جيڪڏهن توهان ڪو ماڻهو آهيو جيڪو باقاعدي ورزش ڪندو آهي، جڏهن توهان کي ٿڌ لڳندي آهي، ته اهو محسوس ٿيندو آهي ته توهان جو سڄو ڏينهن ۽ توهان جو سڄو منصوبو برباد ٿي ويو آهي، صحيح؟ هڪ طرف، توهان محسوس ڪندا آهيو ته توهان مڪمل طور تي ٿڪجي پيا آهيو. ٻئي طرف، توهان کي اداس محسوس ٿيندو آهي ته جيڪو ورزش توهان ڪيترن ڏينهن کان ڪري رهيا آهيو اهو ختم ٿيڻ وارو آهي. تنهن ڪري ڪجهه ماڻهو سوچيندا آهن، "جيڪڏهن مان ٿوري ورزش ڪريان ۽ پسينو ڪريان، ته بيماري جلدي بهتر ٿي ويندي." ٻيا ڊڄندا آهن، "ڇا ورزش ڪرڻ سان بيماري وڌيڪ خراب ٿيندي؟" هن ڪهاڻي ۾ سچائي ڇا آهي؟ اڄ، اسان ٿڌ ۽ ورزش جي وچ ۾ تعلق بابت ڳالهائينداسين.
ڇا ورزش ٿڌ کان بچائي سگهي ٿي؟
سادي لفظن ۾، ها! باقاعده، اعتدال پسند ورزش پاڻ کي معمولي بيمارين جهڙوڪ عام زکام کان بچائڻ جو بهترين طريقو آهي. ان جو مطلب اهو ناهي ته توهان کي "ميراتھن ڊوڙڻ" گهرجي. اعتدال پسند سرگرمي اهم آهي.
ان کي هن طرح سوچيو: اسان جو مدافعتي نظام هڪ فوج وانگر آهي جيڪو هڪ ملڪ جي حفاظت ڪري ٿو. اهو وائرس ۽ بيڪٽيريا جهڙن پرڏيهي حملي آورن سان وڙهندو آهي ۽ اسان کي بيمار ٿيڻ کان بچائيندو آهي. جڏهن اسان باقاعدگي سان ورزش ڪندا آهيون، ته اسان جي مجموعي فٽنيس بهتر ٿيندي آهي. اهو اسان جي دفاعي قوت، مدافعتي نظام کي مضبوط بڻائي ٿو.
تحقيق مان ظاهر ٿيو آهي ته ساديون شيون جهڙوڪ هر روز 20-30 منٽ تيز هلڻ، هر ٻئي ڏينهن جم وڃڻ، يا هفتي ۾ ڪجهه ڏينهن ٻارن سان گڏ سائيڪل هلائڻ ، هڪ سال ۾ توهان کي ٿيندڙ زکام جي تعداد کي اڌ تائين گهٽائي سگهن ٿيون.
اهو ڪيئن ٿيندو؟
جڏهن اسين ورزش ڪريون ٿا، ته اسان جي جسم ۾ اڇن رت جي سيلن جي گردش وڌي ٿي، جيڪي هڪ قسم جو وڙهندڙ سيل آهن. اهي سيل اهي آهن جيڪي سڌو سنئون انفيڪشن سان وڙهندا آهن. هڪ ٻي مطالعي مان معلوم ٿيو ته 65 سالن جي عمر وارا جيڪي باقاعدي ورزش ڪندا هئا انهن ۾ ٽي-سيلز ، هڪ قسم جو مدافعتي سيل، 30 سالن جي ماڻهن جي برابر تعداد ۾ هئا. ان جو مطلب آهي ته ورزش اسان جي مدافعتي نظام کي "نوجوان" رکڻ ۾ مدد ڪري ٿي.
ڇا ٿڌ جي صورت ۾ ورزش ڪرڻ سٺو آهي؟
هي سڀ کان وڏو سوال آهي جيڪو ڪيترن ئي ماڻهن وٽ آهي. بهترين جواب اهو آهي ته ورزش عام طور تي محفوظ آهي جيستائين توهان پنهنجي جسم کي ٻڌو ٿا . پر ڪجھ شيون آهن جن کان اسان کي آگاهي ٿيڻ جي ضرورت آهي.
