ڇا توهان کي ٽائيپ 2 ذیابيطس آهي؟ تنهنڪري توهان شايد اڳ ۾ ئي ڄاڻو ٿا ته ورزش ڪرڻ ڪيترو ضروري آهي. پر ڇا توهان جم ۾ وڃڻ ۽ ورزش ڪرڻ بابت سوچيندي ٿورو ڊڄ ۽ هٻڪ محسوس ڪندا آهيو؟ "ڇا منهنجي شوگر اوچتو گهٽجي ويندي؟"، "ڪهڙي قسم جي ورزش منهنجي لاءِ سٺي آهي؟"، "مون کي ڇا آڻڻ گهرجي؟" جهڙا سوال ذهن ۾ اچن ٿا، صحيح؟ ڪنهن به شيءِ کان نه ڊڄو. اڄ، اچو ته ڳالهايون ته توهان ذیابيطس جي مريض جي حيثيت سان جم ۾ ڪيئن محفوظ ۽ ڪاميابي سان ورزش ڪري سگهو ٿا.
ورزش توهان لاءِ ايتري اهم ڇو آهي؟
سادي لفظن ۾، جڏهن توهان سرگرم آهيو، يعني جڏهن توهان ورزش ڪندا آهيو، ته توهان جي جسم کي ڪيترائي شاندار فائدا ملندا آهن.
پهرين، ورزش توهان جي رت جي شگر جي سطح کي گهٽائي ٿي . ٻيو، اهو انسولين، مکيه هارمون جيڪو رت جي شگر کي ڪنٽرول ڪري ٿو، کي بهتر ڪم ڪرڻ ۾ مدد ڪري ٿو . ان جو مطلب آهي ته توهان جي جسم جا سيل توهان جي رت ۾ کنڊ (گلوڪوز) کي وڌيڪ آساني سان جذب ڪري سگهن ٿا.
جيڪڏهن توهان روزانو ورزش ڪرڻ جي عادت ٺاهي وٺو ٿا، ته توهان پنهنجي A1c ٽيسٽ جي نتيجي کي به گهٽائي سگهو ٿا، جيڪو گذريل ٽن مهينن دوران توهان جي سراسري رت جي شگر جي سطح کي ڏيکاري ٿو.
ياد رکو، ڪنهن به قسم جي جسماني سرگرمي توهان جي مدد ڪندي. اهو پنڌ ڪرڻ، سائيڪل هلائڻ، يا جم وڃڻ ٿي سگهي ٿو.
جم وڃڻ کان اڳ انهن ڳالهين بابت سوچيو.
جم وڃڻ ۽ ورزش شروع ڪرڻ کان اڳ، ڪجھ شيون آهن جيڪي توهان کي ذهن ۾ رکڻ گهرجن. جيڪڏهن توهان انهن قدمن تي احتياط سان عمل ڪندا، ته توهان بغير ڪنهن خوف جي ورزش ڪري سگهو ٿا.
پهريان پنهنجي ڊاڪٽر سان ڳالهايو.
هي سڀ کان اهم ڳالهه آهي. پنهنجي ڊاڪٽر کي ڏسو ۽ کيس ٻڌايو ته توهان جم ۾ ورزش شروع ڪرڻ وارا آهيو. هن کان انهن شين بابت واضح طور تي پڇو:
- توهان لاءِ ڪهڙيون مشقون ڪرڻ مناسب ۽ محفوظ آهن ؟
- ورزش کان اڳ، دوران ۽ بعد ۾ توهان جي رت ۾ گلوڪوز جي سطح جون حدون ڇا آهن؟
- ڇا توهان کي ورزش جي ڏينهن تي پنهنجي غذا ۽ دوائن جي شيڊول کي تبديل ڪرڻ جي ضرورت آهي؟
جيڪڏهن توهان کي هن جي واضح سمجهه آهي، ته توهان تمام گهڻي اعتماد سان ڪم ڪرڻ لاءِ هيٺ لهي سگهو ٿا.
