يوگا ڇا آهي جنهن بابت هر ڪو ڳالهائي رهيو آهي؟ اچو ته تفصيل سان ڳالهايون!

توهان شايد ڪٿي 'يوگا' بابت ٻڌو هوندو، صحيح؟ شايد توهان جو ڪو دوست اهو ڪندو هجي، يا توهان ان کي ٽي وي يا انٽرنيٽ تي ڏٺو هجي. ڪيترائي ماڻهو سمجهن ٿا ته يوگا صرف هڪ سادي ورزش آهي. پر يوگا اصل ۾ ان کان گهڻو گهرو آهي. اچو ته اڄ ان بابت وڌيڪ ڄاڻ حاصل ڪريون، ڇا؟

يوگا ڇا آهي؟

سوچيو، هي يوگا ڪا اهڙي شيءِ ناهي جيڪا ڪالهه وجود ۾ آئي. اهو 3000 سالن کان وڌيڪ پراڻو آهي، ۽ اهو هندستان ۾ شروع ٿيو. لفظ 'يوگا' هندستان جي هڪ قديم ٻولي 'سنسڪرت' مان آيو آهي. ان جو مطلب آهي 'متحد ٿيڻ'، 'ڳنڍڻ' يا 'ضم ٿيڻ'. هي ڇا کي متحد ڪري ٿو؟ اسان جو ذهن، جسم ۽ روحانيت . سادي لفظن ۾، يوگا ٽنهي کي گڏ ڪرڻ بابت آهي.

ڇا يوگا صرف ورزش آهي؟

ڪيترن ئي ماڻهن ۾ هڪ عام غلط فهمي اها آهي ته يوگا صرف هڪ جسماني ورزش آهي. سچ پچ، يوگا ۾ جسماني ورزش آهي. پر اهو يوگا جو صرف هڪ حصو آهي. يوگا ان کان گهڻو وسيع آهي. اهو زندگي جي توازن بابت پڻ آهي. پنهنجي ذهن کي تربيت ڏيڻ، پنهنجي جسم کي تربيت ڏيڻ، پنهنجي ساهه کي ڪنٽرول ڪرڻ - اهي سڀ، انهي سان گڏ پنهنجي روحانيت سان ڳنڍڻ، يوگا طرز زندگي جا مکيه مقصد آهن. صحيح طور تي، يوگا هڪ طريقو آهي جيڪو اسان جي ذهن، جسم ۽ ساهه کي گڏ ڪري ٿو ۽ اسان کي پاڻ جي بهتر سمجھ ڏئي ٿو.

سوچيو، اسين ڏينهن ۾ ڪيترين شين جي پٺيان ڊوڙندا آهيون؟ آفيس جو ڪم، گهر جو ڪم، ٻارن جو ڪم... ان سڀ ڪجهه سان، اسان جو ذهن هڪ جاءِ تي نه آهي. اسان جو جسم به صحيح طرح آرام نه ٿو ڪري. يوگا اسان کي انهن ٽڙيل پکڙيل شين کي هڪ جاءِ تي آڻڻ ۾ مدد ڪري ٿو. اهو ڪجهه ٽڙيل پکڙيل موتين کي هڪ تار تي ڳنڍڻ وانگر آهي.

اچو ته هٺ يوگا ۽ آسن بابت ٿوري ڳالهه ڪريون.

يوگا طرز زندگي جو جسماني پهلو اهو آهي جنهن کي اسين 'هٿ يوگا' سڏين ٿا. 'آسن' يا مختلف يوگا آسن جيڪي اسان ڏسون ٿا اهي هن هٿ يوگا سان تعلق رکن ٿا. ڪڏهن ڪڏهن 'هٿ يوگا' نالي هڪ يوگا انداز هوندو آهي. اهو عام طور تي يوگا جو گهٽ سخت انداز هوندو آهي، جنهن ۾ ترتيب ۽ سانس تي وڌيڪ زور ڏنو ويندو آهي .

'آسن' جا مختلف قسم آهن. ڪجهه بيٺي ڪري ڪيا ويندا آهن، ڪجهه ويٺي ڪري ڪيا ويندا آهن، ۽ ڪجهه فرش تي ليٽائي ڪري ڪيا ويندا آهن. هر آسن جو مقصد جسم جي مختلف حصن کي ورزش ڪرڻ ۽ ذهن کي ان تي مرڪوز ڪرڻ آهي. مثال طور، ڪجهه آسن اسان جي پٺي لاءِ سٺا آهن، جڏهن ته ٻيا اسان جي ٽنگن ۽ هٿن ۾ طاقت آڻيندا آهن.

اسان جي جسم ۽ ذهن لاءِ يوگا جا ڪهڙا فائدا آهن؟

ٺيڪ آهي، هاڻي ڏسون ته هن يوگا ڪرڻ سان اسان کي اصل ۾ ڪهڙا فائدا ملن ٿا. هي صرف هڪ 'ٽرينڊ' ناهي، اهو ڪجهه آهي جيڪو توهان جي صحت لاءِ تمام گهڻو قيمتي آهي.

