Chcete presne vedieť, aké sú vaše brušné svaly?

Premýšľali ste niekedy nad tým, čo sú svaly v oblasti brucha alebo brušné svaly a na čo slúžia? Možno ste cvičili v posilňovni a robili si „brušné svaly“ alebo ste počuli niekoho hovoriť o „six-packu“. Takže dnes si o týchto brušných svaloch povieme jednoduchým a priamočiarym spôsobom. Presne tak, ako by ste to povedali kamarátovi.

Čo sú to za brušné svaly?

Jednoducho povedané, brušné svaly sú silné rady svalov, ktoré lemujú steny brucha. Nachádzajú sa v prednej časti tela, medzi rebrami a bedrovými kosťami. Predstavte si ich ako pás, ktorý chráni vaše životne dôležité orgány a dodáva vášmu telu silu.

Tieto brušné svaly nefungujú samostatne. Spolupracujú s chrbtovými svalmi a tvoria „svaly jadra“. Toto „jadro“ chráni chrbticu, pomáha vám udržať sa vo vzpriamenej polohe a udržiava rovnováhu.

Čo sa vlastne deje s brušnými svalmi?

Tieto brušné svaly vykonávajú oveľa dôležitejšiu prácu, než si myslíte. Pozrite sa:

• Udržiava stabilitu jadra: Podobne ako kmeň stromu, aj tieto svaly pomáhajú udržiavať strednú časť tela, ktorá spája hornú a dolnú časť tela, stabilnú a silnú. Pomáhajú tiež udržiavať vnútorný brušný tlak.
• Pomáha to zvýšiť tlak potrebný na životne dôležité funkcie tela: Predstavte si, že keď dýchate, močíte, vyprázdňujete sa, kakáte, vraciate a dokonca aj u žien počas pôrodu, je v brušnej dutine tlak. Tieto svaly pomáhajú tento tlak podľa potreby zvládať.
• Pomáha s pohybom tela: Keď sa predkláňate, otáčate sa do strán, sedíte, stojíte a chodíte, všetky tieto činnosti vyžadujú podporu brušných svalov. Pôsobia ako most medzi hrudným košom a bokmi a pomáhajú s pohybom tejto oblasti.
• Chráni vnútorné orgány: Žalúdok, črevá, pankreas, pečeň a žlčník sa nachádzajú vo vnútri brucha. Tieto brušné svaly udržiavajú tieto orgány na mieste a chránia ich pred pohybom.
• Pomáha udržiavať správne držanie tela: Tieto svaly ovplyvňujú, či stojíte vzpriamene alebo zhrbene. Pre niekoho so silnými brušnými svalmi je ľahšie udržiavať správne držanie tela.

Kde sa nachádzajú brušné svaly?

Ako sme už spomenuli, tieto sa nachádzajú v prednej časti tela, medzi hrudným košom a panvou . Presnejšie povedané, tieto svaly sa nachádzajú okolo brucha.

Koľko brušných svalov existuje? Aké sú ich hlavné typy?

V brušných svaloch sa nachádza päť hlavných svalových skupín :Existujú. Dva z nich sú usporiadané vertikálne (zhora nadol) a ďalšie tri sú usporiadané plocho, jeden na druhom, vo vrstvách. Pozrime sa na každý z nich trochu podrobnejšie.

Vertikálne svaly

Sú to svaly, ktoré prebiehajú zhora nadol v strede brucha.

1. Priamy brušný sval: Toto je sval, ktorý mnohí ľudia nazývajú „brucho“ a tvorí populárny „six-pack“. Je to dvojica svalov. Nachádzajú sa v strede brucha, na pravej a ľavej strane, tesne pod hrudným košom až tesne pred boky. Tieto dva svaly sú oddelené ďalším svalom nazývaným „linea alba“ . Hlavnou funkciou „priameho brušného svalu“ je držať vnútorné orgány na mieste a udržiavať telo stabilné pri pohybe. Keď dobre cvičíte a stratíte tuk, tieto svaly sa stanú viditeľnými a hrbole, ktoré sa objavia, sa nazývajú „six-pack“.

2. Pyramídový sval: Je to malý sval trojuholníkového tvaru. Nachádza sa na spodnej časti lonovej kosti, pred priamym brušným svalom. Pomáha tiež udržiavať vnútrobrušný tlak. Prekvapivo, nie každý má tento sval. Približne 20 percent ľudí tento „pyramídový“ sval nemá. Nespôsobuje však veľký problém.

