نوجوانن لاءِ آسان مشقون: ڇا اسان ڳالهايون؟

اسڪول جو ڪم، ٽيوشن، دوستن سان گڏ گهمڻ... او منهنجا، انهن سڀني سان گڏ ورزش ڪرڻ لاءِ وقت ڪڍڻ ڏکيو آهي، ڇا نه؟ هي هڪ مسئلو آهي جيڪو توهان مان ڪيترن ئي نوجوانن کي آهي. پر ڇا توهان کي خبر آهي ته ٿوري ورزش ڪرڻ ڪيترو قيمتي آهي؟

نوجوانن لاءِ ورزش ايتري اهم ڇو آهي؟

سادي لفظن ۾، ورزش توهان جي جسم ۽ ذهن ٻنهي کي صحتمند رکڻ لاءِ ضروري آهي. اهو ڪار جي ٻارڻ وانگر آهي. هن عمر ۾ توهان جيڪا ورزش ڪندا آهيو اها توهان کي توهان جي مستقبل لاءِ تمام گهڻي توانائي ڏيندي. بس سوچيو، توهان جا عضوا مضبوط ٿيندا، توهان جا هڏا مضبوط ٿيندا، ۽ توهان جي بيمارين جي مزاحمت ڪرڻ جي صلاحيت وڌندي . نه رڳو اهو، پر اهو توهان جي ذهني صحت لاءِ پڻ تمام سٺو آهي. ورزش پڻ دٻاءُ ۽ پريشاني کي گهٽائڻ ۾ مدد ڪري ٿي، ۽ توهان کي رات جي سٺي ننڊ حاصل ڪرڻ ۾ مدد ڪري ٿي. تنهن ڪري، ورزش لاءِ ڪجهه وقت ڳولڻ جي لائق آهي!

توهان نوجوانن لاءِ ڪهڙيون مشقون مناسب آهن؟

هاڻي توهان شايد سوچي رهيا هوندا ته، 'مون کي ڪهڙي قسم جي ورزش ڪرڻ گهرجي؟' ماهرن جو چوڻ آهي ته نوجوانن کي روزانو گهٽ ۾ گهٽ 60 منٽ جسماني سرگرمي ڪرڻ گهرجي. ان مان گهڻو ڪري اعتدال پسند کان زوردار ايروبڪ سرگرمي هجڻ گهرجي. ان کان علاوه، توهان کي طاقت جي تربيت ۽ لچڪدار مشقن لاءِ پڻ وقت ڪڍڻ گهرجي. اچو ته انهن مان هر هڪ کي الڳ الڳ ڏسون، ڇا اسان؟

ايروبڪ سرگرمي ڇا آهي؟

ان کي اسين "(ايروبڪ سرگرمي)" سڏين ٿا. سادي لفظن ۾، ان ۾ ڪا به اهڙي سرگرمي شامل آهي جيڪا توهان جي دل جي رفتار کي وڌائي ٿي ۽ توهان کي ٿوري ساهه کڻڻ ۾ تڪليف ڏئي ٿي. سائيڪل هلائڻ، تيز ڊوڙڻ، ناچڻ، ترڻ، پنهنجي پسند جي راند کيڏڻ (جهڙوڪ فٽبال، نيٽ بال) بابت سوچيو. اهي شيون ڪرڻ سان توهان جو دل ۽ ڦڦڙن کي وڌيڪ ڪم ڪرڻ ۾ مدد ملندي آهي. ان جو مطلب آهي ته توهان جي سڄي جسم کي وڌيڪ آڪسيجن ملندي آهي. ان مان توهان کي ڪيترائي فائدا ملندا آهن:

• دل صحتمند ٿي ويندي آهي.
• ڦڦڙن جو ڪم بهتر ٿئي ٿو.
• جسم جي غير ضروري چربی ساڙي ويندي آهي ۽ جسم جي شڪل کي خوبصورتي سان برقرار رکي سگهجي ٿو.
• اهو توهان جي مزاج کي بهتر بڻائي ٿو ۽ توهان کي خوش محسوس ڪرڻ ۾ مدد ڪري ٿو.
• سٺي ننڊ ڪريو.

