Môže cvičenie pomôcť s depresiou? Poďme sa porozprávať!

Cítite sa niekedy ťažko, smutne alebo osamelo? Možno bez konkrétneho dôvodu. Keď sa cítite skleslo, možno sa vám nechce ísť na prechádzku alebo si zacvičiť. Vedeli ste však, že cvičenie je jedným z najlepších spôsobov, ako zmierniť smútok vo vašom srdci? O tom sa dnes rozprávame.

Aký je vzťah medzi cvičením a duševným zdravím?

Výskum už dlho ukazuje, že cvičenie je silný liek pre našu myseľ. Nedávna štúdia vo Fínsku sledovala ľudí starších ako 65 rokov niekoľko rokov. Jasné bolo, že s pribúdajúcim vekom sa stávali menej aktívnymi a náchylnejšími na depresiu .

To znamená, že menej cvičenia zvyšuje riziko vzniku depresie. Táto štúdia samozrejme nie je jediná. Depresia sa môže vyskytnúť aj z iných dôvodov (napríklad iných chorôb), ktoré bránia cvičeniu. Dnes sa však väčšina lekárskych expertov zhoduje v tom, že cvičenie môže znížiť depresiu a úzkosť u kohokoľvek bez ohľadu na vek.

Čo sa deje s naším mozgom, keď cvičíme?

Toto je veľmi zaujímavý príbeh. Niektorí vedci sa domnievajú, že keď cvičíme, zvyšuje sa hladina určitých chemických látok v našom mozgu. Presnejšie povedané, nazývame ich neurotransmitery . Jednoducho povedané, sú to malí chemickí poslovia, ktorí prenášajú informácie tam a späť v našom mozgu a ovládajú našu náladu.

Pre to sú veľmi dôležité najmä dva neurotransmitery , serotonín a norepinefrín . Vedeli ste, že niektoré antidepresíva fungujú tak, že zvyšujú hladiny týchto chemických látok v mozgu? Cvičenie je teda prirodzený spôsob, ako to dosiahnuť, bez akýchkoľvek vedľajších účinkov.

Je pravda, že cvičenie je lepšie ako liek?

Štúdia vykonaná na Duke University v Spojených štátoch, ktorá to zistila, je skutočne úžasná. Rozdelili klinicky depresívnych ľudí vo veku 50 – 77 rokov do troch skupín.

1. Prvá skupina: Počas 16 týždňov bolo povolené iba cvičenie.

2. Druhá skupina: dostávala iba antidepresívum ako „Zoloft“.

3. Pre tretiu skupinu: Dostávali cvičenie aj lieky.

Výsledky boli úžasné. Na konci 16 týždňov sa vo všetkých troch skupinách zmiernili príznaky depresie v rovnakej miere. To znamená , že samotné cvičenie bolo rovnako účinné ako lieky!

Príbeh sa však tým neskončil. Šesť mesiacov po skončení štúdie boli títo ľudia opäť testovaní. Vtedy sa ukázal skutočný rozdiel.

Výskumníci sa domnievajú, že je to vďaka mentálnej sile . Ľudia, ktorí veria, že sa uzdravili cvičením a vlastným úsilím, namiesto toho, aby verili, že sa vyliečili liekmi, získajú oveľa viac sebavedomia a sily.

Prečo je to obzvlášť dôležité s pribúdajúcim vekom?

Pri depresii musíme byť obzvlášť opatrní, keď starneme, pretože niekedy ju možno zamieňať s demenciou alebo inou chorobou. Depresia je však liečiteľná choroba.

Okrem toho sa hovorí aj o nedávno identifikovanom stave nazývanom „vaskulárna depresia“. V tomto prípade je depresia spôsobená poškodením malých ciev, ktoré zásobujú mozog krvou. V takejto situácii sú kardiovaskulárne lieky, ktoré posilňujú srdce a cievy, účinnejšie ako lieky.Vedci sa domnievajú, že cvičenie môže byť účinnejšie.

Výhody cvičenia v skupine

Cvičenie s niekoľkými priateľmi alebo skupinou má v porovnaní s cvičením osamote ešte jednu výhodu. Tou je sociálne prepojenie.

69-ročná žena trpiaca závažným neurologickým ochorením (Charcot-Marie-Toothova choroba) opisuje svoju skúsenosť: „Keď cvičíte so skupinou, máte zvláštny pocit. Cítite sa ako v rodine. Podľa mojej skúsenosti je cvičenie najlepším antidepresívom, aké si viete predstaviť. V najhorších časoch som brala lieky ako Prozac. Ale vždy som sa chcela s drogami prestať. Cvičenie mi v tom pomohlo.“

Aj keď kvôli zdravotnému stavu nemôže behať ani skákať, stále sa venuje silovému tréningu a cross-tréningu. Hovorí: „Ak z nejakého dôvodu necvičím, mám veľké depresie.“

Prečo sa to teda deje? Je to kvôli zmenám v mozgovej chémii? Je to kvôli zvýšenému sebavedomiu? Je to kvôli socializácii s ostatnými? Možno je to všetko. Ale najdôležitejšie je, že to funguje.