ڇا توهان جا عضوا سُڄي ويا آهن؟ سادي مشقون جيڪي لففيڊيما کان آرام آڻين ٿيون.

ڇا توهان کي پنهنجي هٿ، ٽنگ، يا پنهنجي جسم جي ڪنهن ٻئي حصي ۾ ڳرو پن يا سوڄ محسوس ٿئي ٿي؟ توهان شايد اهو تجربو ڪيو هوندو، خاص طور تي ڪينسر جهڙي حالت لاءِ سرجري يا تابڪاري کان پوءِ. اهو لففيڊيما نالي هڪ حالت جي ڪري ٿي سگهي ٿو. تنهن ڪري اچو ته اڄ ان بابت سادي لفظن ۾ ڳالهايون. پريشان نه ٿيو، ڪجهه شيون آهن جيڪي اسان ان کي ڪنٽرول ڪرڻ لاءِ ڪري سگهون ٿا.

سادي لفظن ۾، لمفيڊيما ڇا آهي؟

تصور ڪريو ته اسان جي جسم ۾ هڪ خاص نيڪال جو نظام آهي جيڪو فضول شين کي ڪڍي ٿو. اسان ان کي لففيٽڪ سسٽم سڏين ٿا. هن نظام مان وهندڙ رطوبت کي لففي فلوئڊ سڏيو ويندو آهي. هن نظام ۾ لففي ويسلز ۽ لففي نوڊس آهن. اهي اسان جي جسم ۾ فلٽر طور ڪم ڪن ٿا، جراثيم ۽ فضول شين کي هٽائي ڇڏيندا آهن ۽ جسم کي صحتمند رکڻ ۾ مدد ڪندا آهن.

هاڻي تصور ڪريو، ڪنهن سبب جي ڪري، مثال طور، جڏهن سرجري دوران ڪيترائي لفف نوڊس ڪڍيا وڃن ٿا، يا جڏهن اهي ريڊيئيشن ٿراپي جي ڪري خراب ٿين ٿا، ته هي نيڪال جو نظام بلاڪ ٿي وڃي ٿو. پوءِ لفف فلوئڊ صحيح طرح سان نه ٿو وهي سگهي ۽ هڪ جاءِ تي ڦاسي پوي ٿو. اهو تڏهن ٿيندو آهي جڏهن لفف فلوئڊ هڪ جاءِ تي جمع ٿئي ٿو ۽ سوجن جو سبب بڻجي ٿو، جنهن کي اسان لففيڊيما چئون ٿا.

هي حالت عام طور تي هٿن ۽ پيرن ۾ ڏسڻ ۾ ايندي آهي، پر ڪڏهن ڪڏهن سينه جي ڀت، پيٽ، ڳچيءَ، يا جينياتي علائقن تي به ٿي سگهي ٿي.

پوءِ ڇا اهڙي وقت ۾ ورزش ڪرڻ سٺو آهي؟

ماضي ۾، لففيڊيما جي خطري ۾ ماڻهن کي ورزش کان پاسو ڪرڻ جي صلاح ڏني وئي هئي. پر هاڻي نئين تحقيق مان معلوم ٿيو آهي ته هي عقيدو غلط آهي. حقيقت ۾، مناسب ورزش هن حالت کي ڪنٽرول ڪرڻ ۾ تمام گهڻو مدد ڪري سگهي ٿي.

• خطرو گھٽائي ٿو: انهن عورتن تي ڪيل هڪ مطالعي مان معلوم ٿيو ته جن مزاحمتي تربيت ڪئي انهن ۾ لففيڊيما ٿيڻ جو خطرو گهٽ هو.
• حالت کي ڪنٽرول ڪري ٿو: مضبوط ڪرڻ جون مشقون پڻ انهن ماڻهن ۾ علامتن جي شدت کي گهٽائڻ لاءِ مليون آهن جن کي اڳ ۾ ئي لففيڊيما آهي.

جيڪڏهن توهان جو ڊاڪٽر چوي ٿو، "ٺيڪ آهي، توهان اهي مشقون ڪري سگهو ٿا،" اچو ته ٽن تمام سادي، پر فائديمند مشقن تي نظر وجهون جيڪي توهان گهر ۾ ڪري سگهو ٿا.

اهي سادي مشقون آزمايو جيڪي توهان گهر ۾ ڪري سگهو ٿا.

