Máte aj vy depresiu? (Závažná depresívna porucha) - Na tejto ceste nie ste sami.

Cítite sa niekedy veľmi smutní, osamelí alebo prázdni bezdôvodne? Nemáte už záujem robiť veci, ktoré ste si kedysi užívali, ako napríklad chodiť von s priateľmi, pozerať film alebo počúvať hudbu? Máte chuť zostať vo svojej izbe sami, ďaleko od všetkých? Môže byť normálne mať tieto pocity deň alebo dva. Ak však táto situácia pretrváva týždne alebo mesiace, môže to byť príznak stavu, ktorý nazývame „depresia“. Poďme sa o tom dnes porozprávať.

Čo presne je závažná depresívna porucha?

Najprv si pochopme toto. Depresia nie je slabosť mysle alebo niečo, čo si dokážete predstaviť. Je to skutočný zdravotný stav, ktorý treba liečiť, rovnako ako cukrovka alebo srdcové choroby. Jednoducho povedané, je to stav spôsobený zmenami vo fungovaní určitých chemických látok (neurotransmiterov) v našom mozgu.

Mnoho ľudí si myslí, že depresia sa vyskytuje iba vtedy, keď sa stane niečo tragické alebo ťažké. To je pravda a niekedy sa to môže stať. Ale u niektorých ľudí sa to môže stať bez zjavného dôvodu . Zamyslite sa nad tým, niektorí ľudia trpia týmto stavom už roky, ale ani nechápu prečo. Takže nemá zmysel obviňovať sa a pýtať sa: „Prečo sa mi to stalo?“ alebo „Čo som urobil zle?“ Prvým krokom je prijať fakt, že ide o chorobu, ktorá môže postihnúť kohokoľvek.

Ako zvládnuť túto situáciu?

Dobrou správou je, že depresia je stav , ktorý sa dá kontrolovať a zvládať . Neexistuje jediný zázračný liek. Zvyčajne je najúčinnejšia kombinácia liečebných postupov. V takom prípade by ste mali určite navštíviť lekára a získať radu. On alebo ona vypracuje pre vás ten správny liečebný plán.

Pozrime sa z tabuľky nižšie, aké sú hlavné používané metódy liečby.

Urobme veľkú zmenu v našom životnom štýle.

Spolu s liekmi a terapiou môžu malé veci, ktoré pridáte do svojho každodenného života, výrazne ovplyvniť vaše duševné zdravie.

• Cvičenie: Choďte, behajte, bicyklujte alebo sa venujte športu, ktorý vás baví, aspoň 30 minút denne, kým sa nezapotíte. Pri cvičení vaše telo prirodzene produkuje hormóny dobrej nálady. Nemusíte začínať vo veľkom, začnite s 15 minútami denne a postupne čas zvyšujte.
• Kvalitný spánok: Zvyknite si chodiť spať a vstávať každý deň v rovnakom čase. Snažte sa denne dobre spať 7 – 8 hodín. Hodinu pred spaním odložte telefón a televízor.
• Vyvážená strava: Jedzte výživné potraviny. Zaraďte do svojho jedálnička zeleninu, ovocie, strukoviny a celozrnné výrobky. Čo najviac obmedzte spracované potraviny, sladené nápoje a jedlá s vysokým obsahom tuku.
• Vyhýbajte sa alkoholu a drogám: Alkohol je depresívny prostriedok. Preto je veľmi dôležité obmedziť alebo úplne prestať piť alkohol.
• Rutina:Majte malý plán na svoj deň. Mať hrubú predstavu o tom, čo robíte od chvíle, keď sa ráno zobudíte, až do chvíle, keď idete spať, dodá vášmu životu pocit kontroly a stability.
• Trávte čas s priateľmi: Rozprávajte sa s rodinou a priateľmi, ktorí vám rozumejú, majú vás radi a netrpia sami. Zdieľanie svojich pocitov s niekým môže byť veľkou úľavou.

Život s depresiou môže byť náročný. Sú dobré dni aj zlé dni. Ale so správnou liečbou a podporou môžete tento stav dobre zvládnuť a žiť šťastný a naplnený život. Nikdy sa nevzdávajte nádeje. Prvým krokom je porozprávať sa s dôveryhodným lekárom.