ڇا توهان کي به دمہ آهي؟ پريشان نه ٿيو، اچو ته ان کي ڪيئن ڪنٽرول ڪجي ان بابت ڳالهايون!

جڏهن توهان لفظ "اسٿما" ٻڌو ٿا، ته ڪجهه ماڻهو ٿورو ڊڄي ويندا آهن، نه؟ جڏهن توهان کي ساهه کڻڻ ۾ ڏکيائي ٿئي ٿي، جڏهن توهان جو سينو تنگ محسوس ٿئي ٿو، ۽ ڪڏهن ڪڏهن جڏهن توهان رات جو جاڳندا آهيو ته ڊڄڻ ۽ مايوسي محسوس ڪرڻ عام ڳالهه آهي. پر توهان لاءِ بهترين خبر اها آهي ته اسٿما هڪ اهڙي حالت آهي جنهن کي اسان چڱي طرح ڪنٽرول ڪري سگهون ٿا ۽ هڪ عام، سرگرم زندگي گذاري سگهون ٿا. ان لاءِ صرف صحيح طور تي باخبر رهڻ ۽ ضروري قدمن تي عمل ڪرڻ جي ضرورت آهي. هن آرٽيڪل ۾، اسان ڳالهائينداسين ته هن اسٿما سان ڪيئن 'سٺو دوست' بڻجڻ، يعني ان کي ڪنٽرول ۾ رهڻ؟

دمہ جي ڪنٽرول لاءِ پهريون قدم: صرف توهان لاءِ تيار ڪيل منصوبو!

توهان جي دمہ کي ڪنٽرول ڪرڻ جو بهترين ۽ اهم طريقو اهو آهي ته توهان هڪ دمہ ايڪشن پلان تي عمل ڪريو جيڪو توهان جو ڊاڪٽر توهان لاءِ ٺاهي ٿو. هي هڪ 'روڊ ميپ' وانگر آهي جيڪو توهان پاڻ لاءِ ٺاهيندا آهيو. هر ڪنهن جو دمہ هڪجهڙو نه هوندو آهي. اهو ئي سبب آهي ته هي منصوبو توهان لاءِ منفرد آهي.

هي منصوبو عام طور تي واضح طور تي بيان ڪري ٿو ته توهان کي روزانو ڪهڙيون دوائون وٺڻ گهرجن، جڏهن توهان جو دمہ ٿوري خراب ٿي رهيو آهي ته ڇا ڪجي (ڪڏهن ڪڏهن پيلو زون سڏيو ويندو آهي)، ۽ جيڪڏهن توهان جو دمہ سخت آهي ته توهان کي ڪهڙا هنگامي اپاءَ وٺڻ گهرجن (ڳاڙهو زون). اهو ياد رکڻ ضروري آهي ته توهان کي منصوبي تي عمل ڪرڻ جي ضرورت آهي، خاص طور تي توهان جون روزاني دوائون، جيتوڻيڪ جڏهن توهان سٺو محسوس ڪريو ٿا. اهو ڀڙڪي پوڻ ۽ ER ڏانهن غير ضروري سفرن کي روڪڻ ۾ مدد ڪندو.

ڇا اسان کي ساهه کڻڻ کي آسان بڻائڻ لاءِ اهي شيون آزمائڻ گهرجن؟

هڪ دفعو توهان وٽ پنهنجو اسٿما ايڪشن پلان آهي، ڪجهه ٻيون شيون آهن جيڪي توهان کي ان تي قائم رهڻ ۾ مدد ڪنديون.

پنهنجي منصوبي کي صحيح طور تي سمجهڻ تمام ضروري آهي.