عام اصول جي طور تي، جيڪڏهن توهان کي صرف "ڳچي جي مٿان" علامتون آهن (مثال طور، وهندڙ نڪ ، ڇڪڻ، ڳلي ۾ ٿوري خارش)، ته پوءِ ڪجهه هلڪي ورزش ڪرڻ ۾ ڪو حرج ناهي. پر جيڪڏهن توهان کي "ڳچي جي هيٺان" علامتون آهن (مثال طور، سيني ۾ جڪڙ، کنگهه، جسم ۾ سور، بخار)، ته پوءِ آرام ڪرڻ يقيني طور تي بهترين آهي.
اچو ته هيٺ ڏنل جدول سان ان کي وڌيڪ وضاحت ڪريون.
| علامت جو قسم | ڇا ورزش ڪرڻ ممڪن آهي؟ |
|---|---|
| "ڳچيء کان مٿي" خاصيتون - وهندڙ نڪ - نڪ بند ٿيڻ - ڳلي ۾ ٿوري سور - ڇڪڻ | ها، پر هلڪو. پنهنجي معمول جي ورزش جي شدت ۽ مدت کي گهٽايو. مثال طور، ڊوڙڻ بدران آهستي هلو. جيڪڏهن توهان وزن کڻندا آهيو، ته هلڪو وزن استعمال ڪريو. |
| "ڳچيء کان هيٺ" خاصيتون - سيني ۾ سختي، تنگي - سخت کنگهه - جسم ۾ سور، عضلات ۾ سور - بخار - انتهائي ٿڪاوٽ | نه، ضرور آرام ڪر. انهن علامتن جي دوران ورزش ڪرڻ توهان جي جسم کي وڌيڪ ڪم ڪري سگهي ٿو، شفا جي عمل ۾ دير ڪري سگهي ٿو، ۽ اڃا به وڌيڪ سنگين حالتن جو سبب بڻجي سگهي ٿو. |
اچو ته خطرناڪ حالتن کان به آگاهه رهون.
1. ٿڌ جي دوا ۽ ورزش: ڪجهه ٿڌ کي گهٽائڻ واريون دوائون جيڪي توهان ٿڌ لاءِ وٺو ٿا، اهي خود بخود توهان جي دل جي ڌڙڪن کي ٿورو وڌائينديون. جيڪڏهن توهان ساڳئي وقت ورزش ڪندا آهيو، ته توهان جي دل تي تمام گهڻو دٻاءُ پئجي سگهي ٿو. ان سان ساهه کڻڻ ۾ ڏکيائي ٿي سگهي ٿي.
2. دمہ: جيڪڏهن توهان کي دمہ آهي، ته زکام جي صورت ۾ ورزش ڪرڻ کان اڳ پنهنجي ڊاڪٽر سان ضرور ڳالهايو . هن وقت ورزش ڪرڻ سان کنگهه ۽ گهرگھر جو آواز وڌي سگهي ٿو، جنهن سان ساهه کڻڻ ۾ به ڏکيائي ٿي سگهي ٿي.
3. بخار: جيڪڏهن توهان کي ٿڌ سان گڏ بخار به آهي ته ورزش ڪرڻ بابت سوچي به نه. بخار هڪ نشاني آهي ته توهان جو جسم انفيڪشن سان وڙهندو آهي. هن وقت ورزش ڪرڻ سان صرف توهان جي بحالي ۾ دير ٿيندي. بهتر آهي ته توهان ٻيهر ورزش شروع ڪرڻ کان اڳ بخار گهٽجڻ لاءِ ٻه کان ٽي ڏينهن انتظار ڪريو .
جيڪڏهن ورزش "تمام گهڻي" ٿي وڃي ته ڇا ٿيندو؟
اسان مان گھڻن لاءِ هي مسئلو ناهي. بهرحال، ڪجهه ماڻهو اهڙا آهن جيڪي ورزش جا ايترا عادي آهن جو اهي هڪ ڏينهن به نٿا ڇڏي سگهن. پر سڀ کان اهم ڳالهه جيڪا ڄاڻڻ گهرجي اها آهي ته،گهڻو ورزش ڪرڻ اصل ۾ مدافعتي نظام کي ڪمزور ڪري سگهي ٿو.
