جيڪڏهن توهان کي ذیابيطس آهي، ته توهان شايد ڄاڻو ٿا ته توهان کي پنهنجي رت جي شگر جي سطح کي باقاعدي طور تي جانچڻ جي ضرورت آهي. توهان جو ڊاڪٽر شايد توهان کي سال ۾ ڪيترائي ڀيرا A1c ٽيسٽ نالي رت جي ٽيسٽ جي سفارش ڪري سگهي ٿو. هن ٽيسٽ جو مقصد توهان جي صحت جي حفاظت لاءِ توهان جي رت جي شگر جي سطح کي گهٽ رکڻ آهي. هن مقصد کي حاصل ڪرڻ ۾ مدد لاءِ توهان ڪيتريون ئي شيون ڪري سگهو ٿا.
A1c جو اصل مطلب ڇا آهي؟
باقاعده رت جي شگر جي ٽيسٽ جي برعڪس، A1c ٽيسٽ ٿورو مختلف آهي. آسان لفظن ۾، اهو توهان جي ڳاڙهي رت جي سيلن ۾ هيموگلوبن نالي پروٽين سان ڳنڍيل کنڊ جي مقدار کي ماپيندو آهي. ان کي هڪ 'رپورٽ ڪارڊ' وانگر سوچيو جيڪو گذريل ٻن کان ٽن مهينن دوران توهان جي رت جي شگر جي سطح جو سراسري ڏيکاري ٿو. اهو توهان کي هڪ واضح تصوير ڏئي سگهي ٿو ته توهان جي ذیابيطس ڪيتري حد تائين ڪنٽرول ۾ آهي.
عام طور تي، توهان کي پنهنجي A1c کي 7٪ کان گهٽ رکڻ جو مقصد رکڻ گهرجي. بهرحال، هي مقصد توهان جي حالت جي لحاظ کان مختلف ٿي سگهي ٿو. توهان جو ڊاڪٽر توهان کي صحيح طور تي ٻڌائيندو ته ڇا ڪرڻو آهي. پنهنجي A1c کي صحتمند سطح تي رکڻ لاءِ قدم کڻڻ سان مستقبل ۾ اعصاب کي نقصان، اکين جي مسئلن ۽ دل جي بيماري جهڙين سنگين پيچيدگين جو خطرو تمام گهٽجي سگهي ٿو.
پوءِ اسان هن A1c ويليو کي ڪيئن گهٽائي سگهون ٿا؟
توهان جي ڊاڪٽر جي تجويز ڪيل دوا کي بلڪل صحيح طور تي وٺڻ کان علاوه، هتي ڪجھ چالاڪيون آهن جيڪي توهان ڪوشش ڪري سگهو ٿا.
1. اچو ته باورچی خانه ۾ هڪ ننڍڙي تبديلي ڪريون: پورشن ڪنٽرول
پهرين، پنهنجي باورچی خانه ۾ ڪجهه نوان سامان شامل ڪريو. جيڪڏهن توهان وٽ ڪو نه آهي، ته ماپڻ وارا پيالا ۽ هڪ باورچی خانه جي ترازو حاصل ڪريو. اهي توهان کي حصن جي سائز کي صحيح طور تي ماپڻ ۾ مدد ڪندا. جيڪڏهن توهان پنهنجي جسم جي ضرورت کان وڌيڪ کائيندا آهيو، ته توهان جي رت ۾ شگر جي سطح وڌي ويندي. تنهن ڪري توهان جي کائڻ جي مقدار کي ڪنٽرول ڪرڻ توهان جي A1c کي گهٽائڻ جي بهترين طريقن مان هڪ آهي.
شروعات ۾، اهو هڪ سٺو خيال آهي ته توهان پنهنجي کاڌي جي ماپ ڪريو ته جيئن مختلف کاڌي لاءِ صحتمند حصي جي سائيز جو اندازو لڳائي سگهجي. توهان کي هڪ ئي حصي لاءِ مناسب حصي جي سائيز ڏسي حيرت ٿي سگهي ٿي، خاص طور تي انهن کاڌي لاءِ جيڪي ڪاربوهائيڊريٽ (نشاستي) ۾ وڌيڪ آهن، جهڙوڪ چانور، ماني، ۽ نوڊلز. پر هي عادت توهان کي غير ارادي طور تي گهڻو کائڻ کان روڪڻ ۾ تمام گهڻو مدد ڪري سگهي ٿي.
2. اچو ته کاڌي جو بندوبست عقلمندي سان ڪريون.
