Premýšľali ste niekedy nad tým, aké skvelé by bolo, keby ste mohli ovládať funkcie svojho tela, ako je srdcová frekvencia, frekvencia dýchania a svalové napätie, silou svojej mysle, len myšlienkami? V skutočnosti existuje úžasná terapia mysle a tela, ktorá vám s tým môže pomôcť. Nazývame ju biofeedback. Môže byť veľkou pomocou pri zlepšovaní vášho duševného a fyzického zdravia.
Čo je biofeedback jednoducho?
Jednoducho povedané, biofeedback je metóda, ktorá sa učí uvedomovať si mimovoľné funkcie, ktoré sa vo vašom tele vyskytujú bez toho, aby ste si to uvedomovali, a ovládať ich. Predstavte si to ako pohľad do zrkadla. Ak máte rozstrapatené vlasy, môžete to vidieť. Potom ich môžete opraviť. To sa deje s biofeedbackom.
Pri tejto liečbe vám lekár alebo vyškolený terapeut pripevní na telo niekoľko bezbolestných senzorov. Tieto senzory merajú veci, ako je srdcová frekvencia, dýchanie, svalové napätie a potenie, a zobrazujú vám tieto informácie na obrazovke počítača. Keď sa pozeráte na tieto informácie, terapeut vás naučí rôzne spôsoby, ako tieto veci ovládať (napríklad zmenou spôsobu myslenia, zmenou dýchania). Po chvíli precvičovania budete schopní tieto veci ovládať sami, a to aj bez vybavenia.
Dôležité je, že biofeedback nie je samostatnou liečbou pre väčšinu ochorení. Ak sa však používa v kombinácii s liekmi alebo inými liečbami predpísanými lekárom, môže poskytnúť významnú úľavu pri zvládaní symptómov.
S akými ochoreniami môže biofeedback pomôcť?
Výskum zistil, že biofeedbacková terapia môže pomôcť zvládnuť príznaky mnohých ochorení vrátane nasledujúcich. Majte však na pamäti, že biofeedback sa pri mnohých z týchto ochorení nepoužíva samostatne. Používa sa v spojení s inými liečbami, ako sú lieky alebo psychoterapia, ktoré vám môže predpísať lekár.
| Stav/príznak | Anglický termín |
|---|---|
| Úzkosť, depresia a posttraumatická stresová porucha | Úzkosť, depresia, posttraumatická stresová porucha |
| Porucha pozornosti s hyperaktivitou | ADHD |
| Chronická bolesť (chrbta, panvy) | Chronická bolesť |
| Zápcha a neschopnosť kontrolovať stolicu | Zápcha a fekálna inkontinencia |
| Neschopnosť kontrolovať moč | Močová inkontinencia |
| Fibromyalgický stav | Fibromyalgia |
| Vysoký krvný tlak | Vysoký krvný tlak |
| Nespavosť | Nespavosť |
| Migréna a bolesti hlavy z napätia | Migréna a bolesti hlavy z napätia |
| Zvonenie v ušiach (tinnitus) | Tinnitus |
Čo sa presne deje počas biofeedbackovej terapie?
Počas biofeedbacku vám vyškolený odborník pripojí k telu niekoľko bezbolestných senzorov. Tie merajú rôzne veci o vašom tele.
| Čo sa meria? | Použitá metóda |
|---|---|
| Dýchanie | Okolo brucha a hrudníka sa pripevňujú pásy na meranie frekvencie a vzorca dýchania. |
| Srdcový tep | Meria sa pulzometrom pripevneným na končeku prsta alebo pomocou EKG (elektrokardiogramových) senzorov. |
| Funkcia svalov | Senzory (sEMG) sú pripevnené k povrchu kože a merajú, či sa svaly napínajú alebo uvoľňujú. |
| Potenie | Senzory GSR pripevnené na končekoch prstov merajú vlhkosť pokožky. |
| Elektrická aktivita mozgu | Meria sa pomocou EEG (elektroencefalogramových) senzorov pripevnených k lebke. Toto sa nazýva aj neurofeedback . |
Informácie z týchto senzorov sa vám zobrazujú na počítači. Môže to byť obrázok na obrazovke počítača, zvuk alebo vibrácia. Pre malé deti sa to používa ako videohra.
