Máte aj vy kŕče v nohách? (Kŕče v nohách) Poďme sa o tom dozvedieť viac.

Je to niekedy naozaj otravné, však? Tí, ktorí to vedia, poznajú tú bolesť, ktorá prichádza, keď sa vám mäso na nohe náhle stuhne a napne. Niektorí ľudia to nazývajú aj „charleyho kone“ (možno ste to už počuli). Čo to presne je, prečo sa to deje, ako dosiahnuť úľavu, o tom všetkom si dnes povieme.

Čo sú kŕče v nohách?

Jednoducho povedané, kŕče v nohách sú náhle, mimovoľné a intenzívne svalové sťahy . Cítite sa, akoby vám niekto chytil hrču mäsa v nohe a stlačil ju. Často sa vyskytujú v slabinách, členkoch alebo stehnách. Niekedy môžu kŕče spôsobiť nekontrolovateľné sťahovanie a sťahovanie svalov nôh. Hoci môžu byť bolestivé, kŕče v nohách zvyčajne nie sú nebezpečné.

Ako dlho môže trvať kotúľanie nôh?

Kŕče v nohách môžu trvať od niekoľkých sekúnd do niekoľkých minút a niekedy aj dlhšie.

Kto máva tieto vyvrtnutia nôh častejšie?

Čím ste starší , tým je pravdepodobnejšie, že sa u vás objavia kŕče v nohách. Je to preto, že vaše šľachy (tkanivo, ktoré spája svaly s kosťami) sa s pribúdajúcim vekom prirodzene skracujú. Ženy majú tiež väčšiu pravdepodobnosť vzniku tohto ochorenia. Približne 60 % dospelých máva kŕče v nohách v noci a približne 40 % detí a mladých dospelých môže mať tento stav.

Čo sú nočné kŕče v nohách?

Nočné kŕče v nohách sa často vyskytujú , keď nie ste veľmi aktívni alebo keď spíte . Môžu vás zobudiť, sťažiť zaspávanie a spôsobiť, že vás budú bolieť nohy celú noc. Či sa to stane raz za rok, raz za mesiac, raz za týždeň alebo každú noc, sa líši od človeka k človeku. Nočné kŕče v nohách sa môžu vyskytnúť u kohokoľvek v akomkoľvek veku, ale najčastejšie sa vyskytujú u starších ľudí . Približne 33 % ľudí nad 60 rokov ich zažíva aspoň raz za dva mesiace. Takmer každý dospelý nad 50 rokov ich zažíva aspoň raz za život. Približne 40 % žien zažíva kŕče v nohách počas tehotenstva. Lekári si myslia, že príčinou je svalové napätie spôsobené zvýšenou hmotnosťou počas tehotenstva. Tri štvrtiny (približne 75 %) hlásených otáčaní nôh sa vyskytujú v noci.

Existujú nejaké skoré príznaky, že by ste mohli mať kŕče v nohách?

Kŕče v nohách sa, žiaľ, môžu objaviť veľmi náhle . Neexistujú teda žiadne varovné signály. Ak však máte rizikové faktory, ako je tehotenstvo, alebo užívate určité lieky, ktorých vedľajším účinkom sú kŕče v nohách, môžete byť trochu ostražitejší. Potom, aj keď sa vám objavia kŕče v nohách, nebudete sa príliš obávať, pretože na ne budete pripravení.

Aký je to pocit, keď máte nohy vytočené?

Keď sa noha otáča, cíti sa , akoby bol sval napätý a zauzlený.Môže to byť veľmi nepríjemné, bolestivé a niekedy neznesiteľné. Svaly v tejto oblasti môžu bolieť ešte hodiny po zastavení kotúľania.

Aké sú príčiny kŕčov v nohách?

Niektoré kŕče v nohách sa vyskytujú bez konkrétnej príčiny . Nazývame ich „idiopatické kŕče“. Medzi faktory, ktoré k nim môžu prispieť, patria:

• Mimovoľné nervové výboje.
• Nedostatočné prekrvenie časti svalov nôh.
• Stres .
• Pravidelné vykonávanie vysokointenzívneho cvičenia.