سائنسدانن جو چوڻ آهي ته جيڪي رانديگر پنهنجي جسم کي آرام ڏيڻ کان سواءِ ضرورت کان وڌيڪ تربيت جاري رکندا آهن انهن کي زکام ۽ فلو جهڙين بيمارين جو خطرو وڌيڪ هوندو آهي.
اهو ئي سبب آهي جو جڏهن اسان پاڻ کي گهڻو ڪم ڪريون ٿا، ته اسان جي جسمن ۾ انفيڪشن سان وڙهندڙ اڇن رت جي سيلن جو تعداد عارضي طور تي گهٽجي سگهي ٿو. ساڳئي وقت، ڪورٽيسول جي سطح، هڪ هارمون جيڪو دٻاءُ سان لاڳاپيل آهي، وڌي ٿي. اهو مدافعتي سيلن جي ڪم ۾ مداخلت ڪري سگهي ٿو. تنهن ڪري، سٺي صحت لاءِ "اعتدال ۾" ورزش ڪرڻ بهتر آهي.
توهان کي ڪڏهن ڊاڪٽر ڏسڻ گهرجي؟
جيڪڏهن توهان کي ٿڌ جي ڪري ورزش دوران يا بعد ۾ ڪا به غير معمولي علامت محسوس ٿئي ٿي، ته ان کي نظرانداز نه ڪريو. هيٺين حالتن ۾ فوري ڪارروائي ڪرڻ ضروري آهي:
| ڇا ڪجي | ڏسڻ لاءِ خاصيتون |
|---|---|
| پنهنجي ڊاڪٽر کي ڪال ڪريو | |
| ورزش بند ڪريو ۽ صلاح لاءِ پنهنجي فيملي ڊاڪٽر سان صلاح ڪريو. |
|
| فوري طور تي ايمرجنسي ٽريٽمينٽ يونٽ (ETU) ڏانهن وڃو. | |
| سرگرمي کي فوري طور تي بند ڪريو ۽ ويجهي اسپتال جي ايمرجنسي روم (ETU) ڏانهن وڃو. اهي ڪنهن سنگين حالت جون نشانيون ٿي سگهن ٿيون، جهڙوڪ دل جو دورو. |
|
گهر وٺي وڃڻ جو پيغام
- بچاءُ: باقاعده اعتدال پسند ورزش توهان جي مدافعتي نظام کي مضبوط ڪرڻ ۽ توهان کي عام زکام جهڙين انفيڪشن کان بچائڻ ۾ مدد ڪري سگهي ٿي.
- پنهنجي جسم کي ٻڌو: جيڪڏهن توهان کي ٿڌ آهي، ته ورزش ڪرڻ کان اڳ پنهنجي جسم بابت سوچيو. جيڪڏهن توهان جون علامتون ڳچيءَ کان مٿي آهن (ٿڌ، ڇڪڻ)، ته هلڪي ورزش مناسب ٿي سگهي ٿي.
- آرام ضروري آهي: جيڪڏهن توهان کي "ڳچي جي هيٺان" علامتون آهن جهڙوڪ بخار، سيني ۾ جڪڙجڻ، يا جسم ۾ سور، ته پوءِ ورزش کان مڪمل طور تي پاسو ڪريو. پنهنجي جسم کي آرام ڏيو جيڪو ان کي شفا ڏيڻ لاءِ گهربل آهي.
- خطري جون نشانيون: جيڪڏهن توهان کي ورزش دوران سيني ۾ درد، ساهه کڻڻ ۾ تڪليف، يا بي هوشي محسوس ٿئي ٿي، ته فوري طور تي ورزش بند ڪريو ۽ هنگامي طبي امداد حاصل ڪريو.
- پنهنجي ڊاڪٽر کان پڇو: جيڪڏهن توهان کي ٻيون طبي حالتون آهن، جهڙوڪ دمہ، يا جيڪڏهن توهان کي ڪا پريشاني آهي، ته بيمار ٿيڻ دوران ورزش ڪرڻ کان اڳ پنهنجي ڊاڪٽر سان صلاح ڪرڻ محفوظ آهي.
💬 Comments (0)
نالو داخل ڪريو
توهان جو نالو