Máte hrču v hrdle? Jednoduché cviky, ktoré pomôžu s týmto takzvaným pocitom globusu (Najlepšie cviky na pocit globusu)

Máte niekedy pocit, akoby ste mali v hrdle hrču alebo niečo uviaznuté v hrdle? Nie je to problém pri prehĺtaní jedla, ale môže sa to stať, keď len tak sedíte. Aj keď to môže byť veľká bolesť, v skutočnosti vám v hrdle nič neuviazlo. Toto nazývame pocit globusu alebo v medicíne globus pharyngeus. Je to bežný jav, ktorý väčšina ľudí zažije v určitom okamihu svojho života. O tom dnes hovoríme.

Prečo sa tento pocit vyskytuje? (Pochopenie pocitu globusu)

Jednoducho povedané, pocit gule v krku je pocit hrče, gule alebo niečoho uviaznutého v hrdle, pričom v skutočnosti v ňom nič nie je. Najdôležitejšie na tom je , že nie sú žiadne ťažkosti s prehĺtaním jedla alebo nápojov . Toto je hlavný príznak, ktorý odlišuje tento stav od iných závažných ochorení.

Hoci sa nenašla žiadna konkrétna príčina, zistilo sa, že za to môže viacero faktorov.

• Stres a úzkosť: Toto je často hlavný dôvod tohto pocitu. Keď sme v strese, svaly v hrdle a krku sa nám napínajú. Vtedy sa dostaví tento pocit napätia.
• Gastroezofageálna refluxná choroba (GERD): U niektorých ľudí sa žalúdočná kyselina vracia späť do hrdla, čo spôsobuje opuch jemných tkanív v hrdle a pocit napätia.
• Zmeny vo fungovaní svalov hrdla: Niekedy môže byť tento pocit spôsobený malými zmenami v spôsobe, akým svaly hrdla spolupracujú.

Najlepšie na tom je, že tento stav zvyčajne nie je nebezpečný. Môže však byť veľmi nepríjemný. Pozrime sa teda na niekoľko jednoduchých cvikov, ktoré môžu pomôcť uvoľniť tieto svaly a zmierniť toto nepohodlie.

Jednoduché cvičenia, ktoré pomôžu pri bolestiach hrdla

Hlavným účelom týchto cvičení je uvoľniť napäté svaly v krku, krku a čeľusti. Neponáhľajte sa s nimi. Robte ich pomaly, uvedomelo a s ľahkosťou . Ak ich budete robiť príliš rýchlo, môžete sa cítiť trochu nepríjemne.

1. Cvičenie na korekciu držania tela

Tým sa uvoľní tlak na vaše ramená, krk a hrdlo. Môžete to robiť v sede alebo v stoji.

• Krok 1: Najprv sa postavte rovno. Predstavte si, že vás niekto ťahá hore pomocou šnúry nad hlavou. Držte krk, ramená a chrbát v uvoľnenej polohe.
• Krok 2: Teraz sa pohodlne usaďte na stoličku v rovnakej polohe. Nechajte si ľavé ucho spočívať na ľavom ramene. Potom pomaly pritiahnite bradu k hrudníku.
• Krok 3: Teraz nechajte váhu dopadnúť na pravé ucho a pravé rameno a pomaly opäť nakloňte hlavu dopredu, pričom si pritiahnite bradu k hrudníku.

Robte to niekoľkokrát denne, najmä vždy, keď cítite stuhnutý krk.

2. Natiahnutie ramien

Ak to urobíte po cvičení držania tela, uvoľníte svaly ramien.

• Krok 1: Zdvihnite ramená k ušiam a vydržte 5-10 sekúnd, potom sa uvoľnite. Urobte to päťkrát.
• Krok 2: Teraz natiahnite ruky do strán a natiahnite sa, kým nepocítite mierne natiahnutie v ramenách. Potom ruky uvoľnite. Urobte to trikrát.
• Krok 3: Znova zdvihnite ramená, ale tentoraz nie hore, ale dopredu. Vydržte 5-10 sekúnd a potom ich ihneď stlačte späť dole.

Toto cvičenie vykonávajte približne päťkrát denne.

3. Žuvacie cvičenie

Toto je veľmi zábavné a užitočné cvičenie na zníženie tlaku okolo bokov.

• Krok 1: Predstavte si, že máte v ústach tvrdý karamel.
• Krok 2: Rovnako ako pri žuvaní skutočného karamelu, použite jazyk, pery a čeľusť na pohyb pomyselného karamelu dopredu, dozadu, doľava a doprava.
• Krok 3: Tieto pohyby robte trochu väčšie a pohodlnejšie. Pohybujte svalmi úst vo veľkých kruhoch.

Robte to aspoň raz denne.

4. Cvičenie so zívaním

Toto je veľmi jednoduchá vec, ktorú môžete robiť kedykoľvek. Uvoľní čeľusť a hrdlo.

• Krok 1: Sadnite si do pohodlnej polohy a držte krk a ramená rovno.
• Krok 2: Doširoka otvorte ústa a zhlboka sa nadýchnite, akoby ste boli naozaj unavení. Pocítite prirodzené natiahnutie čeľuste a hrdla.
• Krok 3: Pri výdychu sa pomaly nadýchnite.

Môžete to urobiť kedykoľvek, keď si potrebujete oddýchnuť.

5. Dýchacie cvičenia

Nájdite si aj na toto pohodlnú stoličku. Cieľom je uvoľniť svaly brucha a jadra.

• Krok 1: Sadnite si na stoličku a položte si ruky na brucho. Teraz, keď sa nadýchnete, cítite, ako sa vám brucho predbieha a vaše ruky sa s ním dvíhajú a klesajú.
• Krok 2: Po úplnom nádychu sa na chvíľu zastavte a relaxujte.
• Krok 3: Potom pocítite, ako sa vám automaticky vydýchne dych z pľúc a žalúdok a ruky sa vrátia späť dovnútra.

Toto je cvičenie, ktoré nespôsobuje únavu, takže ho môžete robiť toľkokrát, koľkokrát vám to vyhovuje.

Bezpečnostné aspekty

Keďže mnohé z týchto cvičení zahŕňajú krk, je nevyhnutné robiť ich veľmi pomaly a systematicky . Vyhýbajte sa náhlym pohybom krku alebo náhlym krúživým pohybom.

Ak počas tohto cvičenia pocítite bolesť, okamžite s ním prestaňte a chvíľu si oddýchnite. Ak bolesť pretrváva, určite sa poraďte so svojím lekárom. Je dôležité skontrolovať, či neexistuje iná príčina.