Aj vy sa ľahko nahneváte? Poďme sa porozprávať o zvládaní hnevu!

Keď sa snažíte zaparkovať auto, osoba vedľa vás zastaví, pretože nie je dostatok miesta. Ten pocit, ktorý vám v tej chvíli príde na myseľ, pocit búšenia v hrudi, trasúce sa ruky... To je hnev. Niekedy sa pozriete do zrkadla na niekoho, koho míňate v premávke, a v duchu ho karháte, kričíte, keď prehráte kriketový zápas, malé dieťa uhryzne iného človeka, keď nedostane, čo chce, malé dieťa zavrie dvere a odíde do svojej izby... Toto všetko pramení z tohto pocitu hnevu.

Jednoducho povedané, čo je zvládanie hnevu?

Zvládanie hnevu je spôsob, akým sa s hnevom vyrovnávame a zvládame ho, keď ho cítime. Je to tiež druh hovorovej terapie (známej ako „kognitívno-behaviorálna terapia“), ktorá sa vykonáva s poradcom v oblasti duševného zdravia , buď individuálne, alebo v skupine. Môžete sa dokonca zúčastniť kurzu na túto tému.

V tejto terapii vám pomôžeme identifikovať, kedy cítite hnev, a rozvinúť metódy a stratégie, ktoré potrebujete na to, aby ste sa s týmito pocitmi vyrovnali zdravým spôsobom. Dozviete sa o:

• Čo ťa hnevá a ako ľudia prejavujú tento hnev?
• O tom, ako riešiť problémy a komunikovať.
• O relaxačných technikách.

V niektorých prípadoch vám váš poradca môže odporučiť návštevu lekára. Je to preto, že pretrvávajúci hnev môže byť spôsobený iným problémom duševného zdravia, ako je depresia alebo úzkosť . V takýchto prípadoch vám lekár môže predpísať lieky, ktoré vám pomôžu.

Čo je vlastne tento hnev?

Hnev je silná emócia, ktorá vzniká v našej mysli ako reakcia na situáciu a motivuje nás k zmene. Keď sa táto emócia objaví, aktivuje sa časť nášho nervového systému, „sympatický nervový systém“, a pripraví telo na „reakciu boja alebo úteku“ .

Počas tohto obdobia dochádza v našom tele k mnohým zmenám. Zrýchľuje sa nám srdcová frekvencia a frekvencia dýchania. Uvoľňujú sa stresové hormóny a do svalov prúdi viac krvi. Vaša pozornosť sa stáva sústredenejšou. To všetko vám dáva silu potrebnú na prežitie nebezpečenstva.

Hnev však nie vždy pramení z fyzickej hrozby. Môžeme sa hnevať aj v spoločenských situáciách. Napríklad:

• Keď dôjde ku konfliktu názorov s priateľom alebo členom rodiny.
• Keď vidíš nespravodlivosť.
• Keď nie sú naplnené vaše potreby.
• Keď si z teba niekto robí srandu.

Čo sa stane, ak sa hnev nevyjadrí správne?

Ak potláčate svoj hnev, môže to ovplyvniť spôsob, akým myslíte a správate sa. Môže to tiež spôsobiť alebo zhoršiť množstvo fyzických ochorení. Ak ste neustále nahnevaní, lekári tento stav nazývajú „chronický hnev“ . Tu sú niektoré zdravotné problémy, ktoré môžu z tohto stavu vyplynúť.

Je teda hnev zlá vec?

Nie. Hnev jeVeľmi normálny a prirodzený pocit. Môže byť dobrý alebo zlý. Záleží na tom, ako na tento pocit zareagujete.

Spomeňte si na incident s parkovaním, ktorý ste spomínali predtým. Mohli by ste chvíľu počkať, nechať hnev ustúpiť a potom ísť niekam inam. Alebo by ste mohli vystúpiť z auta, napísať odkaz na čelné sklo druhého auta a odísť.

V oboch prípadoch ste cítili hnev. Ale v prvom prípade ste si hnev uvedomili a nechali ste ho odísť. V druhom prípade ste si ho vybili na niekom inom a možno ste si ho niesli so sebou celý deň.

