Nedokáže vaše dieťa zostať na jednom mieste? Keď raz začne s úlohou, nedokončí ju? Alebo máte ako dospelý problém zorganizovať si prácu a udržať si sústredenie? Príčinou takýchto vecí môže byť porucha pozornosti s hyperaktivitou alebo ADHD. Keď väčšina ľudí pomyslí na ADHD, predstaví si iba lieky. V skutočnosti však existujú veľmi jednoduché, no zároveň veľmi užitočné veci, ktoré môžeme do svojho života pridať aj bez liekov. Poďme si o tom dnes porozprávať.
Čo môžeme urobiť pre pomoc deťom s ADHD?
Deti s ADHD potrebujú trochu pomoci, aby si usporiadali život. Namiesto toho, aby ste ich obviňovali, je dôležité vytvoriť prostredie, ktoré ich podporuje. Môžete vyskúšať aj tieto metódy.
Najdôležitejšia je trpezlivosť. Tieto zmeny sa nedejú zo dňa na deň. Keď tieto veci robíte spolu s vaším dieťaťom, s láskou, môžete vidieť výsledky.
Naplánujme si deň (vytvorme si rutinu)
Pre deti s ADHD je veľmi užitočné mať pravidelný režim. Vytvorte si jasný rozvrh , ktorý zahŕňa veci ako napríklad kedy začať deň, kedy jesť, kedy robiť domáce úlohy, kedy sa hrať a kedy ísť spať. Vylepte si tento rozvrh niekam, kde ho vaše dieťa uvidí, napríklad na stenu v jeho izbe. Ak je to možné, urobte ho atraktívnejším nakreslením obrázkov. Keď si svoj deň naplánujete týmto spôsobom, vaše dieťa bude mať jasnú predstavu o tom, čo má robiť ďalej. To mu pomôže cítiť sa menej úzkostlivo.
Vytvorme pre všetko špecifické miesto.
„Kde máš topánky, synu?“ „Kam si si dal školskú tašku, dcéra?“ Kladiete si často takéto otázky? Udržiavanie poriadku môže byť pre deti s ADHD výzvou. Najlepším riešením je vytvoriť pre každú vec špecifické miesto .
- Školská taška: Vytvorte si určené miesto, kam si tašku odložíte po príchode domov.
- Oblečenie : Vytvorte si samostatný kôš na použité oblečenie a samostatné miesto v skrini na vyprané oblečenie.
- Hračky: Pripravte si krabice, ktoré odložíte po skončení hry.
Robte tieto veci spolu s dieťaťom a robte ich s radosťou. Potom to pre neho nebude problém.
| Stratégia | Ako to urobiť prakticky? (Ako to urobiť prakticky) |
|---|---|
| Vytvorenie dennej rutiny | Vytvorte si rozvrh, ktorý bude zahŕňať aktivity od prebudenia až do doby, kedy idete spať, a vyveste ho na miesto, kde ho vaše dieťa uvidí. |
| Mať všetko v poriadku | Pomôžte svojmu dieťaťu mať špecifické miesto pre všetko, ako sú školské tašky, topánky, oblečenie a hračky, a po použití ich vráťte na svoje miesto. |
| Jasné pravidlá a stimuly | Stanovte niekoľko jednoduchých pravidiel, ktorým vaše dieťa rozumie. Pochváľte ho, keď ich dodržiava, a dajte mu malú odmenu (napr. hviezdnu mapu). |
| Digitálna terapia | Porozprávajte sa so svojím lekárom o veciach, ako je EndeavorRx , špeciálne navrhnutá videohra schválená lekármi, ktorá pomáha zlepšiť funkciu mozgu u detí vo veku 8 – 12 rokov. |
Jasné pravidlá a stimuly
Deti s ADHD potrebujú konzistentné a jasné pravidlá. Tieto pravidlá by však mali byť pre ne ľahko pochopiteľné a mali by sa nimi riadiť. Najdôležitejšie je, aby ich dieťa chválilo, keď pravidlá dodržiavajú. Povzbudzujte ich jednoduchým slovom, napríklad: „Synku, dnes si si urobil domácu úlohu načas, to je skvelé.“ Niektorí ľudia používajú veci ako „hviezdičkový graf“. Keď dieťa urobí niečo dobre, napíše na graf hviezdičku a keď nazbiera dostatok hviezdičiek, dá malý darček. Tento druh vecí v dieťati vzbudí väčší záujem o konanie dobrých skutkov.
