Poďme sa porozprávať o tvojej váhe. Čo presne je nadváha?

Vaša váha je veľmi dôležitá už od narodenia, však? Pravdepodobne poznáte svoju pôrodnú hmotnosť. Väčšina novorodencov váži medzi 3 a 4 kg. Niektoré deti však môžu byť ťažšie a iné ľahšie. Dieťa však veľmi rýchlo priberá na váhe. To znamená, že dieťa dobre rastie a silnie, čo robí všetkých šťastnými.

Aj keď starnete, vaša váha je stále veľmi dôležitá. Vaši rodičia a váš lekár pravdepodobne vašu váhu sledujú. Keď pôjdete k lekárovi na prehliadku, lekár vám zmeria výšku a váhu a zistí, ako veľmi ste sa zmenili od poslednej návštevy. Je normálne, že deti priberajú na váhe, pretože stále rastú. Váš lekár bude chcieť vedieť, či priberáte alebo priberáte príliš veľa. Pretože prílišné priberanie na váhe môže byť problémom, ale aj prílišné chudnutie môže byť problémom.

Čo je to „nadváha“ a „obezita“?

Lekári používajú pojmy „nadváha“ alebo „obezita“ na opis toho, či je niekto vystavený zvýšenému riziku vzniku zdravotných problémov súvisiacich s hmotnosťou.

Jednoducho povedané, keď niekto povie, že má „nadváhu“, znamená to, že má viac telesného tuku, ako je zdravé. Všetci máme v tele nejaký tuk. Je to nevyhnutné. Príliš veľa tuku však môže viesť k rôznym chorobám. Deti s nadváhou môžu mať problém behať a hrať sa s kamarátmi na ihrisku. Niekedy sa im ostatní môžu posmievať a nútiť ich cítiť sa zle.

Ako si meriame hmotnosť? Čo je teda tá „zdravá hmotnosť“?

Človek môže mať podváhu, zdravú hmotnosť, nadváhu alebo veľkú nadváhu, čo znamená, že môže byť obézny. Neexistuje jedna správna hmotnosť pre dieťa. Existujú však zdravé hmotnostné rozpätia v závislosti od výšky dieťaťa a od toho, či je chlapec alebo dievča.

Lekári zvyčajne používajú štyri hlavné kategórie, keď hovoria o hmotnosti človeka:

• Podváha: Hmotnosť osoby je pod zdravým rozmedzím hmotnosti pre jej vek, pohlavie a výšku.
• Zdravá hmotnosť: Osoba má zdravú hmotnosť vzhľadom na svoj vek, pohlavie a výšku.
• Nadváha: Osoba má nad zdravým rozmedzím hmotnosti pre svoj vek, pohlavie a výšku.
• Obezita: Osoba má výrazne vyššiu hmotnosť, ako je zdravý rozsah hmotnosti pre jej vek, pohlavie a výšku.

Pamätajte, že toto určí váš lekár. Zohľadní mnoho faktorov, ako je vaša výška a vek.

Čo je to BMI (index telesnej hmotnosti), o ktorom sa všade hovorí?

Priberanie na váhe nie je len o čísle na váhe. Zamyslite sa nad tým, vyššie dieťa môže prirodzene pribrať viac ako nižšie dieťa, ale nemusí mať nadváhu. Preto lekári používajú niečo, čo sa nazýva index telesnej hmotnosti alebo BMI, aby pomohli určiť, či má dieťa nadváhu.

Tento „(BMI)“ je hrubý odhad toho, koľko tuku má človek v tele. Vypočíta sa na základe výšky a hmotnosti dieťaťa. Lekár vyznačí výslednú hodnotu v tabuľke. Existujú samostatné tabuľky pre dievčatá a chlapcov.

Ale tu je jedna malá vec. Svaly vážia viac ako tuk. Takže niekto s množstvom svalov môže mať vysokú hodnotu „(BMI)“, ale môže mať aj priveľa tuku na tele. Podobne niekto s nízkou alebo normálnou hodnotou „(BMI)“ môže mať priveľa tuku na tele.

Možno ste dostali správu o BMI zo školy. Najlepší spôsob, ako BMI úplne pochopiť, je však porozprávať sa so svojím lekárom.

Prečo priberáme na váhe? Aké sú dôvody?

Ľudia väčšinou priberajú nadbytočný telesný tuk, keď počet kalórií, ktoré prijímame z potravy alebo energie, prevyšuje počet kalórií, ktoré spálime. Naše telo využíva časť kalórií na základné účely prežitia – predstavte si veci, ako je udržiavanie srdca v činnosti, dýchanie a fungovanie mozgu. Okrem toho spaľujeme kalórie aj pri fyzických aktivitách, ako je hranie futbalu alebo chôdza do školy.

Kalórie navyše, ktoré nevyužijeme, sa ukladajú ako telesný tuk. Čím viac kalórií navyše človek zje, tým viac tuku si ukladá.

