عورتون ۽ دٻاءُ: توهان اڪيلا نه آهيو، اچو ته ان بابت ڳالهايون!

گھر جو ڪم، ٻارن جو ڪم، آفيس جو ڪم، مڙس جو ڪم، والدين جون ذميواريون... ڇا توهان ان سڀ جي وچ ۾ پاڻ کي وساري ڇڏيو آهي؟ ڇا توهان سڄو ڏينهن ٿڪل محسوس ڪندا آهيو، رات جو سمهي نه سگهندا آهيو، ۽ توهان جو مٿو ڳرو محسوس ٿيندو آهي؟ پوءِ توهان اڪيلا نه آهيو جيڪو اهو تجربو ڪري ٿو. اسان مان ڪيتريون ئي عورتون هر روز دٻاءُ نالي هن شيءِ سان جدوجهد ڪنديون آهن. تنهن ڪري اڄ، اچو ته ان بابت ڳالهايون.

هي دٻاءُ اصل ۾ ڇا آهي؟

سادي لفظن ۾، دٻاءُ اسان جي زندگين جو هڪ عام حصو آهي. ڪڏهن ڪڏهن اهو اسان کي چئلينجن کي منهن ڏيڻ ۽ ڌيان ڏيڻ ۾ مدد ڪندو آهي. تصور ڪريو ته توهان وٽ پيشڪش ڏيڻي آهي، ۽ توهان ٿورو دٻاءُ محسوس ڪيو ٿا، تنهنڪري توهان ان لاءِ بهتر تياري ڪريو ٿا. اهو سٺو آهي.

پر مسئلو تڏهن شروع ٿئي ٿو جڏهن هي دٻاءُ جاري رهي ٿو. اسان ان کي دائمي دٻاءُ سڏيون ٿا. خاص طور تي عورتن لاءِ، هي دٻاءُ ٻين جي ضرورتن جي پرواهه ڪرڻ جي بار جي ڪري ناقابل برداشت ٿي سگهي ٿو. وقت سان گڏ، اهو عام محسوس ٿيڻ شروع ٿئي ٿو. پر اهو اصل ۾ توهان جي جسم ۽ ذهن تي اثر انداز ٿئي ٿو.

ڇا عورتن ۽ مردن لاءِ دٻاءُ مختلف آهي؟

ها، اسان سڀ دٻاءُ محسوس ڪندا آهيون، پر اهو عورتن ۽ مردن تي اثر انداز ٿيڻ جو طريقو ٿورو مختلف آهي. آمريڪي نفسياتي ايسوسيئيشن پاران ڪيل هڪ مطالعي مان ڪجهه نتيجن کي ڏسو.

محققن جو خيال آهي ته ان جا ٻه ممڪن سبب آهن. هڪ حياتياتي عنصر آهن، جهڙوڪ اسان جي جسم ۾ هارمونز. ٻيو سماجي اثر آهن، جهڙوڪ سماج کان اسان کي مليل مدد يا ان جي کوٽ.

عورتن ۾ دٻاءُ جون علامتون ڪهڙيون آهن؟

دٻاءُ هڪ چور دشمن وانگر آهي. اهو پاڻ کي مختلف طريقن سان ظاهر ڪري سگهي ٿو. توهان ۾ اهي علامتون ٿي سگهن ٿيون، پر توهان کي شايد خبر به نه هجي ته اهي دٻاءُ جي ڪري آهن. ڏسو ته ڇا اهي شيون توهان کي واقف لڳن ٿيون.

عورتن ۾ دٻاءُ جا مکيه سبب ڪهڙا آهن؟

ڪيترائي سبب ٿي سگهن ٿا، پر عام طور تي، اهي مکيه آهن:

• مالي مسئلا: مالي مشڪلاتون هڪ وڏو دٻاءُ آهن.
• صحت جا مسئلا: پاڻ يا ڪٽنب جي ڪنهن ميمبر جي بيماري.
• رشتي جا مسئلا: خاندان، شادي، ۽ دوستن سان مسئلا.
• ڪم يا تعليم ۾ مسئلا: ڪم جو بار وڌيل، مقابلو.