Čo môžu dospelí robiť, ak majú ADHD?
ADHD nie je len detská porucha. S týmto ochorením sa stretáva aj mnoho dospelých. Môže byť ťažké zostať sústredený a organizovaný v práci, doma a v sociálnych interakciách. Existuje však mnoho vecí, ktoré môžu dospelí robiť okrem liekov.
| Terapia/Intervencia | Čo to robí? (Čo to robí?) |
|---|---|
| Kognitívna a behaviorálna terapia (KBT) | Pomáha vám identifikovať a zmeniť negatívne myšlienkové vzorce, ako napríklad „Toto nedokážem“ a „Nikdy neuspejem“. To je veľmi dôležité pre zvýšenie sebavedomia. |
| Tréning relaxácie a zvládania stresu | Pomáha znižovať úzkosť a stres, ktoré sprevádzajú ADHD. V rámci toho sa praktizujú veci ako hlboké dýchacie cvičenia a meditačné techniky. |
| Behaviorálny koučing | Učí praktické stratégie na organizovanie a udržiavanie poriadku doma aj v práci. Patria sem napríklad veci, ako používať diár a ako si vytvárať zoznamy úloh. |
| Koučing pre prácu | Zamestnancom sa poskytuje špecializovaná podpora, ktorá im pomáha zvládať problémy na pracovisku, udržiavať dobré vzťahy s kolegami a zvyšovať efektivitu práce. |
| Rodinná výchova a terapia | Nielen osoba s ADHD, ale aj jej rodina získava pochopenie tohto stavu. Vďaka tomu získavame podporu rodiny a ukazujeme im spôsob, ako spoločne čeliť tejto výzve. |
Prečo je dôležité navštíviť lekára?
Toto všetko je veľmi užitočné pri zvládaní ADHD. Ale...Najdôležitejšie je určite navštíviť kvalifikovaného lekára, ak máte podozrenie, že vy alebo vaše dieťa máte tieto príznaky.
Dôvodom je, že existujú aj iné stavy, ktoré môžu spôsobiť príznaky podobné ADHD. Preto iba lekár môže diagnostikovať, či ide o ADHD alebo iný problém. Vyšetrí vás alebo vaše dieťa, v prípade potreby vás odporučí k špecialistom a poskytne najvhodnejší liečebný plán. Možno budú potrebné lieky, možno postačia vyššie uvedené behaviorálne terapie alebo môže byť potrebná kombinácia oboch. Toto rozhodnutie je na vašom lekárovi.
Posolstvo na odnesenie domov
- ADHD je zdravotný stav, ktorý ovplyvňuje pozornosť, hyperaktivitu a impulzívnosť. V tomto prípade sú veľmi dôležité nielen lieky, ale aj neliečivá liečba.
- Ak majú deti ADHD , stabilný režim, usporiadané pracovné prostredie a jasné pravidlá im môžu veľmi pomôcť.
- Kognitívno-behaviorálna terapia (KBT), ako aj techniky zvládania stresu a pravidelný tréning, sú veľmi užitočné pri zvládaní ADHD u dospelých.
- Tieto metódy sa môžu v prípade potreby použiť v kombinácii s liekmi predpísanými lekárom.
- Ak máte podozrenie, že máte ADHD, nehádajte , ale určite navštívte svojho lekára , aby vám stanovil presnú diagnózu a plán liečby.
💬 Comments (0)
Zatiaľ neboli pridané žiadne komentáre. Prvýkrát sem pridajte svoj komentár.
Pridajte svoj komentár