هي تمام ضروري آهي. پنهنجي ڊاڪٽر سان ڳالهايو ۽ معلوم ڪريو ته توهان جي دمہ ڪنٽرول پلان ۾ هر دوا ۽ قدم ڇو اهم آهي. مثال طور، جيڪڏهن توهان کي ٻه انھيلر ڏنا ويا آهن، ته سمجھو ته توهان کي ڇو چيو ويو آهي ته هڪ هر روز استعمال ڪريو ۽ ٻيو صرف تڏهن جڏهن توهان کي ڏکيائي ٿي رهي هجي. جڏهن توهان صحيح طور تي سمجهندا ته ڇا ٿي رهيو آهي ۽ هر دوا ڇا ڪري ٿي، ته توهان وڌيڪ اعتماد ۽ پنهنجي حالت تي ڪنٽرول محسوس ڪندا. هر ڀيري جڏهن توهان هن کي ڏسندا ته هن پلان بابت پنهنجي ڊاڪٽر سان ڳالهايو. جيڪڏهن توهان کي ان تي عمل ڪرڻ ۾ ڪا ڏکيائي پيش اچي ٿي، ته وضاحت ڪريو ڇو. جيڪڏهن ضروري هجي ته توهان جو ڊاڪٽر ان ۾ تبديليون ڪري سگهي ٿو.

دمہ ڪنٽرول ڊوائيسز ۽ دوائن جو صحيح استعمال ڪريو.

جيتوڻيڪ توهان ٺيڪ محسوس ڪري رهيا آهيو ۽ ڪا به پريشاني نه ٿي رهي آهي، پنهنجي علاج جي منصوبي جي حصي طور روزانو توهان کي ڏنل دوا وٺو.ڊگهي عرصي تائين ڪنٽرول واريون دوائون وٺڻ بند نه ڪريو، جن کي ڪڏهن ڪڏهن 'ڪنٽرولر' يا 'سنڀال' واريون دوائون سڏيو ويندو آهي. اهي دوائون توهان جي هوائي رستن جي سوجن ۽ حساسيت کي گهٽائڻ ۽ دمہ جي علامتن کي ٿيڻ کان روڪڻ سان ڪم ڪن ٿيون.

ڪڏهن ڪڏهن اهو پرڪشش ٿي سگهي ٿو ته توهان پنهنجي روزاني دوائن کي هڪ طرف رکو ۽ جلدي آرام واريون دوائون استعمال ڪريو، جهڙوڪ رليف انھيلر، صرف تڏهن جڏهن توهان کي ڪا مسئلو هجي. بهرحال، اهو واقعي هڪ اثرائتو طريقو ناهي. ان کي ڪنٽرولر دوائن سان گهر جي بنياد کي مضبوط ڪرڻ وانگر سوچيو. رليف دوا هڪ ننڍڙي سهاري وانگر آهي جيڪا توهان هنگامي حالت ۾ رکون ٿا. مضبوط بنياد کان سواءِ، ڀتيون صحيح طرح سان نه بيهنديون، صحيح؟ ڪنٽرولر دوائن سان ڊگهي مدت جي دمہ ڪنٽرول ڪيئن حاصل ڪيو ويندو آهي.

"ڊاڪٽر منهنجي ٻار کي هڪ نيرو انھيلر ۽ هڪ براؤن رنگ ڏنو. هن مون کي چيو ته هر صبح ۽ شام جو براؤن رنگ استعمال ڪريان، جيتوڻيڪ اهو ڪو مسئلو نه هجي. هن چيو ته نيرو رنگ صرف تڏهن استعمال ڪجي جڏهن کنگهه وڌيڪ خراب ٿئي. شروعات ۾، ٻار ان کي هر روز استعمال ڪرڻ ۾ ٿورو هٻڪندو هو. پر ڊاڪٽر جي وضاحت ڪرڻ کان پوءِ، هاڻي هو ان کي پنهنجي وقت تي وٺندو آهي." - توهان کي شايد اهڙا تجربا ٿيا هوندا.

پنهنجي دوا وٺڻ لاءِ باقاعده وقت مقرر ڪريو.

