COVID-19 جي وبا کان پوءِ، اسان مان ڪيترائي پنهنجي نوڪرين ۽ زندگين بابت ٻيهر سوچڻ شروع ڪيو، صحيح؟ شايد توهان کي اهو به لڳي ته توهان هن وقت پنهنجي نوڪري کان خوش نه آهيو، ۽ زندگي ۽ ڪم جي وچ ۾ ڪو سٺو توازن ناهي. تنهن ڪري، توهان جي مستقبل لاءِ اهو ڄاڻڻ تمام ضروري آهي ته توهان هڪ سٺي، صحتمند ڪم واري جڳهه تي آهيو، يا هڪ زهر واري ڪم واري جڳهه تي جيڪو توهان جي ذهن ۽ جسم کي نقصان پهچائي رهيو آهي. ڇاڪاڻ ته جڏهن ته ڪا به نوڪري 100٪ مڪمل ناهي، ڪجهه ڪم واري جڳهه اسان جي سڄي زندگي کي خراب ڪري سگهن ٿيون.
ڪم تي ذهني صحت ايتري اهم ڇو آهي؟
هڪ زهريلو ڪم واري جڳهه توهان جي ذهني ۽ جسماني صحت لاءِ نقصانڪار ٿي سگهي ٿي. حقيقت ۾، دنيا ۾ لکين ماڻهو COVID-19 جي وبا دوران پنهنجون نوڪريون وڃائي چڪا آهن، گهڻو ڪري ڪم جي جڳهه جي دٻاءُ جي ڪري.
سروي ڏيکاريا آهن ته 75 سيڪڙو کان وڌيڪ ماڻهو جيڪي هن طريقي سان پنهنجون نوڪريون ڇڏي ڏين ٿا، انهن ۾ ذهني صحت جي مسئلي جي گهٽ ۾ گهٽ هڪ علامت محسوس ٿي آهي، جهڙوڪ پريشاني يا ڊپريشن . انهن مان، 84 سيڪڙو چيو ته انهن جي ڪم جي جڳهه تي ڪنهن شيءِ جو انهن جي ذهني صحت تي منفي اثر پيو. سڀ کان عام عنصر دٻاءُ وارو ڪم ۽ ڪم ۽ زندگي جي توازن جي کوٽ هئا. اهو ئي سبب آهي ته "خاموش نوڪري ڇڏڻ" جو تصور مشهور ٿي چڪو آهي. سادي لفظن ۾، ان جو مطلب آهي ڪم تي تمام گهڻو ڪم نه ڪرڻ ۽ پنهنجي زندگي ۾ ٻين شين تي وڌيڪ ڌيان ڏيڻ.
اڄڪلهه، ماڻهو وڌيڪ مثبت ڪم جي جڳهن جي ڳولا ۾ آهن جيڪي انهن جي ذهني صحت جي حمايت ڪن. تنهن ڪري توهان ڪٿي آهيو اهو سمجهڻ توهان کي اهو فيصلو ڪرڻ ۾ مدد ڪري سگهي ٿو ته توهان کي نوڪري تبديل ڪرڻ جي ضرورت آهي يا پنهنجي موجوده نوڪري کي بهتر ڪرڻ جي ضرورت آهي.
مون کي ڪيئن خبر پوندي ته مان زهر واري ڪم واري جاءِ تي آهيان؟
ڪڏهن ڪڏهن اسان کي اهو احساس نه ٿيندو آهي ته اسان اهڙي ماحول ۾ آهيون جيڪو اسان لاءِ سٺو ناهي. ٺيڪ آهي، هاڻي ڏسون ته ڇا توهان اهڙي جاءِ تي آهيو. سوچيو ته ڇا اهي خاصيتون توهان جي ڪم جي جڳهه ۾ موجود آهن.