Kto potrebuje túto liečbu hnevu?

V skutočnosti môže byť osvojenie si techník zvládania hnevu prospešné pre každého. Najmä ak máte duševné ochorenie, tento typ terapie môže výrazne zlepšiť kvalitu vášho života a vzťahov. Toto môže byť obzvlášť dôležité pre ľudí s nasledujúcimi ochoreniami:

Čo sa deje v terapii?

V tejto terapii sa naučíte techniky, ktoré vám pomôžu pochopiť, čo vás hnevá a ako sa cítite kvôli tomuto hnevu. Váš poradca vám môže klásť otázky ako:

• Aké veci ťa hnevajú?
• Na čo sa naozaj hneváš? Je úroveň tvojho hnevu primeraná incidentu?
• Skrýva sa za vaším hnevom nejaká iná emócia? (napr. strach, úzkosť, bolesť, hanba)
• Je to reakcia, ktorú ste sa naučili od detstva?
• Ako sa cíti vaše telo, keď sa hneváte?

Potom si spolu s poradcom vytvoríte zručnosti a stratégie na zvládnutie týchto situácií. Sú to praktické veci, ktoré môžete použiť, keď sa cítite nahnevaní.

• Zmena spôsobu myslenia (kognitívna reštrukturalizácia): Namiesto toho, aby ste sa zaoberali negatívnymi myšlienkami, naučíte sa pozerať na udalosti inak. Namiesto toho, aby ste si mysleli veci ako: „Toto je najhoršia vec, aká sa mi kedy stala,“ sa naučíte myslieť realistickejšie, napríklad: „Toto je zlé a je fér cítiť sa z toho smutný, ale nie je to koniec sveta.“

• Dobré komunikačné zručnosti: Naučíte sa vyjadrovať svoj hnev zdravým spôsobom. Naučíte sa rôzne spôsoby, ako hovoriť o svojich pocitoch a premýšľať predtým, ako zareagujete.

• Relaxačné techniky: Tieto techniky vám môžu pomôcť spomaliť predtým, ako zareagujete, keď ste nahnevaní. Môžu vám tiež pomôcť prestať myslieť na problém a nezaoberať sa ním (ruminácia). Patria sem veci ako meditácia, cvičenia hlbokého dýchania alebo joga .

Tieto nové techniky si precvičíte so svojím poradcom počas terapeutických sedení. Budete tiež povzbudzovaní, aby ste si ich precvičovali doma. Je dôležité precvičovať ich, kým sa počet nahnevaných pocitov alebo intenzita vášho hnevu nezníži a tieto techniky sa pre vás nestanú prirodzenými.

Aké sú výhody týchto liečebných postupov?

S terapiou zvládania hnevu si všimnete, že sa vaše vzťahy doma aj v práci zlepšia. Budete mať lepšie kontrolu nad svojimi emóciami. Môže vám to dokonca pomôcť lepšie spať a ochrániť vás pred určitými chorobami.

Existujú nejaké riziká?

Počas terapie sa môžete cítiť nepríjemne, keď budete hovoriť o svojich pocitoch. Keď si s terapeutom vytvoríte dobrý vzťah, môžete sa pýtať na minulé bolesti. Vyrovnanie sa s týmito ťažkými myšlienkami a spomienkami je však niekedy nevyhnutným krokom k zlepšeniu vášho každodenného života.

Kedy by ste mali navštíviť lekára?

Ak sa vaše príznaky zhoršia alebo ak máte pocit, že by ste mohli ublížiť sebe alebo iným, okamžite vyhľadajte lekára .

Hnev je normálnou súčasťou ľudského bytia. Niekedy sa však môže vymknúť spod kontroly. Ak sa neustále hneváte alebo ak ste svojimi drsnými slovami či činmi ublížili niekomu, koho milujete, môže byť veľmi užitočné naučiť sa, ako svoj hnev ovládať.

Hnev, Zvládanie hnevu, Duševné zdravie, Poradenstvo