ان کان علاوه، هڪ شيءِ جيڪا خاص طور تي عورتن کي متاثر ڪري ٿي اها آهي ٻين جي سنڀال ڪرڻ جي ذميواري . ٻار، بزرگ والدين، گهر جا ڪم... اهو سڀ ڪجهه ڪندي، ڪيتريون ئي عورتون پاڻ کي مڪمل طور تي وساري ڇڏينديون آهن. اهي پنهنجون ضرورتون، پنهنجو آرام هڪ طرف رکن ٿيون ۽ پاڻ کي ٻين لاءِ وقف ڪري ڇڏينديون آهن.

جيڪڏهن هي دٻاءُ جاري رهيو ته توهان جي صحت جو ڇا ٿيندو؟

ٿوري وقت لاءِ دٻاءُ محسوس ڪرڻ عام ڳالهه آهي. پر جيڪڏهن اهو دائمي ٿي وڃي، يعني اهو ڊگهي وقت تائين رهي، ته اهو سنگين صحت جا مسئلا پيدا ڪري سگهي ٿو. اهو آهستي آهستي توهان جي جسم کي اندر کان بيمار ڪرڻ جهڙو آهي.

• سخت يا بار بار سر درد: ٽينشن سر درد ۽ لڏپلاڻ جهڙيون حالتون.
• دل جي بيماري: هاءِ بلڊ پريشر دل جي بيماري ۽ دل جي دوري جو خطرو وڌائي ٿو.
• هاضمي جي نظام جا مسئلا: بيماريون جهڙوڪ Irritable Bowel Syndrome (IBS)، جيڪي پيٽ ۾ سور ۽ گئس جهڙيون علامتون پيدا ڪن ٿيون.
• ذهني صحت جا مسئلا: حالتون جهڙوڪ گھٻراهٽ جي خرابي، عام پريشاني جي خرابي، ۽ وڏي ڊپريشن.
• جسم جو سور: عضلات جي سختي ۽ سور.
• موٽاپو: دٻاءُ توهان جي کائڻ پيئڻ جي عادتن تي ضابطو وڃائي سگهي ٿو ۽ وزن وڌائي سگهي ٿو.
• فالج: فالج جو خطرو وڌائي ٿو.
• ڪمزور مدافعتي نظام: بيماري مان صحتياب ٿيڻ ۾ وڌيڪ وقت لڳندو آهي، ۽ توهان وڌيڪ بيمار ٿيندا آهيو.

انهن شين کان ڊڄڻ جي ڪا ضرورت ناهي. سڀ کان اهم ڳالهه اها آهي ته ڊاڪٽر جي رهنمائي هيٺ هن ذهني دٻاءُ کي ڪنٽرول ڪرڻ سان، انهن مان ڪيترين ئي پيچيدگين کي روڪي سگهجي ٿو.

پوءِ توهان هن دٻاءُ کي ڪيئن منظم ڪندا؟

سڀ کان سٺي ڳالهه اها آهي ته ان کي ڪنٽرول ڪرڻ لاءِ توهان ڪيتريون ئي شيون ڪري سگهو ٿا. مکيه ڳالهه اها آهي ته پاڻ کي اهم سمجهو . پنهنجي باري ۾ اوترو ئي سوچڻ شروع ڪريو جيترو توهان ٻين بابت سوچيو ٿا.

پهرين انهن شين جي عادت وجهڻ جي ڪوشش ڪريو.