جسماني فائدا:

• لچڪ وڌي ٿي: توهان شايد ڏٺو هوندو ته يوگا ڪندڙ ماڻهو پنهنجي جسم کي ڪيتري خوبصورتي سان موڙيندا آهن. اهو رات جو نه ٿيندو آهي. جيئن توهان مشق ڪندا آهيو، توهان جو جسم گهٽ سخت ۽ وڌيڪ لچڪدار ٿيندو ويندو آهي. صبح جو جاڳڻ وقت توهان کي جيڪا سختي محسوس ٿيندي آهي اها تمام گهٽجي ويندي آهي.
• عضلات جي طاقت: ڪجھ يوگا پوز (آسن) آهن جيڪي توهان جي پنهنجي جسم جي وزن کي استعمال ڪندي عضلات کي مضبوط ڪن ٿا. هي ٻين وزن کڻڻ واري مشقن وانگر آهي، پر گهڻو نرم.
• توازن کي بهتر بڻائي ٿو: يوگا ۾ هڪ ٽنگ تي بيهڻ يا مشڪل پوز ۾ شامل آهي. اهو توهان جي توازن کي تمام گهڻو بهتر بڻائي ٿو. اهو توهان جي عمر سان گڏ گرڻ جو خطرو پڻ گهٽائي سگهي ٿو.
• پٺي ۽ ڳچيءَ جو سور گهٽجي ويندو آهي: اهو عام آهي ته جيڪي ماڻهو گهڻي وقت تائين ساڳئي پوزيشن ۾ ويهندا آهن انهن کي پٺي ۽ ڳچيءَ ۾ سور ٿيندو آهي. يوگا انهن عضون کي ڇڪيندو ۽ مضبوط ڪندو آهي، جيڪو اهڙي درد کان وڏي راحت فراهم ڪندو آهي.
• ساهه کڻڻ وڌيڪ باقاعده ٿيندو وڃي ٿو: يوگا ساهه کڻڻ تي تمام گهڻو زور ڏئي ٿو. جڏهن توهان صحيح طريقي سان ساهه کڻڻ جي مشق ڪندا آهيو، ته توهان جي ڦڦڙن کي سٺي مقدار ۾ آڪسيجن ملندي آهي. اهو سڄي جسم لاءِ سٺو آهي.
• رت جي گردش بهتر ٿئي ٿي: يوگا آسن (آسن) ۽ ساهه کڻڻ جا نمونا پڻ جسم ۾ رت جي گردش کي بهتر بڻائين ٿا.

نفسياتي فائدا:

• دٻاءُ گهٽائي ٿو: مون کي لڳي ٿو ته هي ئي مکيه سبب آهي جو ڪيترائي ماڻهو يوگا ڏانهن رخ ڪن ٿا. يوگا ۾ سانس جون مشقون شامل آهن، جن کي ڪڏهن ڪڏهن 'پراناياما' به چيو ويندو آهي، ۽ مراقبي جون ٽيڪنڪون جيڪي ذهن کي پرسکون ڪرڻ ۾ مدد ڪن ٿيون. اهو ڏينهن دوران پيدا ٿيندڙ دٻاءُ کي گهٽائڻ جو هڪ بهترين طريقو آهي.

تصور ڪريو، توهان سڄو ڏينهن ڪم ڪرڻ کان پوءِ ٿڪل گهر ايندا آهيو. توهان جو مٿو سوالن سان ڀريل آهي. جيڪڏهن توهان تقريباً 15 منٽن لاءِ يوگا ڪندا آهيو، ته توهان کي تمام گهڻي راحت محسوس ٿيندي.

• توجهه/توجهه وڌي ٿو: جيئن توهان هر پوز تي ڌيان ڏيو ٿا، پنهنجي سانس تي ڌيان ڏيو ٿا، توهان پنهنجي ذهن کي مرکوز رکڻ سکي ٿا. اهو توهان جي روزاني ڪمن لاءِ پڻ تمام ڪارآمد آهي.
• سڪون ۽ ذهني وضاحت حاصل ٿيندي آهي:جڏهن توهان باقاعدگي سان يوگا ڪندا آهيو، ته توهان محسوس ڪندا ته توهان جو ذهن گهٽ بيچين ۽ وڌيڪ پرسڪون آهي. هي صاف ذهن توهان کي مسئلن کي منهن ڏيڻ ۽ فيصلا ڪرڻ ۾ مدد ڪندو آهي.
• بهتر ننڊ: ڪجهه ماڻهن کي سمهڻ ۾ ڏکيائي ٿيندي آهي. يوگا ذهن کي پرسکون ڪري ٿو، جيڪو انهن کي سٺي رات جي ننڊ حاصل ڪرڻ ۾ مدد ڪري ٿو.
• خود آگاهي وڌائي ٿو: يوگا توهان کي توهان جي جسم ۽ ذهن کي بهتر سمجهڻ ۾ مدد ڪري ٿو. توهان کي بصيرت ملي ٿي ته توهان جي جسم کي ڇا گهرجي ۽ توهان جو ذهن ڪيئن ڪم ڪري ٿو.

