ڇا توهان کي صبح جو بستري تان اٿڻ جي ڪوشش ڪرڻ وقت پٺي ۾ سور محسوس ٿئي ٿو؟ ڇا توهان کي ڪرسي تي ڪجهه دير ويهڻ کان پوءِ اٿڻ وقت "آ..." محسوس ٿئي ٿو؟ ڇا توهان ڪڏهن ڪڏهن محسوس ڪندا آهيو ته توهان جي پٺي بند ٿي رهي آهي جيتوڻيڪ توهان ٿورو وزن کڻندا آهيو؟ حقيقت ۾، هي پٺي جو سور اڄ ڪيترن ئي ماڻهن لاءِ هڪ عام مسئلو آهي. پر اڪثر وقت، اسان درد جي دوا وٺندا آهيون ۽ ان وقت آرام ڳوليندا آهيون. جڏهن ته، جيڪڏهن اصل سبب جو علاج نه ڪيو وڃي، ته هي درد ٻيهر ٿي سگهي ٿو. اڄ، اسان هن پٺي جي درد جي مکيه سبب ۽ هڪ ڊگهي مدت جي حل بابت ڳالهائي رهيا آهيون جيڪو ورزش ذريعي حاصل ڪري سگهجي ٿو.
ڪيئن ڪمزور عضوا پٺي جي سور جو سبب بڻجي سگهن ٿا
تصور ڪريو ته هڪ اهڙو ماڻهو جيڪو سالن کان پٺي جي سور ۾ مبتلا آهي. شايد هن جي سرجري به ٿي هجي، مثال طور، ڊسڪٽومي، ۽ درد ڪجهه وقت لاءِ ختم ٿي ويو هجي. هو پنهنجي پراڻي نوڪري ڏانهن واپس وڃي ٿو ۽ پنهنجي پسنديده راند کيڏڻ شروع ڪري ٿو. تصور ڪريو ته هو گولف سان پيار ڪري ٿو. هو ٻيهر جيترو ٿي سگهي گولف کيڏڻ شروع ڪري ٿو.
پر ڪجهه وقت کان پوءِ، اوچتو، پٺي جا عضوا سور ٿيڻ لڳن ٿا ۽ توهان هڪ يا ٻه ڏينهن بستري تي بند ٿي وڃو ٿا. اهو ڇو ٿيندو آهي؟
سادي لفظن ۾، سبب جسم ۾ توازن جو نقصان آهي. اسان پنهنجي روزاني ڪم ۾ يا جڏهن اسين ورزش ڪندا آهيون ته ڪجهه عضلاتي گروپن کي گهڻو استعمال ڪندا آهيون. اهي عضلات تمام مضبوط ٿي ويندا آهن. پر اسان اڻڄاڻائيءَ ۾ جسم ۾ ٻين عضون کي استعمال نٿا ڪريون، خاص طور تي اهي جيڪي جسم جي وچ واري حصي ۾ آهن. اهي اهي آهن جن کي اسين "بنيادي" عضلات سڏين ٿا. يعني، پيٽ، هيٺين پٺي، هپس ۽ ٿلهن ۾ گہرے عضلات.
هڪ وڏي عمارت جي بنياد وانگر، اهي ڪور عضلات اسان جي جسم لاءِ اهم آهن. جيڪڏهن بنياد ڪمزور آهي، ته عمارت ڪيتري به خوبصورتي سان ٺهيل هجي، اها غير مستحڪم هوندي، صحيح؟ ساڳئي طرح، جڏهن ڪور ڪمزور هوندو آهي، ته اسان جي اسپائن تي وزن ۽ دٻاءُ وڌي ويندو آهي. هي اڪثر پٺي جي سور جو مکيه سبب آهي.