تنهن ڪري، توهان کي پنهنجي روزاني ورزش جو گهڻو وقت هن قسم جي "(ايروبڪ سرگرمي)" لاءِ وقف ڪرڻ گهرجي. گهٽ ۾ گهٽ 30-45 منٽ.

طاقت جي تربيت سان ڇا ٿيندو؟

ان کي "(طاقت جي تربيت)" سڏيو ويندو آهي. اهي مشقون توهان جي عضون کي مضبوط ڪن ٿيون ۽ توهان جي جسم جي ميٽابولزم کي تيز ڪن ٿيون. جڏهن توهان جا عضوا مضبوط هوندا آهن، ته توهان ڪو به ڪم آساني سان ڪري سگهو ٿا. توهان کي شيون کڻڻ ۽ ڏاڪڻيون چڙهڻ جهڙين شين لاءِ تمام گهڻي طاقت ملندي آهي. ان سان گڏ، توهان جا هڏا مضبوط ٿيندا آهن، ۽ جيئن توهان جي عمر وڌندي آهي، توهان "(اوستيوپوروسس)" جهڙين بيمارين جو خطرو گهٽائيندا آهيو.

سڀ کان سٺي ڳالهه اها آهي ته، توهان کي هن قسم جون ورزشون ڪرڻ لاءِ جم وڃڻ جي ضرورت ناهي . ڪجھ ساديون شيون آهن جيڪي توهان گهر ۾ ڪري سگهو ٿا. مثال طور:

• پش اپس - توهان ڀت سان ٽيڪ ڏئي يا پنهنجا گوڏا فرش تي رکي شروع ڪري سگهو ٿا.
• اسڪواٽس - ائين ڪرڻ جيئن توهان ڪرسي تي ويٺا آهيو.
• ڦڦڙن
• اٿ ويھ
• 'پٺ تي ويهڻ' جهڙيون مشقون، جن بابت اسين بعد ۾ ڳالهائينداسين.

هفتي ۾ ٻه يا ٽي ڏينهن 15-20 منٽن لاءِ هن قسم جي ورزش ڪرڻ ڪافي آهي.

لچڪ وڌائڻ جي اهميت

ٽيون لچڪ آهي، جنهن جو مطلب آهي "لچڪ". ان جو مطلب آهي ته توهان جا جوڙا ۽ عضوا آساني سان حرڪت ڪري سگهن ٿا. جڏهن توهان وٽ سٺي لچڪ هوندي آهي، ته توهان کي زخمي ٿيڻ جو امڪان گهٽ هوندو آهي . ان سان گڏ، توهان جو جسم هلڪو محسوس ٿيندو آهي ۽ توهان روزمره جا ڪم آساني سان ڪري سگهو ٿا.

لچڪ وڌائڻ جو هڪ بهترين طريقو يوگا ڪرڻ آهي. ان کان علاوه، توهان باقاعده اسٽريچنگ ورزشون پڻ ڪري سگهو ٿا. ورزش کان اڳ ۽ پوءِ ٿورو اسٽريچ ڪرڻ تمام سٺو آهي.

اچو ته ڪجھ سادي مشقن تي نظر وجهون جيڪي توهان گهر ۾ ڪري سگهو ٿا.

هاڻي توهان شايد سمجهي ويا هوندا ته ورزش ڪيتري اهم آهي ۽ توهان کي ڪهڙي قسم جون ورزشون ڪرڻ گهرجن. تنهنڪري اچو ته ڪجهه سادي مشقن تي نظر وجهون جيڪي توهان گهر ۾ ڪري سگهو ٿا، بغير ڪنهن خاص سامان جي ، جم ۾ وڃڻ تي پئسا خرچ ڪرڻ جي، ۽ گهڻو وقت وٺڻ جي. پر ياد رکو، اهي مشقون شروع ڪرڻ کان اڳ، اهو ضروري آهي ته توهان پنهنجي ڊاڪٽر، اسڪول جي راندين جي استاد، يا ڪوچ کان پڇو ته پڪ ڪريو ته اهي توهان لاءِ مناسب آهن .