دوا وٺڻ وسارڻ آسان آهي، خاص طور تي جيڪڏهن اهو ڪجهه آهي جيڪو توهان کي هر روز ڪرڻو آهي، ڇا اهو ناهي؟ اسان سڀني کي هر روز ڪرڻ لاءِ ڪيتريون ئي شيون آهن. پر جيڪڏهن توهان هر روز ساڳئي وقت تي دوا وٺڻ جي عادت بڻائي وٺو، يا ٻيون شيون ڪريو جيڪي توهان جي دمہ کي ڪنٽرول ڪرڻ ۾ مدد ڪن ٿيون، ته توهان کي وسارڻ جو امڪان گهٽ ٿيندو. پنهنجي ڏندن کي برش ڪرڻ وانگر، پنهنجي دوا وٺڻ کي پنهنجي روزاني معمول جو حصو بڻايو، ڇا اهو صبح جو جاڳڻ وقت هجي يا رات جو سمهڻ کان اڳ. شايد توهان پنهنجي فون تي هڪ ياد ڏياريندڙ سيٽ ڪري سگهو ٿا. يا ڪنهن خاندان جي ميمبر کان پڇو ته توهان کي ياد ڏياري.

سگريٽ نوشي کان مڪمل طور تي پاسو ڪريو - هي ضروري آهي!

هي اهڙو ڪم آهي جيڪو دمہ جي مريض کي بغير ڪنهن دليل جي ڪرڻ گهرجي. جيڪڏهن توهان سگريٽ نوشي ڪندڙ آهيو، ته اڄ ئي پنهنجي والدين، ڪنهن قابل اعتماد بالغ، يا پنهنجي ڊاڪٽر سان ڳالهايو ۽ سگريٽ ڇڏڻ ۾ مدد لاءِ پڇو. هي سڀ کان وڏي خدمت آهي جيڪا توهان پنهنجي دمہ ۽ پنهنجي ڦڦڙن لاءِ ڪري سگهو ٿا.

جيڪڏهن توهان جا دوست سگريٽ نوشي ڪن ٿا، ته جڏهن اهي روشني ڪن ته انهن جي چوڌاري نه رهو. سيڪنڊ هينڊ اسموڪ دمہ جو هڪ وڏو سبب آهي. جيڪڏهن توهان جي خاندان ۾ ڪو ماڻهو گهر اندر سگريٽ نوشي ڪري ٿو، ته انهن سان ڳالهايو ته اهو توهان جي صحت لاءِ ڪيترو نقصانڪار آهي. جيڪڏهن ممڪن هجي، ته مهرباني ڪري انهن کي گهر کان ٻاهر سگريٽ نوشي ڪرڻ لاءِ چئو. انهن کي پڻ پنهنجي صحت بابت سمجهايو.

پنهنجي ماحول کي ڪنٽرول ڪرڻ پڻ تمام ضروري آهي.

ماحول ۾ ڪجهه شيون، جن کي اسين ' ٽرگرز ' سڏين ٿا، دمہ جي مريض لاءِ تمام گهڻو نقصانڪار آهن. مکيه شيون آهن:

• مٽيءَ جا ذرڙا: هي ننڍڙا جاندار آهن جيڪي ننگي اک سان نظر نه ٿا اچن. اهي اسان جي گدن، تڪين، بسترن، صوفن ۽ قالينن جهڙين هنڌن تي رهن ٿا.
• جانورن جي فر، وار، ۽ چمڙي جا ڦڙا (پالتو جانورن جي خشڪي): جيڪڏهن توهان وٽ ڪتن ۽ ٻلين جهڙا پالتو جانور آهن، ته اهي شيون دمہ کي وڌائي سگهن ٿيون.
• ڦڦڙ: ڦڦڙ جيڪو نم هنڌن تي پيدا ٿئي ٿو، جهڙوڪ غسل خانو ۽ ڀتيون، پڻ نقصانڪار آهي.
• پولن: جڏهن ڪجهه وڻ ڦُلندا آهن، ته ماحول ۾ پولن وڌي ويندو آهي.
• تيز بوءِ: ڪجهه پرفيوم، ايئر فريشنرز، ڪيڙن کي ڀڄائيندڙ دوا، ۽ رنگن ۾ ملندڙ تيز بوءِ پڻ دمہ جو سبب بڻجي سگهي ٿي.