• سٺو کائو: متوازن غذا کائو. وڌيڪ ڀاڄيون، ميوا ۽ ساوا کائو.
• ورزش: اهڙو ڪم ڪريو جيڪو توهان کي ڏينهن ۾ گهٽ ۾ گهٽ 30 منٽن تائين پسڻ ڏئي. گھمڻ، ڊوڙڻ، ناچڻ. ورزش هڪ بهترين دٻاءُ گهٽائڻ وارو آهي.
• ڪافي ننڊ حاصل ڪريو: ڏينهن ۾ گهٽ ۾ گهٽ 7-9 ڪلاڪ سمهڻ جي ڪوشش ڪريو.
• فطرت سان وقت گذاريو: ٻاهر وڃو ۽ سير ڪريو. وڻن ۽ سائي کي ڏسو. اهو تمام گهڻو پرسڪون آهي.
• اهڙا ڪم ڪريو جيڪي ذهن کي پرسکون ڪن: يوگا، مراقبو، ۽ گہرے ساهه کڻڻ جي مشق جهڙيون شيون ڪريو.
• شڪرگذاري جي مشق ڪريو: پنهنجي زندگي ۾ سٺين شين بابت سوچيو. ننڍين ننڍين شين سان به خوش رهو.
• ڪنهن اهڙي ڪم لاءِ وقت ڪڍو جيڪو توهان کي پسند هجي: ڪتاب پڙهو، گيت ٻڌو، فلم ڏسو، ڪنهن دوست سان ڳالهايو. هر روز ٿورو وقت ڪجهه اهڙو ڪرڻ لاءِ مختص ڪريو جيڪو توهان کي خوشي ڏئي.
• سماجي تعلقات برقرار رکو: ڪٽنب ۽ قابل اعتماد دوستن سان ڳالهايو. جيڪو توهان جي ذهن ۾ آهي ان کي شيئر ڪريو.

اڳيون، پنهنجي ذهني ڀلائي بابت سوچيو.

• پنهنجي دٻاءُ جو سبب ڳولهيو: ڏينهن ۾ جيڪي شيون توهان محسوس ڪندا آهيو ۽ ڪندا آهيو انهن کي هڪ ڊائري ۾ لکو. وقت سان گڏ، توهان کي سمجهڻ شروع ٿيندو ته توهان ڪڏهن ۽ ڇو دٻاءُ محسوس ڪندا آهيو. پوءِ توهان انهن شين کان بچڻ يا انهن سان منهن ڏيڻ جو منصوبو ٺاهي سگهو ٿا.
• 'نه' چوڻ جي مشق ڪريو: هر شيءِ کي 'ها' نه چئو. جيڪڏهن ڪجهه اهڙو آهي جيڪو توهان نٿا ڪري سگهو يا توهان وٽ وقت ناهي، ته شائستگي سان انڪار ڪريو. پنهنجون حدون مقرر ڪريو.
• 10 تائين ڳڻيو: جڏهن توهان تمام گهڻو ناراض آهيو، فوري طور تي رد عمل ظاهر ڪرڻ بدران، صورتحال کان پري ٿي وڃو ۽ ذهني طور تي 10 تائين ڳڻيو. ڪجهه گہرا ساهه وٺو.
• پاڻ سان اهڙو سلوڪ ڪريو جيئن توهان ٻين سان ڪندا آهيو: توهان ٻين سان ڪيترو مهربان آهيو؟ ۽ پاڻ سان مهربان رهو. توهان به غلطيون ڪري سگهو ٿا، ان لاءِ پاڻ کي الزام نه ڏيو.
• سوشل ميڊيا کان وقفو وٺو: جڏهن به ممڪن هجي پنهنجي فون ۽ ڪمپيوٽر اسڪرين کان پري رهو.
• مدد لاءِ پڇو: جيڪڏهن توهان اهو سڀ ڪجهه ڪرڻ کان پوءِ به پنهنجي دٻاءُ کي گهٽائڻ ۾ جدوجهد ڪري رهيا آهيو، ته مدد گهرڻ کان نه ڊڄو. اهو ڪرڻ لاءِ هڪ طاقتور شيءِ آهي. پنهنجي فيملي ڊاڪٽر کي ڏسو. هو توهان کي گهربل هدايت ڏئي سگهي ٿو، ۽ شايد توهان کي علاج جهڙن وسيلن ڏانهن به موڪلي سگهي ٿو.

دٻاءُ توهان جي ڪلهن تي هڪ وزن وانگر محسوس ٿي سگهي ٿو. خاص طور تي عورتن جي حيثيت سان، اسان جو وزن ڪنهن به هڪ شخص جي برداشت کان وڌيڪ آهي. ياد رکو، مدد گهرڻ ۾ ڪو به حرج ناهي. توهان جي صحت ان تي منحصر آهي.