پوئتي ويٺي ڪيئن ڪجي

هي هڪ تمام سادي ورزش آهي.

• قدم 1: پهرين، فرش تي ويهو. پنهنجا گوڏا موڙيو ۽ پنهنجا پير فرش تي رکو. پنهنجا هٿ سڌو پنهنجي سامهون رکو.
• قدم 2: هاڻي پنهنجي ايبس کي مضبوط ڪريو ۽ آهستي آهستي پنهنجي جسم کي پوئتي جهڪايو. جيئن ته توهان فرش تي ليٽڻ وارا آهيو، پر مڪمل طور تي نه. جيترو ٿي سگهي پوئتي وڃو، ڪجهه سيڪنڊن لاءِ رکو، ۽ پوءِ واپس مٿي اچو.
• قدم 3: اهو مسلسل 8 کان 12 ڀيرا ڪريو. هڪ مختصر وقفو وٺو، پوءِ ٻيو رائونڊ ڪريو. ٻه يا ٽي رائونڊ ڪافي هجڻ گهرجن.

هي توهان جي بنيادي عضون کي مضبوط ڪندو.

پلينڪ - سڄي جسم لاءِ هڪ بهترين ورزش

پلانڪ هڪ ٻي تمام قيمتي ورزش آهي. اها نه رڳو توهان جي پيٽ جي عضون کي مضبوط ڪري ٿي، پر توهان جي هٿن، ٽنگن ۽ پٺي جي عضون کي به مضبوط ڪري ٿي.

• اهو ڪيئن ڪجي: فرش تي منهن ڪري ليٽيو. هاڻي پنهنجيون ڪُلهيون ۽ ٻانهون فرش تي رکو ۽ پنهنجي جسم کي مٿي کڻو. توهان جو جسم مٿي کان هيل تائين سڌي لڪير ۾ هجڻ گهرجي. هڪ تختي وانگر.
• پنهنجي پيٽ کي مضبوط ڪريو ۽ جيترو ٿي سگهي هن پوزيشن کي برقرار رکڻ جي ڪوشش ڪريو. 20-30 سيڪنڊن سان شروع ڪريو ۽ آهستي آهستي وقت وڌايو.
• اهو ڏينهن ۾ ٻه يا ٽي ڀيرا ڪريو.

اسڪواٽس - ٽنگن ۽ ٿڙهن لاءِ طاقت

اسڪواٽس پيرن ۽ ٿلهن جي عضون کي مضبوط ڪرڻ لاءِ بهترين مشقن مان هڪ آهي.

• اهو ڪيئن ڪجي: سڌو بيهو. پنهنجا پير ڪلهن جي چوٽيءَ تائين ڌار رکو.
• هاڻي آهستي آهستي پنهنجا گوڏا موڙيو ۽ پاڻ کي هيٺ ڪريو جيئن توهان ڪرسي تي ويٺا آهيو. پنهنجا چوٿا پوئتي ڌڪيو. پڪ ڪريو ته توهان جا گوڏا توهان جي پيرن جي آڱرين کان اڳتي نه وڃن.
• جيترو ٿي سگهي هيٺ لهو ۽ واپس مٿي اچو.
• هي 10-15 ڀيرا ڪريو، ٻه يا ٽي رائونڊ.

اهم: هي ورزش ڪندي صحيح شڪل برقرار رکڻ تمام ضروري آهي. غلط طريقي سان ڪرڻ سان زخم ٿي سگهي ٿو. تنهن ڪري، بهترين آهي ته آئيني جي سامهون يا ڪنهن واقفڪار سان مشق ڪريو.