| زهر واري ڪم واري جڳهه جون نشانيون | سادي لفظن ۾... |
|---|---|
| عزت يا حمايت جي کوٽ | اهو محسوس ٿئي ٿو ته توهان جي خيالن ۽ ڪم جي قدر يا حمايت نه ڪئي وئي آهي. |
| غير منصفانه اجرت | اهڙو محسوس ٿيڻ ته توهان کي پنهنجي محنت جو بدلو نه ملي رهيو آهي. |
| مائڪرو مئنيجمينٽ | توهان جو باس توهان جي هر ننڍي ڪم ۾ مداخلت ڪري رهيو آهي ۽ توهان کي ڪنٽرول ڪرڻ جي ڪوشش ڪري رهيو آهي. |
| امتياز يا حاشيي تي لڳائڻ | ڪجهه ملازمن کي نسل، مذهب، جنس وغيره جي بنياد تي پسمانده ڪيو ويندو آهي يا انهن سان امتيازي سلوڪ ڪيو ويندو آهي. |
| خراب ڪم ڪندڙ حالتون | ڪم جي جڳهه جسماني طور تي غير محفوظ يا غير صحتمند آهي. |
| ڪم ڪرڻ کان وڌيڪ ڪم ڪرڻ | توهان کي مسلسل ان کان وڌيڪ ڪلاڪ ڪم ڪرڻ تي مجبور ڪيو ويندو آهي جنهن لاءِ توهان کي نوڪري تي رکيو ويو هو. |
| ڌمڪيون، ڌمڪيون ۽ ايذاءُ | توهان غير محفوظ محسوس ڪريو ٿا، يا توهان کي ٻين پاران ڌمڪيون يا تنگ ڪيو وڃي ٿو. |
زهر واري ڪم واري جڳهه جسماني صحت کي ڪيئن متاثر ڪري ٿي؟
هن قسم جي ماحول ۾ ڪم ڪرڻ سان ايندڙ دائمي دٻاءُ کي گهٽ نه سمجهو. سوچيو ته توهان کي ڪهڙي دٻاءُ محسوس ٿئي ٿو جڏهن توهان هڪ باس سان ڪم ڪندا آهيو جيڪو مسلسل توهان کي تنگ ڪندو آهي، يا هڪ ساٿي ڪارڪن جيڪو مسلسل توهان تي تنقيد ڪندو آهي. جيڪڏهن اهو ڊگهي وقت تائين جاري رهي ته اهو سنگين صحت جي مسئلن جو سبب بڻجي سگهي ٿو.
- جسماني اثر: هاءِ ڪوليسٽرول، هاءِ بلڊ پريشر، موٽاپو، ڪينسر ، دل جي بيماري ، ۽ آٽو ايميون بيمارين جو خطرو وڌائي ٿو.
- نفسياتي اثر: ڊپريشن، پريشاني، خودڪشي جي خيالن، ۽ منشيات جي استعمال جو خطرو وڌي ٿو.
- ٻيون علامتون: بار بار عضلات ۾ سور، جوڑوں ۾ سور، لڏپلاڻ، ۽ ننڊ جا مسئلا پڻ ٿي سگهن ٿا.
جيڪڏهن مان زهر واري ڪم واري جاءِ تي آهيان، ته مان ڇا ڪري سگهان ٿو؟
ڪڏهن ڪڏهن اسان هڪ ئي وقت پنهنجون نوڪريون نه ٿا ڇڏي سگهون. انهي صورت ۾، اهي صلاحون توهان جي مدد ڪنديون.
1. پاڻ کي پهرين رکو.
توهان جي خوشي ۽ صحت سڀ کان اهم شيون آهن. برن آئوٽ کان بچڻ لاءِ، ٿڪاوٽ جي حالت جيڪا ذهن ۽ جسم ٻنهي کي ٿڪائي ڇڏيندي آهي، پاڻ جي سنڀال کي ترجيح ڏيو. پنهنجي ڪم جي ماحول ۾ دٻاءُ گهٽائڻ جي طريقن بابت سوچيو. ڪم کان پوءِ پنهنجي ڪم ۽ ذاتي زندگي کي الڳ ڪريو. شايد پنهنجي لنچ بريڪ دوران ٿوري سير ڪريو، ٻين سان حدون مقرر ڪريو (مثال طور، ڪم کان پوءِ ڪم بابت نه ڳالهايو)، يا پنهنجي خدشن بابت ڪنهن قابل اعتماد باس سان ڳالهايو.
