ڇا توهان ڪڏهن ڏٺو آهي ته توهان جو بهترين دوست يا ڪٽنب جو ميمبر اڳ جي ڀيٽ ۾ گهڻو بدلجي ويو آهي؟ اهي گهڻو مسڪرائيندا نه آهن، اهي گهڻو ڳالهائيندا نه آهن، اهي هميشه سوچيندا آهن... ڪڏهن ڪڏهن اهي تمام گهڻو اداس يا اداس محسوس ڪري رهيا هوندا. پر جيڪڏهن هي صورتحال هفتن يا مهينن تائين جاري رهي، ته اهو صرف اداسي ناهي. اهي شايد ڊپريشن نالي هڪ حالت سان جدوجهد ڪري رهيا هجن. تنهن ڪري، اهڙي ڪنهن جي مدد ڪرڻ لاءِ، اڄ اسين ڳالهائينداسين ته اسان کي انهن سان ڪيئن ڳالهائڻ گهرجي بغير انهن جي جذبات کي نقصان پهچائڻ جي.
پهرين، اچو ته سمجهون ته ڊپريشن ڇا آهي.
ڊپريشن هڪ دائمي بيماري آهي جنهن کي خاص علاج جي ضرورت آهي. اهو صرف اداسي جو احساس ناهي جيڪو ڪجهه ڏينهن ۾ ختم ٿي ويندو آهي. مدد کان سواءِ هن حالت مان نڪرڻ اڪثر ڏکيو هوندو آهي.
تصور ڪريو ته توهان جو هڪ دوست اڳ ۾ تمام گهڻو خوش ۽ خوش مزاج هوندو هو. پر هاڻي هو تمام گهڻو خاموش آهي ۽ پنهنجي ڪمري ۾ رهڻ ۽ اڪيلو رهڻ پسند ڪندو آهي. توهان وٽ ان جو ڪو سبب هجي يا نه هجي. اهو ڪنهن پياري جو نقصان، نوڪري وڃائڻ، وغيره ٿي سگهي ٿو. پر ڪڏهن ڪڏهن ڊپريشن بغير ڪنهن ظاهري سبب جي ٿي سگهي ٿو.
هتي ڪجھ شيون آهن جيڪي اسان کي ڊپريشن بابت ڄاڻڻ جي ضرورت آهي:
- اها ڪا بيماري ناهي، اها سستي ناهي: ڊپريشن سستي يا ذهن جي ڪمزوري ناهي. اها هڪ طبي حالت آهي جيڪا اسان جي دماغ ۾ ڪيميڪلز (نيوروٽرانسميٽرز) ۾ تبديلين سان ٿيندي آهي. اهو ئي سبب آهي جو اهي محسوس ڪندا آهن ته انهن وٽ بستري مان نڪرڻ ۽ منهن ڌوئڻ جهڙو سادو ڪم ڪرڻ لاءِ گهڻي توانائي ناهي.
- هي هڪ تمام عام بيماري آهي: سريلنڪا ۽ سڄي دنيا ۾ وڏي تعداد ۾ ماڻهو هن بيماري جو شڪار آهن. تنهن ڪري اهو نه سوچيو ته توهان جو ماڻهو اڪيلو آهي.
- ٻيون طبي حالتون پڻ ڊپريشن جو سبب بڻجي سگهن ٿيون: ڪجهه جسماني حالتون پڻ ڊپريشن جو سبب بڻجي سگهن ٿيون، جهڙوڪ هائپوتايرايڊيزم .
- اهو دوائن جي ڪري پڻ ٿي سگهي ٿو: ڊپريشن ڪجهه دوائن جي ضمني اثر جي طور تي پڻ ٿي سگهي ٿو جيڪي هاءِ بلڊ پريشر جهڙين بيمارين لاءِ ورتيون وينديون آهن.
- پنهنجي زندگي ختم ڪرڻ بابت ڳالهايو: هي هڪ اهڙي ڳالهه آهي جنهن کي تمام سنجيدگي سان وٺڻ گهرجي. جيڪڏهن ڪو توهان کي ٻڌائي ته هو زندگي کان تنگ اچي چڪو آهي ۽ محسوس ڪري ٿو ته هو مرڻ وارو آهي، ته ان کي ڪڏهن به هلڪو نه وٺو. اهو مدد لاءِ رڙ ٿي سگهي ٿو.
اسان ڪنهن اهڙي شخص جي ڪيئن مدد ڪريون ٿا جيڪو مايوس آهي؟
جيڪڏهن توهان محسوس ڪيو ته توهان کي ڪنهن دوست يا ڪٽنب جي ميمبر جي مدد ڪرڻ جي ضرورت آهي، ته هتي اها ڳالهه ٻولهه ڪيئن شروع ڪجي.