يوگا شروع ڪرڻ کان اڳ ڄاڻڻ لاءِ شيون

جيڪڏهن توهان يوگا شروع ڪرڻ بابت سوچي رهيا آهيو، ته انهن شين کي ذهن ۾ رکڻ سٺو خيال آهي.

• پنهنجي ڊاڪٽر سان ڳالهايو: جيڪڏهن توهان کي ڪا خاص صحت جي حالت آهي (مثال طور، هاءِ بلڊ پريشر ، دل جي بيماري ، ريڙهه جي هڏي جا مسئلا)، ته پوءِ بهتر آهي ته توهان يوگا شروع ڪرڻ کان اڳ پنهنجي ڊاڪٽر سان ڳالهايو ۽ صلاح وٺو. پوءِ توهان اهڙي طريقي سان يوگا ڪري سگهو ٿا جيڪو توهان لاءِ مناسب هجي.
• هڪ سٺو استاد ڳوليو: يوگا اهڙي شيءِ ناهي جيڪا توهان صرف ڪتاب مان سکي سگهو ٿا، خاص طور تي شروعات ۾. هڪ تجربيڪار، سٺي استاد سان شروعات ڪرڻ تمام ضروري آهي. پوءِ هو پڪ ڪري سگهي ٿو ته توهان آسن (آسن) صحيح طريقي سان ڪري رهيا آهيو ۽ زخمن کان ڪيئن بچجي.
• پنهنجي جسم کي ٻڌو: يوگا ڪو مقابلو ناهي. توهان شايد ساڳئي ڪم کي ٻين سڀني وانگر فوري طور تي نه ڪري سگهو. اهو ٺيڪ آهي. اهو ڪريو جيڪو توهان جي جسم لاءِ صحيح محسوس ٿئي، جيڪو توهان لاءِ صحيح محسوس ٿئي. جيڪڏهن درد ٿئي ته پاڻ کي پوز ڪرڻ لاءِ مجبور نه ڪريو.
• صحيح ڪپڙا چونڊيو: اهڙا ڪپڙا پائڻ جيڪي آرامده ۽ لچڪدار هجن ته جيئن توهان آزاديءَ سان گهمڻ ڦري سگهو.
• کائڻ کان گهٽ ۾ گهٽ 2 ڪلاڪ پوءِ ڪريو: پيٽ ڀرجي يوگا ڪرڻ ڏکيو آهي. تنهن ڪري، کائڻ کان گهٽ ۾ گهٽ ٻه ڪلاڪ پوءِ يوگا ڪريو.
• صبر ڪريو: هڪ ڏينهن يا هڪ هفتي ۾ وڏي تبديلي جي اميد نه رکو. يوگا هڪ ڊگهو سفر آهي. اهو صرف تڏهن ٿيندو آهي جڏهن توهان ان کي ٿوري ٿوري مشق ڪندا آهيو ته توهان ان جا حقيقي فائدا محسوس ڪرڻ شروع ڪندا آهيو. سڀ کان اهم ڳالهه اها آهي ته همت نه هاريو (مستقل مزاجي) جاري رکو.
• يوگا جا مختلف انداز آهن: هاٿا يوگا کان علاوه، ونياسا يوگا، اشٽنگا يوگا، ۽ آئينگر يوگا پڻ آهن. توهان اهو انداز ڳولي سگهو ٿا جيڪو توهان لاءِ بهترين هجي. ڪجهه تيز آهن، ڪجهه سست آهن.

تنهنڪري، ياد رکڻ جي آخري ڳالهه اها آهي ته

سادي لفظن ۾، يوگا صرف هڪ جسماني ورزش ناهي. اهو هڪ بهترين طريقو آهي جيڪو توهان جي ذهن، جسم ۽ روح کي ڳنڍي ٿو، توهان جي زندگي ۾ توازن آڻيندو آهي.يوگا نه رڳو توهان جي جسم کي لچڪدار ۽ مضبوط بڻائي ٿو، پر اهو توهان جي ذهن کي پرسکون ڪرڻ ۽ دٻاءُ گهٽائڻ ۾ پڻ مدد ڪري ٿو.

يوگا هڪ تحفو آهي جيڪو توهان پاڻ کي ڏيو ٿا. اهو توهان جي جسماني صحت سان گڏ توهان جي ذهني تندرستي کي به بهتر بڻائي سگهي ٿو. تنهن ڪري، هڪ لمحي لاءِ ان بابت سوچيو. شايد يوگا اهو آهي جيڪو توهان ڳولي رهيا آهيو!

جيڪڏهن توهان يوگا بابت وڌيڪ ڄاڻڻ چاهيو ٿا، يا پنهنجا تجربا شيئر ڪرڻ چاهيو ٿا، ته هيٺ ڏنل تبصرو ڇڏي سگهو ٿا. اچو ته سڀ هڪ ٻئي جي مدد ڪريون!