ورزش کي عادت بڻائڻ لاءِ ڪجھ صلاحون

ٺيڪ آهي، هاڻي توهان ورزش بابت گهڻو ڪجهه ڄاڻو ٿا. پر ان کي عادت بڻائڻ سڀ کان ڏکيو حصو آهي. هتي ان ۾ ٿوري مدد آهي:

• ڪجهه چونڊيو جيڪو توهان کي پسند اچي: ورزش بورنگ هجڻ ضروري ناهي. ڪجهه چونڊيو جيڪو توهان کي پسند اچي. اهو ناچ ٿي سگهي ٿو، دوستن سان کيڏڻ، يا سائيڪل هلائڻ. پوءِ توهان اهو ڪندي بور محسوس نه ڪندا.
• ڪنهن دوست سان شامل ٿيو: اهو ڪنهن دوست، ڀاءُ ڀيڻ، يا پنهنجي ماءُ يا پيءُ سان ڪرڻ ۾ اڪيلو ڪرڻ کان وڌيڪ مزو ايندو آهي. جڏهن توهان اهو ڪنهن ٻئي سان ڪندا ته توهان گهٽ وڃائيندا.
• ننڍا مقصد مقرر ڪريو: هڪ ئي وقت وڏا مقصد مقرر نه ڪريو. جيڪڏهن توهان اهو چوڻ سان شروع ڪندا ته 'مان روزانو هڪ ڪلاڪ ڊوڙندس'، ته پوءِ توهان مايوس ٿي سگهو ٿا جيڪڏهن توهان اهو نه ڪري سگهو. ان جي بدران، ننڍن مقصدن سان شروع ڪريو جهڙوڪ 'مان اڄ 15 منٽ هلندس.' آهستي آهستي وقت ۽ شدت وڌايو.
• وقت ڪڍو: جيئن توهان پنهنجي ٽيوشن ڪلاس لاءِ وقت ڪڍو ٿا، تيئن پنهنجي ڏينهن ۾ ٿورو وقت ورزش لاءِ به مختص ڪريو. ان وقت ۾ ٻيا ڪم شامل نه ڪريو.
• جيڪڏهن توهان ورزش وڃايو ٿا، پريشان نه ٿيو: ڪجهه ڏينهن توهان ورزش نه ڪري سگهندا. اهو ٺيڪ آهي. ان بابت پريشان نه ٿيو، بس ٻئي ڏينهن ٻيهر شروع ڪريو. سڀ کان اهم ڳالهه اها آهي ته جاري رکو.
• پاڻ کي هڪ ننڍڙو تحفو ڏيو: جڏهن توهان ڪو مقصد پورو ڪيو ٿا، ته پاڻ کي هڪ ننڍڙو تحفو ڏيو. اهو ڪتاب ٿي سگهي ٿو، اهو هڪ کاڌو ٿي سگهي ٿو جيڪو توهان کي پسند آهي. اهو توهان کي وڌيڪ متحرڪ ڪندو.

ياد رکڻ لاءِ سڀ کان اهم ڳالهه

تنهن ڪري، مون کي اميد آهي ته توهان نوجوان، مون اڄ جيڪو ڪجهه چيو آهي ان مان ڪجهه نئون سکيو هوندو. ورزش نه رڳو توهان جي جسماني صحت ۾، پر توهان جي ذهني صحت ۾ پڻ هڪ بهترين سيڙپڪاري آهي.

ياد رکو، اهو فرق نٿو پوي ته ڪيترو به ننڍو هجي، اهم ڳالهه اها آهي ته هر روز ڪنهن نه ڪنهن قسم جي جسماني سرگرمي ۾ مشغول رهو.

جيترو ٿي سگهي ورزش ڪريو، جيترو توهان چاهيو. اهو صرف ورزش ناهي، اهو هڪ قيمتي تحفو آهي جيڪو توهان پاڻ کي ڏيو ٿا. تنهن ڪري، اچو ته اڄ کان ٿورو شروع ڪريون، ڇا؟

نوجوانن جي ورزش، جسماني سرگرمي، گھر جي ورزش، نوجوانن جي صحت، سادي ورزش، عضلات جي طاقت، دل جي ورزش