پهرين، کيس ٻڌايو ته توهان جي ذهن ۾ ڇا آهي.
گهڻو ڪري، اسان هن قسم جي شيءِ بابت ڳالهائڻ کان ڊڄندا آهيون. پر هي بهترين وقت آهي هن کي پنهنجي پرواهه ۽ پيار ڏيکارڻ جو. توهان هن طرح تمام گهڻو پرسڪون ۽ مهربان آواز ۾ ڳالهائي سگهو ٿا.
"مان انهن ڏينهن ۾ توهان جي باري ۾ ٿورو پريشان آهيان. مون کي لڳي ٿو ته توهان اڳ وانگر نه رهيا آهيو. ڇا سڀ ڪجهه ٺيڪ آهي؟"
جڏهن توهان هي سوال پڇندؤ، ته هو محسوس ڪندو ته توهان هن جي ڳولا ۾ آهيو. پوءِ هن جي ڳالهه غور سان ٻڌو. پڇو ته توهان ڪيئن مدد ڪري سگهو ٿا. توهان اهو به پڇي سگهو ٿا ته ڇا توهان هن کي ڊاڪٽر ڏسڻ ۾ مدد ڪري سگهو ٿا.
توهان کي 'نه' چوڻ ۽ 'ها' چوڻ ۾ مدد ڪرڻ
اسين نيڪ نيت سان انهن جي حوصلا افزائي ڪرڻ جي ڪوشش ڪندا آهيون، پر ڪڏهن ڪڏهن اسان جون ڳالهيون انهن کي وڌيڪ نقصان پهچائي سگهن ٿيون. تنهن ڪري اهڙيون ڳالهيون چوڻ کان پاسو ڪريو.
| ائين نه چئو ❌ | هن طرح چوڻ بهتر آهي ✔️ |
|---|---|
| "اهي مسئلا آهن جيڪي هر ڪنهن کي آهن. مضبوط رهو." | "اڄ ڪيئن محسوس ڪري رهيا آهيو؟" |
| "هر ڪنهن تي ڏک جا وقت ايندا آهن." | "مون کي واقعي افسوس آهي ته توهان کي اهڙي ڏکيائي ٿي رهي آهي." |
| "او، مون سان به ڪجهه اهڙو ئي ٿيو، مون اهو ئي ڪيو..." | "مان ڏسي سگهان ٿو ته توهان ڪيتري تڪليف ۾ آهيو." |
| "ڪجهه ڏينهن ۾ سڀ ڪجهه ٺيڪ ٿي ويندو." | "توهان جي مدد لاءِ مون کي ڇا ڪرڻ گهرجي؟" |
سادي لفظن ۾، انهن جي جذبات جو مقابلو ڪنهن ٻئي سان نه ڪريو. ائين ڪرڻ سان انهن کي محسوس ٿيندو ته انهن جو غم صحيح ناهي ۽ اهو عام آهي. اهو انهن کي وڌيڪ اڪيلو محسوس ڪرائيندو.
صبر ڪريو ۽ ننڍين بهتري جي به تعريف ڪريو.
ڊپريشن ۾ مبتلا ماڻهو هميشه هڪجهڙا نه هوندا آهن. ڪجهه ڏينهن سٺا هوندا آهن، ڪجهه ڏينهن واقعي خراب هوندا آهن. جيڪڏهن اهي ڳالهائڻ نٿا چاهين، ته مجبور نه ڪريو. شايد اهي صرف اهو چاهين ٿا ته توهان ڳالهائڻ کان سواءِ اتي رهو.
"جيڪڏهن توهان ڳالهائڻ نٿا چاهيو ته ٺيڪ آهي، مان هتي توهان سان گڏ رهندس."
"جيڪڏهن توهان روئڻ چاهيو ٿا، روئو، ان ۾ ڪو به حرج ناهي."
ان کان علاوه، جيڪڏهن اهي ڪو ننڍڙو ڪم ڪن ٿا - مثال طور، گهڻي وقت کان پوءِ پنهنجو منهن ڌوئڻ ۽ ڪپڙا تبديل ڪرڻ - ان کي طنزيه انداز ۾ نه چئو. ان جي بدران، ان ننڍڙي ڪوشش جي تعريف ڪريو.
| هي طنزيه انداز ۾ نه چئو ❌ | ان جي تعريف هن طرح ڪريو ✔️ |
|---|---|
| "آ... تون اڄ ڪپڙا پائين ٿو، نه؟" | "مون کي خوشي آهي ته تون اٿيو آهين. ڇا مان چانهه ٺاهيان؟" |
| "لڳي ٿو ته گهر ٿورو صاف ڪيو ويو آهي..." | "گهر خوبصورت آهي. مون کي خبر آهي ته توهان ضرور ان ۾ تمام گهڻي ڪوشش ڪئي هوندي." |
جيڪڏهن انهن مان ڪو سخت لفظ نڪرندو...