اهو سچ آهي ته اهي کاڌا جن ۾ ڪاربوهائيڊريٽ (نشاسته) شامل آهن، اهي ٻين غذائي جزن جي ڀيٽ ۾ توهان جي رت جي شگر جي سطح کي وڌيڪ متاثر ڪن ٿا. جيڪڏهن توهان باقاعدگي سان گهڻو نشاستي وارو کاڌو کائيندا آهيو، ته توهان جو A1c بتدريج وڌي سگهي ٿو. پر ياد رکو، سڀئي ڪاربوهائيڊريٽ مسئلو نه آهن. اسان کي ڪاربوهائيڊريٽ چونڊڻ گهرجن جيڪي فائبر ۽ غذائي جزن سان مالا مال هجن، نه ته صرف نشاستي وارا.
ماهر صلاح ڏين ٿا ته توهان پنهنجي پليٽ جو اڌ حصو گهٽ نشاستي واري ڀاڄين سان ڀريو.
اچو ته هن کي وڌيڪ آسانيءَ سان سمجهڻ لاءِ ڏسون.
| پليٽ جو حصو | ڇا شامل ڪجي | مثالون |
|---|---|---|
| پليٽ جو اڌ (1/2) حصو | گھٽ نشاستي واريون ڀاڄيون | گاجر، لوبيا، مختلف ڀاڄيون، چقندر، ٽماٽا، ڪڪڙ |
| پليٽ مان هڪ لمحو (1/4) | گھٽ چربی وارو پروٽين | ڪڪڙ، مڇي، آنا، دال، چڻا، سويا |
| پليٽ مان هڪ لمحو (1/4) | سڄو اناج | ناسي چانور، باجرا، جَوَ، جَوَ |
3. پنهنجي کاڌي جي منصوبابندي اڳواٽ ڪريو (کاڌي جي منصوبابندي)
جيتوڻيڪ کاڌو تيار ڪرڻ جو عمل سادو لڳي سگهي ٿو، پر نتيجا تمام بهتر ٿي سگهن ٿا جيڪڏهن توهان پنهنجي کاڌي جي اڳواٽ منصوبابندي ڪريو ٿا. ڇو؟ جيڪڏهن توهان اهڙو ماڻهو آهيو جيڪو اڳواٽ منصوبابندي ڪرڻ کان سواءِ کائيندو آهي ۽ جڏهن توهان کي بک لڳندي آهي، ته توهان اڪثر ڪري اهڙيون شيون چونڊيندا آهيو جيڪي ڪيلوريون ۽ ڪاربوهائيڊريٽ ۾ وڌيڪ هونديون آهن. مثال طور، 'فاسٽ فوڊ'، بيڪري کاڌو، 'شارٽ ايٽ'. اهي شيون توهان جي رت ۾ شگر جي سطح ۽ A1c جي قيمتن کي تيزي سان وڌڻ جو سبب بڻجن ٿيون.
ان جي بدران، هفتي جي شروعات ۾، هڪ مختصر منصوبو ٺاهيو ته توهان پنهنجي مکيه کاڌي لاءِ ڇا کائيندا ۽ انهن لاءِ توهان کي ڪهڙين شين جي ضرورت پوندي. انهي طريقي سان، توهان وٽ هميشه صحتمند کاڌي جا انتخاب هوندا جيڪي کائڻ کان پوءِ رت ۾ شگر جي سطح ۾ اوچتو واڌ کي محدود ڪندا.
4. وزن گھٽائڻ: وڏن مقصدن جي ضرورت ناهي!
ٽائيپ 2 ذیابيطس ۾ مبتلا هر ماڻهو وڌيڪ وزن وارو نه هوندو آهي. پر جيڪڏهن توهان ٿورو وڌيڪ وزن وارا آهيو، ته پوءِ توهان کي پنهنجي A1c ۾ مثبت تبديلي ڏسڻ لاءِ جيترو وزن گهٽائڻ جي ضرورت نه پوندي.
توهان جي موجوده وزن تيذیابيطس جا ڊاڪٽر اڪثر ڪري 5٪ ۽ 10٪ جي وچ ۾ گهٽائڻ جي ڪوشش ڪرڻ جي صلاح ڏين ٿا.
اهو ئي سبب آهي جو جڏهن توهان اضافي وزن گھٽائيندا آهيو، ته توهان جي جسم جو انسولين هارمون رت جي شگر جي سطح کي وڌيڪ اثرائتي طريقي سان گهٽائي سگهي ٿو. ان جو مطلب آهي ته وقت سان گڏ، توهان جي A1c جي سطح گهٽجي ويندي.
5. اچو ته ورزش ڪرڻ جو طريقو ٿورو تبديل ڪريون.
سٺي غذائيت کان علاوه، هڪ اهم عادت جيڪا توهان پنهنجي A1c کي گهٽائڻ لاءِ اختيار ڪري سگهو ٿا اها ورزش آهي. پر هر روز صرف ٽريڊمل تي نه ڊوڙو. ورزش جو هڪ ٻيو اثرائتو روپ آهي، ۽ اهو آهي طاقت جي تربيت .