2. انهن شين بابت سوچيو جيڪي توهان ڪنٽرول ڪري سگهو ٿا.
اسان ٻين ماڻهن جي رويي کي ڪنٽرول نٿا ڪري سگهون. پر ڪجهه شيون آهن جن کي اسان ڪنٽرول ڪري سگهون ٿا. انهن شين تي ڌيان ڏيڻ سان توهان جي نوڪري جي اطمينان کي وڌائڻ ۾ مدد ملندي. ڇا توهان پنهنجي ڪم جي ڪلاڪن جي چوڌاري حدون مقرر ڪري سگهو ٿا؟ اهو معلوم ڪريو ته توهان کي سڀ کان وڌيڪ ڇا پريشان ڪري رهيو آهي ۽ ان کي ڪنٽرول ڪرڻ جي طريقن بابت سوچيو.
3. مدد لاءِ پڇو
شايد توهان اڳ ۾ هن بابت ڳالهائڻ جي ڪوشش ڪئي هجي ۽ اهو ڪم نه ڪيو. پر مدد گهرڻ بند نه ڪريو. جيڪڏهن توهان ڪري سگهو ٿا، ته پنهنجي باس يا پنهنجي ڪمپني جي انساني وسيلن (HR) کاتي سان ڳالهايو. اهي شايد توهان جي مدد ڪري سگهن ٿا. جيڪڏهن ڪم تي ڪا مدد نه آهي، ته ڪنهن قابل اعتماد دوست يا ڪٽنب جي ميمبر سان ڳالهائڻ پڻ هڪ وڏي راحت ٿي سگهي ٿو.
جيڪڏهن هي دٻاءُ برداشت نه ڪرڻ جهڙو آهي ۽ توهان جي روزاني زندگي کي متاثر ڪري رهيو آهي، ته پوءِ ضرور پنهنجي ڊاڪٽر سان صلاح ڪريو. ڪڏهن به ان کي ملتوي نه ڪريو.
4. پنهنجي نوڪري ڇڏڻ تي غور ڪريو.
جيڪڏهن توهان سڀ ڪجهه ڪوشش ڪئي آهي ۽ ڪجهه به ڪم نه پيو ڪري، ۽ صورتحال ڏينهون ڏينهن خراب ٿيندي پئي وڃي، ته شايد بهترين حل اهو آهي ته هڪ صحتمند ڪم جي ماحول سان ٻي نوڪري ڏانهن منتقل ٿيو وڃي. جيڪڏهن توهان ڪندا آهيو، ته پوءِ نئين نوڪري ڳولڻ لاءِ هڪ منصوبو ۽ وقت جو فريم هجڻ عقلمندي آهي.
تنهن ڪري، هي صحتمند ڪم جو ماحول ڇا آهي؟
سادي لفظن ۾، هڪ صحتمند ڪم واري جڳهه توهان کي سٺو محسوس ڪرائيندي آهي. جيڪڏهن توهان ڪڏهن به زهر واري ڪم واري جڳهه تي ڪم ڪيو آهي، ته توهان فرق سمجهي سگهندا. مثبت ڪم واري جڳهه اهي جڳهه آهن جتي احترام، اعتماد، تنوع، تعاون، اتحاد، ۽ ذاتي واڌ ويجهه کي همٿايو ويندو آهي. اهي توهان جي ذاتي زندگي ۽ ڪم جي زندگي جي توازن ۾ حدون پڻ قائم ڪرڻ جي اجازت ڏين ٿا (ڪم ۽ زندگي جي توازن جو احترام ڪيو ويندو آهي.