ڪڏهن ڪڏهن، اهي توهان کي ان تي سڏي سگهن ٿا، ۽ توهان انهن جي رستي ۾ اچي سگهو ٿا. ان وقت ان کي ذاتي طور تي نه وٺو. اهو توهان جو دوست نه آهي جيڪو ڳالهائي رهيو آهي، اهو انهن جي بيماري آهي. صبر ڪريو. انهن کي ياد ڏياريو، "جيڪڏهن توهان کي ڳالهائڻ جي ضرورت هجي ته مان هميشه هتي آهيان."
ڊپريشن سان وڙهڻ جا طريقا
هي صلاحون توهان ٻنهي لاءِ اهم هونديون جيڪي ڊپريشن ۾ مبتلا آهن ۽ انهن لاءِ جيڪي ڪنهن اهڙي شخص جي مدد ڪري رهيا آهن جيڪو ڊپريشن ۾ مبتلا آهي.
- فوري طور تي طبي صلاح وٺو: هي سڀ کان اهم ۽ پهريون قدم آهي. ان لاءِ، ڪنهن ماهر نفسيات جي ماهر يا پنهنجي فيملي ڊاڪٽر سان ملو ۽ ان بابت ڳالهايو. دوا ۽ صلاح مشوري ٻنهي جي اڪثر ضرورت هوندي آهي.
- جيڪڏهن توهان کي خودڪشي جا خيال اچن ٿا، ته اڪيلو ڏک نه برداشت ڪريو: ڪنهن اهڙي شخص کي فوري طور تي ٻڌايو جنهن تي توهان ڀروسو ڪيو ٿا. متبادل طور تي، مدد لاءِ فرينڊز آف سري لنڪا يا نيشنل انسٽيٽيوٽ آف مينٽل هيلٿ (NIMH) ايمرجنسي نمبر 1926 تي ڪال ڪريو. اهي توهان کي ٻڌڻ لاءِ تيار آهن.
- پنهنجي ڏينهن جي شروعات ٿوري ورزش سان ڪريو: اهو ڪا وڏي ڳالهه ناهي. صحن ۾ 10-15 منٽن جي سير به وڏو فرق آڻي سگهي ٿي.
- هڪ معمول برقرار رکو: جيترو ٿي سگهي ساڳئي وقت بستري تي وڃو ۽ جاڳو. غذائيت سان ڀرپور کاڌو کائو.
- ڪجھ اهڙيون شيون ڪريو جيڪي توهان کي اڳ ۾ پسند هيون: فلم ڏسڻ يا گيت ٻڌڻ جهڙي ننڍڙي شيءِ به ڪا اهميت نٿي رکي.
- شراب ۽ منشيات کان مڪمل طور تي پاسو ڪريو: جيتوڻيڪ اهي عارضي راحت وانگر لڳي سگهن ٿا، اهي ڊگهي عرصي ۾ ڊپريشن کي وڌيڪ خراب ڪري سگهن ٿا.
گهر وٺي وڃڻ جو پيغام
- ڊپريشن ذهن جي ڪمزوري ناهي، پر هڪ حقيقي بيماري آهي جنهن کي علاج جي ضرورت آهي.
- ڊپريشن ۾ مبتلا ڪنهن کي بهترين شيءِ جيڪا توهان ڏئي سگهو ٿا اها آهي ته انهن کي بغير ڪنهن فيصلي جي ٻڌو.
- "تون ڇا ڪري رهيو آهين؟" جهڙن لفظن کي گهٽ ڪرڻ بدران، "مان توسان گڏ آهيان" جهڙا مددگار لفظ استعمال ڪريو.
- انهن جي ننڍڙي ڪوشش جي به تعريف ڪريو. اهو انهن کي وڏي طاقت ڏئي ٿو.
- سڀ کان اهم ڳالهه اها آهي ته انهن کي پيشيور طبي مدد ڏانهن موڪليو وڃي. توهان جو ڊاڪٽر ان لاءِ بهترين رهنمائي ڪندڙ آهي.
💬 Comments (0)
نالو داخل ڪريو
توهان جو نالو