Skutočný príbeh brušných svalov: Oveľa viac než len six-pack!

Keď väčšina z nás počuje slovo „brušné svaly“ alebo „abs“, predstavíme si pekný „six-pack“, ktorý si môžeme zacvičiť v posilňovni, však? Ale naozaj viete, o koľko cennejšie sú tieto svaly pre naše telo ako len six-pack? Sú ako superhrdinovia v našom tele. Pomáhajú nám držať telo vzpriamene, chránia naše vnútorné orgány, hýbu nás a skrátka nám pomáhajú robiť takmer všetko, čo robíme. Takže dnes si povieme o týchto superhrdinoch, o tom, čo robia, o problémoch, ktorým čelia, a o tom, ako ich udržať zdravých.

Čo presne sú tieto brušné svaly?

Jednoducho povedané, brušné svaly sú silné svalové pásy, ktoré lemujú steny brucha. Presnejšie povedané, nachádzajú sa na prednej strane tela, od miesta, kde končia rebrá, až po panvu pod nimi.

Tieto svaly nefungujú samostatne. Spolu so svalmi na chrbte tvoria „jadro“ nášho tela. Predstavte si to ako kmeň stromu . Iba silný kmeň dokáže udržať strom vzpriamený. Podobne, čím silnejšie je naše jadro, tým viac je chránená naša chrbtica, tým lepšie si naše telo udržiava rovnováhu a tým stabilnejšie je naše telo.

Čo je na týchto svaloch iné ako na six-packu?

Dobre, teraz sa pozrime, aké skutočné výhody pre nás tieto svaly majú.

• Stabilizácia tela: Tieto svaly pomáhajú udržiavať trup stabilný a vnútorný tlak v bruchu na rovnakej úrovni. Taktiež, keď dýchate, kašlete, vyprázdňujete sa, vraciate alebo rodíte, musíte zvýšiť tlak v bruchu. Tieto svaly tento tlak kontrolujú.
• Pomoc s pohybom: Tieto svaly vám pomáhajú ohýbať a otáčať telo tam a späť medzi hrudníkom a panvou. Predstavte si, keď chodíte, vstávate zo stoličky, sedíte na podlahe, otáčate sa zo strany na stranu... to všetko vyžaduje pomoc týchto svalov.
• Ochrana vnútorných orgánov: V brušnej dutine sa nachádza mnoho dôležitých orgánov, ako je žalúdok, črevá, pankreas, pečeň a žlčník. Tieto svaly fungujú ako štít, ktorý drží tieto orgány na mieste a chráni ich pred vonkajšími nebezpečenstvami.
• Udržiavanie správneho držania tela: Tieto svaly jadra sú veľmi dôležité pre udržanie rovného chrbta a udržanie správneho držania tela. Jedným z dôvodov, prečo mnoho ľudí pociťuje bolesti chrbta, je to, že tieto svaly jadra sú slabé.

Aké sú hlavné typy svalov v našom bruchu?

V našom bruchu sa nachádza 5 hlavných typov svalov. Sú umiestnené v pároch. Niektoré vedú zhora nadol (vertikálne), zatiaľ čo iné sú umiestnené do strán, naprieč (plocho). Sú umiestnené jedna nad druhou, ako vrstvy.

Pozrime sa na každý z nich samostatne.

Aké problémy môžu tieto svaly spôsobiť?

Tak ako každý iný sval, aj tieto brušné svaly môžu trpieť rôznymi poruchami a stavmi. Pozrime sa na niektoré z najbežnejších.

Brušné napätie

Toto je najbežnejší stav. Nazývame ho „svalová únava“. Existuje niekoľko dôvodov, prečo sa to môže stať:

• Preťaženie svalu.
• Neustále nadmerné používanie svalu.
• Náhle a rýchlo otočiť telo ľubovoľným spôsobom. Predstavte si to, ako keď sa náhle otočíte, aby ste hodili rýchlu loptičku počas hry kriketu.

Toto natiahnutie sa môže pohybovať od malého natrhnutia svalových vlákien až po úplné pretrhnutie svalu. Tento stav je bežný u ľudí, ktorí sa venujú športom, ako je tenis, futbal a bejzbal.

Hernia

Prietrž je stav, pri ktorom orgán alebo tkanivo vo vnútri tela preniká cez slabé miesto v svalovej stene, kde sa nachádza. Napríklad tenké črevo sa môže pretlačiť cez slabé miesto v podbrušku do oblasti slabín. Toto sa nazýva inguinálna prietrž.

Syndróm slivkového brucha

Ide o veľmi zriedkavý stav, ktorý sa prejavuje už pri narodení. Deti s týmto stavom majú pri narodení slabé alebo neúplné brušné svaly. To spôsobuje, že bruško dieťaťa vyzerá zvráskavené a pokrčené, ako sušené ovocie. Môže to tiež spôsobiť problémy s močovým systémom a semenníkmi.

Aké sú príznaky a liečba týchto stavov?

Príznaky a liečba každého ochorenia sa líšia. Pre lepšie pochopenie sa pozrime na túto tabuľku.

Ako si udržať zdravé brušné svaly?

Existuje niekoľko vecí, ktoré môžete urobiť, aby ste sa ochránili pred týmito typmi problémov a udržali si silné jadro tela.

• Vyhýbajte sa náhlym pohybom: Vyhnite sa rýchlemu otáčaniu tela tam a späť.
• Pri zdvíhaní závaží buďte opatrní: Pri zdvíhaní ťažkých predmetov, ako je plynová fľaša alebo vedro s vodou, neohýbajte chrbát, ale pokrčte kolená a zdvíhajte nohami. Ak to nedokážete, požiadajte niekoho o pomoc.
• Používajte správnu formu: Používajte správnu formu pri športovaní, zdvíhaní činiek a cvičení v posilňovni.
• Počúvajte pokožku:Nepreháňajte to. Ak cítite bolesť alebo nepohodlie, odpočívajte.
• Dobré stravovacie návyky: Jedzte výživné potraviny, ako je ovocie a zelenina. Pite veľa vody. Tým sa zabráni zápche. Namáhanie spôsobené zápchou je jednou z príčin prietrže.
• Udržiavajte si zdravú hmotnosť: Udržiavanie zdravej telesnej hmotnosti, ktorá vám vyhovuje, je veľmi dôležité.
• Vyhľadajte lekársku pomoc: Poraďte sa so svojím lekárom o cvičeniach, ktoré môžu posilniť vaše brušné svaly.
• Strečing: Svaly si dôkladne naťahujte každý deň, najmä pred a po cvičení.
• Pri kašľaní alebo kýchaní: V tom momente mierne napnite brušné svaly. To môže znížiť tlak na svaly.

Kedy by sme mali navštíviť lekára?

Najmä ak máte niektorý z nasledujúcich príznakov, okamžite vyhľadajte lekára :

• Ťažkosti s dýchaním.
• Ťažkosti s pohybom, chôdzou, sedením alebo spaním.
• Ak máte v bruchu alebo v oblasti slabín hrčku alebo opuch, ktorý je viditeľný alebo hmatateľný (môže to byť príznak prietrže).