ايروبڪ ورزش، جهڙوڪ گھمڻ، ڊوڙڻ، يا سائيڪل هلائڻ، ۽ مزاحمتي ورزش، جهڙوڪ وزن کڻڻ، توهان جي A1c جي سطح کي گهٽائڻ ۾ مدد ڪري سگهي ٿي جيڪڏهن توهان انهن کي باقاعدگي سان ڪندا آهيو. توهان ڪنهن به ورزش کي چونڊي سگهو ٿا جيڪا توهان پسند ڪريو ٿا.
جڏهن توهان ورزش ڪندا آهيو، ته توهان جي عضون کي توانائي جي ضرورت هوندي آهي. اهي اهو ڪرڻ لاءِ توهان جي رت ۾ کنڊ استعمال ڪندا آهن. اهو توهان جي رت ۾ کنڊ جي سطح کي کاڌي کان پوءِ تيزي سان وڌڻ ۾ مدد ڪندو آهي. جيئن توهان ورزش کي عادت بڻايو ٿا، توهان ڏسندا ته توهان جي A1c جي سطح بتدريج گهٽجي ويندي آهي.
6. دوا جي صحيح استعمال جي اهميت
توهان غذا ۽ ورزش سان پنهنجو A1c گهٽائي سگهو ٿا. پر جيڪڏهن توهان جي ڊاڪٽر توهان کي ميٽفارمين جهڙي دوا ڏني آهي، ته اهو تمام ضروري آهي ته ان کي بلڪل مقرر ڪيل طريقي سان ۽ وقت تي وٺو. جيڪڏهن توهان باقاعدگي سان پنهنجي دوا ڇڏي ڏيو ٿا، ته توهان جي رت ۾ شگر جي سطح وڌي سگهي ٿي، جيڪا A1c کي وڌائي سگهي ٿي.
ڪڏهن به دوا وٺڻ بند نه ڪريو يا پاڻمرادو خوراک تبديل نه ڪريو. ڪو به فيصلو ڪرڻ کان اڳ هميشه پنهنجي ڊاڪٽر سان ڳالهايو.
جيڪڏهن توهان جو مقصد دوا وٺڻ گهٽائڻ يا بند ڪرڻ آهي، ته ان بابت پنهنجي ڊاڪٽر سان ڳالهايو.
7. سپليمنٽس بابت محتاط رهو
مارڪيٽ ۾ موجود ڪيتريون ئي سپليمينٽس A1c کي گهٽائڻ جي دعويٰ ڪن ٿيون، پر انهن دعوائن جي حمايت لاءِ هميشه ڪافي تحقيق ناهي هوندي. ڪڏهن ڪڏهن، دار چینی جهڙيون شيون وقت سان گڏ A1c جي سطح کي ڪجهه حد تائين گهٽائڻ ۾ مدد ڪري سگهن ٿيون. تنهن هوندي به، ڪنهن به سپليمينٽ کي استعمال ڪرڻ کان اڳ پنهنجي ڊاڪٽر کان ضرور پڇو.
گهر وٺي وڃڻ جو پيغام
- A1c گذريل 2-3 مهينن ۾ توهان جي رت ۾ شگر جي سراسري سطح آهي. ان کي صحتمند سطح تي رکڻ سان ذیابيطس جي پيچيدگين کي روڪڻ ۾ مدد ملندي آهي.
- توهان جي کاڌ خوراڪ جي مقدار جو خيال رکو، خاص طور تي ڪاربوهائيڊريٽ کاڌو جهڙوڪ چانور ۽ ماني.
- پنهنجي پليٽ جو اڌ حصو ڀاڄين سان، اڌ پروٽين سان، ۽ باقي سڄو اناج سان ڀريو.
- رت جي شگر کي ڪنٽرول ڪرڻ لاءِ باقاعده ورزش ضروري آهي. هلڻ، ڊوڙڻ ۽ وزن کڻڻ پڻ اهم آهن.
- پنهنجي ڊاڪٽر جي تجويز ڪيل دوائون وٺو جيئن صلاح ڏني وڃي، بغير ڪنهن کاڌي جي.
- ڪنهن به تبديلي ڪرڻ کان اڳ هميشه پنهنجي ڊاڪٽر سان ڳالهايو، خاص طور تي نئين سپليمينٽ استعمال ڪرڻ کان اڳ.
- هن سفر ۾ ڪجهه وقت لڳندو. رات جو نتيجن جي اميد نه رکو. صبر ۽ لگن سان انهن صحت جي عادتن تي عمل ڪريو. توهان جو A1c ضرور گهٽجي ويندو!
💬 Comments (0)
نالو داخل ڪريو
توهان جو نالو