Máte brušnú prietrž? Poďme sa dozvedieť o týchto bezpečných cvičeniach!

Počuli ste už o „kýle“? Možno ju mal niekto z vašej rodiny alebo priateľ. Predstavte si, že orgány v našom bruchu, ako napríklad črevá, drží na mieste silná stena tvorená svalmi v bruchu. Ak z nejakého dôvodu táto stena zoslabne, vytvorí sa malý otvor a orgán v bruchu sa snaží vyčnievať. Tomu jednoducho hovoríme kýla.

Existujú rôzne typy hernií, však?

Áno, presne tak. Existuje niekoľko typov „kýly“ v závislosti od toho, kde sa vyskytuje. Pozrime sa, aké typy sa v našej krajine vyskytujú najčastejšie.

• Trieslová prietrž: Toto je najčastejší typ prietrže u mužov. Vyskytuje sa v oblasti slabín alebo v mieste, kde sa stretáva stehno a brucho.
• Femorálna hernia: Vyskytuje sa aj v blízkosti slabín, v hornej časti stehna. Je o niečo častejšia u žien.
• Pupočná hernia: Ako už názov napovedá, vyskytuje sa v blízkosti pupočnej šnúry. Hoci je bežná u malých dojčiat, môže sa vyskytnúť aj u dospelých.
• Hiátová hernia: Toto je trochu iné ochorenie. Pri nej horná časť žalúdka pretlačí bránicu, veľkú stenu, ktorá oddeľuje hrudník a brucho, do hrudníka. To môže spôsobiť príznaky, ako je pálenie záhy a gastritída.

Vo všeobecnosti môžu veci ako ťažké zdvíhanie, dlhotrvajúci kašeľ a namáhanie v dôsledku zápchy zvýšiť tlak v bruchu a spôsobiť prietrž.

Je pravda, že by ste nemali cvičiť, ak máte prietrž?

Toto je problém, ktorý má veľa ľudí. V skutočnosti, ak máte prietrž, určite nie je dobrý nápad robiť nič, čo vyvíja príliš veľký tlak na brucho, ako napríklad zdvíhanie závaží. Takéto cvičenia môžu prietrž zhoršiť.

To však neznamená, že by ste mali úplne prestať cvičiť. Existujú špecifické, jednoduché cviky, ktoré môžu pomôcť vášmu telu uzdraviť sa, posilniť svaly trupu a zabrániť opätovnému výskytu prietrže, najmä po operácii prietrže.

Ale pamätajte si toto: Ak máte prietrž alebo sa zotavujete po operácii, mali by ste sa pred začatím akéhokoľvek cvičenia určite poradiť so svojím lekárom. On alebo fyzioterapeut vám presne povedia, ktoré cviky sú pre vás vhodné a kedy je najlepší čas s nimi začať.

✨ Clinical nutrition Verified Partner

Clinical vitamins and nutritional supplements

Clinically proven high quality vitamins, minerals and immune nutritional supplements.

Check Availability →

Aké sú bezpečné cvičenia na prietrž?

Dobre, poďme si teda porozprávať o niekoľkých jednoduchých cvičeniach, ktoré môžete začať robiť hneď so súhlasom lekára. Tieto cvičenia nebudú vyvíjať veľký tlak na váš žalúdok, ale pomôžu posilniť svaly okolo brucha.

Pri cvičení na tieto veci určite myslite!

Aj keď vám toto cvičenie pomôže, musíte sa o svoje telo veľmi starať. Nesnažte sa robiť všetko naraz.

• Počúvajte svoje telo: Úplné zotavenie po operácii môže trvať až 12 týždňov, takže to neponáhľajte.
• Začnite v malom: Najprv jeden cvik urobte asi 5-krát. Postupne zvyšujte počet opakovaní, ako sa budete cítiť pohodlne, deň za dňom a týždeň za týždňom.
• Venujte pozornosť bolesti: Toto je veľmi dôležité. Predstavte si, že môžete ohodnotiť svoju bolesť na stupnici od 1 do 10 (1 = žiadna bolesť, 10 = neznesiteľná bolesť). Ak sa vaša bolesť počas cvičenia zvýši o viac ako dva body alebo ak bolesť neustúpi ani po ukončení cvičenia, okamžite s cvičením prestaňte. Okamžite to oznámte svojmu lekárovi.

Pamätajte, že tieto cvičenia by vám nemali spôsobovať žiadnu ostrú bolesť. Je v poriadku cítiť mierne nepohodlie alebo natiahnutie svalov, ale ak sa bolesť zhorší, okamžite prestaňte.

Vyhýbajte sa zdvíhaniu ťažkých bremien, cvičeniam, ktoré vyvíjajú tlak na brucho, ako sú brušáky, sed-ľahy a cvičenia s vysokým nárazom.