Existujú nejaké konkrétne dôvody, prečo sa vám v noci hýbu nohy?

Existuje niekoľko dôvodov, prečo sa vám v noci môžu otáčať nohy:

• Dlhodobé sedenie v rovnakej polohe (napríklad ľudia pracujúci v kancelárii).
• Svaly sú príliš unavené.
• Práca v stoji na betónových podlahách.
• Sedenie v nesprávnej polohe počas dňa.
• Zlyhanie obličiek , poškodenie nervov pri cukrovke , nedostatok minerálov v tele a problémy s krvným obehom.

Aké lieky spôsobujú kŕče v nohách?

Niektoré lieky môžu ako vedľajší účinok spôsobiť kŕče v nohách. Ak si myslíte, že ich spôsobuje liek, ktorý užívate, poraďte sa so svojím lekárom o výhodách a nevýhodách pokračovania v užívaní liekov. Váš lekár vám môže predpísať iný liek, ktorý nespôsobuje kŕče v nohách ako vedľajší účinok. Medzi lieky, ktoré môžu spôsobiť kŕče v nohách, patria:

• Albuterol/Ipratropium ( Albuterol / Ipratropium (Combivent®))
• „Konjugované estrogény“
• Klonazepam (Klonazepam (Klonopin®))
• Diuretiká (lieky, ktoré odstraňujú vodu z tela)
• Gabapentín (Neurontin®)
• Naproxén (Naprosyn®)
• Pregabalín (Lyrica®)
• Statíny (lieky znižujúce cholesterol)
• Zolpidem (Ambien®)
• Sertralín (Zoloft®)
• Fluoxetín (Prozac®)
• Celekoxib (Celebrex®)

Liečba rakoviny, ako napríklad chemoterapia, môže poškodiť nervy a spôsobiť kŕče v nohách.

Kedy by ste sa mali obávať kŕčov v nohách?

Niekedy sa kŕče v nohách vyskytujú bez zjavného dôvodu, inokedy však môžu byť príznakom iného zdravotného stavu . Toto sa nazýva „sekundárne kŕče v nohách“. To znamená, že kŕče v nohách sa vyskytujú ako príznak alebo komplikácia závažnejšieho zdravotného stavu. Ak máte niektorý z nasledujúcich stavov, môže to byť príčinou vašich kŕčov v nohách. Pamätajte tiež, že aj keď neviete, že máte niektorý z týchto stavov, vaše kŕče v nohách môžu byť príznakom tohto stavu. Ak si teda myslíte, že vaše kŕče v nohách sú príznakom niečoho vážneho, určite vyhľadajte lekára. Kŕče v nohách môžu byť príznakom závažných zdravotných problémov:

• „ALS (amyotrofická laterálna skleróza/Lou Gehrigova choroba)“ : Ochorenie, ktoré postupne oslabuje svaly a nervy.
• Kongestívne zlyhanie srdca : Srdce nie je schopné dostatočne dobre pumpovať krv.
• Cirhóza pečene : Zjazvenie pečeňového tkaniva.
• Cukrovka : Choroba, pri ktorej telo nedokáže správne využiť energiu, ktorú získava z potravy.
• „Ploché nohy“ : Strata opornej krivky chodidla.
• Hypokaliémia : Znížená hladina draslíka v krvi.
• Zlyhanie obličiek : Jedna alebo obe obličky nefungujú správne.
• Osteoartróza : Degenerácia chrupavky, ktorá chráni kosti.
• Parkinsonova choroba : Porucha pohybu súvisiaca s nervovým systémom.
• Periférne artériové ochorenie : Zúženie artérií v nohách alebo rukách.
• Periférna neuropatia : Skupina nervových ochorení, ktoré môžu spôsobiť rôzne príznaky vrátane necitlivosti a bolesti.