Ploché svaly

Tieto sa majú umiestniť po stranách žalúdka v troch vrstvách, jedna na druhej.

1. Vonkajšie šikmé svaly: Ide o dvojicu svalov nachádzajúcich sa na oboch stranách priameho brušného svalu. Sú to najväčšie z plochých svalov. Ležia pod ostatnými plochými svalmi. Tiahnu sa od bokov tela do stredu. Tieto vonkajšie šikmé svaly vám pomáhajú otáčať trup zo strany na stranu.

2. Vnútorné šikmé svaly: Tento pár svalov sa nachádza nad vonkajšími šikmými svalmi, na vnútornej strane bedrových kostí. Sú oveľa tenšie a menšie ako vonkajšie šikmé svaly. Tiež prebiehajú po oboch stranách priameho brušného svalu, od bočných strán trupu do stredu. Spolu s vonkajšími šikmými svalmi vám pomáhajú otáčať a ohýbať trup zo strany na stranu.

3. Priečny brušný sval (Horizontálny brušný sval): Toto je najhlbší z troch plochých svalov. Nachádza sa nad „vnútornými šikmými brušnými svalmi“. Tento sval pomáha stabilizovať trup a udržiavať tlak vo vnútri brucha. Pôsobí ako pevný pás okolo tela.

Predstavte si, že keď všetky tieto svaly pracujú spoločne, sú ako dobre naladený orchester. Pomáhajú si navzájom vykonávať tieto dôležité funkcie vo vašom tele.

Aké stavy môžu ovplyvniť brušné svaly?

Tak ako všetky ostatné svaly, aj brušné svaly môžu trpieť rôznymi poruchami a chorobami. Pozrime sa na tie hlavné.

Brušné napätie

Toto je najčastejší stav postihujúci brušné svaly. Zvyčajne hovoríme niečo ako „brušné svaly sa prevrátili“, presne to je. Môže to byť spôsobené:

• Preťaženie svalov.
• Nadmerné používanie brušných svalov.
• Rýchle, prudké krútenie kmeňa.

Tento typ natiahnutia sa môže pohybovať od menších natrhnutí svalových vlákien až po silné natiahnutia, ktoré úplne roztrhnú sval. Tento stav je bežný u ľudí, ktorí sa venujú športom, ktoré zahŕňajú krútenie, ako je tenis, futbal, bejzbal a golf.

Hernia

Ďalším zdravotným problémom súvisiacim s brušnými svalmi je prietrž. Prietrž vzniká, keď vnútorný orgán pretlačí cez slabé miesto v svalovej stene. Napríklad, ak vaše tenké črevo pretlačí cez slabé miesto v brušných svaloch v oblasti slabín, nazývame to inguinálna prietrž .

Syndróm slivkového brucha

Ide o zriedkavý stav. „Syndróm slivkového brucha“ je stav, pri ktorom brušné svaly novorodenca pri narodení buď chýbajú, alebo sú veľmi slabé. To spôsobuje, že brucho dieťaťa vyzerá ako slivka. Spolu s tým sa môžu vyskytnúť aj nezostúpené semenníky a problémy s močovým systémom.

Aké sú bežné príznaky problémov s brušnými svalmi?

Tieto príznaky sa líšia v závislosti od poruchy alebo ochorenia, ktoré máte.

Príznaky natiahnutého brušného svalu:

V prípade výrazného natiahnutia svalov sa môžu vyskytnúť príznaky, ako napríklad:

• Ťažkosti s pohybom.
• Svalové kŕče v oblasti brucha.
• Bolesť v oblasti trupu pri cvičení, smiechu, kašľaní alebo kýchaní.
• Opuch alebo modriny.
• V závažných prípadoch ťažkosti s dýchaním.

Príznaky hernie:

Prietrž sa môže cítiť takto:

• Bolesť alebo bolestivosť v mieste, kde sa nachádza hernia.
• Môžete si všimnúť hrčku alebo opuch na ruke. Toto je obzvlášť viditeľné pri zdvíhaní alebo namáhaní.
• Pocit tiaže a bolesti v opuchnutej oblasti.
• Zvýšená bolesť a/alebo opuch pri zdvíhaní ťažkého predmetu.

Príznaky syndrómu slivkového brucha (u dojčiat):

• Brušná stena dieťaťa vyzerá zvráskavená a ako hrozienka.
• Veľký žalúdok a viditeľné črevné slučky cez kožu.
• Nezostúpené semenníky.
• Problémy s močovým systémom: Zablokovaná alebo zväčšená močová trubica, zväčšený močový mechúr, zväčšené obličky atď.