حقيقت ۾، ڪيترائي ماڻهو جڏهن پٺي ۾ سور محسوس ڪندا آهن ته فوري طور تي گوليون يا سرجري بابت سوچيندا آهن. پر ان کان اڳ، اهو تمام ضروري آهي ته توهان پنهنجي جسم جو مڪمل ڪارڪردگي جائزو وٺڻ لاءِ هڪ قابل راندين جي دوائن جي تربيت ڏيندڙ يا جسماني معالج سان ملاقات ڪريو. ان تي توهان جي ڊاڪٽر سان بحث ڪري سگهجي ٿو.
ورزش پٺي جي سور کي گهٽائي سگھي ٿي
گهڻو ڪري پٺي جو سور پوسٽورل الائنمينٽ مسئلن جي ڪري ٿيندو آهي.. ٿورو سوچيو، جيڪڏهن توهان ڪو اهڙو ماڻهو آهيو جيڪو سڄو ڏينهن ڪمپيوٽر جي سامهون ڪُنڊ ڪري ڪم ڪندو آهي، ته توهان جي پٺي ۽ ڳچيءَ تي ڪيترو دٻاءُ پوندو آهي. جيڪڏهن اسان انهن پوزيشن جي مسئلن کي اڳ ۾ ئي سڃاڻي وٺون ۽ انهن کي صحيح مشقن ۽ عضلات جي مضبوطي سان درست ڪريون، ته اسان مستقبل ۾ وڏي درد کان بچي سگهون ٿا.
هتي اهم ڳالهه اها آهي ته عضلات کي مضبوط ڪيو وڃي جيڪي جسم جي ڪور کي مستحڪم ڪن ٿا. خاص طور تي، گلوٽس مکيه حصو آهن جيڪي ريڙهه جي هڏي جي حفاظت ڪن ٿا.
مثال طور، جڏهن توهان پنهنجي مٿئين جسم ۽ هپس کي هڪ پاسي کان ٻئي پاسي تيزي سان گھمائيندا آهيو، جيئن گولف ۾، ته توهان جي اسپائن تي تمام گهڻو دٻاءُ ٿي سگهي ٿو. پر جيڪڏهن توهان جا گلوٽس مضبوط آهن، ته اهي حرڪت جي آخر ۾ چالو ٿيندا ۽ توهان جي اسپائن تي 'بريڪ' طور ڪم ڪندا، ان کي ان وڌيڪ دٻاءُ کان بچائيندا.
ڪيتريون ئي قسم جون ورزشون آهن جيڪي پٺي جي سور ۾ مدد ڪري سگهن ٿيون . پر سڀ کان اهم ڳالهه اها آهي ته توهان پنهنجي درد جو صحيح سبب ڄاڻو ۽ اهڙي ورزش چونڊيو جيڪا ان لاءِ بهترين هجي.
| درد کي متاثر ڪندڙ حالت | هڪ سادي مشق جيڪا مدد ڪري سگهي ٿي |
|---|---|
| اسپينل اسٽينوسس هن حالت ۾، اها جاءِ جنهن مان اعصاب ريڙهه جي هڏي اندر سفر ڪن ٿا، تنگ ٿي ويندي آهي، جنهن جي ڪري اعصاب دٻجي ويندا آهن. | گوڏن کان سيني تائين پنهنجي پٺي تي ليٽيو، ٻئي گوڏا موڙيو، ۽ آهستي آهستي انهن کي پنهنجي سيني ڏانهن 30-60 سيڪنڊن لاءِ ڇڪيو. اهو توهان جي ريڙهه ۾ ڊسڪ جي وچ ۾ جاءِ وڌائي ٿو ۽ اعصاب تي دٻاءُ گهٽائي ٿو. |
| خراب پوزيشن ۽ بنيادي ڪمزوري غلط پوزيشن ۾ ويهڻ ۽ بيهڻ جي ڪري پٺي تي دٻاءُ. | پل ۽ تختي جون مشقون پل: پنهنجي پٺي تي ليٽيو، پنهنجا گوڏا موڙيو، پنهنجا پير فرش تي رکو، ۽ پنهنجا هڏا مٿي کڻو ۽ ڪجهه سيڪنڊن لاءِ رکو. اهو گلوٽس ۽ هيٺين پٺي جي عضون کي مضبوط ڪري ٿو. تختو: منهن هيٺ ڪري ليٽڻ، جسم کي ڪُهن ۽ پيرن جي آڱرين تي سڌي لڪير ۾ رکڻ. |
طبي صلاح وٺڻ جي اهميت
انهن شين کي پڙهڻ کان پوءِ، توهان شايد سوچيو، "ٺيڪ آهي، مان سڀاڻي کان اهي مشقون ڪندس." پر هتي ڪجهه آهي جنهن بابت اسان کي تمام گهڻو محتاط رهڻ جي ضرورت آهي .