Ako rozpoznať kŕče v nohách?

Váš lekár bude potrebovať kompletnú anamnézu vrátane všetkých liekov, ktoré užívate, a všetkých príznakov, ktoré pociťujete . Buďte čo najpodrobnejší. Keď budete svojmu lekárovi hovoriť o svojich príznakoch, uveďte nasledovné:

• Kedy sa ti začali podkopávať nohy?
• Akú bolesť cítiš?
• Kedy sa vyskytujú vzplanutia (napr. v noci, po namáhavom cvičení)?
• Ako dlho už prebieha revolúcia?
• Existujú nejaké ďalšie príznaky?

Musím podstúpiť testy na zistenie kŕčov v nohách?

Neexistuje žiadny špecifický test na zistenie kŕčov v nohách.Váš lekár vám však pravdepodobne skontroluje vitálne funkcie a vykoná bežné testy (ako sú vzorky krvi a moču). Tieto testy môžu pomôcť odhaliť akékoľvek základné zdravotné problémy, o ktorých možno neviete.

Ako okamžite zastaviť kotúľanie nôh?

Vyvrtnutého členka sa chceme zbaviť hneď, ako sa stane. Možno je to po skončení cvičenia, alebo možno keď sa zobudíte uprostred noci. Bohužiaľ, neexistuje žiadna zázračná tabletka, ktorá by okamžite odstránila bolesť. Existuje však 8 krokov, ktoré vám môžu pomôcť zbaviť sa vyvrtnutého členka: 1. Natiahnutie : Narovnajte nohu, potom nohu pokrčte a pritiahnite prsty na nohách ku kolenu. Tým sa sval natiahne. Natiahnite a premasírujte vyvrtnutý sval. Ak je v oblasti stehna, skúste pritiahnuť chodidlo tejto nohy k zadku. Pre rovnováhu sa držte stoličky. 2. Masáž : Masírujte sval rukami alebo valčekom. 3. Postavte sa : Postavte sa. Zatlačte chodidlá do podlahy. 4. Chôdza : Pri chôdzi traste nohami. 5. Aplikujte teplo : Použite vyhrievaciu podložku alebo si dajte horúci kúpeľ. 6. Aplikujte studený vzduch : Zabaľte ľadový obklad do uteráka a priložte ho. 7. Užívajte lieky proti bolesti : Na zmiernenie bolesti užite ibuprofén alebo paracetamol. 8. Zdvihnite nohu : Po ústupe opuchu nohu zdvihnite.

Aké strečingové cvičenia pomáhajú zbaviť sa kŕčov v nohách?

Ak máte zrolované nohy v oblasti slabín, skúste toto: Postavte sa (alebo si sadnite), narovnajte nohu a zdvihnite chodidlo, kým vám prsty na nohách nesmerujú ku kolenu. Ak je to možné, chyťte sa za prsty na nohách a potiahnite ich. Môžete tiež skúsiť chodiť po pätách.

Aké lieky pomáhajú pri kŕčoch v nohách?

Neexistujú žiadne lieky, ktoré sú 100 % účinné v prevencii inverzií. Existujú však dôkazy o tom, že niektoré lieky na predpis môžu do určitej miery pomôcť predchádzať inverziám. Po konzultácii s lekárom môžete vyskúšať nasledujúce lieky:

• Karisoprodol (Soma®): Uvoľňuje svaly.
• Diltiazem (Cartia XT®): Blokátor kalciových kanálov.
• Orfenadrín (Norflex®): Liek, ktorý lieči svalové kŕče a znižuje bolesť a stuhnutosť.
• Verapamil: Blokátor kalciových kanálov.
• „Horčík“.
• Gabapentín (Neurontin®): Liek na záchvaty a bolesti nervov.
• „Komplex vitamínov skupiny B“.

Aké vitamíny pomáhajú pri kŕčoch v nohách?