Kým čakáte na tieto informácie, terapeut vás požiada, aby ste urobili určité veci. Napríklad:
- Zmeňte si dýchací vzorec: Sami uvidíte, ako hlboké a pomalé dýchanie znižuje váš srdcový tep. To môže pomôcť znížiť stres.
- Uvoľnite si svaly: Keď sa sústredíte na uvoľnenie svalov v bolestivom mieste, pocítite, ako bolesť ustupuje. To je tiež veľmi užitočné pre tých, ktorí majú problémy so spánkom.
- Zmena myšlienok:Keď zmeníte svoje myšlienky, môžete vidieť, ako sa menia veci, ako je váš srdcový tep a dýchanie.
Keď budete trénovať týmto spôsobom, budete schopní pochopiť, aké veci, ktoré robíte, majú pozitívny vplyv na vaše telo. Postupom času si váš mozog zvykne robiť tieto veci bez vybavenia.
Ako to funguje? Malý príklad...
Keď sme v strese alebo úzkosti, často si neuvedomujeme, ako na to naše telo reaguje. Zrýchľuje sa nám srdcová frekvencia, napínajú sa svaly a potíme sa. Biofeedback nám pomáha uvedomiť si tieto zmeny. Iba keď si ich uvedomujeme, môžeme ich ovládať.
Dobrým príkladom je neschopnosť kontrolovať močenie u malých detí.
Predstavte si bábätko, ktoré nevie, ako používať svaly panvového dna, ktoré ovládajú močenie. Pri biofeedbacku sú k týmto svalom pripevnené senzory a prepojené s počítačovou hrou. Keď bábätko tieto svaly stiahne, postava v hre preskakuje prekážky. Dieťa potom pochopí, aké je správne cvičenie. Je to pre neho zábava a ľahko sa to naučí. Po čase sa naučí ovládať tieto svaly aj bez hry.
Aké sú výhody a riziká tohto?
Jednou z hlavných výhod biofeedbacku je , že môžete prevziať kontrolu nad svojím zdravím. Po tréningu môžete na svojom tele vykonať malé zmeny, aby ste znížili stres a bolesť.
Táto liečba nepredstavuje žiadne riziká. Keďže je neinvazívna, nevyskytujú sa žiadne vedľajšie účinky ani komplikácie. To je jedna z najväčších výhod tejto liečby.
Ale aby ste z toho vyťažili maximum, musíte sa aktívne zapojiť. Je tiež dôležité precvičovať si tieto cvičenia doma medzi jednotlivými tréningami.
Posolstvo na odnesenie domov
- Biofeedback je bezpečná, neinvazívna liečba, ktorá vás naučí ovládať nevedomé telesné funkcie (srdcovú frekvenciu, svalové napätie).
- Toto nie je samostatná liečba mnohých ochorení. Lepšie výsledky môžete dosiahnuť jeho použitím v kombinácii s inými liečbami, ktoré vám odporučí lekár.
- Úspech liečby závisí od vašej aktívnej účasti a domáceho tréningu.
- Pred podstúpením biofeedbackovej terapie je veľmi dôležité poradiť sa s kvalifikovaným a certifikovaným odborníkom.
- Bez ohľadu na to, akú úľavu vám biofeedback poskytne,Neprestaňte užívať žiadne lieky predpísané lekárom bez jeho rady. Vždy sa o tom poraďte so svojím lekárom.
💬 Comments (0)
Zatiaľ neboli pridané žiadne komentáre. Prvýkrát sem pridajte svoj komentár.
Pridajte svoj komentár