Toto sa s dnešným životným štýlom stáva naozaj veľmi ľahko. Len si pomyslite:

• Ľudia teraz trávia viac času pred obrazovkami, ako sú televízory, smartfóny a počítače. To znamená, že sa menej hýbu.
• Všade chodíme autami. Chôdza a cyklistika sú teraz veľmi zriedkavé.
• Mnohé školy nemajú hodiny telesnej výchovy každý deň. Malé deti teraz hrajú videohry a hry na telefónoch viac, ako by behali.
• Ľudia sú veľmi zaneprázdnení. Nemajú teda čas pripravovať si zdravé jedlá doma. Preto sú zvyknutí jesť vonku, brať si jedlo so sebou, jesť hotové jedlá a jesť občerstvenie.

Problémy s priberaním na váhe sa môžu vyskytovať v rodinách. To znamená, že môže byť dedičné. Ale nenechajte sa tým odradiť. Vaše návyky – druhy potravín, ktoré jete, množstvá, ktoré jete, a koľko cvičíte – môžu mať veľký vplyv.

Aké sú zdravotné účinky priberania na váhe?

Priberanie na váhe môže viesť k rôznym zdravotným problémom. Tu je niekoľko príkladov:

• Vysoký krvný tlak
• Vysoká hladina cholesterolu v krvi
• Choroby ako cukrovka.
• Môžu sa vyskytnúť aj ťažkosti s dýchaním a problémy so spánkom.
• Beh s priateľmi môže byť náročný a môžete pociťovať bolesti tela.

Okrem týchto fyzických problémov môže priberanie na váhe spôsobiť, že sa cítite trápne, smutne a dokonca aj nahnevane . Keď sú ľudia smutní, jedlo je pre nich upokojujúca myšlienka, takže niektorí ľudia majú tendenciu jesť viac. To nie je dobrá vec, najmä ak už niekto má nadváhu.

Ako sa vyhnúť priberaniu a udržať si zdravú hmotnosť?

Jedným z najlepších spôsobov, ako si udržať zdravú hmotnosť, je zostať aktívny.

• Môžete sa pripojiť k športovému tímu.
• Ak nemáte radi tímové športy, môžete sa venovať veciam ako plávanie, tenis, karate atď. Alebo sa hrať na záhrade.
• Skákanie cez švihadlo, tanec a beh vám rozbúchajú srdce.

Trochu viac cvičenia nemusí byť veľký problém. Môže to byť také jednoduché , ako ísť po schodoch namiesto výťahu, prejsť sa o niečo ďalej namiesto jazdy autom s rodičmi . Byť aktívny znamená aj obmedziť televíziu, hranie videohier a trávenie menej času na telefóne.

Udržiavanie zdravej stravy je ďalšou dôležitou súčasťou udržiavania zdravia.

• Jedzte pestrú stravu. Jedzte viac ovocia a zeleniny.
• Pite vodu a nízkotučné mlieko namiesto sladených nápojov, ako sú sóda, nealkoholické nápoje, džúsy a športové nápoje.
• Ak jete jedlá s vysokým obsahom kalórií a tukov (ako sú čipsy, sušienky, zmrzlina), jedzte ich len príležitostne a v malých množstvách, keď ich už jete.

Robíte si starosti so svojou váhou? Čo teda robíte?

Ak sa obávate o svoju váhu, najlepšie je ako prvé o tom povedať mame alebo otcovi. Môžu vám pomôcť nájsť spôsoby, ako sa zdravo stravovať a zostať aktívny. Mama alebo otec vám tiež môžu dohodnúť stretnutie s lekárom. Lekár vám môže navrhnúť spôsoby, ako zmeniť vaše stravovacie a cvičebné návyky.

Malé deti zvyčajne nemusia držať „diétu“, teda kontrolovať si príjem potravy. Dieťa s veľmi vysokou nadváhou však môže potrebovať špeciálnu pomoc od dietológa alebo lekára, ktorý sa špecializuje na zdravý životný štýl. Potom môžete s rodinou spoločne vytvoriť plán, ktorý zahŕňa konzumáciu výživných potravín a pravidelné cvičenie.

Ako môžete pomôcť priateľovi alebo príbuznému s nadváhou?

Ak máte priateľa alebo príbuzného s nadváhou, nezabudnite sa k nemu správať láskavo.Doberanie si a žartovanie môže danej osobe ublížiť. Namiesto toho ju povzbudzujte a správajte sa k nej ako ku každému inému priateľovi.

Čo sme sa z tohto príbehu naučili (Posolstvo, ktoré si treba vziať domov)

Dobre, takže z toho, o čom sme hovorili, pravdepodobne chápete, aké dôležité je udržiavať si zdravú hmotnosť.

Skrátka, pamätajte:

* Vaša hmotnosť je pre vaše zdravie veľmi dôležitá.

* Musíme udržiavať rovnováhu medzi počtom kalórií, ktoré prijímame, a počtom kalórií, ktoré spálime.

* Buďte aktívni každý deň. Hrajte sa, behajte, skáčte a cvičte.

* Jedzte zdravo. Jedzte viac ovocia a zeleniny. Obmedzte sladké nápoje a jedlá s vysokým obsahom kalórií.

* Ak máte problém s váhou, nebojte sa to povedať rodičom. Navštívte lekára a poraďte sa.

Najdôležitejšie je, aby si bol/a zdravý/á a šťastný/á!

Priberanie na váhe, obezita, BMI, zdravie detí, zdravé stravovanie, cvičenie, Srí Lanka