پوءِ ڇا ڪري سگهجي ٿو؟

• جيڪڏهن توهان وٽ پالتو جانور آهن، ته انهن کي پنهنجي ڪمري کان ٻاهر رکو. انهن کي باقاعدي طور تي غسل ڏيو ۽ صاف رکو.
• پنهنجي ڪمري کي باقاعدي صاف ڪرڻ سان مٽي گهٽ ڪريو، خاص طور تي پنهنجي ڪمري کي. نم ڪپڙي ۽ ويڪيوم سان مٽي صاف ڪرڻ بهتر آهي.
• خاص گدو ۽ تکيا جا ڍڪ استعمال ڪرڻ بابت پنهنجي ڊاڪٽر سان ڳالهايو. اهي مٽي جي مٽيءَ جي اثر کي گهٽائڻ ۾ مدد ڪري سگهن ٿا.
• هفتي ۾ گهٽ ۾ گهٽ هڪ ڀيرو بستري جي چادرن ۽ تڪين کي گرم پاڻي سان ڌوئو.
• پڪ ڪريو ته توهان جي گهر ۾ نم علائقن ۾ هوا سٺي طرح هليل هجي. جيڪڏهن اتي ڦڦڙ آهي، ته ان کي صاف ڪريو.
• تيز خوشبوءِ جو استعمال گهٽ ڪريو.

هر سال فلو جي ويڪسين وٺو.

صحت اختيارين سفارش ڪن ٿا ته سڀني ٻارن ۽ نوجوانن، ۽ گڏوگڏ بالغن کي هر سال فلو جي ويڪسين لڳرائڻ گهرجي. هي ويڪسين خاص طور تي دمہ وارن ماڻهن لاءِ اهم آهي. اهو ئي سبب آهي ته جيڪڏهن دمہ واري ڪنهن کي عام زکام ٿئي ٿو، ته ان جي وڌيڪ سنگين بيماري، جهڙوڪ نمونيا، ۾ تبديل ٿيڻ جو امڪان وڌيڪ هوندو آهي. اهو انهن جي دمہ کي به خراب ڪري سگهي ٿو. تنهن ڪري، هر سال هي ويڪسين ضرور لڳايو.

هڪ راند يا سرگرمي چونڊيو جيڪا توهان لاءِ مناسب هجي.

اهو نه سوچيو ته، "مان راند نٿو ڪري سگهان ڇاڪاڻ ته مون کي دمہ آهي." اهو هڪ غلط فهمي آهي. اهو سچ آهي ته ڪجهه رانديون، خاص طور تي اهي جيڪي تمام گهڻي ڪوشش جي ضرورت هونديون آهن ۽ ٿڌي، خشڪ ماحول ۾ کيڏيون وينديون آهن، دمہ کي وڌائي سگهن ٿيون. جڏهن ته، مناسب تربيت ۽ توهان جي ڊاڪٽر جي تجويز ڪيل دوائن جي استعمال سان، دنيا ۾ ڪيترائي باصلاحيت رانديگر آهن جن ثابت ڪيو آهي ته اهي ڪا به راند کيڏي سگهن ٿا.

ڪجھ رانديون، جيئن ته ترڻ (نمي ماحول توهان جي هوائي رستن کي سڪي وڃڻ کان بچائيندو آهي)، گھمڻ، سائيڪل هلائڻ (جيڪي توهان جي ٿڪاوٽ کي ڪنٽرول ڪرڻ ۾ مدد ڪري سگهن ٿا)، بيس بال، ۽ والي بال، توهان جي دمہ کي خراب ڪرڻ جو نسبتاً گهٽ خطرو رکن ٿا. پنهنجي ڊاڪٽر سان ڳالهايو ته هڪ اهڙي راند چونڊيو جيڪا توهان لاءِ صحيح هجي. توهان جو ڊاڪٽر شايد سفارش ڪري سگهي ٿو ته توهان راند شروع ڪرڻ کان اڳ هڪ رليور انھيلر استعمال ڪريو.

