مان سڀ ڪجهه ڇو وساري ڇڏيان ٿو؟ (ياداشت ۾ گهٽتائي) اچو ته ان بابت ڳالهايون!

تصور ڪريو، توهان گهر کان ٻاهر نڪرڻ جي ڪوشش ڪري رهيا آهيو ۽ توهان کي پنهنجي ڪار جون چاٻيون نه مليون... ٻيهر! يا توهان ڪنهن پارٽي ۾ ڪنهن سان ملن ٿا ۽ پنجن منٽن اندر ان جو نالو وساري ڇڏيو ٿا. ڪڏهن ڪڏهن، جڏهن توهان سپر مارڪيٽ مان نڪرندا آهيو ۽ توهان وانگر هوندا آهيو، "او منهنجا خدا، مون پنهنجي ڪار ڪٿي پارڪ ڪئي هئي؟"، توهان کي ياد به نه هوندو آهي. ڇا اهو توهان سان هر وقت ٿيندو آهي؟ جڏهن اهو ٿيندو آهي، ته توهان ٿورو ڊڄي ويندا آهيو، نه؟ توهان شايد سوچيندا آهيو، "ڇا مان بيمار آهيان؟" پريشان نه ٿيو. ڪنهن جي به ياداشت 100٪ مڪمل ناهي. تنهن ڪري، جيتوڻيڪ توهان اڃا تائين نوجوان آهيو، اهڙيون ننڍيون شيون وسارڻ عام آهي.

ڇا هي عام آهي؟ اچو ته ان کي سمجهون.

حقيقت ۾، اهي نيون شيون آهن جيڪي اسان سکندا آهيون جيڪي اسان تمام جلدي وساري ڇڏيندا آهيون. ان شخص جي نالي بابت سوچيو جنهن سان توهان ان پارٽي ۾ مليا هئا. ان کي توهان جي دماغ ۾ غرق ٿيڻ ۾ گهڻو وقت نه لڳو. تنهنڪري ان کي وسارڻ تمام عام آهي.

اهو ساڳيو ئي آهي جيئن وسارڻ ته توهان ڪا شيءِ ڪٿي رکي هئي، يا ملاقات جو وقت وساري ڇڏيو. گهڻو ڪري اهي شيون ان ڪري ٿينديون آهن جو توهان ان وقت ڌيان نه ڏئي رهيا هئا . شايد توهان ان نئين شخص جو نالو سکڻ کان وڌيڪ پنهنجي شراب جي گلاس کي مستحڪم رکڻ تي ڌيان ڏنو هو. يا شايد توهان گهر آڻڻ لاءِ شين جي فهرست ٺاهڻ تي وڌيڪ ڌيان ڏنو هو ان سوچڻ کان ته توهان پنهنجي ڪار ڪٿي پارڪ ڪئي هئي. سمجھو؟

ان کان علاوه، جڏهن توهان تمام گهڻو ٿڪل، بيمار، يا تمام گهڻو دٻاءُ هيٺ هوندا آهيو ته شيون وسارڻ تمام عام آهي.

ياداشت کي تيز ڪرڻ لاءِ ڪجھ آسان طريقا

پر هڪ سٺي خبر آهي! توهان پنهنجي روزاني زندگي ۾ ڪجهه ننڍيون تبديليون آڻي هن ياداشت کي تيز ڪري سگهو ٿا. شايد توهان کي صرف پنهنجي زندگي کي ٿورو ترتيب ڏيڻ جي ضرورت آهي. اچو ته ڏسون ته توهان ڇا ڪري سگهو ٿا.

توهان جي طرز زندگي ۽ ياداشت جي وچ ۾ تعلق

توهان جي طرز زندگي سڌو سنئون توهان جي يادگيري تي اثر انداز ٿئي ٿي. اچو ته ڏسون ته ڪيئن.

کاڌو ۽ پيئو

توهان جي غذا تمام ضروري آهي. جيڪڏهن توهان جو ڪوليسٽرول، بلڊ پريشر، ۽ بلڊ شوگر جي سطح وڌيڪ آهي، ته رت جون رڙيون جيڪي دماغ تائين رت پهچائين ٿيون، بلاڪ ۽ خراب ٿي سگهن ٿيون. مطالعي مان معلوم ٿيو آهي ته جيڪي ماڻهو وڌيڪ سير ٿيل چربی کائيندا آهن، جيڪا گوشت ۽ کير جي شين ۾ ملي ٿي، انهن جي ياداشت انهن ماڻهن جي ڀيٽ ۾ خراب هوندي آهي جيڪي ان مان گهٽ کائيندا آهن.

جيڪڏهن توهان ڪري سگهو ٿا، ته ميڊيٽرينين غذا آزمايو.ان جي عادت ڪريو. ان جو مطلب آهي ته وڌيڪ اوميگا 3 سان مالا مال مڇي، دل لاءِ صحتمند زيتون جو تيل، ۽ تازا ميوا ۽ ڀاڄيون کائو. هي غذا ياداشت ۽ سوچڻ جي صلاحيتن کي بچائڻ لاءِ ڏيکاري وئي آهي.