Žiadny vitamín nedokáže na 100 % zabrániť kŕčom v nohách. Niektorí odborníci však odporúčajú užívať vitamínový komplex B alebo horčík proti kŕčom v nohách.

Ako môžem zabrániť prevracaniu nôh?

Existuje niekoľko vecí, ktoré môžete robiť každý deň, aby ste predišli prevráteniu nôh:

• Cvičenie : Počas dňa si precvičujte nohy a pred spaním sa krátkej prechádzky alebo bicyklovania.
• Zostaňte hydratovaní : Pite 8 pohárov vody denne. Vyhýbajte sa alkoholu a kofeínovým nápojom.
• Lieky a vitamíny : Užívajte všetky vitamíny a lieky (vrátane svalových relaxancií) podľa pokynov lekára.
• Pripravte si miesto na spanie : Pri posteli majte fľašu s horúcou vodou („vyhrievaciu podložku“) a masážny valček.
• Topánky : Kúpte si pohodlnú a spevňujúcu obuv.
• Poloha pri spaní : Skúste spať v rôznych polohách, aby ste zistili, či vám taká vyhovuje. Ak spíte na chrbte, majte prsty na nohách hore a ak spíte na bruchu, dajte si nohy cez okraj postele.
• Strečing : Natiahnite si nohy pred cvičením, po ňom a pred spaním.

Aké strečingové tréningy pomáhajú predchádzať prevracaniu nôh?

Vyskúšajte tieto veci, aby ste predišli kŕčom v nohách v oblasti slabín:

• Postavte sa približne 1 meter od steny.
• Predkloňte sa. Držte sa steny s natiahnutými rukami, ale obe nohy majte na podlahe.
• Počítajte do piatich a prestaňte. Pokračujte v tom aspoň päť minút.
• Opakujte to trikrát denne.

Dajú sa vyliečiť kŕče v nohách?

Zatiaľ neexistuje liek na zarastené nechty na nohách . Našťastie existujú veci, ktoré môžete urobiť, aby ste zarasteným nechtom na nohách predišli a zvládli ich.

Môžu sa kŕče v nohách zhoršiť?

Líši sa to od človeka k človeku . Niektorí ľudia vidia pozitívny rozdiel v prevencii a liečebných plánoch, zatiaľ čo iní s tým majú problém. S pribúdajúcim vekom sa vaše vzplanutia môžu stať závažnejšími a častejšími.

Ako sa mám o seba starať?

Plánovanie je kľúčové . Spolupracujte so svojím lekárom na:

• Preventívny plán , ktorý odporúča zmeny životného štýlu, aby sa predišlo relapsu.
• Okamžitý liečebný plán , ktorý načrtáva, čo robiť v prípade prevrátenia.

Kedy by som mal navštíviť svojho lekára?

Ak sú vaše kŕče v nohách neznesiteľné, vyskytujú sa často alebo trvajú už dlhoNavštívte lekára. Ak máte okrem kŕčov v nohách aj niektorý z nasledujúcich príznakov, ihneď sa poraďte so svojím lekárom:

• Zášklby svalov inde v tele.
• Silná bolesť.
• Opuch alebo znecitlivenie nohy.
• Zmeny kože na nohe.
• Ak sa často budíte zo spánku kvôli zášklbom nôh.
• Ak nemáte dostatok spánku kvôli kŕčom v nohách.
• Ak máte v tele nerovnováhu tekutín alebo elektrolytov.

Ak máte podozrenie, že kŕče v nohách sú príznakom vážneho ochorenia, okamžite vyhľadajte lekára.

Kedy by som mal ísť na jednotku urgentnej starostlivosti (ETU) ?

Ak šklbanie nohy trvá dlhšie ako 10 minút alebo je príliš bolestivé na to, aby ste ho zniesli, choďte na pohotovosť. Taktiež, ak sa noha šklbe po dotyku niečoho, čo by mohlo byť toxické alebo čo by mohlo spôsobiť infekciu, choďte na pohotovosť. Napríklad, ak sa dotknete niečoho ako špina na porezanej rane na koži, môžete dostať bakteriálnu infekciu nazývanú tetanus. Na pohotovosť by ste mali ísť aj v prípade, že ste boli vystavení toxínom, ako je ortuť alebo olovo.