راند کيڏڻ سان نه رڳو توهان جي جسماني صحت بهتر ٿيندي آهي، پر توهان جي ذهني صحت پڻ بهتر ٿيندي آهي. راند کيڏڻ سان توهان جو مزاج بهتر ٿيندو آهي ۽ توهان کي وڌيڪ خوش ڪندو آهي. اهو هڪ وڏي مدد آهي جڏهن توهان ڪڏهن ڪڏهن مايوس ۽ اداس محسوس ڪندا آهيو ڇاڪاڻ ته توهان کي دمہ آهي.

منصوبي مطابق ڪم ڪرڻ جا ٻيا فائدا

پنهنجي دمہ کي منظم ڪرڻ لاءِ هن قسم جي انتظام جي منصوبي کي استعمال ڪرڻ نه رڳو توهان جي صحت لاءِ سٺو آهي. دمہ ايڪشن پلان تي عمل ڪرڻ جي عادت وجهڻ سان، توهان کي نظم و ضبط ۽ خود اعتمادي حاصل ٿيندي جيڪا توهان کي هڪ منصوبي مطابق ڪم ڪرڻ ۽ پنهنجي زندگي جي ٻين شعبن ۾ ڪامياب ٿيڻ جي ضرورت آهي. ان جو مطلب اهو آهي ته توهان هن مان جيڪو سکيو ٿا اهو توهان جي پڙهائي، مستقبل جي روزگار، ذاتي مقصدن حاصل ڪرڻ، ۽ وڌيڪ لاءِ ڪارآمد ٿي سگهي ٿو.

آخرڪار، اچو ته هي ياد رکون؟ (گهر وٺي وڃڻ جو پيغام)

دمہ اهڙي شيءِ ناهي جنهن کان ڊڄڻ گهرجي، پر ان جو صحيح علاج ڪرڻ جي ضرورت آهي ۽ اسان کي ان کي ڪنٽرول ڪرڻ لاءِ سرگرم رهڻ جي ضرورت آهي.

• توهان جي ڊاڪٽر جو اسٿما ايڪشن پلان توهان جي بهترين رهنمائي آهي. ان تي صحيح طور تي عمل ڪريو، ۽ جيڪڏهن ڪا اهڙي شيءِ آهي جيڪا توهان کي سمجهه ۾ نه اچي ته سوال پڇو.
• پنهنجي ڪنٽرولر دوا بلڪل وقت تي وٺو، جيتوڻيڪ انهن ڏينهن تي جڏهن توهان کي ڪا به علامت نه هجي. توهان صرف جلدي آرام واري دوا استعمال ڪندي پنهنجي دمہ کي ڪنٽرول نٿا ڪري سگهو.
• سگريٽ نوشي کان مڪمل طور تي پري رهو. ٻئي هٿ جو دونھو پڻ توهان لاءِ تمام خراب آهي.
• پنهنجي ماحول ۾ اهڙين شين کي سڃاڻو ۽ انهن کان پاسو ڪريو جيڪي توهان کي دمہ جو مريض بڻائين ٿيون، جن کي 'ٽرگرز' چيو ويندو آهي. مٽي، جانورن جي خشڪي، مولڊ، ۽ تيز بوءَ جهڙين شين کان آگاهه رهو.
• هر سال فلو جي ويڪسين وٺو. اهو توهان کي غير ضروري پيچيدگين کان بچائي سگهي ٿو.
• سرگرم رهو. اهڙو ورزش يا راند چونڊيو جيڪو توهان لاءِ مناسب هجي، جيڪو توهان کي پسند هجي، ۽ ان ۾ مشغول رهو.

ياد رکو، توهان وٽ پنهنجي دمہ کي ڪنٽرول ڪرڻ ۽ هڪ خوش، صحتمند ۽ عام زندگي گذارڻ جي طاقت آهي! توهان اڪيلا نه آهيو، توهان جو خاندان، دوست، ڊاڪٽر، ۽ اسان سڀ توهان جي مدد ڪرڻ لاءِ هتي آهيون. سڀ کان اهم ڳالهه اها آهي ته مثبت رهو ۽ همت نه هاريو.

دمہ، دمہ ڪنٽرول، ساهه کڻڻ ۾ ڏکيائي، انھيلر، دمہ ايڪشن پلان، سگريٽ نوشي، ساهه جون بيماريون