اهڙو جم چونڊيو جيڪو توهان لاءِ مناسب هجي.
بهترين جم اهو آهي جتي توهان آرامده ۽ محفوظ محسوس ڪندا آهيو . تنهن ڪري سائن اپ ڪرڻ ۽ سڀ پئسا ادا ڪرڻ کان اڳ، هڪ يا ٻن ڏينهن لاءِ ڪوشش ڪريو. ڏسو ته ڇا سامان (مثال طور، وزن مشينون، ٽريڊ ملز، ايلپيٽڪل ٽرينر)، صفائي، ۽ ماحول توهان لاءِ مناسب آهي.
جيڪڏهن توهان ڪنهن ٽرينر کان مدد حاصل ڪري سگهو ته اهو تمام سٺو ٿيندو.
اهو هڪ سٺو خيال آهي ته هڪ تصديق ٿيل ذاتي تربيت ڏيندڙ ڳوليو جنهن کي ذیابيطس وارن ماڻهن سان ڪم ڪرڻ جو تجربو هجي. هڪ يا ٻه ڀيرا اهڙي شخص سان ڪم ڪرڻ سان توهان کي محفوظ طريقي سان ورزش ڪرڻ سکڻ ۾ مدد ملندي ۽ توهان جي مقصدن لاءِ مناسب ورزش جو منصوبو ٺاهڻ ۾ مدد ملندي.
جم وڃڻ وقت توهان کي ڇا پاڻ سان گڏ کڻڻ گهرجي؟
توهان کي وڏين، وڏين راندين جي ڪپڙن جي ضرورت ناهي. آرامده، پسيني کي جذب ڪندڙ ڪپڙا ۽ سٺي نموني سان فٽ ٿيندڙ بوٽن جو هڪ جوڙو ڪافي آهي. انهن شين کي پنهنجي ٿيلهي ۾ رکڻ پڻ هڪ سٺو خيال آهي.
- پاڻيءَ جي بوتل: ورزش دوران پاڻي جي کوٽ کان بچڻ هر ڪنهن لاءِ ضروري آهي، پر جيڪڏهن توهان کي ذیابيطس آهي ته اهو اڃا به وڌيڪ اهم آهي.
- هڪ ننڍڙو ذیابيطس ڪِٽ: ڪڏهن ڪڏهن جڏهن توهان ورزش ڪندا آهيو، ته توهان جي رت جي شگر جي سطح تمام گهٽ ٿي سگهي ٿي. ان کي هائپوگليسيميا چئبو آهي. هيٺ ڏنل جدول توهان کي ڏيکاري ٿو ته توهان کي ڪهڙيون علامتون محسوس ٿي سگهن ٿيون ۽ جيڪڏهن توهان کي اهو تجربو ٿئي ته ڇا ڪجي. تنهن ڪري، اهو ضروري آهي ته ويجهو ڪا مٺي شيءِ رکو (مثال طور گلوڪوز جون ٽيبليٽون، هڪ مٺو مشروب، مٺائي جو هڪ ٽڪرو) جيڪو توهان جلدي کائي سگهو ٿا جيڪڏهن توهان جي رت جي شگر گهٽجي وڃي.
- توهان جي دوا: جيڪڏهن توهان وٽ ڪا به دوا آهي جيڪا توهان کي ورزش دوران يا بعد ۾ وٺڻ جي ضرورت آهي، ته انهن کي پاڻ سان گڏ آڻڻ نه وساريو.
