد ڪن ٿيون

جڏهن توهان کي خبر پوي ته توهان کي ذیابيطس آهي ته ٿورو پريشان ۽ ڊڄڻ عام ڳالهه آهي. "ڇا مان ڪڏهن به مٺايون نه کائي سگهندس؟"، "ڇا مون کي هر روز ڪيتريون ئي گوليون کائڻيون پونديون؟" شايد توهان جي ذهن ۾ ڪيترائي سوال هوندا. پر سچ اهو آهي ته، جيڪڏهن صحيح طريقي سان منظم ڪيو وڃي، ته ذیابيطس هڪ اهڙي حالت آهي جنهن کي ڪنٽرول ڪري سگهجي ٿو ۽ هڪ صحتمند ۽ خوش زندگي گذاري سگهجي ٿي. ان جي ڪنجي پنهنجي طرز زندگي ۾ ڪجهه ننڍيون تبديليون شامل ڪرڻ آهي. اچو ته ڏسون ته اهي ڇا آهن؟

جسم جي ورزش جي اهميت

باقاعده ورزش توهان کي جسماني ۽ ذهني طور تي بهتر محسوس ڪرڻ ۾ مدد ڪري سگهي ٿي. ذیابيطس جي مريض لاءِ سڀ کان وڏو فائدو اهو آهي ته جڏهن توهان ورزش ڪندا آهيو، ته توهان جي جسم جي انسولين جي حساسيت وڌي ويندي آهي. سادي لفظن ۾، توهان جي جسم ۾ انسولين صحيح طريقي سان ڪم ڪرڻ شروع ڪري ٿي. اهو توهان جي رت جي شگر جي سطح کي مستحڪم ۽ صحتمند رکڻ ۾ مدد ڪري ٿو. ان کان علاوه، ورزش پڻ دٻاءُ گهٽائي سگهي ٿي.

توهان کي هر روز جم وڃڻ جي ضرورت ناهي. توهان پنهنجي روزاني معمول ۾ ورزش کي شامل ڪري سگهو ٿا.

• آفيس يا دڪان ۾ لفٽ استعمال ڪرڻ بدران ڏاڪڻيون استعمال ڪريو .
• جيڪڏهن توهان گاڏي هلائي رهيا آهيو، ته ٿورو پري پارڪ ڪريو ۽ هلو .
• شام جو پنهنجي پاڙي ۾ 30 منٽن جي سير لاءِ وڃو.

جيڪڏهن توهان ساڳيو ڪم ڪندي بور ٿي وڃو ٿا، ته پنهنجي ورزش جي معمول کي تبديل ڪرڻ جي ڪوشش ڪريو. توهان ايروبڪ مشقون جهڙوڪ هلڻ ۽ جاگنگ ڪري سگهو ٿا. مزاحمتي مشقون جهڙوڪ وزن کڻڻ پڻ هڪ سٺو آپشن آهن. توهان جيڪو به ڪريو، ورزش کان اڳ ۽ بعد ۾ اسٽريچ ڪرڻ نه وساريو.

اهو ذهن ۾ رکڻ تمام ضروري آهي ته ورزش رت ۾ شگر جي سطح کي گهٽائي ٿي. تنهن ڪري، جيڪڏهن توهان انسولين يا ٻيون ذیابيطس جون دوائون وٺي رهيا آهيو، ته اهو ضروري آهي ته توهان پنهنجي ڊاڪٽر سان پنهنجي ورزش جي طريقيڪار بابت ڳالهايو ۽ ڇا توهان کي خطرناڪ حد تائين گهٽ رت ۾ شگر جي سطح کان بچڻ لاءِ پنهنجي دوا جي مقدار کي ترتيب ڏيڻ جي ضرورت آهي.

هڪ سٺو، متوازن کاڌو

ذیابيطس هجڻ جو مطلب اهو ناهي ته توهان کي لذيذ کاڌو مڪمل طور تي ڇڏڻو پوندو. اهم ڳالهه اها آهي ته توهان ڇا کائو ۽ ڪيترو کائو ان بابت آگاهي رکو.

هڪ سٺو طريقو اهو آهي ته توهان پنهنجي پليٽ جو اڌ حصو غير نشاستي واري ڀاڄين سان ڀريو.

ڪوشش ڪريو ته ڏينهن ۾ ٽي مکيه کاڌو کائو، جيترو ٿي سگهي هڪ ئي وقت تي. ان کان علاوه، ڪوشش ڪريو ته هر کاڌي ۾ توهان جي استعمال ڪيل ڪاربوهائيڊريٽ (نشاسته) جي مقدار ساڳي رهي.

جيڪڏهن توهان کي ٽائيپ 2 ذیابيطس آهي، ته پوءِ توهان صحتمند غذا ۽ ورزش تي عمل ڪندي وزن گهٽائي سگهو ٿا ۽ پنهنجي ذیابيطس کي وڏي حد تائين ڪنٽرول ڪري سگهو ٿا. ڪجهه مطالعي مان معلوم ٿيو آهي ته هن طريقي سان ڊگهي عرصي تائين وزن گهٽائڻ سان فالج ۽ ڊيمنشيا جهڙين بيمارين جو خطرو گهٽجي سگهي ٿو.

دٻاءُ گهٽايو.

جيڪڏهن توهان مسلسل دٻاءُ ۾ رهندا آهيو، ته پوءِ توهان گهٽ ورزش ڪرڻ، شراب پيئڻ ۽ پنهنجي ذیابيطس جو صحيح خيال نه رکڻ جو امڪان وڌيڪ هوندو.

