Zdravotné návyky, ktoré vám pomôžu žiť s bolesťami chrbta spôsobenými ankylozujúcou spondylitídou

Ak máte ankylozujúcu spondylitídu, viete, aké ťažké môže byť vykonávanie každodenných úloh. Najmä ak sú vaše príznaky závažné, aj jednoduché úlohy, ako je obliekanie, zdvíhanie závaží, vstávanie zo stoličky, zdvíhanie hlavy a otáčanie sa zo strany na stranu, môžu byť náročné. Existuje však niekoľko jednoduchých, ale veľmi dôležitých návykov, ktoré môžete začleniť do svojho každodenného života, aby ste si udržali dobrý rozsah pohybu v kĺboch ​​a chrbtici a zvládli tento stav. Dnes si povieme o týchto návykoch, ktoré vám môžu uľahčiť život.

Cvičenie je najdôležitejšie!

Nie je ľahké cvičiť, keď máte telo stuhnuté a bolí vás. Cvičenie však môže v skutočnosti výrazne zlepšiť vaše celkové zdravie. Nielenže pomáha zmierniť stuhnutosť, ale môže tiež zlepšiť vaše držanie tela a flexibilitu .

Jednoducho povedané, predstavte si, že táto choroba spôsobuje, že sa vám chrbtica zrastie a nemôže sa ohnúť. Musíme proti tomu pracovať. To znamená robiť cvičenia, ktoré vašu chrbticu čo najviac narovnajú a predlžujú.

• Cvičenia s nízkym odporom, ako je plávanie, joga a pilates, vám môžu pomôcť natiahnuť chrbát a zmierniť bolesť.
• Nezabudnite tiež na kardio cvičenia s nízkou intenzitou, ktoré trochu zrýchlia váš srdcový tep, ako je rýchla chôdza alebo bicyklovanie . Tieto cvičenia nielen zmiernia bolesť, ale aj zlepšia vaše dýchanie, vytrvalosť a dokonca aj vašu mentálnu úroveň.

Snažte sa cvičiť 75 až 150 minút týždenne, tri až päť dní v týždni. Ak si nie ste istí, kde začať, poraďte sa so svojím lekárom alebo fyzioterapeutom, aby vám vytvorili cvičebný program, ktorý je pre vás ten pravý .

Vždy si dávajte pozor na svoje držanie tela.

Keď sa vedome snažíte udržiavať chrbticu rovno, môžete si udržať kosti a kĺby v správnom zarovnaní a znížiť zbytočné zaťaženie chrbta. Tento zvyk tiež zlepšuje rozsah pohybu, čím znižuje riziko únavy a zranenia svalov. Tieto jednoduché návyky počas dňa vám môžu pomôcť udržať si dobré držanie tela v priebehu času.

Vyskúšajte nasledujúce cvičenia niekoľkokrát denne.

Spôsob, akým spíte, vám tiež môže pomôcť udržať si rovné držanie tela. Používajte veľmi tenký vankúš, alebo ešte lepšie, spite bez neho. Ak niekto s týmto ochorením spí s hrubým vankúšom, môže to spôsobiť problémy s krkom a zhoršiť príznaky.

Zvážte ďalšie výživové doplnky.

Mnoho ľudí s ankylozujúcou spondylitídou môže mať nízke hladiny vitamínu D. Vitamín D je však esenciálna živina, ktorá pomáha udržiavať zdravé kosti a telu vstrebávať vápnik z potravín, ktoré konzumujete. Aj keď máte dostatok vitamínu D z potravín, ako je slnečné svetlo, vajcia a mliečne výrobky, nie vždy to stačí. Preto sa opýtajte svojho lekára , či potrebujete doplnky vitamínu D a vápnika.

Zvyknite si dobre spať.

Bolesť chrbta spôsobená týmto ochorením môže sťažiť dobrý nočný spánok. Keď dlhodobo nemáte dostatok spánku, cítite sa neustále unavení a vaša citlivosť na bolesť sa zvyšuje. Vyskúšajte preto tieto veci, aby ste sa dobre vyspali:

• Vyhnite sa pitiu nápojov obsahujúcich kofeín, ako je káva a čaj, neskoro v noci.
• Prestaňte sa pozerať na obrazovky, ako je telefón a televízor, aspoň hodinu pred spaním.
• Cvičte v správnom čase.

Ak napriek tomu, že robíte tieto veci, stále nemôžete v noci spať, poraďte sa o tom so svojím lekárom.

Dávajte si pozor na to, čo jete a pijete.

Neexistuje žiadna špecifická diéta pre ankylozujúcu spondylitídu, ale určité potraviny a stravovacie návyky môžu pomôcť v boji proti zápalu vo vašom tele a výrazne zlepšiť vaše celkové zdravie.

Dobrým príkladom je stredomorská strava . Zameriava sa na orechy, strukoviny, ovocie, zeleninu a ryby, pričom sa vyhýba nasýteným tukom a spracovaným surovinám. Táto výživná strava je nielen dobrá pre vaše celkové zdravie, ale môže tiež pomôcť kontrolovať príznaky, ako sú bolesti kĺbov a zápaly.

Mnoho ľudí tiež nachádza úľavu v obmedzení červeného mäsa, alkoholu, sladkých jedál a nápojov a spracovaných potravín, ktoré vás zasýtia . Niektorí ľudia tvrdia, že pomáha diéta s nízkym obsahom škrobu, ale je potrebný ďalší výskum. Ak sa chcete dostať k zdravému stravovaciemu návyku, ale neviete, kde začať, poraďte sa s dietológom , ktorý vám pomôže vypracovať plán.

Zvládajte stres.

Život s chronickým ochorením, ktoré ovplyvňuje pohyby vášho tela, nie je jednoduchý. Ak máte ankylozujúcu spondylitídu, je dôležité starať sa o svoje fyzické aj duševné zdravie, aby ste žili čo najlepší život. Hoci sa stresu úplne vyhnúť nemôžeme, je dôležité nájsť spôsoby, ako zvládať jeho vplyv na nás.

Pomôcť vám môžu veci ako trávenie času s rodinou, priateľmi alebo domácimi miláčikmi, prechádzka alebo venovanie sa koníčku, ktorý máte radi. Existuje aj množstvo aplikácií a videí online, ktoré vám pomôžu precvičovať si všímavosť prostredníctvom jogy a meditácie . Ak máte problém zvládať stres samostatne, oplatí sa vyhľadať radu odborníka na duševné zdravie .

Ak fajčíte, naplánujte si, ako prestať!

Ďalším dobrým dôvodom na zvládnutie vášho stavu je prestať fajčiť. Prestať fajčiť môže zefektívniť vašu liečbu a tiež minimalizovať poškodenie kĺbov .

Nie je to niečo, čo musíte urobiť naraz. Existuje mnoho overených metód, liečebných postupov a produktov, ktoré vám môžu pomôcť. Nikotínové náplasti, žuvačky alebo pastilky môžu pomôcť znížiť chuť na cigaretu. Váš lekár vám môže predpísať aj lieky, nosové spreje alebo inhalátory. Pomoc od poradcu alebo podpornej skupiny vám tiež môže pomôcť udržať sa na správnej ceste. Ak máte problém začať alebo udržať sa na správnej ceste, porozprávajte sa so svojím lekárom o realistických krokoch, ktoré môžete podniknúť.