| هائپوگليسيميا - رت ۾ کنڊ جي گھٽتائي جون علامتون ۽ ڇا ڪجي | |
|---|---|
| علامتون | ڇا ڪجي |
| چڪر اچڻ، مٿي جو سور ٿيڻ | جيڪڏهن توهان کي انهن مان ڪا به علامت محسوس ٿئي ته ورزش ڪرڻ بند ڪريو . فوري طور تي ڪا مٺي شيءِ (جهڙوڪ گلوڪوز جون ٽيبليٽون يا ڪو مٺو مشروب) پاڻ سان گڏ وٺو. ڪجهه دير آرام ڪريو. جيڪڏهن هي حالت برقرار رهي ته پنهنجي ڊاڪٽر کي ضرور ڏسو . توهان جي دوا يا غذا کي تبديل ڪرڻ جي ضرورت پئجي سگهي ٿي. |
| اوچتو گهڻو پسڻ | |
| مونجهارو، ڌيان ڏيڻ جي ناڪامي | |
| الٽي، شعور وڃائڻ جيڪڏهن شديد هجي | |
جم ۾ ڪهڙي قسم جون ورزشون ڪرڻ گهرجن؟
آمريڪي ذیابيطس ايسوسيئيشن جي مطابق، ٻئي قسم جون ورزشون ٽائيپ 2 ذیابيطس وارن لاءِ تمام ضروري آهن.
1. ورزشون جيڪي دل جي ڌڙڪن وڌائين ٿيون (ايروبڪ/دل جي ورزش):
انهن ۾ ٽريڊمل تي هلڻ/ ڊوڙڻ، بيضوي مشين استعمال ڪرڻ، ۽ سائيڪل هلائڻ شامل آهن. اهو تمام سٺو آهي جيڪڏهن توهان هن قسم جي ورزش ڏينهن ۾ گهٽ ۾ گهٽ 30 منٽ، هفتي ۾ 5 ڏينهن ڪري سگهو ٿا. توهان کي اهو سڀ جم ۾ ڪرڻ جي ضرورت ناهي. ٻاهر گھمڻ ۽ سائيڪل هلائڻ پڻ هن درجي ۾ اچي ٿو.
2. طاقت جي تربيت:
انهن ۾ وزن کڻڻ، مزاحمتي بينڊ استعمال ڪرڻ، يا پنهنجي جسم جي وزن کي استعمال ڪندي ورزش ڪرڻ شامل آهن (مثال طور، پش اپس). هن قسم جي مشقن لاءِ هفتي ۾ گهٽ ۾ گهٽ ٻه ڏينهن مختص ڪريو.
سڀ کان اهم ڳالهه: جيڪڏهن توهان ورزش ڪرڻ لاءِ نوان آهيو، ته آهستي آهستي شروع ڪريو. ننڍي شروعات ڪريو، جيئن ڏينهن ۾ 5-10 منٽ، ۽ آهستي آهستي پنهنجو وقت وڌايو جيئن توهان جي طاقت ۽ تندرستي بهتر ٿئي.
گهر وٺي وڃڻ جو پيغام
- ورزش شروع ڪرڻ کان اڳ پنهنجي ڊاڪٽر سان ضرور ڳالهايو ۽ صلاح وٺو.
- ورزش کان اڳ ۽ پوءِ پنهنجي رت جي شگر جي سطح چيڪ ڪريو .
- اوچتو گهٽ رت جي شگر (هائپوگليسيميا) جي صورت ۾ هميشه ڪا مٺي شيءِ ويجهو رکو .
- پنهنجي جسم کي ٻڌو. جيڪڏهن توهان ٿڪل آهيو، جيڪڏهن توهان جدوجهد ڪري رهيا آهيو، ته آرام ڪريو. آهستي آهستي شروع ڪريو ۽ آهستي آهستي پنهنجي ورزش جو وقت وڌايو .
- سڀ کان اهم ڳالهه اها آهي ته ورزش جاري رکو . هڪ دفعو توهان ان کي عادت بڻائي وٺو، توهان ڏسندا ته اهو توهان جي ذیابيطس کي ڪنٽرول ڪرڻ ۾ ڪيئن مدد ڪري ٿو.
💬 Comments (0)
نالو داخل ڪريو
توهان جو نالو