انهن مشقن کان اڳ ۽ پوءِ، پيٽ ۾ ڪجهه ڊگهو ساهه کڻو. اهو لفف جي وهڪري ۾ مدد ڪندو. انهن کي ڪندي توهان کي ڪو به درد محسوس نه ٿيڻ گهرجي. انهن کي آهستي آهستي ڪريو، پنهنجي جسم کي ٻڌو.

1. ورزش: "ترڻ جو ڏيکاءُ ڪريو"

هي مشق توهان جي هٿن ۾ لففيڊيما کي منظم ڪرڻ ۾ تمام مددگار آهي.

• پهرين، ڪرسي تي ويهو. پنهنجا هٿ سيني جي سطح تي گڏ ڪريو.
• هاڻي، جيئن توهان پاڻيءَ ۾ ترڻ دوران بريسٽ اسٽروڪ ڪري رهيا آهيو، پنهنجا هٿ سڌو اڳتي آڻيو، انهن کي پاسن ڏانهن پکيڙيو، ۽ پوءِ انهن کي واپس اتي آڻيو جتان توهان شروع ڪيو هو.
• هي آهستي آهستي 5 کان 10 ڀيرا ڪريو. جيڪڏهن اهو ڏکيو لڳي ٿو، ته پنهنجي هٿن کي ٿورو هيٺ ڪري ڪريو.
• پوءِ، پنهنجا هٿ پنهنجن گوڏن تي رکو. هاڻي، هڪ هٿ مٿي کڻو ۽ ان کي پوئتي ڦيرايو، جيئن توهان پوئتي ڌڪي رهيا آهيو. پوءِ ٻئي هٿ سان به اهو ئي ڪريو.
• اهو متبادل طور تي ڪريو، هر پاسي تي تقريباً 5-10 ڀيرا .
• هڪ دفعو توهان ان جي عادت پئجي وڃو، توهان ورزش کي وڌيڪ سست ڪري سگهو ٿا يا هلڪو وزن استعمال ڪري سگهو ٿا.

2. ورزش: ٽرنڪ سائڊ بينڊز

هي هٿن يا سيني ۾ لمفيڊيما ۾ مدد ڪري ٿو. ورزش شروع ڪرڻ وقت، ان پاسي کان شروع ڪريو جيڪو تمام گهڻو سوجن آهي.

• آرام سان ڪرسي تي ويهو.
• پنھنجو ھڪڙو ھٿ سڌو پنھنجي مٿي کان مٿي ڪريو.
• هاڻي پنهنجي جسم کي مخالف طرف موڙيو ان پاسي جتي توهان پنهنجو هٿ مٿي ڪيو آهي، ان کي وڌايو. هن پوزيشن ۾ 3 کان 5 ساهه کڻو. توهان کي ان پاسي سٺو ڇڪڻ محسوس ٿيڻ گهرجي جتي توهان پنهنجو هٿ مٿي ڪيو آهي.
• وري سڌو ٿي بيهو.
• هي هڪ پاسي 8-10 ڀيرا ڪريو.
• هڪ دفعو توهان اهو آساني سان ڪري سگهو ٿا، توهان ٿورو وڌيڪ اونهو موڙي ڇڪ وڌائي سگهو ٿا.

3. ورزش: ڳچيءَ جي گردش

هي هڪ تمام سادي ورزش آهي. اها اسان جي ڪالربون واري علائقي ۾ لمف جي نيڪال ۾ مدد ڪري ٿي.

• ڪرسي تي ويهو ۽ آهستي آهستي پنهنجو مٿو هڪ ڪلهي ڏانهن ڦيرايو. پوءِ ان کي ٻئي ڪلهي ڏانهن ڦيرايو.
• هي هر پاسي تي 8-10 ڀيرا آهستي آهستي ڪريو.
• جيئن توهان پنهنجي ڳچيءَ کي هڪ پاسي کان ٻئي پاسي ڦيرايو، ان ڇيڙي تي 1-2 سيڪنڊن لاءِ روڪيو. توهان کي ٿوري ڇڪتاڻ محسوس ٿيڻ گهرجي.
• هڪ دفعو توهان اهو آساني سان ڪري سگهو ٿا، توهان حرڪت جي حد کي ٿورو وڌيڪ وڌائي سگهو ٿا ۽ پنهنجو مٿو مڪمل طور تي گھمائي سگهو ٿا.