Aké sú liečebné postupy pre takéto stavy?

Metódy liečby závisia od poruchy alebo ochorenia, ktoré máte.

Liečba kŕčov brušných svalov:

Toto môže robiť veci ako:

• Lokálna aplikácia (ľadový obklad/teplý obklad): Počas prvých dní môžete priložiť ľad a potom aplikovať teplo.
• Jemné strečingové pohyby:Ale iba ak nie je žiadna bolesť.
• Lieky proti bolesti (nesteroidné protizápalové lieky - NSAID): Vo forme perorálnych tabliet alebo krémov.
• Fyzioterapia.
• Odpočinok.
• Kompresné bandáže: Ak ich však používate, mali by ste sa riadiť lekárskymi radami a presne vedieť, ako dlho ich máte používať.

Liečba hernie:

Kýla sa zvyčajne lieči chirurgicky.

• Operácia prietrže: Ide o bežný zákrok. Chirurg vloží vyčnievajúce tkanivo späť a otvor uzavrie chirurgickou sieťkou alebo stehmi.
• Laparoskopická chirurgia: Zahŕňa zavedenie dlhej, tenkej trubice s kamerou (laparoskop) cez malý rez a zavedenie chirurgických nástrojov cez ďalší malý rez. Nevyžaduje si to veľký rez.

Liečba syndrómu brucha sliviek:

Ako liečba tohto:

• Antibiotiká: V miernych prípadoch sa na prevenciu alebo liečbu príznakov močových ciest môžu podávať samotné antibiotiká.
• Chirurgický zákrok: Mnoho detí potrebuje chirurgický zákrok na odstránenie problémov s brušnou stenou, genitáliami a močovým mechúrom.

Ako si môžem udržať zdravé brušné svaly?

Tu je niekoľko vecí, ktoré môžete urobiť, aby ste si udržali zdravé a silné brušné svaly:

• Vyhýbajte sa náhlym, rýchlym pohybom tela.
• Pri zdvíhaní závaží buďte opatrní. Ak je to možné, zdvíhajte závažia nohami alebo požiadajte niekoho o pomoc.
• Pri športovaní, zdvíhaní závaží a iných cvičeniach používajte správnu formu.
• Nepreháňajte fyzickú aktivitu. Zvyšujte ju postupne.
• Jedzte výživné jedlo. Jedzte veľa ovocia a zeleniny. Pite veľa vody. To môže pomôcť predchádzať zápche a tiež znížiť riziko vzniku prietrže.
• Udržujte si zdravú hmotnosť, ktorá vám vyhovuje.
• Spýtajte sa lekára, ako si môžete posilniť brušné svaly.
• Odpočívajte, keď pocítite nepohodlie alebo bolesť.
• Naťahujte sa každý deň, ako aj pred a po cvičení.
• Pri drepe alebo drepovaní mierne napnite brušné svaly.
• Pred cvičením sa dobre zahrejte. Postupne zvyšujte intenzitu cvičenia a na konci sa dobre ponaťahujte.

Kedy by som mal navštíviť lekára?

Ak máte príznaky výrazného natiahnutia brušných svalov, najmä ak máte ťažkosti s vykonávaním týchto činností, určite navštívte lekára:

• Dýchaj.
• Pohyb.
• Sadnite si.
• Spať.
• Chôdza

Taktiež, ak si všimnete hrčku, opuch alebo citlivosť v oblasti brucha alebo slabín, mali by ste navštíviť lekára, aby zistil, či ide o prietrž. Nenechajte si to ujsť.

Posolstvo na odnesenie domov

Vidíte, vaše brušné svaly nie sú len vaše „brušné svaly“. V tele vykonávajú veľa dôležitých funkcií. Vykonávajú širokú škálu úloh, od ochrany vnútorných orgánov až po udržanie vzpriamenej polohy a pomoc pri pohybe.

Časté sú aj problémy s brušnými svalmi. Takže ak cítite niečo ako valivý pohyb v žalúdku, najmä ak vám bolesť narúša každodenné činnosti, vyhľadajte lekársku pomoc. Taktiež, ak si všimnete niečo ako hrčku v žalúdku, určite to ukážte lekárovi. Starostlivosť o svoje telo je najlepší spôsob, ako zostať zdravý!

Brušné svaly, brušné svaly, svaly jadra, prietrž, natiahnutie svalu, cvičenie, zdravie brucha