ورزش، ننڊ ۽ ٻيون عادتون

باقاعدي ورزش توهان جي ياداشت لاءِ سٺي آهي، بلڪل ائين جيئن اهو توهان جي باقي جسم لاءِ آهي. ڏينهن ۾ گهٽ ۾ گهٽ 30 منٽ ورزش ڪرڻ جي ڪوشش ڪريو. اهو دماغ ۾ رت جي وهڪري کي بهتر بڻائي ٿو.

۽ اها سٺي ننڊ آهي. جڏهن توهان سمهي رهيا آهيو ته توهان جو دماغ ڏينهن جي معلومات ۽ ياداشتن کي ذخيرو ڪري ٿو. تڏهن انهن کي بعد ۾ ياد ڪرڻ آسان ٿي ويندو آهي.

• جيڪڏهن توهان سگريٽ نوشي ڪريو ٿا ته فوري طور تي بند ڪريو. اهو رت جي رڳن کي نقصان پهچائيندو آهي.
• جيڪڏهن توهان باقاعدي شراب پيئندا آهيو، ته ان کي گهٽايو. تحقيق مان ظاهر ٿيو آهي ته گهڻو شراب پيئڻ ياداشت کي سخت نقصان پهچائي سگهي ٿو. جڏهن ته، اعتدال پسند شراب جو استعمال (عورتن لاءِ روزانو 1 پيئڻ کان وڌيڪ نه ۽ مردن لاءِ روزانو 2 پيئڻ) پڻ ياداشت جي حفاظت ڪري سگهي ٿو.

عمر وڌڻ ۽ ياداشت جو نقصان

عمر وڌڻ سان گڏ ياداشت جو ٿورو ڪمزور ٿيڻ عام ڳالهه آهي. حقيقت ۾، اسان جي دماغي خليا 20 سالن جي عمر کان آهستي آهستي گهٽجڻ شروع ٿين ٿا. انهن خلين کي گهربل ڪيميڪل به گهٽجي وڃن ٿا. تنهن ڪري، اهو عام ڳالهه آهي ته 25 سالن جي عمر ۾ اسان جي تيز ياداشت 55 يا 75 سالن جي عمر ۾ نه رهي.

پر ياد رکو، ياداشت جي شديد نقصان جو هر ڪيس الزائمر جي بيماري ناهي. ٻيا سبب به ٿي سگهن ٿا. مثال طور:

• فالج جون حالتون
• مٿي تي سخت ڌڪ
• وٽامن جي گهٽتائي (خاص ڪري وٽامن بي 12)
• ننڊ سان لاڳاپيل مسئلا
• ڪجھ دوائن جا ضمني اثرات جيڪي توهان وٺي رهيا آهيو

جيڪڏهن توهان کي ڪو شڪ آهي، ته بهترين ڪم اهو آهي ته ڊاڪٽر کي ڏسو ۽ معاملي کي واضح ڪريو.

ڳاڙهو جهنڊو جيڪي فوري طور تي ڊاڪٽر کي ڏسڻ گهرجن

ڪجھ علامتون آهن جيڪي ظاهر ڪن ٿيون ته هي عام وسارڻ کان وڌيڪ سنجيده ٿي سگهي ٿو. جيڪڏهن توهان يا توهان جو ڪو واقف ماڻهو هن جو تجربو ڪري رهيو آهي، ته طبي صلاح وٺڻ ضروري آهي.

• جيڪڏهن توهان هميشه شيون وساريندا آهيو: اهو هميشه وساري ڇڏڻ جهڙو آهي ته توهان پنهنجي ڪار ڪٿي پارڪ ڪئي هئي.
• جيڪڏهن اهو روزاني زندگي ۾ مداخلت ڪري ٿو: مثال طور، جيڪڏهن توهان پنهنجي گهر جا بل ادا نٿا ڪري سگهو، يا جيڪڏهن توهان وساري ڇڏيو ته کاڌو ڪيئن پچائجي ته توهان هميشه پچائيندا آهيو.
• جيڪڏهن توهان انهن ماڻهن کي وساري ڇڏيو ٿا جن کي توهان چڱي طرح ڄاڻو ٿا: جيڪڏهن توهان جو خاندان يا دوست توهان کي ٻڌائي ته توهان انهن کي نه سڃاتو.
• شخصيت ۾ تبديليون ۽ مونجهارو: جيڪڏهن ڪو ماڻهو جنهن سان توهان رهندا آهيو اوچتو پنهنجي رويي يا شخصيت ۾ تبديلي آڻي ٿو، يا جيڪڏهن اهي پريشان نظر اچن ٿا ته اهي ڪٿي آهن يا ڪهڙو سال آهي، ته فوري طور تي ڊاڪٽر کي ڏسو.

اهڙي صورتحال ۾، بغير ڪنهن خوف يا شرمسار ٿيڻ جي ڊاڪٽر کي ڏسڻ سان، توهان صحيح سبب ڳولي سگهو ٿا ۽ ضروري علاج ڳولي سگهو ٿا.