Opuchli vám ruky po liečbe rakoviny prsníka? Poďme sa porozprávať o najlepších cvičeniach na tento stav lymfedému!

Máte po liečbe rakoviny prsníka alebo po chirurgickom odstránení lymfatických uzlín pocit, že máte ruku opuchnutú a naplnenú tekutinou? V lekárskej terminológii tento stav nazývame lymfedém. Nie je to len váš problém, je to bežný stav, ktorý sa môže vyskytnúť u mnohých ľudí podstupujúcich túto liečbu. Takže sa tým nebojte. Dobrou správou je, že existuje niekoľko veľmi jednoduchých cvikov, ktoré môžete robiť doma a ktoré vám môžu pomôcť kontrolovať tento opuch a obnoviť funkciu vašej ruky.

Prečo je toto cvičenie také dôležité? Je stará povera pravdivá?

Možno ste už počuli, že naše matky hovorievali, že po operácii prsníka nie je dobré hýbať rukami alebo príliš cvičiť. Ale teraz lekárska veda výrazne pokročila. Nový výskum zistil, že správne cvičenie môže v skutočnosti pomôcť kontrolovať lymfedém, a nie ho zhoršovať .

Zamyslite sa nad tým, naše telo má sieť nazývanú lymfatický systém. Ten odstraňuje prebytočnú tekutinu, ktorá sa hromadí v rôznych častiach tela. Počas liečby rakoviny, najmä pri odstraňovaní nádorov, môže byť tento systém narušený. Vtedy sa tekutina hromadí v rukách a spôsobuje opuchy.

Jednoducho povedané, keď cvičíme správne, pohyby stimulujú lymfatický systém , ktorý funguje ako pumpa a začne recirkulovať zachytenú tekutinu. To znižuje opuchy. Nielen to, ale tieto cvičenia vám môžu tiež pomôcť získať späť rozsah pohybu, ktorý ste stratili v rukách, a vybudovať svalovú silu .

Niekoľko jednoduchých cvičení, ktoré môžete robiť doma

Dobre, takže po získaní súhlasu lekára môžete začať s týmito cvičeniami. Pamätajte, začnite pomaly, krôčik po krôčiku a postupne zvyšujte počet opakovaní, ako vaše telo získava silu . Nikdy sa nenúťte do bodu bolesti.

1. Bočné ohyby

Toto naťahuje svaly v ramenách a bokoch tela.

• Sadnite si vzpriamene na stoličku, nohy pri sebe a ruky na kolenách.
• Teraz spojte lopatky, mierne pokrčte lakte a pomaly zdvihnite ruky nad hlavu.
• Držte obe ruky spolu a pomaly sa v páse predkloňte doprava. Vydržte asi 10 sekúnd, kým nepocítite natiahnutie a bolesť prestane.
• Znovu sa narovnajte a rovnakým spôsobom sa ohnite doľava.
• Urobte približne 10-krát na každú stranu.

2. Lezenie po stene

Toto zlepšuje schopnosť úplne zdvihnúť ruku .

• Postavte sa pred stenu, asi 15 centimetrov od nej.
• Položte obe dlane na stenu vo výške hrudníka.
• Teraz, ako pavúk leziaci po stene, pomaly posúvajte prsty po stene čo najďalej. Tentoraz držte hlavu rovno a pozerajte sa priamo pred seba.
• Potom pomaly spustite prsty rovnakým spôsobom a vráťte sa tam, kde ste začali.
• Opakujte to asi 10-krát. Zakaždým sa snažte ísť o niečo vyššie ako predtým.

3. Lezenie po bočnej stene

• Teraz sa postavte tvárou k stene. Otočte opuchnutú ruku smerom k stene. Medzi nohou a stenou by mal byť asi 60 cm priestoru.
• Ohnite lakeť rovnobežne s podlahou a položte dlaň na stenu. Prsty by mali smerovať nahor.
• Teraz, rovnako ako predtým, pomaly posúvajte prsty čo najvyššie.
• Pomaly sa vráť dole.
• Urobte to asi 10-krát. Ak máte opuch v oboch rukách, urobte to aj na druhej strane.

4. Snehový anjel

Toto je cvičenie podobné tomu, aké sme si ako deti hrávali s rukami v piesku.

• Ľahnite si tvárou nahor na posteľ alebo na podlahu. Položte ruky pozdĺž tela dlaňami nahor.
• Teraz, bez toho, aby ste zdvihli ruky, ich pomaly posúvajte po podlahe smerom k hlave (ako keby ste robili snehového anjela). Pocítite mierny ťah, ale nemalo by to byť bolestivé.
• Ak je to možné, spojte ruky nad hlavou. Vydržte približne 3 sekundy.
• Pomaly vráťte ruky do východiskovej polohy.
• Urobte to asi 10-krát. Postupom času, ako sa bude vaša sila zvyšovať, môžete požiadať svojho lekára, aby vám s tým pomohol s veľmi ľahkými váhami.

5. Touchdowny

• Postavte sa rovno, pokrčte ruky v lakťoch a držte bicepsy rovnobežne s podlahou. Dlane by mali smerovať k sebe.
• Teraz pomaly natiahnite ruky nahor a spojte lopatky. Akoby ste sa chceli končekmi prstov dotknúť stropu.
• Natiahnite ruky čo najviac.
• Pomaly sa vráťte tam, kde ste začali.
• Urobte to asi 10-krát. Neskôr môžete pridať malú záťaž.

Na čo ešte treba pamätať pri cvičení?

• Počúvajte svoje telo: Ak sa cítite unavení alebo vyčerpaní, oddýchnite si. Ak cítite, že sa vám opuch ruky zhoršuje, prestaňte cvičiť a poraďte sa so svojím lekárom.
• Bolesť nie je dobrá: Pri cvičení by ste mali cítiť iba mierne ťahanie. Ak cítite ostrú bolesť, okamžite prestaňte.
• Dýchanie: Počas cvičenia dýchajte normálne, nezadržiavajte dych.
• Kompresné oblečenie:Váš lekár alebo terapeut vám môže odporučiť špeciálny odev podobný veste (kompresný návlek), ktorý si môžete nosiť na ruke počas cvičenia. Môže pomôcť kontrolovať opuch. Opýtajte sa ich aj na to.

Táto cesta môže byť trochu náročná, ale ak sa k svojmu telu budete správať s láskou a budete cvičiť správne, určite môžete tento stav dobre zvládnuť a žiť zdravý život.