| هڪ صحتمند ڪم ڪندڙ ماحول جون خاصيتون |
|---|
| جسماني ۽ ذهني حفاظت: توهان ڪم تي محفوظ محسوس ڪندا آهيو. تنظيم توهان جي جسماني ۽ ذهني صحت کي ترجيح ڏئي ٿي. |
| ملازمن کي گڏ ڪرڻ: ڪم جي جڳهه هڪ برادري وانگر آهي. هر ڪو هڪ ٽيم جي حيثيت سان گڏجي ڪم ڪري ٿو ۽ هڪ ٻئي جو احترام ڪري ٿو. |
| ملازمن جو قدر ڪرڻ: سٺي پگهار ڏيڻ، توهان جي ڪم جي تعريف ڪرڻ، ۽ ڪمپني جي فيصلي سازي ۾ توهان جي راءِ طلب ڪرڻ. |
| ڪم ۽ زندگي ۾ توازن: توهان کي ڪم ڪرڻ جي طريقي بابت فيصلا ڪرڻ جي آزادي آهي. توهان کي لچڪدار ڪلاڪ، ريموٽ ڪم، وغيره پيش ڪيا ويندا. ڪم جي ڪلاڪن کان پوءِ توهان کي ڪم بابت ڪالون يا اي ميلون ملڻ جو امڪان گهٽ هوندو. |
| توهان جي واڌ ويجهه ۾ مدد: اسان توهان کي ترقي ڪرڻ لاءِ گهربل تربيت، رهنمائي ۽ موقعا فراهم ڪندا آهيون. |
هڪ صحتمند ڪم ڪندڙ ماحول توهان جي سڄي زندگي تي مثبت اثر وجهي ٿو. اهڙي جاءِ تي ڪم ڪرڻ جو مطلب آهي گهٽ دائمي درد ۽ گهٽ ڪم سان لاڳاپيل دٻاءُ. ڇاڪاڻ ته هڪ سٺو ڪم ڪندڙ ماحول ڪينسر، موهپا ۽ پريشاني جهڙين بيمارين سان لاڳاپيل ناهي. ان جي بدران، اهو فائدا فراهم ڪري ٿو جهڙوڪ:
- سڄي تنظيم جي ڪاميابي ۾ اضافو
- ملازمن جي پيداواري صلاحيت وڌائڻ
- اعليٰ معيار زندگي هجڻ
- بيماري جو خطرو گهٽجي ويو
- برادري ۾ مثبت حصو وٺڻ
جيتوڻيڪ جيڪڏهن توهان هڪ صحتمند ڪم جي ماحول ۾ ڪم ڪرڻ کان پوءِ پنهنجي نوڪري ڇڏي ڏيو ٿا، ته به توهان اهي مثبت خوبيون پاڻ سان گڏ کڻي ويندا جتي به وڃو، ڇاڪاڻ ته توهان انهن جي قيمت کي ڄاڻو ٿا.
گهر وٺي وڃڻ جو پيغام
- هڪ زهريلو ڪم واري جڳهه اهڙي شيءِ آهي جيڪا توهان جي ذهني ۽ جسماني صحت کي سخت نقصان پهچائي سگهي ٿي.
- زهر واري ڪم واري جڳهه جي نشانين جي سڃاڻپ ڪريو، جهڙوڪ بدمعاشي، مائڪرو مئنيجمينٽ، ۽ احترام جي کوٽ.
- جيڪڏهن توهان اهڙي صورتحال ۾ آهيو، ته پوءِ پاڻ جي سنڀال کي ترجيح ڏيو، حدون مقرر ڪريو، ۽ مدد طلب ڪريو. جيڪڏهن دٻاءُ ناقابل برداشت ٿي وڃي ته طبي صلاح وٺڻ ۾ سنکوچ نه ڪريو.
- هڪ صحتمند ڪم ڪندڙ ماحول توهان جي قدر ڪري ٿو، توهان جي واڌ ويجهه ۾ مدد ڪري ٿو، ۽ ڪم ۽ زندگي جي سٺي توازن کي فروغ ڏئي ٿو. اهو توهان جي مجموعي ڀلائي لاءِ ضروري آهي.
💬 Comments (0)
نالو داخل ڪريو
توهان جو نالو