جڏهن توهان دٻاءُ ۾ هوندا آهيو، ته توهان جو جسم سوچيندو آهي ته ان کي وڏي ويڙهه لاءِ تيار ٿيڻ يا ڀڄڻ جي ضرورت آهي. ان کي "وڙهو يا ڀڄڻ" جو ردعمل چئبو آهي. تنهن ڪري جسم رت ۾ کنڊ ۽ چربی شامل ڪري ٿو ته جيئن ان کي گهربل توانائي ملي سگهي. اهو ئي سبب آهي ته جڏهن توهان دٻاءُ ۾ هوندا آهيو، ته توهان جي رت ۾ شگر جي سطح وڌي ويندي آهي.

جيڪڏهن توهان پريشان محسوس ڪري رهيا آهيو، ته اهڙيون شيون ڪريو جيڪي توهان کي آرام ڪرڻ ۾ مدد ڪري سگهن.

• ورزش.
• دوستن سان وقت گذاريو.
• غور ڪريو.
• خراب شين بابت سوچڻ بدران، سٺين شين بابت سوچيو.

ڪنهن به شيءِ کان وڌيڪ، ڪنهن قابل اعتماد شخص سان جيڪو توهان جي ذهن ۾ آهي ان بابت ڳالهائڻ هڪ وڏي راحت ٿي سگهي ٿو. جيڪڏهن ضروري هجي ته، صلاح مشوري جي ڳولا پڻ تمام مددگار آهي.

جيڪڏهن توهان سگريٽ نوشي ڪندا آهيو، هاڻي بند ڪريو!

هي عادت يقيني طور تي اهڙي شيءِ آهي جيڪا توهان کي ڇڏڻ گهرجي. سگريٽ نوشي ڇڏڻ سان توهان جي رت جي شگر جي سطح کي ڪنٽرول ڪرڻ ۾ تمام گهڻو مدد ملندي.

سگريٽ نوشي ڪندڙ کي ذیابيطس جي ڪري سنگين پيچيدگيون پيدا ٿيڻ جو خطرو تمام گهڻو هوندو آهي، جنهن ۾ شامل آهن:

• دل جي بيماري ۽ گردن جي بيماري
• پيرن ۾ رت جي وهڪري ۾ گهٽتائي. ان جي ڪري زخم، السر، ۽ ڪڏهن ڪڏهن پيرن جي آڱرين جو ڪٽ به ٿي سگهي ٿو.
• ريٽينوپيٿي: هڪ بيماري جيڪا اکين کي متاثر ڪري ٿي ۽ انڌائي جو سبب به بڻجي سگهي ٿي.
• پيريفيرل نيوروپيٿي: هڪ اهڙي حالت جنهن ۾ هٿن ۽ پيرن ۾ اعصاب خراب ٿي ويندا آهن، جنهن جي ڪري بي حسي، درد، ڪمزوري ۽ هلڻ ۾ ڏکيائي ٿيندي آهي.

شراب جي استعمال کي محدود ڪريو.

جيڪڏهن توهان انسولين يا ڪجهه ذیابيطس جون دوائون وٺي رهيا آهيو (مثال طور، سلفونيلوريا، ميگليٽينائيڊس)، ته شراب پيئڻ سان توهان جي رت ۾ شگر جي سطح خطرناڪ حد تائين گهٽجي سگهي ٿي. جڏهن توهان شراب پيئندا آهيو، ته توهان جو جگر توهان جي رت مان شراب ڪڍڻ جي ڪم کي ترجيح ڏيندو آهي بجاءِ ان جي ته توهان جي رت ۾ شگر جي سطح کي منظم ڪري.

شراب جي نشي ۽ هائپوگليسيميا (چڪر، مونجهارو، ننڊ) ٻنهي جون علامتون هڪجهڙيون ٿي سگهن ٿيون. اهو توهان لاءِ يا توهان جي آس پاس وارن لاءِ ٻنهي حالتن کي مونجهارو ڪرڻ آسان بڻائي ٿو. هي هڪ تمام خطرناڪ حالت آهي، ۽ جيڪڏهن توهان هوش وڃائي ڇڏيو، ته توهان کي فوري طور تي اسپتال جي ايمرجنسي روم (ETU) ڏانهن وڃڻ گهرجي.

عام طور تي، اها سفارش ڪئي ويندي آهي ته عورتون هڪ ڏينهن ۾ هڪ کان وڌيڪ مشروب نه پيئن ۽ مرد هڪ ڏينهن ۾ ٻن کان وڌيڪ مشروبات نه پيئن. هڪ مشروب کي 12 آونس بيئر، 5 آونس شراب، يا 1.5 آونس اسپرٽ (جهڙوڪ ووڊڪا) طور بيان ڪيو ويو آهي.

هڪ نوٽ بڪ رکو.

روزاني ڊائري رکڻ سان، توهان سمجهي سگهو ٿا ته ڪهڙا عنصر توهان جي رت جي شگر جي سطح کي متاثر ڪن ٿا. هن ڊائري ۾ هيٺيون شيون لکو:

• انسولين ۽ ٻيون دوائون جيڪي توهان وٺو ٿا
• کائڻ (خاص ڪري ڪاربوهائيڊريٽ)
• جسماني سرگرمي
• دٻاءُ
• بيماريون

هڪ يا ٻن هفتن کان پوءِ، توهان کي هڪ نمونو نظر ايندو. جڏهن توهان پنهنجي ڊاڪٽر کي ڏسندا ته هي ڪتاب پاڻ سان گڏ کڻي وڃو. اهو توهان جي ڊاڪٽر لاءِ توهان جي حالت لاءِ بهترين علاج ۽ صلاح ڏيڻ ۾ وڏي مدد ڪندو.