Aké otázky by som mal položiť svojmu lekárovi?

Tu je niekoľko otázok, ktoré môžete položiť svojmu lekárovi:

• Myslíte si, že moje šklbanie nôh je príznakom nejakého zdravotného problému?
• Môžete mi ukázať najlepšie cviky na pretiahnutie svalov?
• Môžete mi ukázať najlepšie masážne techniky, ktoré môžem použiť na zmiernenie kŕčov v nohách?
• Je bezpečné užívať lieky na kŕče v nohách? Aké lieky by som mal užívať?
• Odporúčate mi navštíviť fyzioterapeuta, špecialistu na spánok, masážneho terapeuta alebo iného špecialistu?
• Ako môžem pomôcť dieťaťu, ak má vyvrtnutý členok?
• Keď prestanem mať kŕče v nohách, mal by som si dávať pozor na ďalšie príznaky, ktoré by mohli naznačovať vážnejší stav?
• Ako často k vám musím chodiť, aby som sa porozprával o svojich kŕčoch v nohách?

Aký je rozdiel medzi kŕčmi v nohách a syndrómom nepokojných nôh (RLS)?

Nočné kŕče v nohách aj syndróm nepokojných nôh (RLS) sa môžu vyskytnúť v noci alebo počas odpočinku, ale syndróm nepokojných nôh nie je závažný stav . Syndróm nepokojných nôh je nepríjemný, ale nie neznesiteľný. Máte pocit, akoby vám niečo leze po nohách a núti vás nimi hýbať. Aj keď nepokoj ustane, keď pohnete nohami, stále môžete pociťovať určité nepohodlie. Kŕče v nohách môžu byť nepredvídateľné a bolestivé. Môžu ovplyvniť váš spánok, cvičebnú rutinu a celkovú kvalitu života.Tieto sú veľmi bežné, normálne a našťastie dočasné . Existujú veci, ktoré môžete urobiť, aby ste ich zvládli. Vyhýbajte sa rizikovým faktorom, vyhýbajte sa liekom, ktoré majú ako vedľajší účinok kŕče v nohách, a dodržiavajte odporúčané preventívne metódy. Ak máte obavy o závažnosť alebo trvanie kŕčov v nohách alebo ak si myslíte, že sú spôsobené vážnym zdravotným problémom, neváhajte a navštívte svojho lekára . Pýtajte sa, vyjadrite svoje obavy. Nemusíte s tým „len žiť“.

Najdôležitejšie veci, ktoré si treba zapamätať (Posolstvo na zapamätanie)

Dobre, takže sme toho veľa hovorili o kotúľaní nohami. Stručne povedané, tu je niekoľko vecí, ktoré treba mať na pamäti:

• Kŕče v nohách sú náhle, intenzívne svalové sťahy . Hoci sú bolestivé, zvyčajne nie sú nebezpečné.
• Tieto sa môžu vyskytnúť s pribúdajúcim vekom, počas tehotenstva, v dôsledku užívania určitých liekov, dlhodobého sedenia a nadmerného cvičenia.
• Stáva sa to väčšinou v noci.
• Pre okamžitú úľavu môžete robiť veci ako strečing, masáž a aplikácie tepla/chladu .
• Aby ste tomu predišli , pite veľa vody, pravidelne cvičte a pred spaním sa naťahujte .
• Niekedy to môže byť príznakom iného ochorenia , takže ak sa to stáva často, ak je bolesť neznesiteľná alebo ak sa vyskytnú iné nezvyčajné príznaky , určite vyhľadajte lekára .
• Syndróm nepokojných nôh (RLS) je iný stav a nespôsobuje silnú bolesť.

Nebojte sa, existujú veci, ktoré s tým môžete urobiť. Nie ste sami!