سڀ پٺي جو سور هڪجهڙو نه هوندو آهي. ڪجهه دردن جا وڌيڪ سنگين بنيادي سبب ٿي سگهن ٿا. تنهن ڪري، ڪو به نئون ورزش پروگرام شروع ڪرڻ کان اڳ، پنهنجي ڊاڪٽر سان صلاح ڪرڻ جي پڪ ڪريو .
توهان جو ڊاڪٽر توهان جي سور جو صحيح سبب طئي ڪرڻ لاءِ توهان جو معائنو ڪندو. اهي شايد توهان کي فزيوٿراپسٽ ڏانهن به رجوع ڪن. اهي هڪ محفوظ ورزش پروگرام تيار ڪندا جيڪو توهان جي حالت لاءِ مخصوص هجي. پنهنجي رفتار سان ورزش ڪرڻ ڪڏهن ڪڏهن توهان جي حالت کي وڌيڪ خراب ڪري سگهي ٿو. تنهن ڪري، پهريان صحيح تشخيص ۽ هدايت حاصل ڪرڻ ضروري آهي.
اڄ، مثال ۾ موجود شخص وانگر، جنهن بابت اسان اڳ ۾ ڳالهايو هو، هزارين ماڻهو آهن جن پنهنجي پٺي جي سور کي صحيح ورزش ۽ ڪور کي مضبوط ڪرڻ سان تقريبن مڪمل طور تي ڪنٽرول ڪري ورتو آهي. اهي انهن شين کي ڇڏي ڏيڻ کان سواءِ خوشيءَ سان رهن ٿا جيڪي اهي پسند ڪن ٿا، اهي رانديون جيڪي اهي ڪندا آهن. توهان پڻ اهو ڪري سگهو ٿا. توهان کي صرف صحيح ڄاڻ ۽ صحيح رهنمائي جي ضرورت آهي.
گهر وٺي وڃڻ جو پيغام
- بار بار پٺي جي سور جو مکيه سبب ڪمزور ڪور عضلات آهي.
- جڏهن توهان کي درد محسوس ٿئي ته درد جي دوا يا سرجري تي غور ڪرڻ کان اڳ، ڪنهن قابل ٽرينر يا فزيڪل ٿراپسٽ جي مدد سان پنهنجي جسم جو جائزو وٺو.
- توهان جي پيٽ، پٺي ۽ ٿلهن ۾ بنيادي عضون کي مضبوط ڪرڻ توهان جي ريڙهه کي استحڪام ۽ تحفظ فراهم ڪري ٿو.
- ڇاڪاڻ ته سڀئي پٺي جو سور هڪجهڙو نه هوندو آهي، ڪنهن به نئين ورزش جي معمول کي شروع ڪرڻ کان اڳ پنهنجي ڊاڪٽر سان صلاح ڪرڻ جي پڪ ڪريو.
- مناسب رهنمائي هيٺ ڪيل ورزش، پٺي جي سور کان ڊگهي مدت جي راحت لاءِ بهترين حل ٿي سگهي ٿي.
💬 Comments (0)
نالو داخل ڪريو
توهان جو نالو